生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのこと。 心身ともに安静にしている状態でも、内臓を動かしたり体温を維持したりするために消費される。
空腹時(食後12〜15時間経過後)に20℃の室温で静かに横になり目覚めている(目を開いている)状態のエネルギー代謝。 骨格筋、22% 肝臓、21% 脳、20% 心臓、9% 腎臓、8% 脂肪組織、4% その他、16%
retio-bodydesign.jp現状、普通に暮らしていると、 勝手に体重が増えていく感じです。まぁ、晩ごはんも食べ、お菓子も食べてしまっている状況もあるのかと思います。人間ドックに行き、 夜食を減らす、時間を早く と言われていましたが、歳を重ねることにより、 消費カロリーも少なくなり、摂取カロリーを減らすには・・となると、夕食を無くす方がいいかなぁと・一部の人では、1食で過ごしているという人も 聞いています。結構頭が冴えるとか。。リバウンド等なりやすくなるかもしれませんが、 とりあえず。。病気知らずの体になる 「腹七分目」の満腹法 (青春新書プレイブックス)作者:渡辺 完爾青春出版社Am…
ずかとも(私):過活動膀胱を患う頻尿おやじ。永遠の20歳(本当は丙午生まれ) ここのところ毎日体重計に乗っています。 目的は当然体重を量るため。 夕食後と朝の寝起きに体重を量っていますが、その差はだいたい600グラムくらい。汗や夜中と寝起きのトイレ(小)の影響でしょう。 でも増えたり減ったりを繰り返し全然痩せていってません。 ところで私の体重計には体重以外も計測・表示してくれる機能があります。 事前に身長、年齢をインプットしておくのですが、先日表示された各項目の数値は ・体脂肪率:28.1% ・内臓脂肪:レベル11(高い) ・皮下脂肪:24.3% ・基礎代謝:1454kcal ・BMI:25.…
今回は腸の粘膜の弱りや炎症からくる、病態や症状について書いてみます。 リーキーガットという言葉がかなり浸透してきましたね。 リーキーガット症候群とは 腸漏れという意味で、 超粘膜が劣化(弱く、ボロボロになる)、穴(隙間)が空いてしまい、そこから毒素や未消化物、ウイルス、アレルゲンなどが超粘膜から漏れてきます。 本来は、未消化物、アレルゲン、毒素、ウイルス、未消化物などは超粘膜の細胞同士がぎゅっとくっついているので、穴はなく腸から血液中に入ってこないように、ガードしています。 しかし、リーキーガットで粘膜の細胞同士の結合が弱ると、穴が開きアレルゲン、毒素、未消化物などが穴を通して血液に入り全…
ブログを更新しました。 cosemon100.com
ダイエットと筋トレについて ダイエットや筋トレを成功させるためには、正しい知識と方法を身につけることが大切です。今回は、ダイエットと筋トレ、基礎代謝、有酸素運動、筋トレと有酸素運動の順番、バランスについて解説します。 ダイエットとは ダイエットとは、体重を減らしたり、体脂肪率を減らしたりすることです。ダイエットには、食事制限や運動など、さまざまな方法があります。 筋トレとは 筋トレとは、筋肉を鍛える運動の総称です。筋トレを行うことで、筋肉量が増え、基礎代謝が上がる効果が期待できます。基礎代謝とは、何もしていなくても消費されるエネルギーの量のことであり、基礎代謝が上がると、何もしていなくても脂肪…
サウナで痩せるメカニズム1.サウナで甲状腺ホルモンの分泌量が増える。2.甲状腺ホルモンが増えると、基礎代謝が高くなる。3.基礎代謝が高いと、カロリーを消費しやすい体になる4.よってサウナにより、やせやすい体になる 基礎代謝というのは、運動も何もしていなくて、普段の生活で使うエネルギーのこと。基礎代謝が高い人は、何もしていなくても、カロリーを消費しやすい体を持っている。 甲状腺ホルモンは、首にある小さな臓器である甲状腺から分泌されるホルモンで、ヨウ素を4個持つサイロキシン(T4)と、ヨウ素を3個持つトリヨードサイロニン(T3)から成る。甲状腺ホルモンは全身の基礎代謝を活性化させる役割がある。代謝…
