体内に蓄積された脂肪のこと。 体重に占める脂肪の割合を体脂肪率という。
チーズが好きです とーっても好きです なんなら 苦手な人の多い ウォッシュタイプだって ぜーんぜんOKよ の 大好物 だから 冷蔵庫に チーズが ストックされていると とっても幸せ パンに乗っけても そのままガリガリしても パクパクしても スープに入れても デザートとしていただいても チーズ=幸せ そういえば チーズって 幸せホルモン出すんだったっけ? ただ その幸せも 翌朝の体重計で 奈落の底に落とされる チーズ食べると 体重増える 体脂肪率まで増える どれだけ食べてるのか って話になるけど そんなに たんまり食べてる つもりはないの (自分的には) マシュマロテストなんかしたら すぐさま …
脂質は、糖質に次ぐ体を動かすためのエネルギー源になります。 以前は、脂質は健康的な体をつくるのにできるだけ避けるべきものと考えられてきました。 実際、たんぱく質や糖質より高カロリー(1gで9kcal、たんぱく質と糖質は4kcal)なので、摂りすぎには注意が必要です。 一方で、細胞膜やホルモンを構成する・ビタミンの吸収を助ける・脳や神経系の機能を維持するなど大切な役割も担っていて、欠くことのできない栄養素でもあります。 脂質の種類 脂質は、構成する成分である脂肪酸により、飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に大別することができます。 飽和脂肪酸は肉類や乳製品などに多く含まれ、常温で固まる性質があります。 筋…
なんだか最近急激に暖かくなってきて 春が近づくのを感じてしまう日が多いですね。 春といえば薄着 薄着といえば気になる腹 腹が気になるとすれば、、、 ダイエットだろうが!!!!! って頭の中の体育会系男子が言っていたので ダイエット再開です。 暖かくなるのはいいんだけど 薄着って嫌だよねー まぁ厚着でも腹パンパンなの隠せてないんですけどね笑 そのうち再開したらいいや 夏なんてまだまだ先だからと 思っていたが最後 もうすぐそこまで来ています(泣 さて、今日から始めるダイエットは〜これだ ワンツースリー 【プランク1分✖️3セット、ストレッチ5分】 なんということでしょう 絶妙な痩せるのか痩せないの…
A. 体脂肪を落とすには、食事や運動でカロリーを減らすしかありません。内臓脂肪が減らないと免疫システムが動き、脂肪細胞が分泌する炎症性物質が早期に消費を起こします。傷ついた血管や細胞が動脈硬化や脳梗塞の引き金になる危険があります。メタボリックシンドロームの発症の仕組みともいえます。
先週旅行に行ってから疲れが全然抜けません。結構ハードに遊んだのにその日お宿でうまく眠ることができず、さらに帰りに箱根から名古屋までロングドライブだったのが疲れの原因だと思います。 私、長時間の車移動は自分が運転手でも助手席でも体がバキバキになってしまうんですよね。(海外旅行も好きだけど飛行機に長時間乗るのが年々きつくなっています)途中のSAなどでは伸びをしたりストレッチを意識しているんだけどな…。 旅行後毎日多めに睡眠時間を取るようにして、行きつけの整体にも行きましたが完全に体がスッキリすることはなく、この週末はゆっくりしていました。 もしかして筋肉量が少ないのも疲労のたまる原因なのかな〜と久…
シンガポール衛星ニュースchannelnewsasi1/12 オーストラリアの地方新聞シドニー・モーニング・ヘラルドSydney Morning Herald紙が言及したように、古い研究によると、シンガポール人は18メートルの距離をわずか10.55秒で完歩する世界最速の歩行者であることが示されています。これは時速約6.1kmのペース(オフィスワーカーの歩行速度は時速 3 km〜 4 km )に相当し、早歩きの速度を超えます。 昨年11月にイギリスのスポーツ医学協会(BASM)の公式機関誌に掲載された研究では、より速いペースで歩くと2型糖尿病のリスクが大幅に軽減される可能性があることが指摘されて…
今日は、仕事が休み。イエーイ😄 なので、ちょっと朝寝坊してから、 ブランチしてたら、父からLINE。 『今日は、仕事休みだから、しっかりジムで頑張って来なさい』 。。。でしょうねw 気分も良かったので、久しぶりに任天堂Switchの電源をオン。 何のために? フィットボクシング2をダウンロードしてるのです。 トレーナーが言いました。 「久しぶりですね。」 はい、すいません。 重めのトレーニングで、1時間。 一汗かきました💦 そのままの気分落ちないうちに、ジムへ。 マシンで筋肉にむち打ち! ほどでもないけど、程よい刺激を。 そのあと、有酸素運動で、ウォーキングマシンへ。 10分に3分軽いランニン…
お正月 ダイエットで大事なことは筋肉を減らさずに痩せること。筋肉を減らさない、増やすには良質なタンパク質を摂ることが必須となります。 今日は、肉、魚、卵以外で積極的に摂ると良い食べ物ベスト5をご紹介します。
