腿前の筋肉。主に膝の伸展と腿の挙上に使われる。 四つの筋肉(大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋)からなる。
みなさん、足トレしていますか！？足トレはケガのリスクやそのツラさなどから懸念されやすい筋トレですが、か細い太ももは弱弱しい印象を与えます。 上半身はある程度鍛えていても、足はガリガリな人をまれに見かけますが、バランスが悪いですよね！また、スクワットなどの足トレは筋トレの王道といわれ、筋肥大はもちろん代謝アップでダイエットにも効果的。 本日は、筆者が実際に普段行っている足トレ動画をご紹介したいと思います！！はっきりいってめちゃくちゃ辛いです！笑 のがちゃんねる10種×10回の100回スクワット www.youtube.comしんどさレベル★★★☆☆ 脂肪燃焼やヒップアップにおすすめ！ 10種類の…
スクワットのやり方 脚を肩幅に開いて、立ってください。 手は頭の後ろに置いてください。 背筋を伸ばし、やや前傾姿勢になりながら、腰を落としてください。 太ももが地面と水平になるまで、曲げてください。 息を吐きながら、立ち上がってください。 注意する点 内股にならないように気を付けてください。 膝を前に出しすぎないようにしてください。 スクワットで鍛えられる筋肉の部位 大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 大殿筋（だいでんきん） 腓腹筋（ひふくきん） スクワットの効果 男性は大腿四頭筋・腓腹筋を鍛えることにより、バランスの良い体型になります。 女性は大殿筋を鍛えることにより、垂れたお尻のヒップアップ…
先日面白い話を聞いた。成程と思ったので、備忘録として以下に記しておきたい。 日常私たちは、主として縮める方向に表層筋を動かして使っているが、それを伸ばす方向で使う事も出来る。太極拳では表層筋を伸ばすイメージで使う事が良くあるらしい。 たとえば、分手で後ろに広げた手は、上腕二頭筋（力こぶを作る筋肉）を縮めて使うのではなく、上腕三頭筋（振袖になる筋肉）を伸ばして収臂したり、蹬脚で上げた足は、大腿四頭筋を縮めて使うのではなく、ハムストリングを伸ばして蹴り出すとかである。 体幹部分で言えば、頭を上に会陰を下に引き延ばす事で、命門が張りだし、仙骨が後から前に巻き込まれ、肩甲骨が落ち、肩も後回りに旋回して…
大腿四頭筋の評価・治療を行う上で重要な特徴をまとめます。 大腿四頭筋（quadriceps femoris）は、人体最大の筋である。この筋は通常以下の4筋に分かれる。 1）大腿直筋（rectus femoris） 2）外側広筋（vastus lateralis） 3）内側広筋（vastus medialis） 4）中間広筋（vastus intermedius） これらの共通腱である大腿四頭筋腱（quadriceps tendon）は膝蓋骨に停止する。 腱は、膝蓋骨から下方に続き、膝蓋靱帯（patellar ligament）となって、脛骨粗面に停止する。大腿四頭筋は強力な膝伸展筋である。 引…
少し汗をかく程度の有酸素運動を週に3回、30分くらいずつ行う ■身体機能の低下を示すサイン 身体機能の低下を示すサインには、次のようなものがあります。 歩くスピードが遅くなった。 早歩きすると足がもつれたり、つまづいたりしやすい。 若い頃に比べて、握力が低下した。 ふらついて転倒したことがある。 身体を動かすと、すぐに疲れるようになった。 姿勢が悪くなった。 ひとつでも思い当たるなら、すぐに衰えを食い止めにかかるべきです。 使われない器官の機能が衰えていくことを、廃用性退化と言います。 脳の神経細胞は使わずにいると機能が低下しますし、手足の筋肉や関節も同じ。 身体は怠けてしまうのです。 筋肉を…
