生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのこと。 心身ともに安静にしている状態でも、内臓を動かしたり体温を維持したりするために消費される。
空腹時(食後12〜15時間経過後)に20℃の室温で静かに横になり目覚めている(目を開いている)状態のエネルギー代謝。 骨格筋、22% 肝臓、21% 脳、20% 心臓、9% 腎臓、8% 脂肪組織、4% その他、16%
体にはリンパ管といってリンパが 通る細い管が全身に貼り巡らされています。 リンパの役目は老廃物を 体から排出させています。 リンパの流れが悪いと、むくみの原因や 脂質が体に残り肥満の原因になります。 リンパの流れを良くすると 基礎代謝が上がり、老廃物が 流れやすくなり結果的に ダイエットに繋がります。 ダイェットするには一つだけの ダイエット方法より、幾つかの 組み合わせによって効果が高くなります。 リンパマッサージは基礎代謝を 上げるだけでなく、体に不要な 老廃物を除去したり、むくみ解消・ 肌のくすみの解消・免疫力を上げる・ ストレス解消・自律神経を整える 等の効果が有ります。 一つだけの効…
retio-bodydesign.jp現状、普通に暮らしていると、 勝手に体重が増えていく感じです。まぁ、晩ごはんも食べ、お菓子も食べてしまっている状況もあるのかと思います。人間ドックに行き、 夜食を減らす、時間を早く と言われていましたが、歳を重ねることにより、 消費カロリーも少なくなり、摂取カロリーを減らすには・・となると、夕食を無くす方がいいかなぁと・一部の人では、1食で過ごしているという人も 聞いています。結構頭が冴えるとか。。リバウンド等なりやすくなるかもしれませんが、 とりあえず。。病気知らずの体になる 「腹七分目」の満腹法 (青春新書プレイブックス)作者:渡辺 完爾青春出版社Am…
ずかとも(私):過活動膀胱を患う頻尿おやじ。永遠の20歳(本当は丙午生まれ) ここのところ毎日体重計に乗っています。 目的は当然体重を量るため。 夕食後と朝の寝起きに体重を量っていますが、その差はだいたい600グラムくらい。汗や夜中と寝起きのトイレ(小)の影響でしょう。 でも増えたり減ったりを繰り返し全然痩せていってません。 ところで私の体重計には体重以外も計測・表示してくれる機能があります。 事前に身長、年齢をインプットしておくのですが、先日表示された各項目の数値は ・体脂肪率:28.1% ・内臓脂肪:レベル11(高い) ・皮下脂肪:24.3% ・基礎代謝:1454kcal ・BMI:25.…
今回は腸の粘膜の弱りや炎症からくる、病態や症状について書いてみます。 リーキーガットという言葉がかなり浸透してきましたね。 リーキーガット症候群とは 腸漏れという意味で、 超粘膜が劣化(弱く、ボロボロになる)、穴(隙間)が空いてしまい、そこから毒素や未消化物、ウイルス、アレルゲンなどが超粘膜から漏れてきます。 本来は、未消化物、アレルゲン、毒素、ウイルス、未消化物などは超粘膜の細胞同士がぎゅっとくっついているので、穴はなく腸から血液中に入ってこないように、ガードしています。 しかし、リーキーガットで粘膜の細胞同士の結合が弱ると、穴が開きアレルゲン、毒素、未消化物などが穴を通して血液に入り全…
ブログを更新しました。 cosemon100.com
ダイエットと筋トレについて ダイエットや筋トレを成功させるためには、正しい知識と方法を身につけることが大切です。今回は、ダイエットと筋トレ、基礎代謝、有酸素運動、筋トレと有酸素運動の順番、バランスについて解説します。 ダイエットとは ダイエットとは、体重を減らしたり、体脂肪率を減らしたりすることです。ダイエットには、食事制限や運動など、さまざまな方法があります。 筋トレとは 筋トレとは、筋肉を鍛える運動の総称です。筋トレを行うことで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がる効果が期待できます。基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーの量のことであり、基礎代謝が上がると、何もしていなくても脂肪…