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体脂肪を減らしたい、アンサーはタンサ。短鎖脂肪酸です。 腸内で生成されるタンサ脂肪酸っていうのがすごいことに、体に吸収されてからは血流に乗って全身を巡る働きがあるんです。このタンサ脂肪酸が旅をしている最中に出会う脂肪細胞。その脂肪細胞に対して、タンサ脂肪酸がやることと言えば、新たな栄養が脂肪細胞に取り込まれるのを阻止すること。 つまり、脂肪がどんどん蓄積されて増えてしまうのを抑えて、結果的に体の脂肪を減少させる役割を果たしてくれるんです。 世の中には、抗肥満と謳ったさまざまな菌や成分が存在していますよね。その多くが、体にとって適度でヘルシーな形で脂肪を吸収するのを助ける目的があります。イヌリン…
今朝の体重63.8kg、体脂肪8.8%。昨日はほとんど家に籠りっぱなしであったのだが、朝から400g位減った気がする。昨日は本日画廊搬入がある東京京橋のギャラリーオル・テールさんへの2点目の銅版画に、水性色鉛筆で手彩色を行ったり、毎日ちょこちょこ書いているエスキース類をファイルにまとめたり、もう一冊ファイルをアマゾンで買って(注文して当日届くんですね!!)もう一冊ファイルを夜作ったりで、結構作業をしたことはした。 脳が動いた、とも思えないが、活動していたことにはなるのだろう。まあ寝ていても痩せるわけで。。(これを書いているのは3月21日なので、この日記発表時はもう終了しておりますが。。すみませ…
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今日の数値 体脂肪率、なんとかならんだろうか?? 腰に両手を当てた時、あれ?反対側の手までが近くなってきたな(よし!くびれができてきてるぞ!)って思っているんだけど、、、 今日の冒険 ドラゴとのバトルの日だと思っていたけど、まだ、バトルジム2回目が残っていたので、それで終わらせました。 ジャーン!! ベスト率100パーセント そして、その内訳 今日はワイドスクワットがんばりました。 ら 累計 今日は月に一度の金継ぎ教室の日。 たった2時間なんだけど、すごい疲労感。 集中するのって体力消耗するんですね。 家帰ってきて昼食を済ませたら、少し眠ってしまいました。 今もすごい眠い。 ヤクルト1000の…
今日は、仕事の合間に 身体のメンテナンスに行ってきました! 今月、苦楽園の先生のところへ 行けないのでセカンドオピニオン 中央区鯉川筋にある 蔡鍼灸治療院へ🚲✨ 先生にも、少しずつ良くなって きてるねって言われ 一安心です🫡✨ 仕事柄、常に身体を動かす そして、お客様にスポーツマッサージ💆♀️ を、するときに前屈みになったり するので、身体のメンテナンス しっかりやっていかないとね🙋♀️✨ ちなみに先生に↑本を進めてもらったので 即購入📕 ________________________________ さて、お客様の質問🙋♀️ 夜🌉遅くにご飯食べると 太るのはなんで? との質問をいただ…
朝の体重/体脂肪率 99.1kg/27.9% ダイエット初日100kg/27.7% ダイエット初日からの変化 0.9kg/+0.1% 前日 99.0kg/27.8% 前日からの変化 +0.1kg/+0.1% うーん。順調に増えてる…。 朝食 バナナ、ヨーグルト ザバスミルクプロテイン 昼食 キウイ セロリ/ブロッコリー オートミール 味噌汁 リコッタチーズ おやつ ザバスミルクプロテイン もち麦の小さく切れてるフランスパン パプリカスナック 夕食 ビビンバ ジャガイモのガレット キャベツの味噌汁 アイス 運動 ウォーキング 18667歩 摂取カロリー約(Kcal)/摂取タンパク質約(g) 24…
ミノキシジルの副作用とは ミノキシジルは育毛剤として使われるが、副作用もある。主な副作用にはかゆみ、頭皮の乾燥、炎症、発疹、脱毛がある。また、心臓の動悸やめまい、体重増加、血圧の上昇などの全身的な副作用も起こることがある。副作用が現れた場合は速やかに医師に相談することが重要だ。 ミノキシジルの効果と副作用の関係性 ミノキシジルは、男性型脱毛症や女性の脱毛症の治療に使用される育毛剤です。ミノキシジルは毛母細胞の血流を増加させ、毛根の成長を促進する効果があります。しかし、使用する際には副作用のリスクもあります。主な副作用としては、かゆみや頭皮の乾燥、発疹などの皮膚トラブルが挙げられます。また、一部…
今日も4:55に目が覚めて5:00に起床してとっとと動き出した。今日はジムなのもあってか、そのテンションで早起きできたのかもしれない。だとしたら本当にTHE馬鹿正直すぎるなぁと思う。少しでも早く行きたいと思い、いつもの朝のルーティンを早くこなし、出勤の準備をしながら体重測定。今日は体重が+0.4kgで体脂肪率が+0.2%。これは週末の浮腫みがドカンと来たようだ。少しでも体を動かさないとなぁと思いつつもメイクをしてから準備完了。そこから朝食を作った。 投稿者: @5at0m1xx Threadsで見る 今日の朝食は昨晩残しておいた鯖の刺身と玉ねぎをお茶漬けの素的なものに浸して漬けにしたものを使っ…
