大腿四頭筋

第4章 前を歩いている人を追い越してみる 歩くのが遅い人は、要介護になりやすい 人間総合科学大学の熊谷修先生は、「町で歩いているときに前の人を追い越せるかどうかで筋力を計れる」と発表しています。 そして、「前の人をなかなか追い越せない場合は、歩行能力の予備力が枯渇し始めている証拠」としています。 歩く力が衰えてくると、「普段、歩く速さ」と「急いで歩く速さ」の差が小さくなるのだそうです。 さらに、先生は65歳以上の人を「急いで歩く速さ」で、「速い」「中くらい」「遅い」の3つのグループに分けて健康状態を追加調査しました。 その結果、「遅い」グループの人は要介護になるリスクが高かった、としています。…

ご覧いただきありがとうございます。院長の田中です。 施術が終わってからの自主トレしやすいように、大腿四頭筋の情報をまとめておきます。随時更新予定。 大腿四頭筋について 大腿四頭筋は、太ももの外側、前、内側を覆っている大きな筋肉です。目線を下に下げるとすくめにするので、スクワットなどの脚の筋トレで一番意識しやすいですね。 下の図のように、外側から外側広筋、大腿直筋と中間広筋、内側に内側広筋があります。 大腿四頭筋 外側広筋の外側には腸脛靱帯という筋膜の硬くなった靱帯があり、疲れがたまると問題が起こりやすい場所があります。トレーニングやストレッチを行う際は、腸脛靱帯の硬さを緩めながらトレー人を実施…

ある日、スポーツクラブのスタジオレッスンに入った時「いわゆるスクワットとは一味違うスクワット」を教えてもらった。大変、興味深い内容だったので下記して置く。 いわゆるスクワットは、大腿四頭筋の筋力アップの為に行うのだが、教えてもらった一味違うスクワットは、ワイドスクワットと言い、両足を広めに開いて、内転筋を鍛える為に行うものだ。 やる時の要領は① お尻は真直ぐ下におろす。② 尾骶骨は常に真下に向けておく。③ 腹圧で腰椎を後方に押し、骨盤を立てて行う。④ 上半身は、背中と首の後ろが上下一直線になる様に立てる。⑤ 膝を曲げた時にも、つま先より膝が出ない様にする。⑥ 膝を曲げ終わる少し前に、お尻が後ろ…

おはようございます！ 渋谷パーソナルトレーニングジム『RIOT』パーソナルトレーナーの山岡です。 今日はストレッチ〜！ 大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 太ももの前側にある大きな筋肉です。 この筋肉は骨盤の前に付いていて、硬くなると骨盤が前に引っ張られます。 骨盤が前に引っ張られると体がバランスを保つために腰を反る姿勢に 結果、反り腰になってしまうんですね。 私も完全に反り腰なので改善するためにもストレッチ頑張ります！ 硬いままにしておくと将来的に膝痛や腰痛の原因にもなり得ますので、 しっかりストレッチをして柔軟性を取り戻しましょう ストレッチをする時の注意 ①痛くない、気持ちいい程度に伸ばす…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 育児・家事に追われていると自分の時間が全然とれない！というお悩みをよく聞きます。 もともとはジムに通ったり、ピラティスの教室に通ったりしていた活動的な方でも、まったくエクササイズできない状態が続くと、「すっかり足の筋肉が落ちちゃって…」と、筋肉量の衰えを感じている方が多いようです。 もちろん日常生活でも筋肉を使っていないわけではないのですが、やはり家事・育児中心の生活になり家で過ごす時間が長いと、筋肉の萎縮や筋力の低下が気になりますよね。 特に立ったり歩いたりする機会が少なくなることで影響が現れやすいのは、下半身の筋肉。 筋力低下が気になる方は、「立…

大腿四頭筋について解説してほしいとのメールをいただきました。 神奈川を拠点に活動するフリーインストラクター 木元貴章です。 筋力トレーニングでよく聞く大腿四頭筋（だいたいしとうきん） 大腿直筋、内側広筋、外側広筋、中間広筋の４つの筋肉で構成されますが、大腿直筋だけは股関節から膝関節をまたぎますが、他の３つの筋肉は股関節をまたぎません。 筋トレ 解説 神奈川県 木元貴章 大腿四頭筋（だいたいしとうきん）は、下肢の筋肉のうち、大腿骨に繋がる筋肉である大腿筋のうち、大腿骨を挟み四方に存在する筋肉の総称である。全身の筋肉の中で、最も強くて大きい筋肉である。作用は膝関節の伸展である。 大腿四頭筋には大腿…

