体重管理

プロテインの驚くべき効果: 筋トレ効率を最大化する方法 プロテインは単なる筋トレの補助食品ではありません。健康的な体づくりと運動効率の向上に不可欠な要素です。この記事では、プロテインの科学的な効果と、日常生活での活用法を詳しく解説します。 プロテインとは何か？ プロテインはタンパク質の一種で、筋肉の構築や修復に必要なアミノ酸を豊富に含んでいます。日常の食事だけでは不足しがちなこれらの栄養素を補うために、多くのアスリートやフィットネス愛好家が利用しています。 筋肉成長の促進 プロテインの摂取は筋肉合成を促進し、筋トレの効果を高めます。特に運動後のプロテイン摂取は、効率的な筋肉回復に役立ち、トレー…

「産後ケアならおまかせ！」 練馬区と西東京を中心に活動するRinちゃんこと宮澤千尋です☺️ マドレボニータの産後ケア教室と マレー式トリートメントで産後ケアをお届けしています。 三兄弟を育てながら現在第四子妊娠中♪ 前回19週→22週では＋３kgだったよ～ という記事を書きました📝 www.35familylife.com 今回、23週～26週は・・・？ ＋１.５kgとなりました！ ちょっと…頑張った。笑 体重増加が緩やかになった「ある工夫」って何？？というところですが・・・ 体重管理というよりは“胃もたれしない食べ方”を見つけた結果体重増加も緩やかになったんです！ お腹が大きくなって胃が圧迫…

「産後ケアならおまかせ！」 練馬区と西東京を中心に活動するRinちゃんこと宮澤千尋です☺️ 三兄弟を育てながら現在第四子妊娠中♪ マドレボニータの産後ケア教室と マレー式トリートメントで産後ケアをお届けしています。 ⁡妊娠中 簡単に増える体重～！！ つわりで右肩下がりだった体重が点滴の力で19週に入る頃には±0になったとお伝えしましたが…⁡⁡さぁさぁその後、どうなった？？⁡⁡かというと… グラフにある通りすごい勢いで右肩上がり！！！ いやいやいや、もう緩やかでいいよそこは！⁡⁡ 19週の1週間で＋1.5kgになったときには焦りました、、⁡⁡⁡19週の後半に妊婦健診があり赤ちゃんの性別が判明した…

健康診断でした アラフィフになると健康診断は必ずしておきたいと思うように この夏のコロナ以降、 あれこれ心労が多かったこともあるけれど 引っ越すことが決まった頃から食事が規則正しくなかったからか ちょっと痩せた それと今の生活は 蒸し料理メインなので超ヘルシーなので 痩せたそれが維持できている で、今日午後からの診断で お腹も空いてたのも手伝って なんと！！！！ 何年ぶりかの 40キロ台！！！！！！ OMG！！！！！ そんなに、痩せてしまったのか？？？？と思いつつ 食生活大切だし 腸活もできてる お昼ご飯食べてないだけで この体重かぁ と、 ちょっと嬉しかったけど 体脂肪率は多いので 喜びもい…

↓ ↓ ↓ 応援クリックお願いします！ にほんブログ村 人気ブログランキング こんにちは。 zabuです。 以前こんな記事を書きました。 kurashimyrule.hatenablog.com 甘党な人が甘いものをコントロールして食べるためには - zabuの暮らしマイルール ３か月以上経過しましたので、その後どうなっているかを報告したいと思います。 ３か月後甘いものは食べている？ 体重、体脂肪などの変化は？ 以前と比べて間食の内容は変わった？ 甘いもの断ちをする前 甘いもの断ちをした後 ３か月後甘いものは食べている？ 約３か月前に甘いものを突然やめるという決断をしてから これまでの間、私は…

妊娠中は体重の変化に気を配ったり、食生活を整える必要があるなど、生活の中で普段よりも気をつけなければならないことが増えます。 ここでは、おなかの赤ちゃんとママの健康を守るために、妊娠中の生活でできること、気をつけるべきポイントを紹介します。 [目次] １．妊娠中の過ごし方２．適正な体重管理 ―太りすぎ・やせすぎが招くトラブル ―理想的な体重増加 ―妊娠高血圧症候群・妊娠糖尿病について３．質の高い食事を心がける ―安産ごはんのポイント ―妊娠中の食事で積極的にとりたい栄養素 ―妊娠中の食事で避けたいもの １．妊娠中の過ごし方 妊娠前は仕事や家事、趣味などで、忙しい日々を過ごしていた人も多いのでは…

