生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのこと。 心身ともに安静にしている状態でも、内臓を動かしたり体温を維持したりするために消費される。
空腹時(食後12〜15時間経過後)に20℃の室温で静かに横になり目覚めている(目を開いている)状態のエネルギー代謝。 骨格筋、22% 肝臓、21% 脳、20% 心臓、9% 腎臓、8% 脂肪組織、4% その他、16%
体にはリンパ管といってリンパが 通る細い管が全身に貼り巡らされています。 リンパの役目は老廃物を 体から排出させています。 リンパの流れが悪いと、むくみの原因や 脂質が体に残り肥満の原因になります。 リンパの流れを良くすると 基礎代謝が上がり、老廃物が 流れやすくなり結果的に ダイエットに繋がります。 ダイェットするには一つだけの ダイエット方法より、幾つかの 組み合わせによって効果が高くなります。 リンパマッサージは基礎代謝を 上げるだけでなく、体に不要な 老廃物を除去したり、むくみ解消・ 肌のくすみの解消・免疫力を上げる・ ストレス解消・自律神経を整える 等の効果が有ります。 一つだけの効…
retio-bodydesign.jp現状、普通に暮らしていると、 勝手に体重が増えていく感じです。まぁ、晩ごはんも食べ、お菓子も食べてしまっている状況もあるのかと思います。人間ドックに行き、 夜食を減らす、時間を早く と言われていましたが、歳を重ねることにより、 消費カロリーも少なくなり、摂取カロリーを減らすには・・となると、夕食を無くす方がいいかなぁと・一部の人では、1食で過ごしているという人も 聞いています。結構頭が冴えるとか。。リバウンド等なりやすくなるかもしれませんが、 とりあえず。。病気知らずの体になる 「腹七分目」の満腹法 (青春新書プレイブックス)作者:渡辺 完爾青春出版社Am…
ずかとも(私):過活動膀胱を患う頻尿おやじ。永遠の20歳(本当は丙午生まれ) ここのところ毎日体重計に乗っています。 目的は当然体重を量るため。 夕食後と朝の寝起きに体重を量っていますが、その差はだいたい600グラムくらい。汗や夜中と寝起きのトイレ(小)の影響でしょう。 でも増えたり減ったりを繰り返し全然痩せていってません。 ところで私の体重計には体重以外も計測・表示してくれる機能があります。 事前に身長、年齢をインプットしておくのですが、先日表示された各項目の数値は ・体脂肪率:28.1% ・内臓脂肪:レベル11(高い) ・皮下脂肪:24.3% ・基礎代謝:1454kcal ・BMI:25.…
今回は腸の粘膜の弱りや炎症からくる、病態や症状について書いてみます。 リーキーガットという言葉がかなり浸透してきましたね。 リーキーガット症候群とは 腸漏れという意味で、 超粘膜が劣化(弱く、ボロボロになる)、穴(隙間)が空いてしまい、そこから毒素や未消化物、ウイルス、アレルゲンなどが超粘膜から漏れてきます。 本来は、未消化物、アレルゲン、毒素、ウイルス、未消化物などは超粘膜の細胞同士がぎゅっとくっついているので、穴はなく腸から血液中に入ってこないように、ガードしています。 しかし、リーキーガットで粘膜の細胞同士の結合が弱ると、穴が開きアレルゲン、毒素、未消化物などが穴を通して血液に入り全…
ブログを更新しました。 cosemon100.com
ダイエットと筋トレについて ダイエットや筋トレを成功させるためには、正しい知識と方法を身につけることが大切です。今回は、ダイエットと筋トレ、基礎代謝、有酸素運動、筋トレと有酸素運動の順番、バランスについて解説します。 ダイエットとは ダイエットとは、体重を減らしたり、体脂肪率を減らしたりすることです。ダイエットには、食事制限や運動など、さまざまな方法があります。 筋トレとは 筋トレとは、筋肉を鍛える運動の総称です。筋トレを行うことで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がる効果が期待できます。基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーの量のことであり、基礎代謝が上がると、何もしていなくても脂肪…
