外腹斜筋

maedaaaclinic1.hatenablog.jp 肋骨をリリースするテクニック 肋骨をリリースする前に胸椎周辺や胸骨周辺をリリースしてください。 胸椎がタイプⅡで固まっているのであれば全てリリースしてください。 肋骨のリリースは全て座位で行います。 第２～１０肋骨 固まっている方の肋横突関節に母指を置き、 患者には固まっている側に体幹を側屈してもらいリリースされるまで待ちます。 第１1、１2肋骨 肋横突溝に母指、もう片方は肋骨に沿わして置く 患者には同側の体幹を側屈してもらいます。 母指を前方に押しリリースされるまで待つ 第１1と第１2肋骨は筋筋膜もリリースしないといけません。 外腹斜…

腕立て伏せのやり方 うつ伏せになり、両手を肩幅より広く開いてください。 両足を閉じて、体が一直線になるようにしてください。 肘を曲げて、胸を床に近づけてください。 肘の角度が90度になったら、肘を伸ばしてください。 注意する点 お尻を上げたり、下げたりしないでください。 腕立て伏せで鍛えられる筋肉の部位 大胸筋（だいきょうきん） 三角筋（さんかくきん） 上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん） 腹直筋（ふくちょくきん） 外腹斜筋（がいふくしゃきん） 腕立て伏せの効果 男性は大胸筋・三角筋を鍛えることにより、たくましい逆三角形の体になります。 女性は上腕三頭筋を鍛えることにより、たるんだ二の腕を引き…

腹筋のやり方 仰向けになって、膝を曲げてください。 両足を床につけ、両手を後頭部に置いてください。 息を吐きながら、背中を丸めながら、上体を起してください。 背をつけずに、最初の姿勢に戻してください。 上記の動作を繰り返してください。 腹筋で鍛えられる筋肉の部位 腹直筋（ふくちょくきん） 外腹斜筋（がいふくしゃきん） 腸骨筋（ちょうこつきん） 大腰筋（だいようきん） 大腿直筋（だいたいちょっきん） 腹筋の効果 腹直筋を鍛えることによって、割れた美しい腹筋ができます。 外腹斜筋を鍛えることによって、ウエストが細くなります。

毎度！ウィークポイント八べぇです。 閲覧頂き誠にありがとうございます。 今回は自重トレーニングでありながら高強度で腹斜筋を捻り切るハンギングワイパーについて記載します。 見た目はさながら人間ワイパーと言ったところでしょうか。車になった気分になります。 この記事はこんな人にオススメ 鍛えられる部位 ハンギングワイパーのやり方 フォーム 回数 負荷範囲 最大負荷 ハンギングワイパーがオススメな理由 ①負荷が強い ②その他の部位にも刺激が入る ハンギングワイパーのポイント ①足は大きく動かす ②無理はしない ③上半身がブレないように 八べぇ体験談 その他の記事はこちら この記事はこんな人にオススメ …