ダイエットって何？ ダイエットって言葉聞くと、面倒くさいとか、何か大変そう！…なイメージがあるけど、実は楽しみながら体重をコントロールするコツがあります。 【ダイエットの基本】 食べることを楽しもう 美味しい食べ物を楽しんで、食事を味わおう (特に魚介類・海藻類・肉は赤身の多いものを好んで食べましょう。 まだいけるかな？で止めとく。腹八分を癖付けよう 腹八分を3日も続けば脳が勝手に満足指令を出してきますよ(^^) ) 野菜やフルーツ (できるだけ季節の物を選ぶこと、野菜もそうですが 季節の物は身体を冷やしたり温めてくれたりしますからね 身体の代謝には不可欠です) 動くことを楽しもう 自分の好き…

水分補給は美容と健康において重要な要素です。私たちの体は約60％が水分でできており、水は体の正常な機能を維持し、健康な肌や身体を維持するために必要不可欠です。 この記事では、水分補給の重要性、適切なタイミング、および適切な量について探ってみます。 「PR」業界最安値のウォーターサーバー【富士おいしい水】 水分補給と美容への影響 肌の健康 水は肌に潤いを与え、保湿を促進します。適切な水分摂取は、肌のハリや弾力性を保ち、シワや乾燥を防ぎます。また、水分不足は肌荒れやニキビの原因にもなります。 老廃物の排出 水は体内の老廃物や毒素を排出するための重要な役割を果たします。適切な水分摂取は、体内の代謝を…

時間栄養学（Chrononutrition）は、食事のタイミングが健康に及ぼす影響を研究する学問分野です。食事だけでなく、食事のタイミングも重要であり、これによって身体の生理的なリズムや代謝プロセスが影響を受けると考えられています。以下は、時間栄養学の意義についてのいくつかのポイントです： 体内時計の調整： 体内時計は、生体リズムを調整し、様々な生理学的プロセスに影響を与えます。適切な時間に食事を摂ることで、体内時計が調整され、身体の機能が最適な状態に保たれる可能性があります。 代謝の最適化： 摂取した栄養素が体内でどのように処理されるかは、食事のタイミングによっても異なります。例えば、昼食や…

管理栄養士のジレンマ 私たち管理栄養士は、食事と健康の関係を深く探求します。今日取り上げる研究は、植物ベースの食事と体重減少の関係を明らかにするものです。個人的には、ビーガン食を一概に推奨する立場にはありませんが、肥満患者の体重減少に関しては、このアプローチが持つ潜在的な利点を認めざるを得ません。 植物ベースの食事：体重減少への新しい選択肢 この研究は、植物ベースの食事が実際に体重減少にどのように貢献するかを探ります。私たちの食生活に新しい選択肢を提供する発見ですが、私はこの食事スタイルを全ての患者に適用することには慎重です。しかし、科学的な証拠に基づき、特定の状況下ではこのアプローチを検討す…

こんにちは。ひろふみです。 最初の記事 hirofumi-imai.hatenablog.com では、ダイエット成功のコツ9つを挙げました。 今回は8つ目の心の健康とはどんなものかを具体的に挙げます。 【はじめに】 1.ストレス管理 2.自己受容 3.栄養バランス 4.摂食障害への注意 5.社会的サポート 6.適切な運動 【まとめ】 【はじめに】 ダイエットは体重を管理し、健康を改善するために一般的に行われる行動ですが、心の健康も非常に重要な要素です。以下に、ダイエットと心の健康の関連について説明します。 1.ストレス管理 ダイエットは食事制限や運動の変更を含む変化を伴うことが多く、これによ…

# ウォーキングの健康効果 ウォーキングは日常的に行われる軽い運動の一種であり、歩行することが特徴です。健康効果としては、心肺機能の向上や体力の維持・向上、ダイエット効果などがあります。ウォーキングは低強度の運動ですが、続けることで有酸素運動としての効果も期待できます。ウォーキングは日常生活に取り入れやすく、誰でも手軽に始めることができますので、健康維持やダイエットにおすすめの運動です。 # 毎日のお散歩によるダイエット効果 毎日のお散歩によるダイエット効果についてご紹介します。お散歩は運動としても効果的ですが、特にダイエットに効果的です。毎日のお散歩で消費されるカロリーは意外と大きく、脂肪燃…

