生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのこと。 心身ともに安静にしている状態でも、内臓を動かしたり体温を維持したりするために消費される。
空腹時(食後12〜15時間経過後)に20℃の室温で静かに横になり目覚めている(目を開いている)状態のエネルギー代謝。 骨格筋、22% 肝臓、21% 脳、20% 心臓、9% 腎臓、8% 脂肪組織、4% その他、16%
体にはリンパ管といってリンパが 通る細い管が全身に貼り巡らされています。 リンパの役目は老廃物を 体から排出させています。 リンパの流れが悪いと、むくみの原因や 脂質が体に残り肥満の原因になります。 リンパの流れを良くすると 基礎代謝が上がり、老廃物が 流れやすくなり結果的に ダイエットに繋がります。 ダイェットするには一つだけの ダイエット方法より、幾つかの 組み合わせによって効果が高くなります。 リンパマッサージは基礎代謝を 上げるだけでなく、体に不要な 老廃物を除去したり、むくみ解消・ 肌のくすみの解消・免疫力を上げる・ ストレス解消・自律神経を整える 等の効果が有ります。 一つだけの効…
retio-bodydesign.jp現状、普通に暮らしていると、 勝手に体重が増えていく感じです。まぁ、晩ごはんも食べ、お菓子も食べてしまっている状況もあるのかと思います。人間ドックに行き、 夜食を減らす、時間を早く と言われていましたが、歳を重ねることにより、 消費カロリーも少なくなり、摂取カロリーを減らすには・・となると、夕食を無くす方がいいかなぁと・一部の人では、1食で過ごしているという人も 聞いています。結構頭が冴えるとか。。リバウンド等なりやすくなるかもしれませんが、 とりあえず。。病気知らずの体になる 「腹七分目」の満腹法 (青春新書プレイブックス)作者:渡辺 完爾青春出版社Am…
ずかとも(私):過活動膀胱を患う頻尿おやじ。永遠の20歳(本当は丙午生まれ) ここのところ毎日体重計に乗っています。 目的は当然体重を量るため。 夕食後と朝の寝起きに体重を量っていますが、その差はだいたい600グラムくらい。汗や夜中と寝起きのトイレ(小)の影響でしょう。 でも増えたり減ったりを繰り返し全然痩せていってません。 ところで私の体重計には体重以外も計測・表示してくれる機能があります。 事前に身長、年齢をインプットしておくのですが、先日表示された各項目の数値は ・体脂肪率:28.1% ・内臓脂肪:レベル11(高い) ・皮下脂肪:24.3% ・基礎代謝:1454kcal ・BMI:25.…
今回は腸の粘膜の弱りや炎症からくる、病態や症状について書いてみます。 リーキーガットという言葉がかなり浸透してきましたね。 リーキーガット症候群とは 腸漏れという意味で、 超粘膜が劣化(弱く、ボロボロになる)、穴(隙間)が空いてしまい、そこから毒素や未消化物、ウイルス、アレルゲンなどが超粘膜から漏れてきます。 本来は、未消化物、アレルゲン、毒素、ウイルス、未消化物などは超粘膜の細胞同士がぎゅっとくっついているので、穴はなく腸から血液中に入ってこないように、ガードしています。 しかし、リーキーガットで粘膜の細胞同士の結合が弱ると、穴が開きアレルゲン、毒素、未消化物などが穴を通して血液に入り全…
ブログを更新しました。 cosemon100.com
ダイエットと筋トレについて ダイエットや筋トレを成功させるためには、正しい知識と方法を身につけることが大切です。今回は、ダイエットと筋トレ、基礎代謝、有酸素運動、筋トレと有酸素運動の順番、バランスについて解説します。 ダイエットとは ダイエットとは、体重を減らしたり、体脂肪率を減らしたりすることです。ダイエットには、食事制限や運動など、さまざまな方法があります。 筋トレとは 筋トレとは、筋肉を鍛える運動の総称です。筋トレを行うことで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がる効果が期待できます。基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーの量のことであり、基礎代謝が上がると、何もしていなくても脂肪…
サウナで痩せるメカニズム1.サウナで甲状腺ホルモンの分泌量が増える。2.甲状腺ホルモンが増えると、基礎代謝が高くなる。3.基礎代謝が高いと、カロリーを消費しやすい体になる4.よってサウナにより、やせやすい体になる 基礎代謝というのは、運動も何もしていなくて、普段の生活で使うエネルギーのこと。基礎代謝が高い人は、何もしていなくても、カロリーを消費しやすい体を持っている。 甲状腺ホルモンは、首にある小さな臓器である甲状腺から分泌されるホルモンで、ヨウ素を4個持つサイロキシン(T4)と、ヨウ素を3個持つトリヨードサイロニン(T3)から成る。甲状腺ホルモンは全身の基礎代謝を活性化させる役割がある。代謝…
スクワットをしよう🎵 スクワットは下半身の筋肉を鍛えるだけでなく、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促す効果もあります。また、ヒップアップや姿勢改善などの美容効果も期待できます。 この記事では、スクワットのダイエット効果と正しいやり方、おすすめのバリエーションをご紹介します。 この記事はこんな方におすすめ ・スクワットのやり方を知りたい方・スクワットのダイエット効果について知りたい方・ダイエットに興味がある方 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); スクワットのダイエット効果とは 消費カロリーが大きい 基礎代謝の向上につながる スクワットの…