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^) このブログは、毎日の筋トレ記録とその時感じたことなどを投稿しています(^^♪ （前回の筋トレ後の写真） 筋トレは生活の一部！と、言えるようになったのは筋トレが習慣化されるようになってから。 それまではナカナカ継続出来ず、筋トレとは難しいものと感じていました(^_^;) 筋トレをすることで素敵なスタイルになるだけでなく、腰痛·肩こりなどの予防にも繋がります。また、筋肉ﾁｬﾝを育てたい欲求が強まり、食生活も見直し、生活習慣病などの予防にも繋がってきます！ 筋トレは若者たちの楽しみ♪ではありません。 筋トレをして明るく楽しい毎日ｱﾝﾄﾞ未来に、していきませんか？＼(…
下半身を鍛える筋トレと言えば、 スクワット ですよね？ スクワットのイメージと言えば… ■ 痩せる ■ 基礎代謝が上がる ■ 運動が苦手な初心者にもおすすめ ■ 道具もお金も要らない ■ 自宅や会社などでも手軽に行える など、いい点しか思い浮かばない(^O^) せっかくスクワットをするなら、正しいフォームを意識して効率よく鍛えていきましょう！ 【目次】 スクワットのメリットと言えば ★ 大腿四頭筋 ★ 大臀筋 ★ ハムストリングス スクワットをするための筋トレ ★ つかまりハーフスクワット ★ つかまりスクワット スクワット練習方法 ★ フルスクワット ★ ブルガリアン·スクワット ★ 片足ス…
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^) （1週間前のあたし） 【目次】 いつもの挨拶 筋トレ内容と成果 【ブリッジマンよりオススメ！】 今朝のヤル気ひとこと！ お花にはヤル気アップの効果も♪ 本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ 3分掛からず読み終わります、 最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜 いつもの挨拶 筋トレを始めたい方、 お金と時間がない方、 ダイエットの方も、 あたし、毎日の習慣を記録しているので 少しずつでも記録を確認しながら、 一緒に励まし合いながら筋トレ燃えていきま…
昨日のダンベルトレでダンベルカールをする時に背中と肘を壁につけて左右交互に行ってみましたが・・・筋肉痛になってません・・・今日のランチは奈良県天理市渋谷町３９９−１にある【大和まほろば】ミニ天丼定食 1,080円（税込）うどんはミニですが天丼の量がやばいです！同僚が食べてた唐揚げ定食は食べきれませんね～で、今日はスマートトレーナートレーニングの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今回のトレーニング】スマートトレーナートレーニング！ Alpe du Zwiftを上り切った時の動画です5分間のアップ後、…
どうも、ネパール大好き芸人のぐっちゃんヌンティウスです今日かく記事はアンナプルナベースキャンプトレッキング2日目の日記ですうん そして、世界一周61日目、2019年11月16日の日記です♪ ウレリ(Ulleri)という街で朝を迎えます。 朝起きて、部屋から見る景色。清々しヌンティウスやのう。 宿の中もカラフル。ヒマラヤのレゴランドと名付けよう。 さあ、朝8時には出発！その前に集合写真を撮ります。 ヌンティウス、やたら馴染んでて草 わんちゃんも見送りに来てくれます。 さ、この日も歩くで歩くで てくてく 何故か、フランスからの旅行客グループを引率するガイドさんが私に1杯奢ってくれました 神的ネパー…
現在に追いつくためにGW明けからの練習をまとめて書いてみます。 5月9日 ランオフ 5月10日 12kmEペース 54分57秒 ㌔433 Eペースは5分切るくらいだけど、最近は1km走ったアラームが鳴ったら20秒ダッシュして、次のアラームで20秒ダッシュの繰り返しを採用。 TETSUYAさんが流しをジョグの途中に入れるとおっしゃってたので、真似させていただく。 結局100mインターバル走 レスト900mジョグ的な練習になってる。 気持ちよく走れるので続けてみる。 5月11日 10kmペース走 設定 ㌔350 結果 38分19秒 ㌔350 ㌔350はしんどいけど、ギリギリ設定クリアできて良かった…
