大腿四頭筋

Ａ. 太らないとか血糖値を上げたくないのであれば、すぐに身体を動かした方がよいでしょう。特に大腿四頭筋を鍛えることができるスクワットがお勧めです。

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 大腿四頭筋（太ももの表側）は、大腿直筋・外側広筋・中間広筋・内側広筋の４つの筋頭で構成され、ヒザ関節を伸展する（伸ばす）・股関節を屈曲する（脚を前方へ上げる、股関節をまたぐ大腿直筋のみ）働きがあります。 大腿四頭筋のストレッチには、加齢や運動不足による筋肉の衰えを防ぐ・ヒザ関節の動きをスムーズにする・骨盤が前方に傾くのを抑え腰痛を予防するなどの効果が期待できます。 大腿四頭筋のストレッチ方法は（本来の機能とは逆に）ヒザを曲げ、脚を後方に引くことで伸ばすことができます。 （立位のほか、横向きに寝る・仰向け・正座して上体を後ろに傾けるなど、さまざま…

お天気が良くて、清々しい空気の中、気持ちよく "草取り" に励む。 草取りをする気になったってことが、元気を取り戻しつつある？ 初秋の爽やかさが、気分をあげてくれるけれど‥‥‥( ,,`･ω･´)ﾝﾝﾝ？ 左膝に、初めての痛み！ １時間経過したら、じわじわと痛みが広がり、身体の角度を変えつつ続行‥‥‥ これがいけなかった！‥‥‥入浴しても痛い。 歩くともっと痛い。 膝の違和感を感じたことがあったし、山道を駆け降りての痛みの経験済み。 あ～～でもこれは、同じ膝でも初めて感じる痛みと場所。 しっかりと大判の湿布を貼って就寝し、翌日は安定。 「O脚気味」‥‥‥‥整形外科医にいわれた言葉。 山道を駆け…

最近、あまり運動しないから、筋肉が衰え、基礎代謝も落ちている。食欲は落ちずに、お腹周りが成長してきたので、運動しようと思い、スポーツクラブに出かけた。 皆でやるティラピスの教室に参加し、①腹筋運動と②スクワットをやった。 ①腹筋運動マットに寝た状態で、骨盤を後傾させ、腰の隙間を無くす（腰に負担がかからない）様にしてから、肩甲骨がマットから浮く所迄、お臍を見る様に、腹筋を縮める。腹筋の一番内側にあるインナーマッスル腹横筋のトレーニングである。 骨盤を後傾させ、腰の隙間を無くす事で腰に負担がかからない様にする所は、太極拳に似ていて興味深い。太極拳では、横隔膜/腹横筋/骨盤底筋群を使って腹圧を高め、…

第4章 前を歩いている人を追い越してみる 歩くのが遅い人は、要介護になりやすい 人間総合科学大学の熊谷修先生は、「町で歩いているときに前の人を追い越せるかどうかで筋力を計れる」と発表しています。 そして、「前の人をなかなか追い越せない場合は、歩行能力の予備力が枯渇し始めている証拠」としています。 歩く力が衰えてくると、「普段、歩く速さ」と「急いで歩く速さ」の差が小さくなるのだそうです。 さらに、先生は65歳以上の人を「急いで歩く速さ」で、「速い」「中くらい」「遅い」の3つのグループに分けて健康状態を追加調査しました。 その結果、「遅い」グループの人は要介護になるリスクが高かった、としています。…

ご覧いただきありがとうございます。院長の田中です。 施術が終わってからの自主トレしやすいように、大腿四頭筋の情報をまとめておきます。随時更新予定。 大腿四頭筋について 大腿四頭筋は、太ももの外側、前、内側を覆っている大きな筋肉です。目線を下に下げるとすくめにするので、スクワットなどの脚の筋トレで一番意識しやすいですね。 下の図のように、外側から外側広筋、大腿直筋と中間広筋、内側に内側広筋があります。 大腿四頭筋 外側広筋の外側には腸脛靱帯という筋膜の硬くなった靱帯があり、疲れがたまると問題が起こりやすい場所があります。トレーニングやストレッチを行う際は、腸脛靱帯の硬さを緩めながら実施する必要が…

ある日、スポーツクラブのスタジオレッスンに入った時「いわゆるスクワットとは一味違うスクワット」を教えてもらった。大変、興味深い内容だったので下記して置く。 いわゆるスクワットは、大腿四頭筋の筋力アップの為に行うのだが、教えてもらった一味違うスクワットは、ワイドスクワットと言い、両足を広めに開いて、内転筋を鍛える為に行うものだ。 やる時の要領は① お尻は真直ぐ下におろす。② 尾骶骨は常に真下に向けておく。③ 腹圧で腰椎を後方に押し、骨盤を立てて行う。④ 上半身は、背中と首の後ろが上下一直線になる様に立てる。⑤ 膝を曲げた時にも、つま先より膝が出ない様にする。⑥ 膝を曲げ終わる少し前に、お尻が後ろ…