ダイエットには様々な方法がありますが、大切なのは自分に合った方法を見つけることです。 1. 目標設定と計画 まず、具体的な目標を設定しましょう。「体重を5kg落とす」「体脂肪率を10%下げる」「ウエストを10cm細くする」など、自分が達成できそうな目標を設定することが大切です。 目標が決まったら、計画を立てましょう。どんな方法でダイエットを進めていくのか、具体的なスケジュールを立てましょう。無理のない計画を立てることが、継続の秘訣です。 2. 食事 ダイエットの基本は摂取カロリー < 消費カロリーです。そのためには、食事を見直すことが重要です。 野菜やきのこ類をたくさん食べる: 野菜やきのこ類…
ランキング参加中自転車 今日は #筋トレ #体重 は66.3kg、#体脂肪率 は16.6% 「上半身中心」 「ダンベルキックバック」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれに持つ。左右それぞれ12回×2セット 「アームカール」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ベントオーバーローイング」25kg(バー10kg)10回×2セット 「ツイスティング」7.5kgのプレート1枚を使用。左右へそれぞれ12回振る。それを2セット。 「プレスビハインドネック」25kg(バー10kg)10回×2セット 『下半身中心』 「ランジ」7.5kg(バー2.5kg)左右それぞれ持つ。12回×2セット 「スタンデ…
「💄メイクの奨め💖67 Miyako's Channelを紹介するぜ」 YouTube動画「毎日メイクとダンシーあずさにダイエットのコツを教えてもらいました!」を以下の5つで要約しました。 「💄メイクの奨め💖67 Miyako's Channelを紹介するぜ」 皆さん、こんにちは!今回はMiyako's Channelの最新動画「毎日メイクとダンシーあずさにダイエットのコツを教えてもらいました!」をご紹介します。女性向けのフィットネスや美容に関心がある方は必見ですよ! まず動画の始まりは、Miyakoさんが朝のルーティンを紹介してくれます。朝食にはフルーツとプロテインを選び、健康的な一日のスタ…
// 体重推移 体脂肪率推移 朝ごはん おやつ 昼ご飯 夜ごはん 夜食 過食 摂取カロリーと摂取タンパク質 今日の運動 今日の一言 体重推移 ピンクの日付は排便あり 赤字は前日より数値が増えた日 ★は生理日 ★開始時:99.3kg 日付 体重 前日比 合計 前日 65.3kg -0.2kg -34.0kg 04/22 65.1kg -0.2kg -34.2kg 04/23 65.1kg ±0kg -34.2kg 04/24 04/25 04/26 04/27 04/28 ⇒詳しい体組成データはこちら 体脂肪率推移 ★開始時:44.6% 日付 体脂肪率 前日比 合計 前日 32.7% -0.6%…
久しぶりに体組成分析をすると体脂肪率は9.0%だった(前回8.4%) お腹の割れ方的にそこまで低くはなってないと思っていたし、10%を切っていれば納得の数字という感じ。 ただ、筋肉量が0.5kg少なくなっていた。こういう数値は正確ではなく、体調などによる誤差の範囲かもしれないが、増量のために筋トレ後に糖質もとるようにしたり、空腹時にプロテインを飲んだりしていたのでがっかり。 定期的に筋トレしないと筋肉量アップは難しいな。
体重と体脂肪 どんどん下がってる。 体を動かす仕事はしているけど運動はしていないので大丈夫なのだろうかと心配になる。 最近は疲れること、精神が不安定なので筋トレして気持ちを切り替えたい。
カロリー制限17日目 4月も終盤に入りました。 天候はやや荒れ気味ですが、ここ数日気温はいい感じで過ごしやすいですね。 それではいつも通り本日の体重計測結果はこちらです。
※この記事はプロモーションが含まれています。 先週は大幅にやらかしてしまったので今週はなんとか挽回したいところwとは言え、日曜の深夜に 半額のチキン南蛮弁当に目を奪われてしまいついつい食べてしまいました(; ・`д・´)果たして、それがどう影響するか・・・。 おはようございます、ぽんたです。 4月23日 連続達成記録 やっている運動 最後に おすすめ計測機のご紹介 XiaoMi Smart Band 8 InBody おすすめの運動器具 4月23日 チートデー終了時点の体重が61.00Kg。先週と全く同じですw 今回もダメなスタートです(´ω`;) 毎週の定番である、前日の体重は夜のお風呂上が…