夜の過ごし方

季節の変わり目は、気温や湿度が変わりやすく、なんとなく眠りが浅く感じることがあります。暑かったり、肌寒かったり、寝具選びに迷う日もありますよね。そんな時期は、がんばって眠ろうとするより、暮らしの中で眠りやすい環境を整えていくことが大切です。 寝具を季節に合わせて見直す 季節の変わり目は、布団が暑すぎたり薄すぎたりして、夜中に目が覚めることがあります。薄手の掛けものを重ねる、汗を吸いやすい寝具にするなど、調整しやすい形にしておくと安心です。気温に合わせて少し変えられるようにしておくと、眠る前の不快感を減らしやすくなります。 湿度や室温を整える 湿気が多い日は、寝苦しさを感じることがあります。除湿…

夜食を減らす方法を探している人は、まず「食べないように我慢する」だけに頼らないことが大切です。夜に食べたくなる原因は、夕食の内容、睡眠不足、ストレス、生活リズムなどが関係していることがあります。ダイエット中でも無理なく続けるために、夜の習慣を少しずつ整えていきましょう。 夜食を減らすには夕食を見直す 夜食が増える原因のひとつに、夕食の満足感不足があります。主食を抜きすぎたり、野菜だけにしたりすると、寝る前に空腹を感じやすくなることがあります。夕食では、たんぱく質、野菜、主食をほどよく組み合わせることを意識してみましょう。 食べる時間を整える 夕食の時間が遅すぎたり、逆に早すぎたりすると、夜食に…

よりおなかと気持ちが満たされる気がします ひとりごはん 六月も半ばを過ぎました。 窓を開けると、少し湿った風が部屋に入ってきます。梅雨の空はどこか気まぐれで、朝は晴れていたのに夕方には雨が降り出したりします。 最近の私は、夕食の時間が少しだけ変わりました。 大きな変化ではありません。 特別なダイエットを始めたわけでもないし、話題の健康法を試したわけでもありません。 ただひとつ。 「コンビニで買ったサラダを先に食べる」のをやめました。 代わりに、温かい汁物を最初に食べるようになったのです。 それだけです。 でも、不思議なことに以前よりおなかも気持ちも満たされる気がしています。 今日はそんな、誰も…

午後のコーヒーは、ほっとする時間です。少し疲れたときに飲むと、気分が切り替わることがありますよね。でも、最近夜に眠りにくいかもと感じる日は、夕方の一杯を少し見直してみるのもよさそうです。 好きな飲み物を無理にやめなくていい コーヒーが好きな人にとって、カフェインを完全にやめるのは少しさみしいものです。だから、やめるよりも飲む時間を変えてみるくらいが続けやすいです。朝や昼に楽しんで、夜は別の飲み物にする。それだけでも、気持ちがラクになります。 夜は白湯やハーブティーにする 夜に温かい飲み物がほしい日は、白湯やハーブティーを選んでみるのもおすすめです。マグカップを両手で持って、ゆっくり飲むだけで少…

私にとって一日のなかで一番「素」に戻れるのは、お風呂に浸かっている時間かもしれません。 最近、お風呂に入るときはあえてスマホを脱衣所に置いていくようにしています。 湯気の中に溶けていく時間 以前は湯船に浸かりながらSNSをチェックしたり、動画を見たりしていました。 でも、それだと頭が休まっていないことに気づいたんです。 何も持たず、ただお湯の温かさを感じて、ぼーっと天井を眺める。 耳までお湯に浸かって、外の音が遠くなる感覚を味わう。 そうしていると、今日あった嫌なことも、明日への不安も、湯気と一緒にふわーっと消えていくような気がします。 今日のお供 今日は奮発して、いただきものの「ひのきの香り…

🌅 生活は、夜の整えで次の日が変わる 終わり方が、明日の安定を決める。休めた分だけ、断酒は守られる。 💬 深掘りメッセージ 断酒を続ける中で、朝の習慣に意識が向くことは多いですが、実は夜の過ごし方が次の日の安定に大きく影響します。一日の終わりに無理をすると、疲れはそのまま翌日に持ち越されます。 夜は回復の時間です。遅くまで刺激を受け続けると、心は緊張したままになります。その状態では睡眠の質が下がり、翌日の余裕も減ってしまいます。だからこそ、夜に少し整えることが回復の土台になります。 スマホを早めに置く、静かな時間を作る、無理に何かをしない。こうした行動は小さく見えますが、心と身体を休める準備に…

50代からの健康デザイン学〈実践編〉第3回 夕方〜夜の回復設計──1日の疲れを翌日に持ち越さない 実践編の第3回では、「夕方から夜」にかけての回復設計を整えていきます。 朝と昼をどれだけ工夫しても、最後の数時間で無理をすると、翌日の体調に響きます。 50代からは、終わり方の設計が、体調の安定を左右します。 夕方は、1日の「第3ラウンド」です。 ここでやることは、もう一度アクセルを踏むことではなく、少しずつブレーキに足を移していくことです。 仕事や家事が残っていても、体のモードだけは、「戦う」から「整える」へと切り替えていきます。 夕方〜夜の回復設計は、次の三つで考えます。 ① 光と音を落とす②…