皆さんこんにちは。 オーバー40健康管理コンサルタントのユウジです。 今回は「睡眠ホルモン」といわれることもある「メラトニン」を多く分泌させるためのもうひとつのコツについて。 それは・・・ 昼間に光を浴びること、です。 就寝前は光を浴びないことがコツでしたが、昼間は積極的に光を浴びましょう。 とくに起床後すぐに太陽の光を15～30分程度浴びることをオススメします。 朝、目が覚めたらカーテンを開けて室内に光を取り込むだけでもＯＫ！ 起床後に光を浴びるのは、メラトニンの材料となる「セロトニン」というホルモンを分泌させるためです。セロトニンが昼間に多く分泌されていると、夜に分泌されるメラトニンの量も…

今日は久々にお出かけするのでちょっとうきうきしております さやです♪感染対策もしっかりして行ってきます！ その前にブログ書くよ 以前から毎日ウォーキングしていることはブログでも書いております ちょうど新年ぐらいで必ずウォーキングシューズを買い替えているんですが その時期がやってきました ちなみに、前回履いてた靴はこれ sayadiary40.hatenablog.com この時になんとか後3ヶ月はもたせたい・・・って言いましたが もちました(^^)vよかったよかった。 とはいえ、もうね穴が開きそうな状況です(^_^;) あと、かかとのところの布がね 毎日、歩くのに履いているだけだけど、もうびり…

早寝はとっても大事。でも、ついつい夜更かし・・・という経験ないでしょうか？ しかし、これを読めば今日から早寝になるかもしれません。 イギリスにあるエクセター大学の研究で、心臓病の発症リスクが低下する最適な入眠時間の存在が示唆されたとのことです。Xserverドメイン その研究によると、健康な体を維持するには、22時〜23時の間での入眠が最適とのことです。 Bedsure 掛け布団 かけふとん シングル 冬 かけ布団 あったか 洗える ふとん 暖かい 軽量 通気 抗菌防臭 アレルギー対策 オールシーズン 150x210cm 1.8kg 掛布団 BEDSURE Amazon 反対に、午前0時を過ぎ…

煙草をやめるポジティブな理由かもしれません。 喫煙者は非喫煙者と比較して、がんによる死亡リスクが3倍程度高くなるとのことです。 Xserverドメイン 禁煙した場合はどの程度までリスクは下げれるのでしょうか？ アメリカがん協会は、喫煙開始年齢と禁煙の年齢、そしてがんの死亡率との関連を、40万人以上のアメリカ人を対象とした大規模な調査を行いました。 その結果、45歳までに禁煙した場合、がんによる死亡リスクが87%低下するということがわかったということです。 この研究の詳細は、科学雑誌『JAMA Oncology』に掲載されていますので、気になった方は見てみてはいかがでしょうか？。 クーポンで20…

どうもパパかっぱです。 今回は、去年私が読んだ本の中で、最も価値観を変えさせられた本をご紹介します。 私は太りやすい体質なのですが、これを実践してからは体重増加の心配が激減しました。 人生観が変わりました。 ぜひ読んでほしい本です。 『トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ』 序章 内容 実践 結論 所感 まとめ 『トロント最高の医師が教える世界最新の太らないカラダ』 (function(b,c,f,g,a,d,e){b.MoshimoAffiliateObject=a; b[a]=b[a]||function(){arguments.currentScript=c.current…

あなたはきちんとした食事を取れていますか？ 一人暮らしは特に注意！ありがちな「栄養不足」とその行く末 栄養バランスを考えることの大変さ 自炊は無理のない範囲でオッケー 健全な食事は続けることが大切 一人暮らし向けの宅配食サービスを調べてみた 食のそよ風 筋肉食堂 DELI RIZAPのボディメイク宅配食 まとめ あなたはきちんとした食事を取れていますか？ 突然の質問、すみません。別にこんな大それた質問ができるほどお料理を作るわけでもないわたし、もりちゃむです。そんなに偉そうなこと言えないわたしですが、一人暮らしをされているみなさんに声を大にして言いたいことがあります。「一人暮らしやからって適当…