スクワットをしよう🎵 スクワットは下半身の筋肉を鍛えるだけでなく、基礎代謝を上げて脂肪燃焼を促す効果もあります。また、ヒップアップや姿勢改善などの美容効果も期待できます。 この記事では、スクワットのダイエット効果と正しいやり方、おすすめのバリエーションをご紹介します。 この記事はこんな方におすすめ ・スクワットのやり方を知りたい方・スクワットのダイエット効果について知りたい方・ダイエットに興味がある方 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); スクワットのダイエット効果とは 消費カロリーが大きい 基礎代謝の向上につながる スクワットの…
カレースープ 秋にダイエットできなかった人、冬はチャンスですよ!冬こそ本格的なダイエットにチャレンジすべきタイミング。 理由は2つ。夏よりも秋冬の方が基礎代謝が上がるから。そして今日のポイントの温かいスープが代謝をアップさせるから。 スープがダイエットに役立つ要点と簡単レシピを5つご紹介します。 冬のダイエットを成功に導くスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ①:キャベツとウィンナーのスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ②:カレースープ 冬のダイエット成功簡単レシピ③:トマトスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ④:玉ねぎ・ベーコンのスープ 冬のダイエット成功簡単レシピ⑤:麺なし・もやしそば <ま…
おはようございます! 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 以前、「夏は痩せにくい?!」というお話をしました。 『夏は痩せにくい?!』おはようございます!渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 いっぱい汗をかくのに全然痩せない!なんとなく夏のほうがやせそう…ameblo.jp 夏は痩せにくいなら冬はどうなんだ?! ということになってくると思うのですが、 結論から言うと冬は瘦せやすいです!! その理由は、外気温が関係しています 外気温が10°を下回ると、人間の体は無意識的に熱を作り出し、 体温を維持しようとする働きがあるん…
1. 持久力トレーニング 持久力トレーニングは毛細血管数を増加し、この適応変化には年齢や性による差はほとんどない。 毛細血管の増殖開始は早く、実験動物では刺激開始から数日で酸化代謝機能の高い筋線維まわりに増殖がはじまり、筋の代謝活性の増加とほぼ並行する、 ヒトでも、筋の酸化酵素活性,ミトコンドリア密度増加に一致するか、それに先行して生じる. しかも、解糖系酵素活性の高い速筋 (FG) 線維から酸化酵素活性の高い速筋 (FOG) 線維への変化に連動して増加する。 2 レジスタンストレーニング 高強度のレジスタンストレーニングやスピードトレーニングは筋肥大を起こすが、 酸化代謝能は向上しない 毛細…
うるちです! 相変わらず地道にプランクを続けています。少しお腹の肉が小ぶりになってきたような気もするけれど、まだ初めて数日なので単なる気のせいかもしれず油断はできない。 とりあえず開始から一週間のタイミングで再び体重測定してみようかと思っています。その後も続くようなら、一週間おきくらいに体重測定していくのがいいのかな。継続頑張ろう。 食事に関しても、少しずつ改善の努力を続けています。といっても細かいカロリー計算とかはそんな得意じゃないので、シンプルに食べすぎないよう気を付けるってレベルだけど。 でも食品の包装に書いてある、栄養成分表示は注視するようになりました。カロリーはもちろん、タンパク質や…
3月18日 ■運動 水泳: 縄跳び:2,500回 -500カロリー ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク:-100カロリー ウォーキング:-150カロリー サイクリング: 合計:-750カロリー ■食事 朝:パン サラダ 100カロリー 昼:カップラーメン 300カロリー 夜:プロテイン ツナサラダ お粥 450カロリー 合計:850カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:-1,150カロリー 合計:-1,900カロリー
