オナ禁:性エネルギー上昇の探求、ポルノ禁、接して漏らさず(努力義務) 筋トレ:毎日30分 読書:5分高速音読 勉強:1分だけ取り掛かる 坐禅:朝晩合わせて20分 柔軟:朝晩合わせて15分 コールドシャワー:晩に2分 アファメーション・読経:移動時間 感謝ノート:10項目 神社参拝:毎朝 枕カバー交換 パワーアップクエスチョン 睡眠日誌:23:00就寝5:30起床、短眠チャレンジ 食事:★一日2食+サプリメント、菜食、食事前に五観の偈、よく噛む 玄米(or十割蕎麦)、強欲サラダ(アボカド、くるみ、キムチ、すりごま、ほうれん草)、納豆、めかぶ、味噌汁(切り干し大根、しいたけ、わかめ)、豆乳ヨーグル…