筋トレの基本はまず「大きな筋肉から鍛える」ことです。前回は自分の体重を利用して行う「自重トレーニング」の方法をご紹介しました。 ここではトレーニングマシンを使った方法を見ていきましょう。 ２．トレーニングマシン トレーニングマシンは負荷の調整がしやすく、筋トレの上級者も取り入れているトレーニング方法です。 ・バーベルスクワット バーベルスクワットはバーベルを使ってスクワットを行う方法です。バーベルの重さによって、大腿四頭筋や大殿筋に大きな負荷をかけることができます。ただし腰や背中に大きな負荷がかかるため、初めはバーだけを持ってフォームを身につけてから行うといいでしょう。 バーベルを担いだら、足…

昼過ぎ、昨日の筋肥大トレのご褒美がハムスト、大腿四頭筋に襲ってくる。梶原選手の動画を見て行ったヒップトラストも臀部にガツンとご褒美。歩いていると自然にスキップしたくなる程。 ◯SST50分 乗ってすぐ嬉し涙が出てくる。夢の様なクラクラする50分でした。 ◯6月の伊豆ベロドロームまで後46日。11月に20秒を切る為に最低24秒前半を出したい。24秒が出なければピストをやめる。 重たいギアを速く回せば良い事。しかしそれが出来ないので試行錯誤している。 ◯まーちゃんの改善点 1.スタート:筋肥大一択。主に大腿四頭筋、広背筋、三角筋をもっと鍛える。今出せるトップスピードまで、いかに早く到達が出来るか。…

筋トレに励む皆さんの目的は様々だと思いますが、日常生活で疲れない身体作りをしたいと思うのはどなたにも共通することかと思います。 その中で特に階段上りが疲れないようししたい、坂道で疲れないようにしたいと思う方も多いと思います。 では足腰鍛えなきゃということでスクワットだけやっていませんか？それで階段や坂道上るの楽になってきましたか？ もうひとつやったほうがいい劇的に成果を感じられるエクササイズがあるので紹介します。 スクワットは良いのだけれど 脚を持ち上げる動作はスクワットでは鍛えられない 腿上げが出来ていないからつまずく、転ぶ 腿上げを鍛えるマシンってある？ 腿上げは自重で簡単にエクササイズで…

初参戦 かすみがうらマラソン走ってきました。怪我の回復具合をレース前日まで見極め、恐らくレースを走っても怪我はしないだろうと思い、参加の判断をしました。 前回走ったのが4/8なので約2週間走っていません。走力がかなり落ちていてサブ4は難しいだろうなと予想。サブ4のペーサーにどこまで着いて行けるかというレースをするのが無難かなと思っていました。 結果としては大撃沈で自己ワーストではなかったですが散々なものでした。 レース前 出走の判断が前日でしたが、特急ときわ35号の指定席が買えたので、これに合わせて予定を立てます。当日は6時起床、軽く食事を済ませてから準備。上野駅まで自転車で行き、予定通りの電…

牛乳に含まれるカルシウムは、私たちの健康を維持し、丈夫な骨を作るために欠かせない大切な栄養素。 カルシウムを十分に摂取できていなければ、体に大きな影響を与える可能性もある。アメリカ合衆国保健福祉省による食生活指針の報告書によれば、アメリカでは成人の4分の1は、カルシウムが足りていないとのこと。カルシウムには、血液の凝固作用や筋肉の収縮作用があるほか、神経の情報伝達を助けたり、血圧を調節する働きなどがある。20〜30代女性の1日あたりのカルシウム推奨摂取量は600-700mg（※）。この推奨量を満たしていなければ、上述した身体機能が不調を起こすことになるそう。 さらに悪いのは、カルシウム不足は症…

こんにちは！今日は、筋トレの王様とも呼ばれる「スクワット」について、初心者の方でも理解しやすいように徹底的に解説していきます。スクワットは、正しいフォームで行うことで、下半身だけでなく全身を効果的に鍛えることができる素晴らしいエクササイズです。さらに、おすすめのトレーニングメニューもご紹介するので、ぜひ最後までご覧ください。 スクワットの基本 スクワットは、大腿四頭筋、ハムストリングス、大臀筋、脊柱起立筋など、多くの筋肉を同時に鍛えることができます。これらの筋肉は日常生活で頻繁に使うものであり、強化することで姿勢の改善や怪我の予防にもつながります。 正しいスクワットのフォーム 足を肩幅に開き、…

筋トレ初心者のための完全ガイド：自重&公園トレーニング編 はじめに 筋トレを始める前に知っておくべきことや、効果的な筋トレ方法を初心者向けに解説してきました。 今回は、ジムに行かなくても自宅や公園でできる、自重トレーニングと公園トレーニングをご紹介します。 自重トレーニング 自重トレーニングは、自分の体重を負荷として行うトレーニングです。特別な器具を使わずにできるため、場所を選ばずにトレーニングすることができます。 自重トレーニングのメリット 場所を選ばずにできる 特別な器具が必要ない 怪我をしにくい 初心者でも始めやすい 自重トレーニングの代表的な種目 スクワット：大腿四頭筋、ハムストリング…

