胸部から腹部にかけての体の中心部を示す言葉。 (人間の身体の頭部と四肢(左右の手足)を除いた部分を指すのが一般的。) 体幹部に属する体幹筋を鍛えるために使われることが多い。
体幹を構成する骨には、骨盤、背骨、肋骨、肩甲骨などがあり、その周囲を取り巻く筋肉には、深層筋、表層筋があり、この2種類の筋肉を総称して体幹筋と呼ぶ。
滑舌は、子音ごとにゆっくり練習して行くといいと思いましたので、また取り組んで参りたいと思います。下腹、体幹でしっかり支えられると、声も安定してくると思います。(♯β)
こんにちは♪今日はお花見日和のとってもいいお天気になりましたね🌸皆様いかがお過ごしでしょうか?さてさて、3月に開催した『体幹力アップ・初心者のための筋トレ講座』が、少しネーミングなどリニューアルして7月に続編を開催することに決まりました✨ まずは全ての北区民をかっこよくするという野望に一歩ずつ近づいている(笑) 感想をまとめたものを頂いたり、このような素敵なチラシも作ってくださって、本当にありがたいです🍀みんなをイケイケノリノリの元気で明るい北区民への道に導いていけるよう私も日々がんばりたいと思います!春は新しく何かを始めたくなります🌹ジャイロトニック®、ジャイロキネシス®を始めたい方はこちら…
【足指の神経を呼び起こす足指ほぐしのやり方】 KINGDOM ACが毎日のウォーミングアップに取り入れている足指ほぐしトレーニングです。 指がしっかり地面に根ざしたようになり、バランス感覚が向上します。 しっかりと踏ん張りが効くようになりパフォーマンスアップにつながります。 ↓ひそかにやっていたYOUTUBEです。こちらに動画をUPしたので観てください! youtu.be
踵から着地するのは、あまり意識しすぎないほうがよいでしょう。つま先を上げすぎたりしては不自然になります。地面からの反動を前進するための推進力に使うのです。 足の上に上半身をまっすぐ乗せる感じです。このときも頭からの軸を意識するとよいでしょう。足で受け止めるのでなく体幹で受け止めるのです。太ももの前が疲れるのはよくありません。膝に負担がかかってしまうからです。左右ににブレてはよくないです。
今週のお題「習慣にしたいこと・していること」 バレエのための体づくりをしています。 私の場合は レッスンに耐えられるだけの体力をつける 身体の歪みを解消する 体幹を鍛える 柔軟性を高める この4つです。 バレエは見た目よりかなりしんどい身体運動です。バーレッスンがしんどくなければ、おそらく正しく行えていない証拠です。 想えば子供の頃、「夢のバレリーナ」という本に夢中でしたわ。 舞台はアメリカ、ニューヨーク。時代はおそらく第二次世界大戦後の1950~1960年代。比較的貧しい家庭に育ったグローリアが挫折を乗り越えバレリーナとしてはばたいていく・・という一見よくあるサクセスストーリーなのですが、物…
NHKプラスで、この映像を見た。 「中高年こそ鍛えたい!イキイキ筋トレ術 健康寿命の要「体幹」の筋肉」そうだ。これでいい。GYMは必要になってからでいい。 筋肉量の低下が糖尿病の要因であることは知られている。 筋肉が減ると、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなる。 www.nhk.or.jp 筋肉が減ると、筋肉のブドウ糖消費量が減って血糖値が上がりやすくなる。 www.healthcare.omron.co.jp さあ、働け。
A. スポーツではやむなく、口から呼吸することもあります。声門が開くために、腹腔の内圧が低下し、腰椎が不安定になるといわれています。口を開けていては、お尻の穴を閉め、圧をかけることはできないでしょう。体幹も安定しません。