健康にいい！大葉卵焼きに含まれる栄養と健康効果9選について 大葉卵焼きとは、大葉を使って作る卵焼きのことで、一食あたりのカロリーは330キロカロリーほどで、セレンやビタミンKなどの栄養を多く含んでいるのが特徴です。そんな大葉卵焼きには一体どんな栄養が含まれていて、どのような健康効果があるのでしょうか。今回は大葉卵焼きに含まれる栄養と健康効果9選についてお伝えしていきます。 健康にいい！大葉卵焼きに含まれる栄養と健康効果9選について 大葉卵焼きに含まれる栄養と健康効果9選について 免疫力アップ 疲労回復 ガンの予防 貧血の予防 目の健康維持 骨や歯の健康維持 精神の安定 老化防止 美肌効果 最後…

リフォーム・リノベーションを夫婦で手掛けている 幸手市のリフォーム会社 菜の花すまい企画の川村孝一です。 先週から今年の現場が本格的にスタートしました。 足場を架ける工事や屋根瓦工事に床工事、小工事などと様々ですが、 一件一件ありがたいお仕事です。 そんな中、先週の足場架け工事が予定より早く終わったので 妻と2人でウオーキング方々、近くの上高野神社に参拝してきました。 ↑ 手前に拝殿、本殿とあり敷地内には天満宮などもお祀りしてあります。 上高野神社は毎年お神輿を担がせて頂く神社なのですが、 コロナ禍で2年中止になっており、昨年も年始にお参りに来ただけでした。 今年もコロナ禍が続いている限り、お…

帯状皮質って中間管理職なのか (5-2)前帯状皮質(個別機能) 11)｢視床下部(自律神経)｣｢中脳中心灰白質｣ 11-2)中脳中心灰白質(架け橋) ◎｢中脳中心灰白質｣(水道周囲灰白質)(PAG)は、上位階層の大脳辺縁系(海馬、扁桃体)や視床下部、不確帯(腹側視床の一部)、分界条床核、脚傍核などから、｢情動｣とそれに伴う｢自律神経｣性の入力を双方向性に受ける。更には、上丘、脳幹網様体、三叉神経脊髄路核、脊髄などからは、自律神経性入力に加え、痛覚や体性感覚などの感覚性入力を受ける。最上位階層の、前運動野/補足運動野(6野)、前頭眼野(8野)、前頭前野(9野)、前頭極(10野)からの入力をも受け…

加齢というものは、ゆっくりと進むので、普段は忘れているのですが、若い頃の自分の写真を久しぶりに見たりすると、やっぱり自分は年をとったのだと、あらためて思う時があります。 毎日見る顔とは違う自分の若い頃の写真は、肌もツヤツヤして血色がよく、ほうれい線もありません。今の自分の顔をよく観察すると、細かい皺やたるみ、シミなどがあり、年齢相応の顔になってきています。 加齢による肉体の変化は、メンテナンスにお金を使えば、多少その流れを遅くすることもできますが、老化自体を止めることはできません。生きていれば誰もが経験することです。 今の時代は、とにかく若々しくてつるっとした顔が良いといわれ、老けた顔が嫌がら…

1【TOKUMEI】2019/01/25(金) 03:10:12.51 日本じゃたいした話題にならず二週間で打ち切られたけど 紀香さん凄く危険なアクションシーンをスタント無しで頑張ってたし 俺は結構好きだぞ！SPY_N 5【TOKUMEI】2019/01/27(日) 01:22:58.70 5GET!!! 9【TOKUMEI】2019/02/04(月) 14:20:16.16 せっかく紀香が脱いだのに、野郎ふたりともインポで・・・(´･ω･`) 11【TOKUMEI】2019/02/05(火) 00:08:50.91 11(・∀・)ｲｲ!! 12【TOKUMEI】2019/02/10(日) 0…

今、ドツボにハマっているのが、 この、シャッフルダンス。 記憶に残りやすいのが、 よく階段を2〜3人で 上がっていったりしてるやつで ちょっとだけよ。 ちょっとだけ。 と言い聞かせながら 夜な夜な練習しています。 おはようございます。 これ、 美容と健康のためにも スタッフと一緒にやろうと思っている 宮崎孝子がいます。( 笑 ) 傾聴力とSONY。 入院するにあたって 最後に病歴やいろんな事を 事細かく聞かれたのですが、 アレルギーはなに？ いつから？ ご両親の病歴は？ と、根掘り葉掘り聞かれて 病歴が並ぶと 私ってこんなに色々あったんだなぁ。 と過去の記憶まで蘇ってきました。 このお姉さんに…

