体内に蓄積された脂肪のこと。 体重に占める脂肪の割合を体脂肪率という。
チーズが好きです とーっても好きです なんなら 苦手な人の多い ウォッシュタイプだって ぜーんぜんOKよ の 大好物 だから 冷蔵庫に チーズが ストックされていると とっても幸せ パンに乗っけても そのままガリガリしても パクパクしても スープに入れても デザートとしていただいても チーズ=幸せ そういえば チーズって 幸せホルモン出すんだったっけ? ただ その幸せも 翌朝の体重計で 奈落の底に落とされる チーズ食べると 体重増える 体脂肪率まで増える どれだけ食べてるのか って話になるけど そんなに たんまり食べてる つもりはないの (自分的には) マシュマロテストなんかしたら すぐさま …
脂質は、糖質に次ぐ体を動かすためのエネルギー源になります。 以前は、脂質は健康的な体をつくるのにできるだけ避けるべきものと考えられてきました。 実際、たんぱく質や糖質より高カロリー(1gで9kcal、たんぱく質と糖質は4kcal)なので、摂りすぎには注意が必要です。 一方で、細胞膜やホルモンを構成する・ビタミンの吸収を助ける・脳や神経系の機能を維持するなど大切な役割も担っていて、欠くことのできない栄養素でもあります。 脂質の種類 脂質は、構成する成分である脂肪酸により、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に大別することができます。 飽和脂肪酸は肉類や乳製品などに多く含まれ、常温で固まる性質があります。 筋…
なんだか最近急激に暖かくなってきて 春が近づくのを感じてしまう日が多いですね。 春といえば薄着 薄着といえば気になる腹 腹が気になるとすれば、、、 ダイエットだろうが!!!!! って頭の中の体育会系男子が言っていたので ダイエット再開です。 暖かくなるのはいいんだけど 薄着って嫌だよねー まぁ厚着でも腹パンパンなの隠せてないんですけどね笑 そのうち再開したらいいや 夏なんてまだまだ先だからと 思っていたが最後 もうすぐそこまで来ています(泣 さて、今日から始めるダイエットは〜これだ ワンツースリー 【プランク1分✖️3セット、ストレッチ5分】 なんということでしょう 絶妙な痩せるのか痩せないの…
A. 体脂肪を落とすには、食事や運動でカロリーを減らすしかありません。内臓脂肪が減らないと免疫システムが動き、脂肪細胞が分泌する炎症性物質が早期に消費を起こします。傷ついた血管や細胞が動脈硬化や脳梗塞の引き金になる危険があります。メタボリックシンドロームの発症の仕組みともいえます。
先週旅行に行ってから疲れが全然抜けません。結構ハードに遊んだのにその日お宿でうまく眠ることができず、さらに帰りに箱根から名古屋までロングドライブだったのが疲れの原因だと思います。 私、長時間の車移動は自分が運転手でも助手席でも体がバキバキになってしまうんですよね。(海外旅行も好きだけど飛行機に長時間乗るのが年々きつくなっています)途中のSAなどでは伸びをしたりストレッチを意識しているんだけどな…。 旅行後毎日多めに睡眠時間を取るようにして、行きつけの整体にも行きましたが完全に体がスッキリすることはなく、この週末はゆっくりしていました。 もしかして筋肉量が少ないのも疲労のたまる原因なのかな〜と久…
シンガポール衛星ニュースchannelnewsasi1/12 オーストラリアの地方新聞シドニー・モーニング・ヘラルドSydney Morning Herald紙が言及したように、古い研究によると、シンガポール人は18メートルの距離をわずか10.55秒で完歩する世界最速の歩行者であることが示されています。これは時速約6.1kmのペース(オフィスワーカーの歩行速度は時速 3 km〜 4 km )に相当し、早歩きの速度を超えます。 昨年11月にイギリスのスポーツ医学協会(BASM)の公式機関誌に掲載された研究では、より速いペースで歩くと2型糖尿病のリスクが大幅に軽減される可能性があることが指摘されて…
今日は、仕事が休み。イエーイ😄 なので、ちょっと朝寝坊してから、 ブランチしてたら、父からLINE。 『今日は、仕事休みだから、しっかりジムで頑張って来なさい』 。。。でしょうねw 気分も良かったので、久しぶりに任天堂Switchの電源をオン。 何のために? フィットボクシング2をダウンロードしてるのです。 トレーナーが言いました。 「久しぶりですね。」 はい、すいません。 重めのトレーニングで、1時間。 一汗かきました💦 そのままの気分落ちないうちに、ジムへ。 マシンで筋肉にむち打ち! ほどでもないけど、程よい刺激を。 そのあと、有酸素運動で、ウォーキングマシンへ。 10分に3分軽いランニン…