みなさんこんにちは!真っ白な灰になるまでボールを蹴り続けたい40代サッカーキチガイヤローです!今日は有給という名のトレーニングdayだったので朝から近くのスポーツセンターへ行ってまいりました! 月曜日の9:00代ということもあり比較的空いてました。当然ですね。 ベンチプレスやスクワット、腹筋、ハムストリングをメインに行い最後は体幹で終了! 初日としてはまあまあかなと。 特に筋トレは周りより自分と向き合うことが大事なので焦らずじっくりが一番ですね! 理想としてはこんな感じ、、、 ☆サッカーで重要な下半身の筋肉には、身体の安定に大切な脊柱起立筋、腰の大臀筋、中臀筋、太ももの大腿四頭筋、大腿二頭筋、…
腕が体幹に乗りにくい。身体から1番離れた両手の指先10本に重さを感じさせてみる。豆電球がついていて、その光でなにかを描いているイメージ。両腕を下に向けて、たまに上にやったりもしながらやってみると、肩の力が抜けやすかった。 「スータ!」で息を吐き切る。勝手にドサっと息が入る。うまく息が入ってこなかった。胸郭を固めすぎていた。また「タ!」で顎が上がってしまっていた。早い歌とか息継ぎする暇のない曲に必須。 ダリダリダリダリダリダリダリダリダ(ドレミファソファミレド)口をあまり動かさない。だりーな、みたいな感じ。 声を同じ方向(前)に向かわす練習。声が1番最初にあたるのは上の前歯の裏。上の前ばの裏に声…
おはようございます! 木更津パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日は体幹と頭を鍛えるトレーニング?! 私このトレーニングをしていると頭がこんがらがってきちゃう このトレーニングは腹筋を中心に、腕、お尻、太ももにも効果◎! 寝そべってやできるので、腰への負担も低くおすすめです。 普通のプランクはどうしても腰が痛くなってしまう…という方は、 ぜひこちらのトレーニングに挑戦してみてくださいね 仰向けに寝て、腕を肩の位置で天井に向かって伸ばす。 両脚を上げて直角に曲げる。 右手と左足をゆっくりと床につかない程度まで下げて上げる。 元の位置に戻ったら…
皆さま、おはようございます。 umihahaです。 「シャフリングベビー」や「いざりっこ」。 歩き出すのが遅く、お尻で跳ねながら移動する赤ちゃんの事を指します。 息子はまさにシャフリングベビーでした。 1歳半頃、大きな病院で診断されました。 うつ伏せが嫌い。足が地面につくのを嫌がる、 お尻と足で座ったままジャンプ移動するなど、まさにシャフリングベビーの特徴を持っていました。 時は流れて、もうすぐ4歳です。 今は歩く、しゃがむ、走る、ジャンプなど、問題無くできます。 自閉症などの症状は無く、ただただ、歩き出すのが遅い子供でした。 保育園の1歳クラス。歩けないのは息子だけ。 二人一組で手を繋いで「…
4時30分ちょっとしんどかったけど起床。何故か二度寝症状に似たしんどさ。ボチボチ家飲み延期条例を発動するべきか。 体幹トレやったにも関わらず体が暖まらなくて脚の回りも悪い。湿度高いのも影響している。Cocoさんがしんどい。昨日サボったのが悪かったか。 一度逃げグループを作ろうとしたが、出力も心肺ももたなかった。 時間制限まで3分と言うところで森の緩斜面に入り、1分Max更新を狙って飛び出したが、道半ばで腰痛発生。298w/1分28秒、309w/1分にとどまった。腰、膝周りの疲労感のもとは、先週後半Genieさんに無理矢理合わせて、強引な回し方をしたせいだろう。臀筋からハムストが使えていない。 …
はじめに 50代以降になると、体重を減らすことがより難しくなると感じる人も多いでしょう。 しかし、ダイエットすることは不可能ではありません。 年齢とともに生理的な変化が起こりますが、適切な減量アプローチを見つけることで、目標の体重を達成することは可能です。 このブログ記事では、50代の方向けのダイエットについて、科学的に解説します。 ホルモンバランスの変化、基礎代謝の低下、筋肉量の減少など、50代の人が体重を減らす際に直面する具体的な課題を理解しましょう。 そして、これらの課題を克服するための効果的な戦略、食事計画、運動習慣を紹介します。 50代におけるダイエットの課題 50代以降になると、体…