はじめに ダイエットは多くの人にとって重要なテーマです。しかし、適切な食事と運動だけではなかなか目標とする体重に到達できないこともあります。そんな時、補助的な手段として市販のダイエット薬に目を向ける人も少なくありません。この記事では、市販ダイエット薬の正しい選び方、効果、そして使用上の注意点について詳しく解説します。 市販ダイエット薬の種類とその効果 市販のダイエット薬には様々な種類があり、それぞれ異なる作用機序で体重減少をサポートします。主に以下のような種類があります: 脂肪吸収抑制剤:食事から摂取した脂肪の一部が体に吸収されるのを防ぎます。 食欲抑制剤:中枢神経系に作用し、食欲を抑えること…
前回はスクワットとランジを比較しました。スクワットについては、その知名度の高さから今さらこと細かに説明するまでも無いと思います。どのような動作で行うかも、その名前を知っていれば当然知っていることでしょう。余談ですが、僕がスクワットを知ったのは「プロレス」からです。プロレスというよりは、新日本プロレス、アントニオ猪木からですね。当時、僕は中学生でプロレスが大人気でした。僕も大ハマりしました。その頃は、ジャイアント馬場の全日本プロレス、アントニオ猪木の新日本プロレスの2大派閥でした。どちらも大人気で、全日派と親日派に分かれていましたね。全日はエンターテインメント色が強かった記憶があります。その頃は…
年に一度の健康診断に行ってきた。 遡ること2年前『あなたはメタボです。糖尿病の疑いもあります』という目を覆いたくなるような健診結果が届いて以来、心を入れ替え無理のない範囲でダイエットを続けている。 昨年12月時点でこの時の体重から-10kgまで減量に成功したのだが、その後少々慢心してしまい年末年始は食い道楽をやらかしてしまった。結果そこから+3kg。頑張っても体重はなかなか減ってくれないが、リバウンドは一瞬である。 今年に入ってからは一層節食に努め、なんとか昨年末の水準に戻したところで今年の健診を迎えることになったが、看護師さんから「中年で体重が増える人は多いが減る人はなかなかいませんよ」と褒…
完全個室で女性専門サロンの 大阪・Beauty salon Linoです♪ リリースカッター導入店となっており 有難いことに府外からも通ってくださるほど 好評のお声をいただいております☺ リリースカッター大阪 大阪でリリースカッターを受けるなら 是非Beauty salon Linoへお越しくださいませ✨ ダイエット中の方必見 スタイル維持や、体重の増加にお悩みの方も多いと思います💦間違ったダイエット法は身体に悪影響を及ぼす可能性もあります。また逆に太ることもあります。正しい方法で《健康に》するダイエットをおすすめします! ダイエットには運動や食事管理など様々な方法がありますが‥ Beauty…
新年度を迎えるこの季節、新たな気持ちで新生活を始める人も多いかもしれません。実は環境や習慣が変わるこのタイミングは、一年の中でもダイエットを始めるのにおすすめの時期なんです。 「いつかはダイエットをして綺麗になりたい」「そろそろ健康のためにも体重管理をしていきたい」と思いながらも、なかなか行動に移せない方に、この時期ダイエットを始めるべき理由と、おすすめのダイエット方法を伝授します。 なぜ新年度にダイエットを始めるのがおすすめ? 暖かく運動しやすい気候 気持ちや生活リズムの切り替わり 薄着の機会が増える 新年度にダイエットを始める際のポイント 目標を立てる 習慣に取り入れる 栄養にも気を使う …
「姿勢が悪い人ほど、お腹が出てしまう。」 この事実をご存知ですか? 「細いのに、お腹はぽっこり出ている人」「忙しくて働き続けていたら、いつの間にかお腹が…」 「やせたのに、お腹周りがスッキリしない人」もちろん、食べ過ぎたらお腹は出てしまいますが、それだけが原因ではありません。 どうすれば、お腹が凹ませることができるのか? 長年染みついた姿勢を変えるのは簡単ではありません。 学生時代のように腹筋だけでは凹まないし、ハードなトレーニングは続かない… そんな悩みを抱える方にはベストな本と言えます! ■どんなことに意識すればいいの ■忘れていました! ■やはりダイエットで求めたいのはお腹周りの改善 【…
3月17日 ■運動 水泳:-600カロリー 縄跳び: ジョギング: 筋トレ: オフィスワーク: ウォーキング:-400カロリー サイクリング: 合計:-1,000カロリー ■食事 朝: 昼:サラダ プロテイン 200カロリー 夜:プロテイン ツナサラダ うどん 450カロリー 合計:650カロリー 基礎代謝:1,900カロリー トータル:-1,250カロリー 合計:-2,250カロリー