お正月 ダイエットで大事なことは筋肉を減らさずに痩せること。筋肉を減らさない、増やすには良質なタンパク質を摂ることが必須となります。 今日は、肉、魚、卵以外で積極的に摂ると良い食べ物ベスト5をご紹介します。
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体脂肪を減らしたい、アンサーはタンサ。短鎖脂肪酸です。 腸内で生成されるタンサ脂肪酸っていうのがすごいことに、体に吸収されてからは血流に乗って全身を巡る働きがあるんです。このタンサ脂肪酸が旅をしている最中に出会う脂肪細胞。その脂肪細胞に対して、タンサ脂肪酸がやることと言えば、新たな栄養が脂肪細胞に取り込まれるのを阻止すること。 つまり、脂肪がどんどん蓄積されて増えてしまうのを抑えて、結果的に体の脂肪を減少させる役割を果たしてくれるんです。 世の中には、抗肥満と謳ったさまざまな菌や成分が存在していますよね。その多くが、体にとって適度でヘルシーな形で脂肪を吸収するのを助ける目的があります。イヌリン…
r42.hatenablog.com 1年前の今日、最終出勤日でした。 引越しの転出が6月28日、転入が6月29日、そして退職日が6月30日なので、生活全てが変ってからはまだ1年経ってないけど。 兎も角、もう仕事場に行かなくて良くなった記念すべき日!! 色々な手続きで有給消化中に3回、各1~2時間ほど仕事場には行ったけど、その殆どは元同僚とダラダラ話してただけだったなw この1年間、何かやったかと言うと、引越しの段取りと転居、住民票移動、国民年金加入、任継加入から脱退、そして国民健康保険へ変更、失業保険(基本手当)受給の事務作業、そしてバイク購入くらいしかやってない。 それ以外は寝て起きて、買…
// 体重推移 体脂肪率推移 朝ごはん おやつ 昼ご飯 夜ごはん 夜食 摂取カロリーと摂取タンパク質 今日の運動 今日の一言 体重推移 ピンクの日付は排便あり 赤字は前日より数値が増えた日 ★は生理日 ★開始時:99.3kg 日付 体重 前日比 合計 前日 65.3kg -0.2kg -34.0kg 04/22 65.1kg -0.2kg -34.2kg 04/23 65.1kg ±0kg -34.2kg 04/24 66.7kg +1.6kg -32.6kg 04/25 04/26 04/27 04/28 ⇒詳しい体組成データはこちら 体脂肪率推移 ★開始時:44.6% 日付 体脂肪率 前日…
して22日目です… 朝の体重/体脂肪率 100.4kg/28.2% ダイエット初日100kg/27.7% ダイエット初日からの変化 +0.4kg/+0.5% 前日 99.1kg/27.9% 前日からの変化 +0.9kg/+0.3% がーん。ショックで眼鏡も割れますよ。。昨日の頑張りはどこに? そんなことにめげず気を取り直して食事の見直し。やっぱり少し食べすぎですかね。 当面の打開策として、朝昼は少なめにすることにします。 朝食 ザバスミルクプロテイン 昼食 ザバスミルクプロテイン サンドイッチ 夕食 ごはん ホイコーロー 肉団子 唐揚げ 麻婆豆腐 野菜ジュース 運動 ウォーキング 15049歩…
今日は4:50に目覚ましが鳴り、5:05頃までゆっくりまったりしてから動き出した。起きると同時に昨日臨時休業だったジムの営業がどうかを確認。無事にやっている事を確認した瞬間、一気に元気になった。本当にメンタルで決まるんだな、と改めて思いつつTHE馬鹿正直なものだ。この調子ですぐに動き出し、体重とかも測った。体重は-0.2kg、体脂肪率も-0.2%。ホントよく歩いた翌日は減るから分かりやすい。そうしてジムまで後ご飯を食べれば、という段階になったので朝食を作った。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る 今日もきょうとてTKGと具沢山味噌汁。今日もたんまし食べられて良かったし、食べてい…
登り切ったゴールにて (4/20) Fukkyさんに教えてもらった急勾配のコースにやっと行けた。枕木山の上り始め8%はやっぱ今の俺にはキツイなぁと思いながら走っていたが、このコースはサイコンの目視で確認したのは最大18%、ストラバデータでは最大20%。こなした後は8%なんて、平地に見えた。この錯覚が欲しかったので狙い通りの練習はできた。現実は登坂速度が5.8km/hで、まあ足付かないで止まらず走れて良かったね、というトコロ。機材のおかげでもあるでしょう。アパートから往復2時間15分。これから日の出が早くなるし、枕木山メインルートの片側通行も解消されたし、今年は何回か通いたい。 走行距離 38.…