サウナで痩せるメカニズム1.サウナで甲状腺ホルモンの分泌量が増える。2.甲状腺ホルモンが増えると、基礎代謝が高くなる。3.基礎代謝が高いと、カロリーを消費しやすい体になる4.よってサウナにより、やせやすい体になる 基礎代謝というのは、運動も何もしていなくて、普段の生活で使うエネルギーのこと。基礎代謝が高い人は、何もしていなくても、カロリーを消費しやすい体を持っている。 甲状腺ホルモンは、首にある小さな臓器である甲状腺から分泌されるホルモンで、ヨウ素を4個持つサイロキシン(T4)と、ヨウ素を3個持つトリヨードサイロニン(T3)から成る。甲状腺ホルモンは全身の基礎代謝を活性化させる役割がある。代謝…
スクワットをしよう🎵 スクワットは下半身の筋肉を鍛えるだけでなく、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促す効果もあります。また、ヒップアップや姿勢改善などの美容効果も期待できます。 この記事では、スクワットのダイエット効果と正しいやり方、おすすめのバリエーションをご紹介します。 この記事はこんな方におすすめ ・スクワットのやり方を知りたい方・スクワットのダイエット効果について知りたい方・ダイエットに興味がある方 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); スクワットのダイエット効果とは 消費カロリーが大きい 基礎代謝の向上につながる スクワットの…
カレースープ 秋にダイエットできなかった人、冬はチャンスですよ!冬こそ本格的なダイエットにチャレンジすべきタイミング。 理由は2つ。夏よりも秋冬の方が基礎代謝が上がるから。そして今日のポイントの温かいスープが代謝をアップさせるから。 スープがダイエットに役立つ要点と簡単レシピを5つご紹介します。 冬のダイエットを成功に導くスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ①:キャベツとウィンナーのスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ②:カレースープ 冬のダイエット成功簡単レシピ③:トマトスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ④:玉ねぎ・ベーコンのスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ⑤:麺なし・もやしそば <ま…
おはようございます! 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 以前、「夏は痩せにくい?!」というお話をしました。 『夏は痩せにくい?!』おはようございます!渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 いっぱい汗をかくのに全然痩せない!なんとなく夏のほうがやせそう…ameblo.jp 夏は痩せにくいなら冬はどうなんだ?! ということになってくると思うのですが、 結論から言うと冬は瘦せやすいです!! その理由は、外気温が関係しています 外気温が10°を下回ると、人間の体は無意識的に熱を作り出し、 体温を維持しようとする働きがあるん…
近年、セルフケアアイテムとして注目を集めている筋膜リリースガン。 筋膜とは、筋肉を包み込む薄い膜のこと。 この筋膜が癒着すると、血流が悪くなり、筋肉の緊張や痛み、コリ、冷えなど様々な不調を引き起こします。 筋膜リリースガンは、振動によって筋膜を刺激し、癒着や硬さを解消するアイテムです。 今回は、筋膜リリースガンの効果と使い方、腰痛・肩こり・むくみの解消、ダイエットにも効果があるのかなどについて解説します。 一般的に筋肉の場所によって使い訳ができるように、数種類のアタッチメントがあります。 筋膜リリースガンとは?効果と使い方を徹底解説! (筋膜リリースガンとは?) ①腰痛・肩こり・むくみの解消 …
はじめに 50代以降になると、体重を減らすことがより難しくなると感じる人も多いでしょう。 しかし、ダイエットすることは不可能ではありません。 年齢とともに生理的な変化が起こりますが、適切な減量アプローチを見つけることで、目標の体重を達成することは可能です。 このブログ記事では、50代の方向けのダイエットについて、科学的に解説します。 ホルモンバランスの変化、基礎代謝の低下、筋肉量の減少など、50代の人が体重を減らす際に直面する具体的な課題を理解しましょう。 そして、これらの課題を克服するための効果的な戦略、食事計画、運動習慣を紹介します。 50代におけるダイエットの課題 50代以降になると、体…
