健康寿命

公園の禁煙化について｜板橋区公式ホームページ (city.itabashi.tokyo.jp) www.city.itabashi.tokyo.jp 喫煙者からは「喫煙場所がない」と怨嗟も声も聞こえそうですが、保育園児も外遊びで日中多いことから心配しておりました。 たばこを吸うと寿命が8～10年短くなる？ 以下も日本医師会さんのサイトです。 喫煙は百害あって一利なし 喫煙者（男性）ががんで亡くなる危険性は、喉頭がんで5.5倍、肺がんで4.8倍 脳卒中と心筋梗塞の大きな原因も喫煙

下記の記事は東洋経済オンラインからの借用（コピー）です120歳まで若く健康なままで生きられる方法「長生き」は私たちを幸せにしたのか？生物としての人類は、かつてないほど長生きをするようになった。だが、よりよく生きるようになったかといえば、そうとはいえない。むしろ正反対だ。『LIFESPAN ライフスパン：老いなき世界』特設サイトはこちら（書影をクリックするとアマゾンのサイトにジャンプします）だから私たちのほとんどは、100歳まで生きることを考えるとき、今なお「滅相もない」と思わざるをえない。人生最後の数十年間がどういうものかを目の当たりにしてきたからであり、それがお世辞にも心ひかれるとはいえない…

今日は、校正の学校の日。真面目にさぼらず、行ってまいりました。しかし、試験はもう終わったので、ちょっとのんびり気分です。ただ、内容は相変わらずすごい駆け足なので、到底消化しきれない感じです。そして、ここだけの話、講師の方のことが、ちょっと苦手です。 悪い人では断じてないです。ただ、あまり相性良くないかも。というか、別に接点ないので、私が一方的に思ってるだけですけどね。 なんなのかなあ、具体的に言えないのですが...。感覚的なもの。今度何か具体的なことを感じたら忘れないように書き留めときます。 そんなこともあって、少し積極的になれない自分がいますが、受講料分はしっかり元がとれるよう参加してきます…

一人足ジャンケンやってます。 慣れると快感ですよ。写真は yoga&simplelifeさんのサイトです。 https://yogasimplelife.com/2016/01/ashiyubijyanken.html 効能は血行促進だそうです。

おうちでストレッチyou tubeです。 https://m.youtube.com/watch?v=Mm9PgGeSOGg

こにんちは。寝ることが本当に好きな寝る男（ネルオ）です。 このブログではこれからの人生１００年時代において睡眠がいかに大切かを発信していきたいと考えております。本職は現代人の健康に携わる仕事に就かせていただいており、その経験などを元に読者の皆さまへ有益な情報を発信できればと考えております。 ブログ開設のきっかけですが、私は以前から睡眠時間が不規則で時たま体調を崩していました。人を健康にする仕事をしている人間が不健康だったら説得力ないですよね。 そこで自分の生活習慣を見直し、睡眠時間をとるようになりました。そこから人生の1/3を睡眠に費やしていることを知り健康寿命を伸ばしたいと様々なことを学びま…

ロコモ予防で毎日やっています。 つま先立ち。 時間あれば何度となく。 １００回もやるとふくらはぎはパンパンです。 ふくらはぎは第二の心臓とか。 今月もあと半分ですね。

風は強いですが、暖かい一日でした。 ナッツ到着しました。 250gに小分けされた1kgです。 4種、素焼き無塩です。 特にマカダミアが好きですが量は少なめです。 ナッツの栄養素：不飽和脂肪酸、食物繊維 効能：老化防止、美肌 食べ過ぎに注意です。

お湯に通すよりボールで水洗いして、ラップしてチンが簡単で栄養価が失われないようです。茎もやわらく美味しいですよ。 ブロッコリーの栄養素：ビタミン群、葉酸ほか 効能：老化防止、免疫力アップ、風邪予防 今日はhump day、祝日挟みますが週も後半です。

写真は久々の京都、七条大橋からの鴨川です。 冬の京都は盆地で凍てつくように寒いのですが、今日の日中は暖かく過ごしやすかったですね。 厄明けのお礼参りで京阪電車、ケーブルを乗り継ぎ石清水八幡宮に。国宝です。 http://iwashimizu.or.jp/ 山頂からは天気が良ければ比叡山も遠望できるのですが。あいにくでした。 この三年、前厄後厄で骨折二回笑 大過なくでよしとしますか。 さてこそ来月で満62歳に。 男性の健康寿命は72歳（女性は75歳）であと10年です。 62歳男性の平均余命は22年、かなうならそこまでは現役で働きたい。 もしかなうなら一日一年でも長く働き何がしかお役に立てれば、、…