サウナで痩せるメカニズム1.サウナで甲状腺ホルモンの分泌量が増える。2.甲状腺ホルモンが増えると、基礎代謝が高くなる。3.基礎代謝が高いと、カロリーを消費しやすい体になる4.よってサウナにより、やせやすい体になる 基礎代謝というのは、運動も何もしていなくて、普段の生活で使うエネルギーのこと。基礎代謝が高い人は、何もしていなくても、カロリーを消費しやすい体を持っている。 甲状腺ホルモンは、首にある小さな臓器である甲状腺から分泌されるホルモンで、ヨウ素を4個持つサイロキシン(T4)と、ヨウ素を3個持つトリヨードサイロニン(T3)から成る。甲状腺ホルモンは全身の基礎代謝を活性化させる役割がある。代謝…
スクワットをしよう🎵 スクワットは下半身の筋肉を鍛えるだけでなく、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促す効果もあります。また、ヒップアップや姿勢改善などの美容効果も期待できます。 この記事では、スクワットのダイエット効果と正しいやり方、おすすめのバリエーションをご紹介します。 この記事はこんな方におすすめ ・スクワットのやり方を知りたい方・スクワットのダイエット効果について知りたい方・ダイエットに興味がある方 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); スクワットのダイエット効果とは 消費カロリーが大きい 基礎代謝の向上につながる スクワットの…
カレースープ 秋にダイエットできなかった人、冬はチャンスですよ!冬こそ本格的なダイエットにチャレンジすべきタイミング。 理由は2つ。夏よりも秋冬の方が基礎代謝が上がるから。そして今日のポイントの温かいスープが代謝をアップさせるから。 スープがダイエットに役立つ要点と簡単レシピを5つご紹介します。 冬のダイエットを成功に導くスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ①:キャベツとウィンナーのスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ②:カレースープ 冬のダイエット成功簡単レシピ③:トマトスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ④:玉ねぎ・ベーコンのスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ⑤:麺なし・もやしそば <ま…
おはようございます! 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 以前、「夏は痩せにくい?!」というお話をしました。 『夏は痩せにくい?!』おはようございます!渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 いっぱい汗をかくのに全然痩せない!なんとなく夏のほうがやせそう…ameblo.jp 夏は痩せにくいなら冬はどうなんだ?! ということになってくると思うのですが、 結論から言うと冬は瘦せやすいです!! その理由は、外気温が関係しています 外気温が10°を下回ると、人間の体は無意識的に熱を作り出し、 体温を維持しようとする働きがあるん…
何もしないと年1%ずつ減少する筋肉について 何もしないと年1%ずつ減少する筋肉 筋肉、それは消える運命なのか?私たちの体は、加齢とともに様々な変化を経験します。その中でも、筋肉量の減少は深刻な問題です。何も運動をしなければ、30代以降は年1%ずつ筋肉量が減っていくと言われています。**10年経てば10%、20年経てば20%、30年経てば30%**の筋肉が失われてしまうのです。筋肉量の減少は、肥満、運動機能の低下、生活習慣病のリスク上昇など、様々な問題を引き起こします。まるで筋肉が消えていく運命のようですね。しかし、諦める必要はありません。筋力トレーニングを始めれば、筋肉量の減少を防ぐことができ…
【前置き】 どうも、虫虎です。今回は、ランニングによって出てくる脳内物質について調べてみましたのでまとめます。よろしくお願いします。 【何故走るのか】 何故、私は毎日走っているのだろうか。 別に誰かに成果を報告するわけでも、褒められたいわけでもありません。マラソン大会でタイムを縮めたいと強く願っているわけでもありません。(速く走れるのに越したことはないですが) 他にもやるべきことややりたいことがあるのに、走りたいから基本的に毎朝走っています。 そろそろランニング歴は9年になります。 何故だろうと考えた時、脳内物質が出ているからかもと思い至りました。 【セロトニン】 走るとセロトニンが出るそうで…