カレースープ 秋にダイエットできなかった人、冬はチャンスですよ!冬こそ本格的なダイエットにチャレンジすべきタイミング。 理由は2つ。夏よりも秋冬の方が基礎代謝が上がるから。そして今日のポイントの温かいスープが代謝をアップさせるから。 スープがダイエットに役立つ要点と簡単レシピを5つご紹介します。 冬のダイエットを成功に導くスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ①:キャベツとウィンナーのスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ②:カレースープ 冬のダイエット成功簡単レシピ③:トマトスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ④:玉ねぎ・ベーコンのスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ⑤:麺なし・もやしそば <ま…
おはようございます! 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 以前、「夏は痩せにくい?!」というお話をしました。 『夏は痩せにくい?!』おはようございます!渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 いっぱい汗をかくのに全然痩せない!なんとなく夏のほうがやせそう…ameblo.jp 夏は痩せにくいなら冬はどうなんだ?! ということになってくると思うのですが、 結論から言うと冬は瘦せやすいです!! その理由は、外気温が関係しています 外気温が10°を下回ると、人間の体は無意識的に熱を作り出し、 体温を維持しようとする働きがあるん…
ケトジェニックダイエット29日目 そろそろ77kg台も見えてきそうな本日の体重計測はこちらです。
僕は以前から男性のダイエットに否定的でした。「男がダイエットしてヒョロヒョロになって、どないすんねん!」って思ってましたからね。ダイエット=体重を落としてガリガリ、ヒョロヒョロになるまたは、食事制限をして不健康な痩せ方をする、そんなイメージが強かったんです。「男はダイエットではなくて、筋肉で脂肪を削っていくんじゃー」みたいに思っていた時期もありましたねー。まあ、かなりダイエットに偏見を持っていたわけです。しかも、かなり屈折してましたね(笑)現在のダイエットは以前に比べてかなり健康的になりましたからね。さすがに、僕も偏見を持ち続けるわけにはいきません。ジェンダーレスの時代ですからね。男性でも女性…
3月28日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-100カロリー サイクリング: 合計:-500カロリー ■食事 朝: 昼:弁当 500カロリー 夜: うどん シーチキンサラダ 300カロリー 合計:800カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-1,000カロリー 合計:-1,500カロリ
2024-3-27 上海 今日はなんで痩せないのかカロリー計算をしてみました。 一日の摂取カロリー量 予想は2000前後だと思いますが。。。 表記のあるものは表記通りKJ(千焦)表記のものは値を 4.184で割りKcal(千卡)にします ちなみにgは(克)です。夜に食べた鶏肉サラダこの中のものが一番わかりにくかったんですけどネットで調べたら書いてありました。 鸡胸肉 108g 134kcal 圣女果(プチトマト)51g 13kcal 西兰花(ブロッコリー) 57g 15kcal 水煮红芸豆(小豆の煮たやつ) 55g 99kcal 鸡蛋 (ゆで卵)47g 67kcal 黄瓜 (きゅうり)47g …
今日寝ている時にみた夢。 無実の罪で罰せられて、 2回目は、 カレーを食べながら、 話し合いをしていたら、 食器返還が遅いという理由で 再び捕まった。 という理不尽な夢。 さて、 今日は13時過ぎに起きた。 たくさん寝たから、 体重が少し減っていた。 昨日ヨドバシカメラで買った、 新しい体重計に乗った。 体重だけでなく、 BMIや基礎代謝も表示される。 でも、 あまり使い方が分からない。 お昼ご飯にパンを 二人暮らしをしている弟と 一緒に食べて、 その後は、 弟の履修登録をした。 今日は確定のボタンを押すだけ。 でも14時過ぎに確定したら、 16時にまだ不備があるって メールがきて、 18時に…
こんにちは! 「美姿勢・美痩せ」専門パーソナルトレーナーの上野です(^^) 「今まで、何度もダイエットをしてきては リバウンドを繰り返しているんです。 痩せた状態を維持したいけど、どうしたら良いかわからない」 先日、このような相談を受けました。 今回は・・・ ・何度もリバウンドを繰り返している ・痩せてもリバウンドしてしまう ・年々痩せにくくなってきた ・食事制限、糖質制限をしても痩せなくなった ・TVやネットの情報では、痩せなくなった あなたが抱えている このような悩みを解決するため 今回のテーマ 「ダイエット脳」について お話しをしますね!(^^) ダイエット脳とは 健康的に理想的な体型に…