日本の家は寒い 日本に暮らす外国人の愛用品を紹介する記事で、日本より寒い国（韓国とポーランド）から来た人が、「日本は寒い」「日本は家の中が寒い」と言っていて印象的だった。オンドル暖房やセントラルヒーティングがある家、うらやましい。国内でも、北海道の人が本州に来たら家の中が寒い！というのは聞いたことがある。 日本の家は寒い 室温の重要性 高知県梼原町の事例 本書の要旨 住宅の質の問題 セミリタイアと住宅 気になって室温について調べたら、ドイツでは室温19℃以下は基本的人権を損なうとされ、これを下回るような物件では賃料を減額させられるらしい。 ヒートショックだけじゃない。室温が18℃以下になると発…

下記の記事は日経ヘルスアップからの借用（コピー）ですリモートワークが増え、家でコーヒーを飲む機会が増えた、という人も多いのではないだろうか。リラックス効果をもたらすこのコーヒー、ここ十数年の間には含有成分の疫学的な分析が進み、多くの研究者が健康効果についての論文や著書を次々と発表している。東京薬科大学名誉教授で、「コーヒー博士」として知られる岡希太郎さんもその一人。最近注目しているのはニコチン酸という成分と健康寿命の密接な関係だ。そこで岡さんに、コロナ禍の今だからこそ気になる、コーヒー習慣の効用についておさらいしてもらった。◇ ◇ ◇「日本のように社会が高齢化すると、ロコモティブシンドローム（…

最近、ほとんどテレビはつけないが、在宅勤務の妻が天気予報を見るため、19時ちょっと前にNHKにチャンネルを合わせると、アナウンサーが頻発しているオレオレ詐欺に騙されないように、毎日例を挙げながら注意喚起をしています。 古くは光化学スモッグ予報に、スギ花粉予報、紫外線予報、PM2.5予報など、昔はなかった嫌な予報が、今は当然のように知らされるようになりましたが、次はオレオレ詐欺予報ですかね？いや、その前にコロナ予報がありました。 ※あくまでもイメージです。 オレオレ詐欺対策には留守番電話。 アナウンサーがいっていましたが、オレオレ詐欺の対策としては、家の電話を留守番電話にしておくことが一番だそう…

食事の習慣5.水溶性食物繊維で便秘しらずの腸になる しかし、いま多くの日本人が食物繊維の摂取不足に陥っています。 厚生労働省の掲げる1日の食物繊維摂取基準「男性20g、女性18g」に対し、若年層だけでなく、高齢者を含むすべての世代でクリアできていない状況です。 日本人に便秘の人が多い原因は、ストレスフルな生活による自律神経の失調と蠕動運動の不調もありますが、食事による食物繊維の摂取量の不足にもあるといえます。 便秘はまさに「万病のもと」。 栄養を吸い取った便が老廃物として腸にとどまることで、悪玉菌が有害物質を産生し、腸壁の炎症を引き起こし、腸内環境を悪化させて免疫力を低下させます。 食物繊維に…

日本人の健康寿命を削る習慣 は大きく分けて3つ 第1位 「睡眠不足」 個別の研究でみると、睡眠時間が6時間未満の人は正常な人と比べて、がんが6倍、脳卒中が4倍、心筋梗塞が3倍、糖尿病が3倍、認知症が5倍、鬱病が5.8倍、自殺率が4.3倍も、リスクが高いという結果が見られます。 これらの疾病リスクは、喫煙に匹敵、病気によっては喫煙のリスクを凌駕しています。ということで睡眠不足が、精神科医の筆者が考える最も健康に悪い生活習慣です。 最近では、睡眠中にアルツハイマー病の原因物質であるアミロイドβ蛋白が脳の中で洗い流されることがわかりました。つまり、睡眠不足の人はアミロイドβ蛋白が洗い流せずドンドン溜…

■春見つけ 天気は良かったものの気温は低かった。今日も昨日と似たような行動になる予定であった。まあ、タイヤ交換の用事はある。 ところが、知人のTさんからランチと散策のお誘い連絡が入った。ランチは毎度のことであるが、散策とはと思って迎えに来ていただいた。 ランチは先日行ったラーメン屋さんである。２月末期限の１００円引き券がある。 今日はお互い味噌ラーメンを注文した。 煮卵は、ランチサービスで無料でトッピングできる。 この店の味噌ラーメンは２種類ある。知人のTさんは、普通の味噌ラーメンで自分は魚介系味噌ラーメンである。値段は同じである。 食べ終わってから、減鬼という場所まで向かう。目的は、春見つけ…

