太らない

30代で「もう遅い」と思ってた私が、3ヶ月で−7kgに成功した“リアルに続けられた習慣3つ” 30歳を過ぎてから、ふと鏡を見てびっくりしました。「え…こんなに顔がむくんでたっけ？」 ジムに行く気力も時間もない。それでも、「もう遅い」と言いたくない。そんな気持ちから、家でできる小さな習慣を始めました。結果、3ヶ月で−7kg。しかもリバウンドなし。今日は、私が実際にやって「これなら続けられた」と思える3つの習慣をシェアします。 ① 夜のリラックス時間を“自分のご褒美タイム”にする 以前は夜になるとお菓子をつまんでしまい、翌朝後悔する日々。でも、夜を「心と体を休める時間」に変えたことで、自然と食べす…

ランキング参加中【公式】2025年開設ブログ ランキング参加中健康 ランキング参加中知識 ☆医療統計の用語が出てくるため、こちらの記事から順に目を通すと理解しやすいと思います。 agripharma.hatenablog.com 今回の結論をズバリ言うとこちら ☆体重増加と果物の関係は300g程度の摂取量までは効果的だが、それを超えると効果が落ちてくる傾向がある。(食べすぎ) ☆体重増加に対して、果物の摂取0gと100g食べる人では100g食べる人の方が9%のリスク低減が見込まれる。 ☆果物を摂取すると過体重・肥満に対するリスクが減る。摂取0gと100gでは100g食べる人の方が7%のリスク低…

8月も終わりに近づきましたが、 まだまだ残暑が厳しく、体が重だるく感じたり、 むくみが気になる方も多いのではないでしょうか。 この「だるさ」「むくみ」の 大きな原因は、血流の滞りです。 特に冷房環境や水分不足、運動不足が重なると血行が悪くなりやすく、 疲労感が抜けない・体が重いといった不調につながります。 そこでおすすめなのが 加圧トレーニング。 腕や脚に専用ベルトを巻いて適切に血流制限を行うことで、 軽い負荷でも大きな運動効果が得られるだけでなく、 血流促進効果も非常に高いのが特徴です。 ・短時間で効率的に運動できる・だるさやむくみの解消につながりやすい・体を引き締めながら基礎代謝もアップ …

こんにちは。B3神楽坂の平野です。 「暑すぎて、動く気がしない…」そんな残暑の中何もせず屋内にいる方も多いのではないでしょうか。 でも、その“動かない習慣”は実は体に少しずつ影響を与えています。特に暑さによる体の衰えには、軽い運動が強い味方になってくれます。 運動不足が引き起こす「夏の不調」のスパイラル 暑さ→動かない→血流が滞る→体が重くなる→動けなくなる… このループに入ると、疲れ・むくみ・自律神経の乱れを感じやすくなります。 夏の今こそ、体を「整えるチャンス」 B3神楽坂では、 30分から始められる加圧トレーニング 涼しい室内で安全に動ける環境 子連れでも気兼ねなく通える配慮 で、夏のだ…

パンは太るのか？健康とパンの上手な 付き合い方４選 健康とパンの上手な付き合い方について解説します。 ①パンの糖質とカロリーの真実 ②ダイエット中に食べるならコレ ③コンビニパンの選び方 ④パンより太りにくい主食は？ 「パン＝太る」ってホント？正しく選んで賢く食べるコツをチェックしていきましょう！ ①パンの糖質とカロリーの真実 よく「パンは太りやすい」って聞きますが、実際はどうなんでしょう？ 結論からいうと、パンは白ごはんに比べて水分が少なく、同じ量でもカロリーや糖質が高めになる傾向があります。 特に菓子パンや惣菜パンは、バターや砂糖、油がたっぷり使われているため、1個で500kcal超えなん…

スパイスカレーを趣味で時々作っていますが、 スリランカカレーを作る時はココナッツオイルを使っています ＊スリランカではココナッツは料理だけでなく、中の果汁は飲み物、ヤシの外側の繊維でタワシ作り、大きな葉っぱで屋根にしたり…ととても身近な存在なのです ココナッツオイルの特徴 ＊中鎖脂肪酸を多く含む ＊中性脂肪になりにくくダイエットに効果があると言われている ＊免疫力を高めたり、抗ウィルス作用、アレルギー症状の軽減など ＊アルツハイマーの予防、腸内環境を良くする…などなど ＊融点は25度 カレーで使うのはココナッツ風味のするオイルなのですが、 無香タイプのココナッツオイルもあると知り、早速買ってみ…

身長１５７．４ｃｍ （２０２４年９月時点・小学校で計測） 体重４２ｋｇ （家で計測） 身長が高くなりたい子供のために、食事の面からサポートをしたい！ 小学校５年生、１１歳の男の子の食事記録をしています。 体重を測るタイミングは、朝起きてトイレに行ってからパジャマ姿で、と決めています。 スポーツは、小学校１年生の時から少年野球、幼稚園の年中の時からスイミングを続けています。 【２０２４年１２月（月）】 仲間と集まって野球の練習（１７：３０～２０：００） ストレッチや体幹トレーニング、走り込みの後、 ピッチャー、ファースト、セカンド、ショートと、走る人に分かれて、敬遠の練習をしていたらしいです。 …