ダイエットに効果的な筋トレ方法には、以下のようなエクササイズがあります: ツイストクランチ - お腹と腰の筋肉を鍛えます。 プランク - お腹、背中、お尻の筋肉を鍛える全身運動です。 スタンディングカーフレイズ - ふくらはぎを鍛えます。 ノーマルスクワット - お尻、太もも、背中、腰の筋肉を鍛えます。 ヒンズープッシュアップ - 腕、胸、背中、お腹の筋肉を鍛えます1。 これらのエクササイズは自宅で簡単に行うことができ、特別な器具は必要ありません。筋トレは基礎代謝を向上させ、体が細いモデルのようにダイエットメニューに取り入れるほど効果的です2。 筋トレを行う際は、食事の内容やタイミングも重要で…
筋トレ、自重トレで下半身トレーニングと言えば、何を思い浮かべますか?おそらくスクワットを思い浮かべたんじゃないでしょうか。自重トレでも上半身であれば、大胸筋、腕、肩、などなどそれぞれにトレーニングメニューが存在しますよね。その中から、自分が鍛えたい部位のトレーニングを選んで行うのが普通です。胸のトレーニング、腕のトレーニング、肩のトレーニングという感じです。一方、下半身のトレーニングとなると、なかなかそこまでピンポイントのトレーニングに分けて行う人は少ないんです。なぜでしょう?簡単な話なんですね、下半身のトレーニングは人気が無いんです。腕や胸などの上半身は人気があるんですね。僕らは裸で他人と会…
昨日は結構動いたけれど、日曜日はとにかくリラックスして 過ごすことに決めています。お腹も空いたら食べるという 感じで、あまり細かいことにはこだわらず心身ともに休んで 明日からの仕事に備えます。娘のお弁当作りがしばらくないので そこは平日の朝も少しのんびり出来てラッキー🍀目次 3月17日(日)の朝食 今日のお昼ごはん 今日の夕飯 3月17日(日)の朝食 youtube.com今朝は昨日のお昼〜夕飯も合わせて紹介しました。 平日のお昼は給食でバランスがとれてるから、朝と夜は 簡単に済ませることが多いけれど、休日はお昼も単品になって しまったり 時間も遅くなったりするので、3食トータルで バランスと…
オムロン 乗るだけで すぐに測定開始! 体重体組成計 “カラダスキャン” HBF−236 ※画像クリックで商品詳細へ オムロン 乗るだけで すぐに測定開始! 体重体組成計 “カラダスキャン” HBF−236 1973年に初代血圧計を発売してから、49年の歴史をもつメーカー<オムロン>より、簡単操作ながら、充実機能の体組成計のご紹介です。体組成計とは、体重が計れ、筋肉や体脂肪などの“体組成”に関わる項目が計れるもののこと。<オムロン>の体組成計は、7つの測定項目が計れます!“体重”“体脂肪率”“体年齢”“BMI”“基礎代謝”“内臓脂肪レベル”“骨格筋率”。さらに、過去の測定データから誰が乗ったの…
アラフィフの私は年々体の不具合が出てきていることを実感しております。長生きをしたいとは別に思いませんが、どうせなら健康に生きたいとは思いますので、金銭的に先がある程度見えてきた現在、如何に健康を維持するか、が一番の関心事となっているように思います。せっかく経済的自由を得たのに、身体的制約で人生を楽しめなくなるのは勿体ないですからね。 経理マンは座っての仕事が多いため、とにかく運動量が少ないです。年齢を重ねるごとに食べられる量が減ってきておりますので、結果的にそれほど太ってはいませんが、それは決して健康的な状態とは言えないと思います。 その一方、私はずぼらですぐに飽きるタイプなので、無理なことは…
「▶筋トレの奨め💪🔥 07 レモンチャンネルのYouTuberを紹介するぜ」 YouTube動画「ダイエットしたい女性が筋トレをすべき理由を話します【腕トレ】」を以下の5つで要約しました。 「▶筋トレの奨め💪🔥 07 レモンチャンネルのYouTuberを紹介するぜ」 こんにちは!今日は広島で活動している筋トレYouTuber「レモンチャンネル」の最新動画についてお話しします。このチャンネルは、広島の中区にある「レモンジム」を拠点に活動している4人組で、そのメンバーは「ドレッドヘア社長」ことハラダマンさん、「最強おもしろエンターテイナー」のハムちゃん、「激烈マッチョお姉様」リカさん、そして「筋肉…