下記の記事は日経グッディからの借用（コピー）です最先端の研究により、老化を遅らせ、高齢になっても元気に人生を楽しんで天寿を全うする「ピンピンコロリ」が実現できる時代が近づきつつある。米国では国家予算をかけて抗老化研究が行われており、その成果の一つとして研究者の間で注目を集めているのが、「NMN（ニコチンアミドモノヌクレオチド）」という物質だ。このNMNの抗老化効果などについて研究する、抗老化研究の第一人者、米国ワシントン大学医学部発生生物学部門・医学部門の今井眞一郎教授に、抗老化研究の最前線や今すぐ実践できる老化制御法についてインタビューした。◇ ◇ ◇抗老化成分として研究者の間で注目されてい…

はじめまして、還暦過ぎの青臭いオヤジです。とはいっても、ちょくちょく仕事がらみでブログは書いています。 でも、アレと同じで長く続かないんです。やっぱり歳ですかね。そうじゃなくて、仕事がからむと、どうしても自由に書くことができませんし、おまけに本職が書く仕事なもので、へんな文章を書くわけにはいかないという、妙なプレッシャーから、途中でアレが“ボキッ”と折れてしまうんです。 このブログでは、全てのしがらみを取っ払って自由奔放に書いていこうと思っています。還暦過ぎのオヤジですが、好奇心だけは強いので、あれやこれや毎回ブログの話題が飛ぶかもしれませんが、お付き合いください。 還暦過ぎの男たちの自慢話と…

280個目の自治体明治安田生命保険相互会社は2月19日、山形県上山市との間に幅広い分野での包括連携協定を締結したことを発表した。同社はこの他にも多くの地方自治体や金融機関等と連携協定を結んでおり、累計で294、自治体としては同市が280個目となる。また同社では2020年4月より「地元の元気プロジェクト」を展開しており、さまざまな方面からまちを元気にする活動を実施している。同市に対しても同様で、市内営業網や全国規模のネットワークを広く活用することで上山市とともに地域社会の発展に取り組んでいく。地域の特色を活かして明治安田生命保険相互会社が山形県上山市との間に結んだ包括連携協定では、大きく分けて4…

やりたいことリスト 妻は元々心配性で、物事を悪い方に考えがちです。病気の宣告からこれまで、先々のことについていろいろ考えていたはずです。妻が、病気への不安や自分の死について口に出さないのは、それによって私や娘たちとの関係性が、“家族同士”から“患者と介護者”へと変化することを避けたいからなのだと思います。病名が分かってから、何度となく妻は「普段どおりに接してほしい」と言います。それは、妻がいつまでも家族同士の関係を維持したいからなのでしょう。 以前、妻と私で書き始めた「エンディングノート」は途中から全く進まず、埃を被ったまま放置されています。勢いで書き始めたものの、私たちが自らのエンディングに…

食事の習慣4.「ネバネバ食材」と「フルーツ」で善玉菌をサポート ヨーグルトにはそれぞれ異なる善玉菌が含まれていますが、大きく分ければ乳酸菌系とビフィズス菌系に分類されます。 こうした善玉菌は、ただ善玉菌だけで腸内にたどり着いても十分な働きはできません。 なぜなら、食物繊維が一緒にいなければ、ほとんど意味がなくなってしまうからです。 また、乳酸菌、ビフィズス菌に限らず納豆菌や酵母など、ほかの善玉菌も同様です。 それは、善玉菌が産生し、腸内環境を改善する「短鎖脂肪酸」は、食物繊維をエサとしてつくられるからです。 しかし、食物繊維ならなんでもいいわけではありません。 食物繊維には大きく分けて2種類あ…

２月２５日 木曜日 健康な毎日を送るためどうすればよいか提案サロン さかえーるです。 花粉症や寒暖差アレルギーに悩まれている方が多いと思います。 薬の副作用で苦しんでいる方も多いと思います。 そんな方にオススメが、水素です。 生活の一部に水素を取り入れることを当サロンではオススメしています。 ＃大分水素体験会 ＃水素医療研究所研究協力委員 ＃水素風呂 ＃水素ガス吸入 ＃水素水 ＃水素サプリメント ＃自立神経と血流チェック #健康寿命延伸 ＃未病先防 ＃認知症予防 ＃活性酸素

以前、散々眞子様と小室圭の結婚について批判した記事を書き、 その記事以降は、静観しようと思っていましたし、 今もこの件について言及しようと思いません。 予想通り、皇室廃止の声が高まっていますね。 良い傾向です。 望んだとおりになっています。 【皇族は差別制度だ。伝統などではない】、 【皇族利権にあやかっている利権の連中】等々、 前以上に、皇室に対する厳しい意見が出てきていますが、 国会議員を上級国民と言っているけれど、 皇族こそ、上級国民だよね。 常に思っているのだけど、皇族を表立って非難できないのはなぜ？ 言論の自由が保障されているのに、 天皇について批判的なことを言うのは命がけってなぜ？？…