予め申し上げますが今回長いです。いつもの3倍くらい。 大会レポにうもれて誰も読んでないと思うので僕が思っていることをつらつらと長々と書いております。 松屋の新定食。最近の松屋の新メニューの定食、しょっぱいよー! ワクワクして一口食った瞬間、しょっぺっっっっ!!! 前の明太子のやつもだったよ! そんなんだから今日のちょびくん、ご機嫌ななめだよ~! ーー さてさて、みなさんはどんなことを考えながらブログを読んでいますか? このブロガーさん、がんばってるから応援しよう! あのブロガーさん、がんばってるから自分もがんばろう! その気持ちを込めてスターを送ろう! そうです。僕もそう思っています。 9割そ…
さて、先週の木曜日に怪我をして、翌日、金曜日の診察で靭帯4本のうち2本が一部断裂と診断が出ました。 それから1週間たち昨日、また、スポーツ整形外科に行き、診察してもらいました。 その診断は、 「綺麗にくっついてるね。優秀だよ!シーネで良くこんなに綺麗についたね。」 と全固定のギプスと遜色なく靭帯が元の長さで付いていたようです。 ホワイトテーピングで、シーネを補強していたのですが、「上手いこと補強してるね。」 と、シーネのテーピング見て興味津々に見ていました。 エコーで見ても、前回は断裂したところが、隙間が空いて、だらりと緩んでいましたが、今回のエコーでは、靭帯に隙間もなくしっかりと張っていまし…
今日は、なんだか蒸し暑く 感じます(・・;)☂️💦 今日の晩から雨降るみたい🤔 気圧の影響で頭痛や古傷が 痛みやすいです🥺 そうならないように、しっかり 身体のメンテナンスして いきましょう〜 ※前回の記事の冒頭で ケア方法記載していますので 是非チェックを 強い味方!!いいアイテム発見💡 - 運動嫌いな人でも運動が好きになる!あなたの人生を変える元女子プロボクサーによるトレーニングメソット ________________________________ からこれ3ヶ月はすぎまして だいぶ、動きも慣れてきたように 見えます👀 初めの頃は、よく肩が上がって 握力いっぱい使って 違う筋肉💪が動い…
日曜日はイードッグラーニングさんのドッグフィットネス教室に初参加したベル・レイ🐶🔰🐶 我流でバランスクッションは少しやってたけど、やっぱりきちんと教わりたくて、レッスンに参加。 凄く勉強になったし、何より楽しかったです💗 個々の骨格や身体のお悩み、どんなスポーツをメインにするか(うちは楽しむ程度だけど🥏)✨ レイは若いしまだ身体が出来上がったばかり、それにちょこまかよく動くから細マッチョ…特に心配なところは今のところ無し。 マイペース省エネなベルは後ろ脚をもっと鍛えたい💪 先生によると、ベルは背骨が少し丸くて、大腿骨が少し内寄りとのこと。 たぶん元々の骨格だけど、初めて知った😳😳😳 (特に日常…
筋トレ初心者のための完全ガイド:自重&公園トレーニング編 はじめに 筋トレを始める前に知っておくべきことや、効果的な筋トレ方法を初心者向けに解説してきました。 今回は、ジムに行かなくても自宅や公園でできる、自重トレーニングと公園トレーニングをご紹介します。 自重トレーニング 自重トレーニングは、自分の体重を負荷として行うトレーニングです。特別な器具を使わずにできるため、場所を選ばずにトレーニングすることができます。 自重トレーニングのメリット 場所を選ばずにできる 特別な器具が必要ない 怪我をしにくい 初心者でも始めやすい 自重トレーニングの代表的な種目 スクワット:大腿四頭筋、ハムストリング…
おはようございます 今朝の娘との会話 娘:学校行きたくないな〜っと言っていました。 母:どうして行きたくないの? 娘:だって疲れるもん 母:確かに疲れるよねーみんな疲れてるよねー バランスボード 滑り台 シーソー遊びも 耐荷重100kg 大人も 木製バランスボード 木製 体幹 フィットネス ヨガ スライドボード 室内遊び 発想力 筋力 知育遊具 こども バランス ボード 遊具 ダイエット 室内運動 おもちゃ 用途多様 ストレス解消 プレゼント ギフト 価格:10840円(2024/4/22 13:02時点)感想(0件) 無事今朝も登校していきました。。。 なるべく感情は否定しないように だけど…