またまたずいぶんとブログ更新が遅くなりました。 元気でやっています！ 年末はアメリカの感謝祭＋クリスマスなんかで忙しかった・・・。グロッサリーストアはかき入れ時なので、いつものことなのですが、それでも疲れました！（笑）正月明けて、普通はそこから落ち着いて暇になるはずなのですが、コロナのせいなのか、冬の悪天候のせいなのか、忙しいです。プラス、お店のスタッフ達が次々とコロナにかかり、更にその濃厚接触者が休まないといけなくなったりで、人手不足が深刻になってきました。 先週、一緒に働いてた同僚がコロナになったのですが、驚いたことに私とボスは濃厚接触者としてカウントされず。HRに聞いてみたところ、最低１…

特番を見た。毎年この時期に放送されている特番で、数年前から好んで見ている。毎週放送されたら絶対に見なくなる自信があるんだけど(いつの間にかまぁいっか…ってなっちゃう)、あーでも30分番組だったらわからんな。1時間番組だったら絶対そうなる。年1だから放送されるのをとても楽しみにしていた。 こちらが勝手に抱いた期待を裏切らない内容になっていた。 今年好きだったのは、10歳の男の子がデートをする企画。「年上の女性を癒やしてあげるよ」っていう生意気な(「に」癒やしてもらいたい…じゃなくて、「を」癒やしてあげるよ)コンセプトだった。 デート中の男の子はずっと月9の主人公みたいな現実世界だったら目も当てら…

you tubeの鳩山由紀夫氏の友愛チャンネルの波頭亮氏の対談を聞きました。 もし、皆さまが”Are you happy？”と聞かれたら何と答えられますか？ Yes ,I am.と答える人が多いのは北欧とスイスだそうです。 スイスは、わからないけれども、北欧は、セーフティ・ネットが発達しているそうです。 働けなくなっても、生活できるそうです。 言い換えると、老齢年金とか障碍者年金など、生活保護も撤廃して、ベーシックインカムを実施しているのだそうです。 日本でもをして、ベーシックインカムを導入して、欲しい、との波頭氏意見でした。 一人に10万円配りたいけれども、識者の見るところ7～8万円で計算し…

あけましておめでとうございます！！ せっかく立花さんが交換ブログ再開のバトンを渡してくれたので、しっかり受け取るぞ！と意気込んだのも束の間、早速寝落ちしてしまった碧衣です。2022年、と聞くとまあそんなものかな、と思うのですが令和4年、と聞くといまだにびっくりしてしまいます。時の流れ、あまりに早すぎる。 元号が変わる儀式の日に虹がかかって皆で大騒ぎしてたの、ついこの前のことじゃありませんでした？ そもそも、私たちが華の女子高生だったのだって、つい昨日のことのように思えます。（ここまで書いて思ったのですが、もしかして華の女子高生、みたいな言い方は昨今のポリコレ的には良くなかったりするんですかね。…

水曜日の朝です。 今日はあまり調子が良くありません。 腰だけでなく、舌の奥の方も痛いし、頭も重たい感じです。 体調悪しですね。 疲れているのかな。 それとも、変な病気かな。 疑いだしたらキリがありませんね。 体調が良い日は少ないですね。 年を重ねる毎に辛くなってきますね。 今年もそんな感じで過ぎていくのでしょうかね。 色々検査してもどこも異常なしの判定が点くのですが、MRIやると ヘルニアはあるし、脳梗塞の疑いもあるしで体はボロボロかもです。 血圧も相変わらず高い状態が続いているので、血管が切れない事を祈っています。 偏食とか、塩分控え目を意識した食生活も長続きしないのが減少ですね。 どうした…

自分の過去を反省するために 定期的に良かったものを確認していきます。 定期的に確認することで 自分の物を買う基準を良い方向へ変化させて、 質の高い物の購入へつなげ 不必要な物の選択を減らし、 少ない物で生活する助けにしています。 そして、無駄なものが減るので、 貯金もできますし、 少ない物の生活ができると すっきりするので、精神的にも気楽になります。 買って良かったもの １．キャプテンスタッグのボトル キャプテンスタッグ(CAPTAIN STAG) CS × EDWIN スポーツボトル 水筒 直飲み ダブルステンレスボトル 真空断熱 HDボトル 600ml UY-8507 キャプテンスタッグ(…

『生き方働き方創造』 全人的健康活動（社会的創造）ファーム構築に向けて 社会的想像をしながら、社会的関係創造【企画】をつくる