こんにちはこんばんは。 管理栄養士よたです。 皆さん、筋トレ、ダイエットしてますか？ 僕は一年位筋トレを継続していますが、最近気づいたことがあります。 それは、 ”下半身トレが重要であること” 熱い胸板、割れた腹筋、太い二の腕、メロン肩。。 何かと筋トレは上半身に目が行きがちですよね。 僕もそのミーハー少年の一人でした。 確かに、上半身が引き締まればかっこいいですよね。 僕の場合、腕や胸はそれなりに大きくなったのですが、腹部に苦戦。 とてもバランスの悪い体になってしまいました。。。 ですが、最近気づきました。重要なのは下半身だったんです。 目的によりますが、特に大臀筋（尻）は鍛える必要があるか…
いつもお世話になっております。 かるまです。 近年自宅で過ごす時間が増え「筋トレをしよう」「とりあえず運動したい」と思う方多くなっています。 でも何からすればいいのか分からないですよね。 そんなあなたに、簡単だけどしっかりと効果がある筋トレについてご紹介します！ 「筋トレのメリット」 実は筋トレはただ筋肉が付くだけではなく、健康にも嬉しい事があります。 ・基礎代謝量の向上 基礎代謝量とは人間が生きてく上で自動的に消費されるエネルギーのこと。筋肉がつくことで基礎代謝量が向上し太りにくい体を作る事ができます。またダイエットしたい方も意識すべき大切な事です。 ・身体の不調（むくみ、冷え、こり）の改善…
午後から予約が入っていないし、天気も好し、最近、運動不足なので鑓水地区でのチラシ配りをしました、帰宅して万歩計をみると１万８千歩を計上。 心地良い疲れと達成感を味わいながらのコーヒーブレイクです。 さて、今日の本題は股関節についてです。 肩こり、腰痛、ひざ痛等の慢性痛でお悩みの方で言えることは、全般的に股関節が非常に硬い、ということです。 大事な上半身と下半身の結合部分です、体内エネルギー（神経・血管・リンパ管等）の循環が悪いと冷え症の原因ともなります。股関節が硬い方は必ずと言って良いほど大腿筋、ふくらはぎ、下腹部が凝っています。 蛇足になりますが、多摩市永山在住のKさんが、ひざ痛で悩んでいま…
オキニの靴下を買いに、 わざわざ富士見のららぽーとに行った。 訳あって愛車は入院中だ（泣く×泣く。。。） チャリで行った。 5月は季節がサイコーだ。 暑くない、寒くない、ゲリラ豪雨もない。 小さい虫が飛んでるんで、 走行中、うっかりすると、 虫を食べちゃうので、気を付けよう。 最近、運動不足だった。 一気に取り返してやろうと、張り切りすぎた。 途中、板橋の徳丸の坂道で 両大腿四頭筋がケイレンした。 自転車乗る時、昼ご飯は食べない。 食べない方が調子がいい。 でも、やっぱりミネラルは、 必要だと反省した。。。 途中、焼き和栗屋さんを発見！ また寄ります＾＾ kobayashi-kidojutu.…
皆さんこんにちは！最近、会社なんてやめてバーテンダーになりたい管理人です。 今回はBIG3の1つスクワットを紹介します。 スクワットの効果 初心者向けのスクワット クォータースクワット バーベルスクワット まとめ スクワットの効果 スクワットで鍛えられる筋肉は、大臀筋(お尻)、大腿四頭筋(太もも)、ハムストリングス(お尻から膝までの大きな筋肉)、体幹です。 スクワットによって、下半身の大部分と体幹を鍛えることができるのです。 下半身の大部分が鍛えられるため、単純な筋力UPだけでなく、代謝が上がりダイエットにもつながります。 また、お尻と腹筋のスタイル向上にもつながります。 今回は初心者向け！と…
ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 「階段を降りるときになんだか転びそうで怖い」 「たくさん歩くとなんだか膝がガクガクする感じがする」 といったご相談を産後のママから受けることがよくあります。 妊娠〜産後の時期にふだんよりも運動量が落ちていると、それに伴い下半身の筋力も低下しますので、その影響が膝周りの痛みや不安定性という形で出るケースが多いようです。 膝関節は直接体重がかかる関節ですから、痛みがあったり、なんとなく違和感があるとそれだけで身体を動かすのがおっくうになってしまいますよね。 そこで今日は膝の動きをスムーズにするセルフマッサージ＋エクササイズをご紹介します。 ★膝蓋骨（しつ…
