体内に蓄積された脂肪のこと。 体重に占める脂肪の割合を体脂肪率という。
チーズが好きです とーっても好きです なんなら 苦手な人の多い ウォッシュタイプだって ぜーんぜんOKよ の 大好物 だから 冷蔵庫に チーズが ストックされていると とっても幸せ パンに乗っけても そのままガリガリしても パクパクしても スープに入れても デザートとしていただいても チーズ=幸せ そういえば チーズって 幸せホルモン出すんだったっけ? ただ その幸せも 翌朝の体重計で 奈落の底に落とされる チーズ食べると 体重増える 体脂肪率まで増える どれだけ食べてるのか って話になるけど そんなに たんまり食べてる つもりはないの (自分的には) マシュマロテストなんかしたら すぐさま …
脂質は、糖質に次ぐ体を動かすためのエネルギー源になります。 以前は、脂質は健康的な体をつくるのにできるだけ避けるべきものと考えられてきました。 実際、たんぱく質や糖質より高カロリー(1gで9kcal、たんぱく質と糖質は4kcal)なので、摂りすぎには注意が必要です。 一方で、細胞膜やホルモンを構成する・ビタミンの吸収を助ける・脳や神経系の機能を維持するなど大切な役割も担っていて、欠くことのできない栄養素でもあります。 脂質の種類 脂質は、構成する成分である脂肪酸により、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に大別することができます。 飽和脂肪酸は肉類や乳製品などに多く含まれ、常温で固まる性質があります。 筋…
なんだか最近急激に暖かくなってきて 春が近づくのを感じてしまう日が多いですね。 春といえば薄着 薄着といえば気になる腹 腹が気になるとすれば、、、 ダイエットだろうが!!!!! って頭の中の体育会系男子が言っていたので ダイエット再開です。 暖かくなるのはいいんだけど 薄着って嫌だよねー まぁ厚着でも腹パンパンなの隠せてないんですけどね笑 そのうち再開したらいいや 夏なんてまだまだ先だからと 思っていたが最後 もうすぐそこまで来ています(泣 さて、今日から始めるダイエットは〜これだ ワンツースリー 【プランク1分✖️3セット、ストレッチ5分】 なんということでしょう 絶妙な痩せるのか痩せないの…
A. 体脂肪を落とすには、食事や運動でカロリーを減らすしかありません。内臓脂肪が減らないと免疫システムが動き、脂肪細胞が分泌する炎症性物質が早期に消費を起こします。傷ついた血管や細胞が動脈硬化や脳梗塞の引き金になる危険があります。メタボリックシンドロームの発症の仕組みともいえます。
先週旅行に行ってから疲れが全然抜けません。結構ハードに遊んだのにその日お宿でうまく眠ることができず、さらに帰りに箱根から名古屋までロングドライブだったのが疲れの原因だと思います。 私、長時間の車移動は自分が運転手でも助手席でも体がバキバキになってしまうんですよね。(海外旅行も好きだけど飛行機に長時間乗るのが年々きつくなっています)途中のSAなどでは伸びをしたりストレッチを意識しているんだけどな…。 旅行後毎日多めに睡眠時間を取るようにして、行きつけの整体にも行きましたが完全に体がスッキリすることはなく、この週末はゆっくりしていました。 もしかして筋肉量が少ないのも疲労のたまる原因なのかな〜と久…
シンガポール衛星ニュースchannelnewsasi1/12 オーストラリアの地方新聞シドニー・モーニング・ヘラルドSydney Morning Herald紙が言及したように、古い研究によると、シンガポール人は18メートルの距離をわずか10.55秒で完歩する世界最速の歩行者であることが示されています。これは時速約6.1kmのペース(オフィスワーカーの歩行速度は時速 3 km〜 4 km )に相当し、早歩きの速度を超えます。 昨年11月にイギリスのスポーツ医学協会(BASM)の公式機関誌に掲載された研究では、より速いペースで歩くと2型糖尿病のリスクが大幅に軽減される可能性があることが指摘されて…