4月22日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400カロリー ■食事 朝:サラダ パン バナナ 目玉焼き ヨーグルト 350カロリー 昼:サラダ パン 350カロリー 夜: うどんたまご 餃子 ツナサラダ 700カロリー 合計:1,400カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-400カロリー 合計:-800カロリー
Anker Eufy (ユーフィ) Smart Scale P3 (体重体組成計)【アプリ対応/Fitbit連携/体脂肪率/BMI/心拍数/筋肉量/基礎代謝量/水分量/体脂肪量/骨量/内臓脂肪/タンパク質/骨格筋量/皮下脂肪/体内年齢/ボディタイプ / 3Dモデル】🛒Amazon↓↓↓ https://t.co/V8Dy4cD78E pic.twitter.com/ENBnmR1rlM— googoody (@googoodygoo) 2024年4月22日
4月22日 先日の日記に書いた通り、我が家のトイレは本に圧迫されている。 その現状を憂いた僕は、ここ数日間その問題解決へ向けて行動しているのである。 ひとまずトイレ文庫への供給過多を解消しようということで、「とりあえず」という理由で一般書や文庫を買購入しトイレへ押し込むことをやめ、代わりに雑誌を供給することにした。 それに加えて消費ペースを速めるべく、外出時に持ち歩く本をトイレ本棚から選定することにしている。 これがなかなか効果的で、既に2冊の本を読み終えてトイレから搬出することに成功している。このペースで行けば、次の引っ越しまでには棚を空にすることが出来そうである。 トイレのダイエット 上述…
こんにちは!今日は、筋トレの王様とも呼ばれる「スクワット」について、初心者の方でも理解しやすいように徹底的に解説していきます。スクワットは、正しいフォームで行うことで、下半身だけでなく全身を効果的に鍛えることができる素晴らしいエクササイズです。さらに、おすすめのトレーニングメニューもご紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。 スクワットの基本 スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋など、多くの筋肉を同時に鍛えることができます。これらの筋肉は日常生活で頻繁に使うものであり、強化することで姿勢の改善や怪我の予防にもつながります。 正しいスクワットのフォーム 足を肩幅に開き、…
はじめに 背筋トレーニングは単に筋肉を鍛える以上の意味を持ちます。日常生活での姿勢の改善、基礎代謝の向上、さらには自信のある体型へと導く重要なステップです。この記事では、初心者でも取り組みやすい背筋トレーニングメニューを紹介し、その効果や実践方法を解説します。 背筋トレーニングのメリット 背筋を鍛えることで、まず基礎代謝が向上します。これは、痩せやすく太りにくい体質へと変化することを意味します。また、腹筋と同時に鍛えられるため、全体的な体のバランスが整い、猫背の改善や肩こり、腰痛の予防・改善にも繋がります。スーツが似合う逆三角形の体型を目指す方にも、背筋トレーニングは欠かせません。 背筋の基礎…
ダイエットと聞くと、多くの人が「食事制限」という言葉を思い浮かべるでしょう。しかし、食事を楽しみながら健康的に痩せる方法が注目されています。この記事では、食事制限に頼らないダイエットの秘訣と、おすすめの商品を紹介します。 食事制限はもう古い?新しいダイエットの形 食事制限によるダイエットは、一時的な体重減少はもたらすかもしれませんが、長期的な健康や美容には必ずしも良いとは限りません。実際、過度な食事制限はリバウンドや栄養不足を招き、心身にストレスを与えることがあります。 1. バランスの良い食事を バランスの良い食事は、ダイエット成功の鍵です。たんぱく質、炭水化物、脂質といった3大栄養素を適切…
木曜日のランチはカーボローディングを開始するタイミングであったので、BASSO江戸川橋へ。 巌哲同様、オフィス移転後物理的に遠くなってしまい、訪問の機会が減っているのは困ったものだ。 カーボローディングメニュー、特製つけそば中盛。 券売機には玉ねぎトッピングのボタンが消えていて残念至極。 しかしこの自家製中太麺の旨いことよ。 むっちりと小麦が詰まった麺、水での締め加減も完璧で、このまま食べても旨い。 つけ汁も旨いよね。 酸味と甘味を感じるスープは大枠で捉えれば東池袋大勝軒の流れを汲んでいるけど、この出汁感はBASSOならでは。 特製トッピングの2種のチャーシューと極太メンマと味玉もすべからく旨…
