大殿筋

股関節伸展における大殿筋とハムストリングスの貢献割合は、股関節の角度によって変わります。以下に、具体的な数値を示します123。 股関節伸展角度と筋活動の貢献割合 股関節屈曲30〜40°: ハムストリングス: 最大の伸展トルクを発揮します。 大殿筋: 貢献度は低めです。 股関節屈曲10〜30°: 大殿筋: 伸展トルクが増加し始めます。 ハムストリングス: トルクが減少します。 股関節伸展0〜10°: 大殿筋: 主導筋として最大の貢献をします。 ハムストリングス: トルクがさらに減少します。 具体的な数値例 股関節伸展15°: 大殿筋上部繊維: 88.6±26.3% IEMG 大殿筋下部繊維: 9…

お尻にある筋肉の中で、最も大きい筋肉が「大殿筋」です。 大殿筋をトレーニングすることで、股関節を動かす力を向上させ、お尻の引き締め効果、垂れ尻の改善などが期待できます。 しかし、やみくもにお尻を鍛えているだけでは、大殿筋の一部分しかトレーニング出来ていない場合があります。 それは、なぜか？ 大殿筋は一つの筋肉ですが、上部と下部によって作用が異なるためです。 本記事では、理学療法士、パーソナルトレーナー、バランスボールインストラクターである私が、大殿筋の上部線維と下部線維の作用の違いや、それに対するトレーニング方法を解説します。 是非最後までご覧ください。 大殿筋とは 大殿筋の作用 大殿筋上部線…

こんばんは、ふなラブです。 帰省2日目の今日は、東松山市にある「国営武蔵丘陵森林公園」に行って来ました。ここは旦那が子どもの頃大好きで、毎週連れて来てもらっていたという思い出の公園でもあるのです。 入り口のフォトスポット いくら何でも広すぎやしないかい ご覧のとおりメチャクチャ広いので、レンタル自転車を借りました。久しぶりに自転車に乗り、いきなりアップダウンの激しい丘の道を走ったものですから明日の筋肉痛は約束されました。 まずは「むさしキッズドーム」に行ってみると、子どもが好きそうな大型複合遊具がドーーーンと置いてあり、うちの子ども達も大喜びで走って行って、あっという間に遊具の虜となっていまし…

筋トレと、ストレッチでバランスよく体を鍛える 筋トレと、ストレッチの目的は別です。 筋トレ 体の筋肉を強くする目的の運動 ストレッチ 筋肉の柔軟性を高めて、関節の動きを滑らかにする 鍛える筋肉は２つ 筋肉の柔軟性を高めることで、骨盤の立った正しい姿勢をつくることができます。 また、これらの筋肉を鍛えることで、腰にかかる負担を減らすことができます。 太もも裏 ： ハムストリングス お尻 ： 大殿筋 鍛える筋肉はこの２つ ハムストリングス・大殿筋 【出典】 健康保険組合 My Health季刊号 2023年夏号／第117号 指導・モデル スポーツ＆サイエンス 代表 坂詰 真二 さんhttps://…

どうもパパかっぱです。 強制トレーニング禁止から7日が経ちました。 腰痛はまだ残存してますが、大分楽になってきました。 やっぱり安静って大事ですね。 『適切な休養』も練習の一環だな、とつくづく実感しました。 さて、最近は背泳ぎを調べていましたが、引き続き知識をつけていきましょう。 www.papakappa-swim.com 背泳ぎのダウンキックでは大殿筋が重要ということを以前学びました。 では、今回は大殿筋はどうやって鍛えれば良いかを勉強します。 大殿筋の鍛え方 筋線維の方向を考える まとめ 大殿筋の鍛え方 www.youtube.com ●大殿筋は、単体の筋肉では最大(速筋47.6％：遅筋…

どうもパパかっぱです。 先日、嫁と子供達と一緒に飛び込みの練習会に参加してきました。 10月10日の大会に向けて練習です。 子供達と嫁は人生初の飛び込み。 子供達はおそらく下からのスタートになりますが、嫁さんはチャレンジしてみるようです。 いやー、楽しみです。 私も25m自由形と50mバタフライにエントリーしたので、ベスト目指して頑張ります。 家族全員で25m自由形です。召集とか忙しそうだな。 さて、恒例の背泳ぎについてのお勉強タイム！ www.papakappa-swim.com 背泳ぎのダウンキックで身体が沈まないように泳ぐ ダウンキックで使う筋肉とは まとめ 背泳ぎのダウンキックで身体が…

お尻は外側から大殿筋、中殿筋、小殿筋です。中殿筋が重心を保ち、股関節の外転内転を支えます。ヒップアップにも関係します。 ちなみに、hipは、ウエストの下の骨盤あたりで、お尻はbottomです。 お尻の穴を引き締めても中殿筋は鍛えられません。イスで腿を上げてお尻も上げるとよいでしょう。