初心者筋トレ

こんにちはー 昨日の夜から下の子がなかなか寝付けなくて 寝たのん午前4時(；´∀｀) 起きたのが10時なので まだﾈﾑｲ(´･ωゞ) 今日は上の子が林間学校から帰ってくる日。 夜御飯なにが良いかしらー(っ´ω`c) と、悩みつつ今日も筋トレ。 昨日紹介した動画の筋トレは AパターンとBパターンに分かれてるんですが Aパターンのクランチ(腕立て伏せ)だけがキツイ_(꒪ཀ꒪」∠)_ 膝つかないと出来る気せぇへんし 膝付いてもキツイ:(´◦ω◦｀):ﾌﾟﾙﾌﾟﾙ 普通の腕立て伏せは出来る(๑•̀╰╯-)و.｡.:* …回数は数えたことないけど(笑) ゆっくりやるからキツイ(o´Д`)=з 取り敢えず…

最近、ホンマに 腹の肉がやばい… ヤバいという自覚はある。 でも、ズボラですねん。 飽き性ですね。 続かないことが日常。 …you tubeで漁ったよ(笑) 頑張って継続できないかなって。 色々と見たりした結果。 なかやまきんに君、さん(？) にたどり着いたぁああ！！ 初心者向けから始めてるんやけども。 www.youtube.com ゆっくりやるって結構しんどい！ やってる間は疲れるし、無理！！ってなるんやけど なかやまきんに君さん(笑)がめちゃ励ましてくれる(๑´∀`๑) 逆にその励ましに ここで折れてなるものかぁぁあ！！ って、反骨心出てくる(笑) あ、無理してるとかではなく(；´∀｀)…

「筋トレ3日坊主で終わってしまう」悩みませんか？最新科学に基づく継続メソッド5選で、初心者でも毎日続けられます。 要約続かない原因は時間不足・効果見えにくい・モチベ低下ですが、習慣化科学・マイクロワークアウトなどで解決。最初の2週間を乗り切れば継続率2.5倍。週3回の黄金プログラムも紹介。 続かない原因 時間がない（34%） 効果が見えない（28%） 筋肉痛（18%） 継続メソッド5選 メソッドポイント①習慣化科学ハビットスタッキング・2分ルール・固定時間②マイクロワークアウト1日3分×数回でOK、30分連続と同効果③内側動機づけ「なぜやるか」の核心を探す④回復最適化週3回、睡眠7時間、タンパ…

「筋トレを始めてみたけど、何から始めればいいか分からない…」 「色々調べてみたけど、情報が多すぎて混乱する…」 「本当にこのやり方で合っているのかな？」 これらの不安を無くします！ 科学的根拠を用いた筋トレを始める前に知りたかったことを５つ紹介しします。 結論…！ １ 筋トレは毎日やらなくていい！むしろ「休むこと」が筋肉を育てる ２ 筋肉痛がなくてもOK！大事なのは「筋肉を壊すこと」 ３，筋トレの成果は「食事」で8割決まる ４，フォームが最重要！重さは後からでOK ５，完璧主義にならないで！「続けること」が一番大切 まとめ：筋トレを続けるための5つの大切なヒント それでは一つ一つ見ていきましょ…

1. はじめに 「腹筋って毎日やるべき？」「他の筋トレで鍛えられるなら省いてもいい？」「姿勢やフォームにも影響するって本当？」 こんな疑問を持ったことはありませんか？初心者がよく悩むのが腹筋を個別に鍛えるべきかどうかという問題。 この記事では、腹筋トレーニングの役割と、目的に応じた考え方をわかりやすく解説します。 2. 腹筋を「鍛える vs 鍛えない」2つの考え方 ✔ 鍛えなくてもいい派 デッドリフトやスクワットなどの全身種目で自然に体幹が鍛えられる 腹筋を“見せたい”なら、まずは脂肪を落とす方が早い 頻繁にやりすぎるとオーバーワークになりやすい ✔ 鍛えるべき派 体幹が強くなるとフォームが安…

はじめに 筋トレ初心者にとって、適切な道具を選ぶことはトレーニングの効率や安全性を大きく向上させます。本記事では、筆者自身が使用している道具を交えながら、初心者におすすめの筋トレ道具やその効果的な使い方について解説します。 筋トレ道具を使うメリット ケガを防ぎ、安全にトレーニングができる。 特定の部位に集中して負荷をかけられる。 高重量を扱う際の安定感が増す。 おすすめ筋トレ道具5選と選び方 パワーグリップ 用途: 背中のトレーニングで握力の負担を軽減し、ターゲット筋に効かせやすい。 選び方: 手首周りの調整が可能なものを選ぶ。初心者向けなら、3,000円～5,000円の価格帯がおすすめ。 ト…

ジムや自宅で始める！初心者向けの効果的な筋トレメニュー 筋トレを始めたいけれど、何から始めればいいのか迷っている方も多いのではないでしょうか？筋トレ初心者にとって、無理なく続けられるメニューを見つけることは非常に重要です。この記事では、ジムや自宅でできる初心者向けの効果的な筋トレメニューをご紹介します。筋トレの基本を押さえながら、正しいフォームで安全にトレーニングを行う方法を解説しますので、ぜひ参考にしてください。 1. 筋トレを始める前に知っておきたいこと 筋トレを始めるにあたって、まずは基本的な知識を身につけることが大切です。筋肉を効果的に鍛えるためには、トレーニング内容だけでなく、正しい…