3月27日 ■運動 水泳: 縄跳び:3,000回 -400カロリー ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-100カロリー サイクリング: 合計:-900カロリー ■食事 朝:サラダ パン 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜: ハイボール×5 ビール ワンタンスープ つまみ 600カロリー 合計:1,200カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-600カロリー 合計:-1,500カロリ
ケトジェニックダイエット28日目 昨日の体重測定では減少こそすれど、最高記録の78.45を切ることはかないませんでした。いい加減そろそろ最高記録を更新したい今朝の体重測定結果はこちら。
実際にお腹が空いているのかどうかわからないのだけれど空腹感が半端ないです。会社で昼食後にお腹空いたと言いながら歩いてました。確かに絶対量としては少ないです。昼食はサンドイッチを作って持っていっているので何を挟むかによって日によってボリュームはまちまちですが、多い時でも一般的な量からすると少なめです。でもこれはそもそも基礎代謝が低いのと、会社で目一杯食べると午後から睡魔くんとか睡魔ちゃんとかと戦わないといけなくなるのでセーブしているためです。それでいつもは適当に満たされてお腹が空いたとは思ったことはありません。 むしろ最近体重が増えているので食べる量と消費量のバランスを考えると食べ過ぎです。だか…
3/28更新 健康と美容のために身体に優しいものを選びたいですよね。ボディケアにまつわるベストバイアイテムを紹介します。 【ボディケア編で紹介するのはこちらのアイテム】 ─ ティッシュペーパー─ 不織布マスク─ 爪切り─ オールインワンジェル─ リップクリーム─ ハンドクリーム─ ボディクリーム─ ボディミルク─ 日焼け止め─ 日傘─ UVカット帽子─ マウススプレー─ 水筒(マグボトル)─ 水筒(ミニ水筒)─ 鎮痛消炎薬 塗布薬・湿布薬─ タイツ─ ルームソックス─ 腹巻き─ マッサージガン─ 救急セット─ かぜ薬─ 解熱鎮痛薬─ 整腸剤─ 目薬─ ホットアイマスク─ のど飴─ 体組成計 ■…
こんにちは!元超ガリガリ男だったナオヤです! 今回は、 身体を大きくしたいけど、どういう食事をすればいいか わからない… 身体を大きくするのにたくさん食べなくちゃいけないのは わかっているけれど、食が細くて食べるのがつらいな… という悩みを持っている筋トレ初心者向け 「これで身体はデカくなる! 確実に増量するための食事と 食材選びの3つのポイント」 をお伝えしていきます! 「食が細くて食べるのがつらい…」 「身体を大きくするために、なにを食べたらいいか 分からない…」 「食事をする時間をなかなか確保できない…」 このような悩みを持ってはいませんか? 筋トレを一生懸命頑張って筋肉はついてきたけど…
Bonjour! 帰省や出張の度に体重増加するので 基礎代謝をもっと上げよう!と筋トレメニューを見直しした ふらんす食堂 Bistroマルハチ マダムです 負荷を今までより少しかけるようにして メニュー自体の回数と時間はそのままで実行したところ ありがとう!筋肉痛です☆ サイドにえくぼができるのですが なかなか中心に縦線が入らなくて… 今年は腹筋のセンターに縦線入れることが目標です!! また暖かい季節になってきましたので… いつ、ナイトプールに誘われてもいいように カラダ仕上げておきます!! 前々回の帰省の時にリビングでボーっとテレビを見ている父親に 「ちょっと見てくれ!」 と急に服をぬいで腹…
昨日、ふと思い立ち、断食生活に入ることにした。今日は、目的と目標、そして断食生活を送る上でのルールと手段について考えたいと思う。 まずゴールを決める。ゴールは三つある。2024年6月6日と同年7月6日、そして同年12月31日である。なぜか。それは、それぞれ、デートの日、自分の34歳の誕生日、大晦日だからだ。 マッチングサイトを利用して、一人の女性と知り合った。趣味も合うし、是非会ってみたいと思った。だが、今の自分の体重が108キロであり、見た目を気にする自分にとっては、こんな姿で会うことはできないと思い、彼女に、100日後(6月6日)に会いましょう、その日までに痩せるから、と頼んだのである。あ…
(写真はイメージです) 20代女性のダイエット:健康的に痩せるための秘訣 1. 自分に合ったダイエット方法を見つける 2. 極端な食事制限は避ける 3. バランスの良い食事を心がける 4. 適度な運動を取り入れる 20代女性のダイエット:健康的に痩せるための秘訣 20代女性は、ダイエットに悩む人が多い年代です。学生から社会人へと生活環境が変化したり、結婚や出産を控えたりと、体型への意識が高まる時期でもあります。しかし、無理なダイエットは健康を損なうリスクもあり、リバウンドの原因にもなります。 そこで今回は、20代女性が健康的に痩せるための秘訣をご紹介します。 1. 自分に合ったダイエット方法を…
3月24日 ■運動 水泳: 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-400カロリー ウォーキング:-150カロリー サイクリング: 合計:-550カロリー ■食事 朝:サラダ パン 100カロリー 昼:弁当 500カロリー 夜: ハイボール×4 ビール ワンタンスープ つまみ 600カロリー 合計:1,200カロリー 基礎代謝:1,800カロリー トータル:-600カロリー 合計:-1,150カロリ