1. 筋トレの重要性 筋トレは健康的な体を維持するために欠かせない要素です。以下は、筋トレの重要性についての詳細です。 筋肉の増加: 筋トレは筋肉を増やす効果があります。筋肉量が増えることで基礎代謝が向上し、脂肪を燃焼しやすくなります。 骨密度の向上: 筋トレは骨密度を高め、骨粗鬆症の予防に役立ちます。 姿勢の改善: 筋肉を鍛えることで姿勢が改善され、腰痛や肩こりの軽減にも効果的です。 2. 腹筋の効果的なトレーニング方法 腹筋はコアトレーニングの一環であり、美しい腹筋を手に入れるために重要です。以下は、腹筋の効果的なトレーニング方法です。 クランチ: 仰向けに寝て膝を曲げ、手を頭の後ろに置き…
健康と美容効果が得られる油には 飽和脂肪酸 と 不飽和脂肪酸 の2種類があります。 ●飽和脂肪酸の特徴 摂りすぎると悪玉コレステロールが増加し、生活習慣病の原因にもなりますので摂り過ぎると体に悪い油です。 飽和脂肪酸の中でも消化吸収がよく、体に脂肪がつきにくい種類はココナッツオイルに代表される 中鎖脂肪酸 というもので、ココナッツオイルも体に良い油なので生活に取り入れてみると良いかもしれません。 ●不飽和脂肪酸の特徴 植物や魚介類から摂取でき、これに分類されるのは オレイン酸 や DHA などで、コレステロール値を下げ生活習慣病の予防にも効果があると期待されています。[DHA]は青魚に多く含ま…
3月中旬から始めたダイエット。1ヶ月経った進捗です。赤裸々に公開するよ! 産後まじで太って5年間溜め込んできた脂肪を必死に落としていく日々です。 私の身長は150cmなので、適正体重はたぶん45〜50kgくらい。なんですが、ダイエット開始当時は57.9kgもありました。体脂肪率も35.1%とかいう恐ろしい数字。やばいよね。ほぼ肥満です。 で、1ヶ月ほど経った今の体重や体脂肪率はというと体重は55.4kgで2.5kg減、体脂肪率は33.3%で1.8%減となりました。いいペースです。無理なく痩せられてる感じがあります。 ちなみに私がやっているのは以下のとおり。 あすけんで食事と運動をレコーディング…
4月18日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング: サイクリング: 合計:0カロリー ■食事 朝:サラダ パン バナナ 200カロリー 昼:カップラーメン イワシ 550カロリー 夜: 肉たまごラーメン ツナサラダ 650カロリー 合計:1,400カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-400カロリー 合計:-400カロリー
起床は3時過ぎ。仕事の腹立たしかったことが頭に浮かんで眠れなくなった。体重計に乗ると63.6kg。前回より2kg減であり、近年稀に見る仕上がりとなった。これでダメだったら仕方ない。 昨晩、朝食のパンを買い忘れたので、近くのセブンイレブンまで買いに行った。前回、あまーいのを食べたのが、中性脂肪が高くなった一因ではないかと思い、甘くなさそうなのを探したら、どういうわけか甘そうなものしかなかった。一つだけハムマヨネーズを挟んだ小さいのがあったのでそれにした。朝食を食べると眠くなったので二度寝した。 640、起床。いつも乗ってた時間帯の726発は座れるわけもなく、久しぶりに東京学館浦安のJKが寝てる前…
店舗名:イオンスポーツクラブ 3FIT 近江八幡店 住所:滋賀県近江八幡市鷹飼町南4-1-2 イオン近江八幡3番街 2F 経路:近江八幡駅から徒歩1分 電話番号:0748-38-8040 ヨガプログラムあり!24時間営業のジムならイオンスポーツクラブ 3FIT 近江八幡店 WEBサイト https://www.aeonsportsclub.jp/store/%E3%82%A4%E3%82%AA%E3%83%B3%E3%82%B9%E3%83%9D%E3%83%BC%E3%83%84%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%96-%E8%BF%91%E6%B1%9F%E5%85%AB%E…