そろそろ運動でもして痩せないと お腹だけポッコリでやばい、、、 いざ、筋トレをして痩せて変わるんだ！ 10代の頃のイキイキした体を取り戻すために 筋トレをしよう！ けど実際筋トレって何がいいの？ どこから鍛えるのが効率よく痩せる？ 今まで筋トレをしてこなかったら あまり考えないですよね。 実は筋トレをするなら この部位の筋肉から鍛えるべき といわれている順番があります。 無駄に時間を浪費してしまう事を避けるため、 今日は効率の良い鍛えるべき部位 をご紹介します！ まず、ざっくり言うと 大きい筋肉 から鍛えるのが良いです！ 具体的には 足の筋肉 から鍛えるのが良いです。 筋肉の部位でいうと 大腿…
100キロを歩くということ 歩きだと思ってなめてるとヤバいです 私、はっきり言って100キロウォークをなめてかかってました。普段からランニング、ロードバイク、筋トレなど、普通よりはやってる方だと思っていたので、100キロって言っても歩きでしょ？？と思っていました。ですが、ネットで情報収集をしていると、フルマラソンよりもきついとか言っている人もいたりして。。。ちょっとビビったのでとりあえず50キロ歩いてみました。私にとっては歩行での未知の距離でしたので、一応エナジージェルなど持って自宅をスタートしました。30キロ程歩くと、これはちょっときついかも・・と思うようになり、最後の10キロは足を引きずっ…
15日を過ぎると ハルヒルまで残り一週間。 富士ヒルまでは１ヶ月となりました！ 先週からとりあえずテーパー期間というリカバリー的な感じ。 ご存じない方に説明すると テーパーとは「先細り」の意味らしく トレーニングの強度を下げずに時間を減らして、パフォーマンスを維持して疲れを抜く方法です。 おっさんチャリダーには重要かと思うので加えておきます！ 5/15(日)【Zwift】127分①Jon's Mix 56分 Ave183w NP211w TSS 70先週、中途半端にやって悔しさ半分。 頭の365w1分はなんとかなった！ けど喜ぶ間もなく640w10秒が始まり ケイデンスを上げて対応するも表示す…
こんにちは 小中高大学と「ガチャピン」に似てるねって言われ続けていた「ごとラボ」です 小学校では「ガチャピン」の他にも「ケロケロケロッピー」に似てるって言われていました なんでずっと緑色なん？ 今日は「腹筋の割り方」を勉強してみました！ ●腹筋の割り方 まず、結論から 「痩せろ」 っていう事です！ 腹筋はもともと割れているのです 割れている腹筋の上に皮下脂肪が乗っかってるだけです！ もうすぐ夏だし肌を露出することも増えるし、海に行ったときにブヨブヨのお腹をさらしたくない！ ●基礎代謝と筋肉量 痩せるためには「基礎代謝」を上げるのが良いと言われております！ 「基礎代謝」っていうのは体温の維持、心…
カカトの痛みで走れないので、グランドではひたすらランジウォークをやっている。 某動画で、「ケガで走れないときこそ、ランジウォーク」と言っていたのでそれを真に受けたわけだが、50ｍを真面目にやると泣くほどきつい。 自分のランジウォークでは以下の点に取り組んでいる。 ①走りの基本姿勢を最後まで保つ 開始前に軸を意識し、肩甲骨を軽く締め直立の状態を作る。 ランジ中はそこで作った体幹の状態を崩さないようにキープする。 50ｍランジするので、ラストの10ｍは前後左右に体幹がブレそうになる。 ②カカトを膝の上を通す 走りにつなげるために、走るフォームの基本を守りながら行う。ランジはしんどいので、足が地面か…
筋肉トレーニング始める しろくま、筋トレを始めました。 筋トレを真面目にするのは大学生以来で、次の日に全身筋肉痛に苦しみます。 重量とか回数とか全く出来なくなってて、肉体が初期化されたのを実感する。 それでも、やり始めると、この苦しさと筋肉が悲鳴を上げている感じが癖になる。 お金があんまりないので、会員制のトレーニングジムとかいけませぬ。 公共のトレーニングルームに週2＋プール1を目標に通うよ。 一回200円ぐらいで使わせてくれる市のトレーニングルーム助かるます。 プールも400円ぐらいで入れるし、イイ世の中だなー。
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