今日は、仕事が休み。イエーイ😄 なので、ちょっと朝寝坊してから、 ブランチしてたら、父からLINE。 『今日は、仕事休みだから、しっかりジムで頑張って来なさい』 。。。でしょうねw 気分も良かったので、久しぶりに任天堂Switchの電源をオン。 何のために? フィットボクシング2をダウンロードしてるのです。 トレーナーが言いました。 「久しぶりですね。」 はい、すいません。 重めのトレーニングで、1時間。 一汗かきました💦 そのままの気分落ちないうちに、ジムへ。 マシンで筋肉にむち打ち! ほどでもないけど、程よい刺激を。 そのあと、有酸素運動で、ウォーキングマシンへ。 10分に3分軽いランニン…
お正月 ダイエットで大事なことは筋肉を減らさずに痩せること。筋肉を減らさない、増やすには良質なタンパク質を摂ることが必須となります。 今日は、肉、魚、卵以外で積極的に摂ると良い食べ物ベスト5をご紹介します。
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体脂肪を減らしたい、アンサーはタンサ。短鎖脂肪酸です。 腸内で生成されるタンサ脂肪酸っていうのがすごいことに、体に吸収されてからは血流に乗って全身を巡る働きがあるんです。このタンサ脂肪酸が旅をしている最中に出会う脂肪細胞。その脂肪細胞に対して、タンサ脂肪酸がやることと言えば、新たな栄養が脂肪細胞に取り込まれるのを阻止すること。 つまり、脂肪がどんどん蓄積されて増えてしまうのを抑えて、結果的に体の脂肪を減少させる役割を果たしてくれるんです。 世の中には、抗肥満と謳ったさまざまな菌や成分が存在していますよね。その多くが、体にとって適度でヘルシーな形で脂肪を吸収するのを助ける目的があります。イヌリン…
確か6ヶ月ぐらいで10キロ痩せた。 大体ではあるが身長184センチ 80キロから70キロになった。 体脂肪率は17%から11%ぐらいと思う。 先にいうが現在の私の方法をおすすめはできない。 よくある食生活とはかけ離れているし結果どうなのかまではわかっていない。 無理するとストレスにもなるからあんましそれは良くないと思う。 まとめるとその要因はやはり食べ物にあると思う。 最初はサバ缶を毎日食べるようになりなおかつ炭水化物(糖質)も制限していた。 その頃から徐々に体重が減っていった。 炭水化物の制限はサバ缶以前からやっていたが現状キープをするぐらいにとどまっていた。 それ以外は好きに食べており肉と…
予報では雨だったけれど、ほぼ降らなかった。肌寒さを感ずる曇天の一日だった。 ここのところ、丸で梅雨の時期のような天候で、そろそろGWとは思えない。 最近は、ジムにある体組成計を愛用している。昨年くらいから導入されていたのだが、最初の登録が面倒で、きちんと使っていなかった。 ジムのスタッフに聞いて、スマホから色々と登録したら、日々の身体の情報が、自動的にウェブサイトに記録され、いつでも閲覧できる。 体重だけではなくて、体脂肪やら、骨量やら、BMIであるとか、ほしい情報がかなり詳しく出てくるので、嬉しい。 さて、穏やかな日々を送ることの出来ている今日此の頃の私には、10年前の、断酒断酒と気合の入っ…
米国疾病管理予防センターによると、50歳以上の女性の約20%、男性の約5%は骨粗しょう症を発症する。 そう言われると少し不安になるけれど、実はこのたび、定期的な運動で骨密度が高くなるという研究結果が発表された。 科学情報誌『Scientific Reports』によると、この研究では2011~2018年の米国民健康栄養調査に参加した20~59歳の米国人9787名のデータが用いられ、研究チームは参加者の骨密度や体脂肪率、運動量や座っている時間の長さなどを分析した。 すると、いつも座ってばかりの人は腰の骨密度が低く、体脂肪率が高い傾向にあった。反対に、普段からアクティブな人は骨密度が高く、体脂肪率…