おやつって やめたら良いだろうけど 買ってしまいます で、今から色んな言い訳します ピーナッツバター ピーナッツは実はマメ科の豆類 良質なタンパク質が多く含まれます アミノ酸スコアも高く筋肉でのエネルギー源となって疲れを回復させたり筋肉を作り出す効果があります 血行が促進され基礎代謝も上がるので脂肪燃焼しやすい身体づくりにつながります ダイエットや健康目的でピーナッツバターを取り入れるのであればバターや乳化剤、塩や砂糖などが含まれていないものを選びましょう 塩は入っていました 開封後は冷蔵または冷凍が良さそうです 私は小分けして冷凍します 野菜に和えたり肉料理にも合います 楽しめそうです 三温…
体質改善したい方を全力をサポート! 腸セラピー(腸もみ)で健康な毎日に! 横浜市戸塚区にあるクールダンジュのともです😊 基礎健康力ってご存知でしょうか? 健康の土台を良質に保つ力のこと! 具体的には、細胞から健康を考えることで、体全体の健康を維持するための力です。 この基礎健康力を高めるために、効果的な方法3選をまとめてみました! 1. 適度な運動をして筋肉をつける 基礎代謝を上げるためには、筋肉量を増やすことが重要です! 骨格筋は最も消費エネルギー量が多いとされており、適切な運動で筋肉を鍛えましょう。 ストレッチや筋トレを取り入れて、血行を促進し基礎代謝を向上させましょう。 2. バランスの…
4月17日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング: サイクリング: 合計:-400ロリー ■食事 朝:エッグサラダ ゆで卵 250カロリー 昼:弁当 600カロリー 夜: ラーメン ビール つまみ 850カロリー 合計:1,700カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-100カロリー 合計:-500カロリー
妊活中におすすめの運動4選!適度な運動により卵子の質が上がる! こんにちは。 今回のテーマは、「妊活中の運動」。 運動には比較的強度が弱いものから強いものまで様々ありますが、妊活に良い影響のある運動は何なのでしょうか。 また、運動によっては妊活に悪い影響があったりするのでしょうか。 詳しく紹介していきますね。 運動が妊活に与える影響 卵子の質を上げるためにおすすめの運動4選 ウォーキング 効果的なウォーキングのポイント スロースクワット スロースクワットのやり方 ヨガ ストレッチ お尻のストレッチ 血流を促すストレッチ 夫婦で一緒にできるストレッチ 適度な運動が妊活に与える5つのメリット 血流…
体調の波を把握したくて、よく寝ると体調がいいので睡眠の記録を取ってみたいなとスマートウォッチを調べて、いいのを見つけました。 Fitbit Inspire 3 フィットネストラッカーMidnight Zen/Black[最大10日間のバッテリーライフ/心拍計][日本正規品] Fitbit(フィットビット) Amazon スマートウォッチしか知らなかったけど、健康状態の把握が目的でスマホほどの機能が要らないなら、トラッカーと呼ばれるやつでいいっぽい。買ったのはFitbitのInspire3。Google傘下になったらしいけど、iPhoneでも使えます。5日〜1週間ほど充電しなくてもいいのがラク。…
こんにちは こうきです 今回は 夜ご飯を食べるのが 遅くなってしまった こんな時間に食べたら太りそう! といった悩みに関しての 知識を 伝えていきたいと思います。 食事って一日の中で 割と大事なイベント ではありますよね 特に晩御飯! 仕事終わりに食べるごはんは とてもおいしくて 体に染みわたりますよね! そんな晩御飯を 食べるか食べないか で悩むのはもったいないです。 もしあなたが 健康診断の数値が 引っ掛かることなく 健康的な体を手に入れる ことで前向きな気持ちになれる 痩せたことでサイズを気にせず 着こなしもよくなり かっこいいねと言われ 自信がもてるようになる こんな将来だったらいいで…
RIZINガールのコウさんが FIT & TOKYO 月島店に遊びにきてくれました💪最近はRIZINガールでのお仕事もあるため、よりシェイプアップしたいということで、トレーニングは脚、胸、背中と、大きい筋肉をしっかり追い込み基礎代謝を上げ、後半はキックボクシングでしっかり有酸素🥊トレーニング後には2階の #毎日整体 で疲労をケア✨..FIT & TOKYO 月島店では、3階がパーソナルジム施設、2階が整体施設になっており、トレーニング後にそのまま整体へ行けるので、しっかりトレーニングしたい方もバッチリ疲労をケアできるようになっております❗️(もちろんパーソナルだけや整体だけも可能)お問い合わせ…