皆さん、おはようございます😃 ながちゃんダイエットです。 ながちゃんダイエットブログは、 体重を90kg台にする為に、 日々ダイエットに励んでいる事を、 ブログに書いています。 目指せ90kg台 朝の体重がこちらでした。 109.0kg 前日の体重109.0kgと比べると増減はありませんでした。まずは、体重が増えてなかった事は良かったです。しかし、0.5kgでも体重が減っていて欲しかったのは事実です。 運動(散歩)、筋トレ、トレーニングを続けて脂肪を少しでも筋肉に変えて、基礎代謝をあげられるように頑張りたいと思います。
はいっ(*و•̀Δ•́)و どーも 天然です。 骨格筋率⇒22.1 ( Д ) ⊙ ⊙ す す 少な過ぎる"(∩>ω<∩)" 骨格筋率 ⇒ 5.0~25.8% 低い 骨格筋率 ⇒ 25.9~27.9% 標準 骨格筋率 ⇒ 28.0~29.0% やや高い 骨格筋率 ⇒ 29.1~60.0% 高い 骨格筋は臓器を動かしている他の筋肉とは異なり、トレーニングなどで意識的に増やせます。骨格筋を増やすことで基礎代謝量を上げられるため、太りにくい身体を作ることが可能 増やすよう( ᷇ᵕ ᷆ )وドリョク義務 (ꐦ°᷄д°᷅)ヤルゾ
脚痩せを目指す場合、いくつかの方法があります。まずはバランスの取れた食事を心がけ、適切なカロリー摂取量を保つことが重要です。加えて、以下の方法を試してみることも有効です: 1. **有酸素運動**: ウォーキング、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動は脚の脂肪燃焼に効果的です。 2. **筋力トレーニング**: 脚の筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、脂肪燃焼が促進されます。スクワット、ランジ、カーフレイズなどがおすすめです。 3. **ストレッチング**: 脚のストレッチを行うことで筋肉を引き締め、血行を促進します。柔軟性が向上し、美しいラインを保つことができます。 4. **バランスの…
4月21日 ■運動 水泳:-300カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ:-200カロリー オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング: 合計:-900カロリー ■食事 朝: 昼:たまご パン サラダ ヨーグルト プロテイン バナナ 450カロリー 夜: ラーメンたまご 豆腐 ツナサラダ プロテイン 750カロリー 合計:1,200カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-600カロリー 合計:-1,500カロリー
「▶筋トレの奨め💪🔥65 筋トレモデル ディヤナのYouTuberを紹介するぜ」 YouTube動画「【Q&A】ダイエットの質問に筋トレ女子が答えてみた❣️【ちゃんちーfitさんコラボ】」を以下に要約しました。 「▶筋トレの奨め💪🔥65 筋トレモデル ディヤナのYouTuberを紹介するぜ」 イントロダクション筋トレが生活の一部となった多くの人々にとって、ダイエットやボディメイクに関する疑問は尽きることがありません。そんな中、筋トレ女子として人気を集めるディヤナさんとちゃんちーさんがコラボし、彼女たちのYouTubeチャンネルでリアルタイムQ&Aセッションを行いました。このセッションでは、彼女…
高血圧とストレスの関係性には深い影響があります。ストレスが高血圧を引き起こすメカニズムや、高ストレス環境下での高血圧発症リスクについて理解することは、健康管理の重要なポイントです。 また、ストレスマネジメントや適切な食生活、運動療法など、ストレスが引き起こす高血圧をコントロールする方法も確立されています。 この文書では、ストレスで高血圧に対処し、それを予防するための実践的なアプローチについて詳しく解説していきます。 【PR】相談すれば心が軽くなる! 24時間いつでも相談できる占いサービス「ココナラ」 1.1-1.ストレスと高血圧の関係性とは? 1-2.ストレスが引き起こす高血圧のメカニズムとは…