大腿四頭筋

定年退職後4年目に入っておりますが、相変わらず無職の日々を満喫している青りんごです。 いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今年最後のウェイトトレーニングを終えました。 今日は、上腕三頭筋と大腿四頭筋の日。 上腕三頭筋は、体の部位の中で、6番目、大胸筋の次に大きい筋肉だそうで、本来なら、鍛え甲斐のある筋肉なんだろうと思います。 力こぶをつくる上腕二頭筋より大きいというのには驚きました。 私の場合、どう考えても、上腕二頭筋のほうが重い重量を扱えますものね (^^)

夕陽が沈むのを見て来ました。 徒歩圏内の夕陽ポイントです。 猫が一緒に来てずっと膝の上に座っていてくれたおかげで寒くありませんでした。 猫の体温が丁度いい温もりなんですよ。 お陰でした。 雲が面白かったので紅くなるまで待とうか、と思い体操などして体を動かしましたの。 久しぶりにスクワットのような動きで大腿四頭筋に負担を掛けたら お尻から腰にかけてスッキリしています。 スクワットはあまり膝に良くないと聞いていたので避けていたかも知れません。 でもこの運動は良さそうです。 続けましょう。 イギリスの友達は一日百回スクワットと、言ってたのを思い出しました。 彼を目指そう🌟 ランキング参加中gooから…

1. はじめに：四頭筋トレが続かない理由とは？ 「スクワットがつらすぎて続かない…」「ジムのマシンは使い方がわからない」 そんな風に悩んで、脚トレを後回しにしていませんか？特に大腿四頭筋（太もも前側）は日常動作でも酷使される部位のため、正しい方法で負荷をかけることが重要です。 この記事では、科学的にも効果が実証され、初心者でも無理なく続けやすい“継続向きの四頭筋トレ3選”を紹介します。 2. 続けやすい四頭筋トレ3選 【1】バックスクワット（Back Squat） ポイント： 脚全体とお尻・体幹も同時に鍛えられる フォームを習得すればケガのリスクが低く、安全に高重量も可能 継続しやすい理由： …

前ももが硬いんです〜😭 そういう人が気づかずにやっていること ・膝を後ろに押して伸ばそうとする ・良い姿勢にしようと胸を上げる（張る） ・つま先側にのって立っている ダンス的にはよくやりそうなことですねぇ でもこれやってると ももの前側は硬くなります どれも膝をピーンとしたくなりますよね それが原因 膝を伸ばすのはももの前側にある”大腿四頭筋”のお仕事 だから 膝を伸ばす方向の動きをすればおのずと収縮して硬くなります 普通に立っている分にはいいのですよ でもピーンと突っ張っていたら確実に使いすぎです 楽に立っているかの目安は 立っているところからすぐに歩き出せるかどうか 突っ張っていると 一度…

Ａ. スクワットは、最も大きな筋肉である大腿四頭筋、足腰を鍛えられます。スロースクワット、4秒かけて沈み4秒かけてあげることを、5回から8回、3セット、週に3回を目安に。 腕立て伏せでもスローで行うとよいでしょう。足を前後に開いて行うスプリットスクワットもよいです。ウォーキングやエアロバイクなどいろんなやり方があります。

成人の日の1/13 みっつさんと一緒に30Kやった。 あ ごめん 嘘ついたw 実際は途中でギブアップした(＞＜) オレの脚がもたなかった。 ↓ みっつさんのblog mitsu42195.blog.fc2.com 案の定というか その日のうちに 大腿四頭筋に激しい筋肉痛が襲ってくる なんと言うか 懐かしい痛みw そう これは 以前フル走った後の痛みと同じ。。。 痛いところはここだけ 久しぶりにコイツを履いて走ったからだろう ズームフライ5 厚底シューズ 最近のトレーニングには一昔前の薄底シューズを使ってる。 今回はガチのペース走 気合いを入れて比較的最近の厚底シューズを持ち出した。 プレートの…

Ａ. 太らないとか血糖値を上げたくないのであれば、すぐに身体を動かした方がよいでしょう。特に大腿四頭筋を鍛えることができるスクワットがお勧めです。