Anker Eufy (ユーフィ) Smart Scale P3 (体重体組成計)【アプリ対応/Fitbit連携/体脂肪率/BMI/心拍数/筋肉量/基礎代謝量/水分量/体脂肪量/骨量/内臓脂肪/タンパク質/骨格筋量/皮下脂肪/体内年齢/ボディタイプ / 3Dモデル】🛒Amazon↓↓↓ https://t.co/V8Dy4cD78E pic.twitter.com/ENBnmR1rlM— googoody (@googoodygoo) 2024年4月22日
起床後体重測定総体重 体脂肪 筋肉量 56.6kg 13.8% 46.3kg【タニタ計測】 朝食 プロテインチャージ(マイプロテイン) 日中の栄養チャージ【12:00】 スーパー大麦玄米200g もやし100g 鶏胸肉100g 【16:10】 プロテイン(マイプロテイン) 夜活インターバルトレーニング 【1min12km~1min9km×3セット】 トレッドミル走 (3セット目で2minリカバリー入れる…その後4セット目始めるが体力保たず断念…) ファンクショナルストレッチ【内容】 Cat&Dogs aligator rotate Air top side dead lift(ハムスト狙い) …
今日は4:55くらいに目覚め、5:00からすぐに動き出した。普段は雨だと体に重みが出てしまうの、今日に限ってもは多少軽く感じる。きっと昨晩早く眠ったからなのかもしれない。そう考えると本当に休息って大事だ。この調子で今週も早く眠れたら良いなぁとなったし、週末しっかり休むことは大切だなぁとほんのり思いながらこちらの配信ができているかをチェックした。 緩やかセルフレポート20240422 by satomi/Shu Arafune 2024年4月22日配信(第11回目分) Read on Substack 2週間に1回のメルマガ。今回もセルフモルモット業の結果を記したので気になったお方はどうぞ。そう…
今回は以前より話題のコンビニ型ジム「chocoZAP(チョコザップ)」について書きます。 名前からも分かりますが、芸能人を多用したCM(今はあまり見かけませんが)の「RIZAP(ライザップ)」と同じ経営母体のスポーツジムです。 RIZAPは非常に高額な費用が掛かり(最低でも30万円以上した記憶があります)、食事制限もきつい、リバウンドする人も少なくないなどで敬遠していた人も多いはずです。 しかし、この「chocoZAP」は本家「RIZAP」とは全く異なり、コンセプトとしては非常にうまく考えられたもので、店舗数も右肩上がりで増えています。 chocoZAPのロゴマーク chocoZAPとは ch…
朝の体重/体脂肪率 99.0kg/27.8% ダイエット初日100kg/27.7% ダイエット初日からの変化 -1.0kg/+0.1% 前日100.0kg/27.8% 前日からの変化 -1.0kg/±0 おっ、何故か1kg減。体脂肪率も増えてない。これは喜んでいいのか、誤差なのか。こういった体重変化は体の中で何が変化しているのか、いまいちわからないのですよねぇ。ただ体重が減ると嬉しい。モチベーションも回復です。 朝食 キウイ 昼食 納豆、 サラダ、 カップヌードルプロ ご飯、たまご (残りのスープにご飯と卵入れてレンジでチンしてねぎ乗せて食べました。美味しい!) ノンオイルシーチキン おやつ …
ブログを投稿しました。 体脂肪率と温度の関係・昨日ハマって見てしまったドラマの事など綴っています。 cosemon100.com 「春になったら」・・いいドラマでした。
