・よく噛んで食べる とにかくよく噛んで食べることを習慣づけると良いです。口の中でドロドロになるまでしっかり噛んでから飲み込む。ついつい時間に追われてあまり噛まずにのみこんでしまうという人は、しっかり噛む習慣をつけるだけで便の柔らかさが全く変わることを実感できると思います。 ・カフェインをうまく使いこなす 朝、一杯の無糖のカフェオレやブラックコーヒーを飲むと排便が促されやすいです。一方でカフェインは利尿効果がある為、飲み過ぎると塩分・ミネラル・水分などが過剰に排出されてしまい、水分不足から便秘になりやすくなります。日常の水分補給は水や白湯、麦茶などノンカフェインのものをとり、カフェインは朝や午前…