肌年齢25歳のアラフォー女子のビューティーマインド。 心から食を楽しんで お肌も心も整えたい をテーマに綴ってます。 自分の望みを理解していると、心を整えやすく、食事コントロールもしやすくなっていきます。 私の過去の失敗という恥をさらけ出していますので、 「私ならこうするのにな…」 と思いながら読んでいただき、あなたの望みを深堀することに繋げていただければ幸いです。 今回は、体重じゃなくて体脂肪を減らすための食事術です。 服をキレイに着こなしたい スキニーを着こなしたい とはいえ、ただ痩せるってナンセンス。 女性の魅力は適度に脂肪がついていること。 体脂肪が程よくついている方が魅力的。 マリリ…
朝起きると少し喉が痛くて、あちこちで筋肉痛のような症状。部位的に筋トレの残りというわけではなさそう。 風邪かインフルになったのだったら、もう今年3回目。例年と比べるとかなり多いと思う。 禁酒で免疫上がって病気知らずみたいなことを想像していたけど、実際には体脂肪減のせいか風邪をひきやすくなっている気がするんだよな。。
お値打ち満腹の伊東園ホテルズ、今回は千葉県南房総は白浜町「南国ホテル」にお邪魔しております。 正に昭和が描く近未来、エレガントなヒゲフォントのホテル看板、リゾートを意識したブルーのガラス窓、中央にそびえる丸いタワーに今にも合体して飛び出しそうな懐かしさを感じます。(私だけ?) ちなみに本日のプランは「【訳あり・特別大特価】 1泊2食付バイキングプラン」お部屋タイプは「【別館】洋室ツイン(禁煙) 景観無・階段移動」でございます。お値段驚くなかれ、入湯税込5980円! 朝食も夕食もバイキング、しかもこれに飲み放題ついてるんですよ。。。本当に毎回思う、伊東園さんまじ大丈夫?この価格設定。。。 南房総…
去年にひどい食中毒+胃腸炎になってからインターネットでの活動がほぼほぼストップしていた。5㎏痩せて、体脂肪率も6%落ちた。今は少しずつ回復している。 近況といえば、冬に新しいピアノが届き、充実した音楽生活を送っている。1963年製造のヤマハのアップライトをオーバーホールして蘇らせた。調律師の技術と知識に感謝しかない。人の縁に救われている。 年明けからスカルラッティ、モーツァルト、ラモーとギャラント様式の曲を練習し始めた。和声と演奏法の結びつきが強く、とにかく弾きやすい。要求される技術もピアノの基礎になるものばかり。 無意識に自己表現の到達点がジャズの先にあると思っていたが、バロックやギャラント…
適正体重に到達した。体脂肪率も順調に下がってる。 63.0kgが平均になるようもう少しだけ摂生続けてその後は気を抜かないように維持に努める。
ベンチプレス80kg達成!! ついにやりました。 ベンチプレス、80kgの壁突破です!!
もうずいぶん前の話ですが、このブログを始めたころに、モチベーションアップのためにWhitingsというメーカーのスマート体重計を買っていました。 alasixosaka.hatenablog.com 日付を見ると約5年前ですね。Wifiで接続し、クラウドにデータを保存して、アプリでグラフ化して見れるという当時としては相当な優れもので、今でも重宝して使っていたのですが、最近どうも体重の変動が大きすぎて、なんか違っているのではないかと思い始めています。1日で0.6㎏とか簡単に体重が増減するので本当に正しいのって思ってしまいます。 この体重計の気に入っているところは、上にも書いたように、Wifi接続…
業界最大200万冊以上が読み放題のキンドルアンリミテッドをご存じですか?スマホやタブレットなどでスマート読めるから、読書を習慣化するの最適です。 実は、日本人の半数以上は、月に1冊も本を読んでいません。1冊でも読めば上位50%入り。仕事や勉強でライバルに差をつけられます。 この記事で、アマゾンの電子書籍読み放題サービス「キンドルアンリミテッド」のメリットと、おトクなはじめ方をまとめました。賢い使い方がわかるヘビーユーザーインタビューや、最新のおすすめ書籍も紹介します。 ぜひ、ご覧ください。 ダイジェスト キンドルアンリミテッドは、業界最大200万冊以上が好きなだけ読み放題。小説、ビジネス本、実…
今朝の体重63.8kg、体脂肪8.8%。昨日はほとんど家に籠りっぱなしであったのだが、朝から400g位減った気がする。昨日は本日画廊搬入がある東京京橋のギャラリーオル・テールさんへの2点目の銅版画に、水性色鉛筆で手彩色を行ったり、毎日ちょこちょこ書いているエスキース類をファイルにまとめたり、もう一冊ファイルをアマゾンで買って(注文して当日届くんですね!!)もう一冊ファイルを夜作ったりで、結構作業をしたことはした。 脳が動いた、とも思えないが、活動していたことにはなるのだろう。まあ寝ていても痩せるわけで。。(これを書いているのは3月21日なので、この日記発表時はもう終了しておりますが。。すみませ…
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