【4/3週】予定→実績 【4/4週】予定 【コメント】 【4/3週】予定→実績 4/15(月)ジョグ18km→ジョグインダッシュ16km ダウン2km 4/16(火)ジョグ18km→Eペースジョグ10km ジョグ8km 4/17(水)ジョグインダッシュ18km→移動・隙間時間ジョグ5km Eペースジョグ7km ダウン6km 体幹 4/18(木)ジョグ18km→ランオフ 4/19(金)ランオフ→BU走18km ダウン1km 4/20(土)ジョグインダッシュ10km→アップ4km 坂道ダッシュ3km ダウン5km 4/21(日)ジョグ18km→Eペースジョグ11km 室内バイク30km 体幹 週間…
午前中は左手のリハビリ嫁ちゃんにサポートしてもらってポジショニングのトレーニングポジショニングとは横になって、腕を天井にピンと伸ばしてその状態を維持するという訓練です。ひじを伸ばす肩を伸ばす、そして最終的には動かすところを目指す。最初のころは肘を伸ばすことすらできなかったが、最近はひじをすぐ伸ばせたり、おもいっきい力めば腕が持ち上がったり、持ち上げた維持を多少キープできたりに進化。しかしこれはすっごい疲れる。そのあとは装具無し杖無し歩く練習。何もなしで歩くのは危ないので嫁ちゃんに手を引いてもらったり、して歩く。最近の課題は足の背屈足先が随意的に上げられないので左足を前に出したときにひだりあしが…
エクです、応援してます 日曜日、皆さまいかがお過ごしでしたか?私は朝からエクさんに応援されながら、いつもの体幹トレーニング。日曜日なので、いつもだったらハイキングなのですが、今日は午後に予定があるので、掃除とか洗濯とかしていました。 本日のチャレンジ(番外編) 午後になって、お友達のお宅にお邪魔して、本日の目的である、バイクに乗る!というのにチャレンジ!実は去年の10月に免許取ったんですが、それから全然乗ってなくて、すっかり忘れてしまったので、お友達のご主人のバイクに乗せてくれると言うので行ったのです。すっごく楽しみ〜と。 で、そのバイクを前にして、私はひたすら後悔しました。でかい。これは無理…
朝のルーチンで一日をリフレッシュ 高橋:最近、朝のスムージーにハマってるんだ。体がすごく軽くなる。自分でフルーツと野菜を選んで、毎朝ブレンドしてるよ。 小林:それいいね。どんなスムージー作ってるの? 高橋:やっぱグリーンスムージーかな。ネットでオーガニックのスムージー材料をまとめ買いしてるんだ。それに、このブレンダーもそこで見つけた高性能なやつで、すごく使いやすいよ。 岡田:いいブレンダー使ってますね、 【冷凍】オーガニック スムージーキット 100g×5種類フレーバーのセット Vitamix E310 フリークスストア 食器・調理器具・キッチン用品 カトラリー ホワイト ブラック レッド【送…
二度寝して4時48分起床。体幹トレ無しで急いで進行すれば練習できるけど、別に良いじゃんって思って珈琲タイムを長目に。気持ちが乗らない時は休むことも大事。超回復させてGenie効果を楽しみにしておく。 なさんが雨のレースで落車、入院との事で、心配だが連絡はつき少しだけ安心。雨なら、レースのみならず外での練習もしない自分を弱い人間だと思っていたが、家族持ちのただのオッサンだと思えば、正しい判断とも言える。私に比べればなさんはまだ若いし、とにかく早い回復を祈ります。
朝九千部 6時頃起床、チーズトースト、バナナ、BCAA、重曹、クエン酸。 今週も平日は体幹筋トレのみ、自転車bacchus、靴rc9t 少し肌寒いくらい。走り出したら良好。麓まで移動中サドルを2mm程下げ。平地は少し高めに感じる。 ステムは130mm続行。bacchusで登るのは久しぶり、最終ギヤは34-28t スタートしてアシュランは立ち漕ぎで身体をほぐしてみる。左の痛みが出始めても少し漕げるが踏み止めると痛みでしばらく力が入らない。違和感が出たらすぐに抜かないといけないが速度が上がらず心拍も120付近。ダムまで、様子を見ながら登り。気温のせいか身体が重く調子が上がらない。 左は左足足底から…