運動は健康的な生活を送るために欠かせない要素です。この記事では、運動が体に与える利点、適切な運動量の目安、そして誰もが日常生活に取り入れられる簡単なエクササイズについて紹介します。 var nend_params = {"media":73254,"site":407840,"spot":1156667,"type":1,"oriented":1}; 運動が体に与える利点 運動は、心臓病や糖尿病などの慢性疾患のリスクを減らし、筋肉の強化、体重管理、ストレスの軽減など、多岐にわたる健康上の利点を提供します。 適切な運動量の目安 一般的に、成人には週に150分の中強度の運動、または75分の高強度の…

STOKセミナー１０回ですが、無事終了しまして、思っていた以上にたくさんの方に参加いただきました。誠にありがとうございます。 第１１回目は、１２月２１日に開催予定です。 今年からはじめたSTOKセミナーですが、１１回もできるとは思っていませんでした。 今後もマイペースに続けていきたいと思います。 さて、私にとって今週はイベント盛り沢山。ニューヨークでのセミナーを終えて、現在ですが、ヒューストンに来ています。 やることがあったり、ご挨拶をさせていただいたり、トレーニングをしたりしていますが、ヒューストンは落ち着きますね〜。 でもヒューストンは今週の水曜日まででして、その後ラスベガスに向かいます。…

毎日やること 外食しない 水虫の薬塗る 体重管理 現在：73.3㎏＊体脂肪率23.3％⇒17.45㎏ 目標：1％減量⇒17.27㎏ 歩数(Coke on)：35000歩 消費カロリー(アスケン)：400*7日⇒2800Kcal 汚部屋掃除 トイレ シンク 床 洗面台 洗面室 風呂全体 ベッドメイク 夏服しまう ブログ ブログ投稿7記事 youtube開設＋1動画投稿 Twitter開設 株 翌日買えそうな株をピックアップ(10銘柄＊5日)

皆さん、こんにちは！筋トレ魔法使い「Ｋ」です。今日もかっこいい体を目指し、モテたい皆さんのために記事を書きましたので、是非最後まで見ていってください😌 ●導入 皆さん筋トレをしているのであれば、誰もがサプリメントを飲んでいますよね？ 初心者の方は、沢山サプリメントがありすぎてどれを飲んだらいいのかわからないと言う人も多いかと思います。 また、サプリメントは安いわけでもないので、全てを購入するのも金銭面的に厳しい！！そこで、今回は私が実際にサプリメントを使って効果絶大だったものをご紹介します！ ●目次 ●本文 ○プロテインの効果 【オススメプロテイン👇🏼】 ○EAAの効果 ○クレアチンの効果 ●…

この記事は どもがよアドベントカレンダー2023 の2日目の記事です。 2日目はあおたくさんの振り返り：インプットの一年でした。 インプットいいよね、大事。私は今年のインプットは極小だったので来年のインプット量は増やしたいですね。さてそんな私の今年のインプットですが、消費金額は電子書籍（DMMブックス）がブッチギリでトップだと思います。 なんでそんなにドハマりしたんだ、ってくらいマンガ買ってます。しかもなろう系多め。 なろう系を摂取する傾向は1～2年くらい前のアニメから徐々に増えて行ってました。 転スラ、防振り、本好きの下剋上、蜘蛛ですが、なにか？ などなど。 その理由の大部分は「食事時に見れ…

こんにちはロングコートチワワの元保護犬を飼っているベルです チワワは、小型犬の中でも人気の高い犬種です。しかし、小食で消化器官が弱いため、フードの選び方は慎重に行う必要があります。 そんなチワワにおすすめのフードとして、モグワンが挙げられます。モグワンは、人間の食用基準に合格した原材料を使用した、高品質なドッグフードです。また、消化しやすいように設計されているため、チワワの健康維持に役立ちます。 本記事では、モグワンの原材料や量、デメリットなどを詳しく解説します。チワワにモグワンを与えるかどうかの参考にしていただければ幸いです。 ＼クリックで公式サイトへ／ 手作りレシピを追求したプレミアムドッ…

今回は8時間ダイエットについて本当に効果があるのか、メリット、デメリットを解説していきます！ 8時間ダイエットは、特定の時間帯に食事を制限する食事法で、一日のうち8時間の時間枠内で食事を摂り、残りの16時間は絶食する方法です。以下に、この方法のメリットとデメリットを説明していきます。 メリット: 1.簡単な実践: 食事の時間帯を制限するだけなので、他の食事法よりも簡単に実践できます。日中は通常の食事を摂り、夜は食事を抜くといったパターンが一般的です。 2.カロリー制御: 食事摂取の時間帯を制限することで、一日に摂取するカロリーを自然と制御できます。これが過剰なカロリー摂取を防ぎ、ダイエット効果…