春休みに練習して強くなっているだろうと思いエントリーしたものの、膝を痛めたことによって思うように練習できなかった。 結果 DNF(-8lap) 120位/160人 格上がたくさんのレース。 下りで前に出て、登りでは位置を下げながら足を使わないようにする作戦だった。 しかし人数が多く、下りで前に出られず、ずっと後ろより。気が付いたら後ろがいなくなっていて、2か3周目登りで遅れてそのあと一人で2周ほど走ってDNF。 最近は50キロで膝が痛くなっていたが、この日は20キロいかないくらいで痛くなってしまった。 距離もあるが、強度の問題も大いにあると思う。 自分で調べたところ、大腿四頭筋付着部炎なのでは…

［筋トレ］1時間 チェストプレス(大胸筋 三角筋 上腕三頭筋) 25kg 限界まで6セット 8→14→11→9→11 （↑機械あいてなかった場合 インクラインダンベルフライ(胸) 7kg限界まで6セット 15） プルダウン(広背筋 大円筋 上腕三頭筋) 40kg 限界まで3セット 13→10→10 ダンベル トライセプス エクステンション(二の腕、片手ずつ) 6kg限界まで3セット 左右13→左右13 ワンアームダンベルロウ(背中) 12kg限界まで6セット左右18→12→13 レッグプレス (大臀筋 ハムストリングス 大腿四.頭筋 内転筋群 下腿三頭筋) 80kg 限界まで6セット 19→1…

ということで3時起きで 平尾台トレイルラン40キロに参加してきた。 4時40分 現地到着し 5時ジャストに受付してもらう。（受付開始5時〜） スタート地点はガスっていて視界不良。 いまいち体調が良くなさそうなので 7時過ぎまでクルマで横になっておく。 ポツポツと雨も・・・ 7時15分位にスタート地点に向かい最後方に並んでおく。 で、7時30分スタート アップがてら最後方あたりでフラフラ走る。 トレイルに走ると一列棒状なので しばらくはそれなりに走ることになる。 登りが始まるとなんとなくポジションアップし 同じようなペースの人の背後に着き位置。 前半は下り基調だがそれなりにアップダウンあり 問題…

筋トレ初心者のための完全ガイド：トレーニング種目編 はじめに 筋トレを始める前に知っておくべきことや、効果的な筋トレ方法を初心者向けに解説してきました。 今回は、筋トレを始めるにあたって覚えておきたい、代表的なトレーニング種目をご紹介します。 筋トレの種目 筋トレには、様々な種目があります。ここでは、代表的な種目をご紹介します。 1. 胸 ベンチプレス：大胸筋、三角筋、上腕三頭筋を鍛える種目。 新しいウィンドウで開くwww.amazon.co.jp ベンチプレス（統一絵柄イラスト） インクラインダンベルプレス：上部胸筋を鍛える種目。 新しいウィンドウで開くqitano.com インクラインダン…

身体が硬い人にとってはストレッチは楽しいものではなくある意味苦行です笑 伸ばさないで筋トレだけしていても柔軟性は高まらないしどんどん硬くなるし、疲れやすくもなる、でもわかってはいるけど続けられない方きっとたくさんいますよね？ そんな身体超絶硬いトレーニーや勿論普段トレーニングしないという方にもおすすめしたいストレッチあります！ 巷のストレッチ本ではキツ過ぎる 蹲踞をしよう どこが伸ばせる？ 気軽にできる、継続できる 自信作の記事です 動画でご確認を 巷のストレッチ本ではキツ過ぎる 硬い人でもできる！これであなたも柔らかくなる！といった感じで謳っているストレッチ本やYouTube等を見て、気持ち…

8時半起床。 朝からかなりバタバタ。 9時に無線屋さんが来た。 今日は6mのアンテナの点検。その他も診てもらうことに。 今日はMTG自体は多くないけど、月曜日からのワークショップの準備やらでものすごく忙しい。 昨日雨降ったせいか、富士山が見える。 今日も気温は高め。 点検開始。 体重は少しは減ってきたけど、いまいちかな。 朝ご飯。 朝ご飯食べながら会社のメール見るくらい余裕がない。 いよいよ新しいPCが届いた。 しかし、開梱やセットアップする時間がない。 睡眠はぎりぎり。 今日の1冊。 しおりを挟んでくれるイベントに当たったけど、4/29どうしようかなぁ。 茨城のフェスにも行きたいし、、、 で…