// 体重推移 体脂肪率推移 朝ごはん おやつ 昼ご飯 夜ごはん 夜食 摂取カロリーと摂取タンパク質 今日の運動 今日の一言 体重推移 ピンクの日付は排便あり 赤字は前日より数値が増えた日 ★は生理日 ★開始時:99.3kg 日付 体重 前日比 合計 前日 65.3kg -0.2kg -34.0kg 04/22 65.1kg -0.2kg -34.2kg 04/23 04/24 04/25 04/26 04/27 04/28 ⇒詳しい体組成データはこちら 体脂肪率推移 ★開始時:44.6% 日付 体脂肪率 前日比 合計 前日 32.7% -0.6% -11.9% 04/22 32.7% ±0%…
エクです、応援してます 日曜日、皆さまいかがお過ごしでしたか?私は朝からエクさんに応援されながら、いつもの体幹トレーニング。日曜日なので、いつもだったらハイキングなのですが、今日は午後に予定があるので、掃除とか洗濯とかしていました。 本日のチャレンジ(番外編) 午後になって、お友達のお宅にお邪魔して、本日の目的である、バイクに乗る!というのにチャレンジ!実は去年の10月に免許取ったんですが、それから全然乗ってなくて、すっかり忘れてしまったので、お友達のご主人のバイクに乗せてくれると言うので行ったのです。すっごく楽しみ〜と。 で、そのバイクを前にして、私はひたすら後悔しました。でかい。これは無理…
洗濯続き.歯磨いて計量.体重体脂肪率記録更新.夜半過ぎから朝迄24℃台南寄り高湿度.このとこ温度計26℃辺り貼り付いてるけど生きてんのか? 洗濯終わる頃にゃ雲増えやがる. まともな段ボール結構な値段.160サイズさくもと640+税円とかマヂかよ,クロネコ370円だけど150サイズ(10cm 差はデカい).結局 Amazon 1枚辺り400円で購入. Amino-Value 切らして薄いジンリッキー.髭剃り省略シャンプー.濡れタオル掛けて出る.買物少しからの初のパーラー.戻ってチャリ空気入れ.天気良いのは明日迄で洗濯2発目.片してシャワー. ジンリッキー 5杯 タコライス(小) 250円 さかな…
これは銀河の片隅から、筋トレ初心者のゴ・ジェダイが、ヨーダ流筋トレ術を惜しげもなくお届けする物語である。 遠い昔、遥か彼方の銀河系で、ゴ・ジェダイは空を覆い隠すスター・デストロイヤーから次々と飛び出してくるタイ・ファイターの襲撃にも動じず、空を見上げていた。 「これが運命か…」彼はつぶやき、アムロがガンダムに最初に乗ったときのように、たまたま置いてあったミレニアム・ファルコン、いや、体組成計に飛び乗る。インジケータは彼の進化を示すかのように上昇し続ける。 身長:167cm(希望) 体重:63kg 体脂肪率:21% 内臓脂肪レベル8 半年前の10/20には、彼の数値は以下の通りだった。 身長:1…
プチ断食につきましては去年の8月にも事例をご紹介しましたが、その後の個人的実証実験の成果もふまえ、改めてご報告いたします。 プチ断食(「インターミッテント・ファスティング(IF)」が、一部で人気です。睡眠時間を含めて16時間、何も食べない時間を作るというのが、その方法で、空腹は体重や体脂肪を減少させ、糖尿病、がん、心筋梗塞や狭心症などの予防にも効果があるのだそうです。 お正月以来、3キロほど増えた体重が戻りません。健康診断の結果は、糖尿病一歩手前。 そういうことで、糖質制限と週に1,2回のプチ断食をすることにしました。 食事はお米やパンは1日1回軽く摂るだけ、金曜日、土曜日の夜は8時頃までに食…
先週は悪天候が続いて,ずーっと雨降りだったので外で走ることが出来ず運動不足・・・ ジムに行けば運動ができないこともなかったんだけど,先週は仕事が忙しくて帰るのが遅く,母の法要の準備もあったりして,少々メンタルが不調気味だった. なので,思い切って何もしないと割り切った1週間だった. 体重増加が懸念されたんだけど,思ってたより増えてなかったのが幸い. 体重:88.1kg → 88.3kg(+0.2kg) 体脂肪率:22.0% → 22.0%(±0.0%) 先週から+0.2kgでやや微増,体脂肪率は変化なし. グラフでいうとこんな感じ↓ 一時期,87kg台まで下がったんだけどね. それでも,何もし…