宅トレ

こんにちは、Timmonsです。 2021年から宅トレ(自宅トレ)を2年間続けた男の 筋トレシリーズと勝手に題しまして、 各部の種目を紹介させていただいております。 今回は脚トレです。 ジムに行けば脚トレ器具はたくさんあるのですが、 自宅の場合高重量のアイテムがないため、 軽めの重量でも効かせる種目を考えてきました。 家でもできる種目を紹介していきます。 始めたての頃の記事↓ live-my-life.hatenablog.com

こんにちは、Timmonsです。 突然ですが、今週コロナを患ってしまいました・・・。 しんどい平日を過ごしましたが、やっと回復してきました。 皆さんも改めてコロナの感染には気をつけていきましょう。 さて、私は2021年よりウエイトトレーニングを自宅でスタートさせ、 早2年となりました。 まさか自身でもこんなに長く続くとは思いませんでしたが、 それもトレーニングの良さがあったからこそです。 (最近は各部位への効かせ方もつかんできて、 これからや！って時のコロナだったのでちょっと悔しいですが・・。) そこで今回は自分なりに宅トレにて色々勉強し、各部に効かせるための トレーニング種目を行ってきました…

お題「これ買いました」 いやいや、気づけば2月も半ばです。 あっという間に月日が流れます。 前回の更新から約1か月ほど経ってしまいました。 実は2月から転職しまして。 1月に入り転職活動から整理やら準備やらバタバタしておりました。 足も痛いし…。 2月になり肉体的にも精神的にも落ち着かず・・・いや、まだ全然落ち着いていません。 「肉体的に」というところでいうと、自由に筋トレが出来ない環境になってしまい焦りしかありません。 腕立て伏せやスクワットは自重のみでやってみたりしますが物足りない。 あたくしは 懸垂がしたいのよ！ というわけで、ポチッてしまいました。 これ。 WASAI(ワサイ) 懸垂 …

みなさん、こんにちは。 今日はあまり馴染みのない スラスターをご紹介したいと思います。 スラスターとは言わずとしれた 全身筋トレ運動なのです。 動きはスクワットに似ていますが、 バーベルやダンベルを持ちながら 行う運動です。 バーベルやダンベルを持ちながら スクワットの姿勢でしゃがみ、 そこから一気に身体を起こしながら 同時にバーベル／ダンベルを 力いっぱい上に持ち上げるのです。 聞いただけでも 使っていない筋肉がないと思いませんか？ 本当にその通りなのです。 スラスターのコツは、 １）呼吸は吸いながらしゃがみ、吐きながら体を起こす ２）身体が伸びきってから腕を伸ばすのではなく、体を伸ばしなが…

みなさん、こんにちは。 先日お友達とのご飯会だったので 帰宅がかなり遅くなってしまいました。 みなさんも、そんな時が 多々あるでしょう。 いつもは子供が寝た後、 21時から宅トレをしています。 在宅勤務の時は、 宅トレに加えて ランチタイムに 軽ラン2kmと 懸垂バーを使った トレーニングをしています。 トレーニングも大事だけど 社交も人生にはつきものですよね。 昨日は帰宅が0時を過ぎてしまいました。 このまま寝てしまうのは 罪悪感に駆られてしまうので、 ダンベルの重量を マックス(9.5kg) にして スクワットを50回 ワンピのままで行いました。 スクワットだけでも かなりの運動量ですが、…

みなさん、こんにちは！ ダイエットは 24時間365日休まず稼働です。 オフィスでのランチも、 人目を気にしてお弁当や サンドイッチ等、 食べていませんか？ もちろん、 それでも問題ないんだけど、 人目が気になるから 会社で調理できないなんて 悩んでるあなたに朗報！ 電子レンジと冷蔵庫さえあれば、 給湯室でサクッと、 お弁当を温める要領で 作れてしまうんですよ！ どんなオフィスでも 電子レンジと冷蔵庫くらいは 絶対にある時代。(なはず笑)

みなさん、こんにちは。 昨日は久々の飲み会でした。 いつもは大酒飲みですが、 今年のダイエットは本気。 週末のみアルコールを 解禁しているせいか、 少し飲むと すぐに回ってしまう最近。 昨日はシャンパンの グラスをいただきましたが、 一杯を3時間で飲み干すという 奇跡に近い出来事。笑 その間、チェイサー代わりに ジンジャエールも注文。 食後はお決まりの デザートタイム。 もともと甘いものが、 そこまで好きでない自分。 なので当然、 ダイエット中はいただきません。 デザートの代わりにエスプレッソ。笑 そうです。 ダイエットには、 人目を気にしない強靭な精神が 必要なのです。 時に興醒めと言われよ…

今日は新しいことを始めるのに良い日！ てことで、新しいアプリ登録 いいねくれるけど、メッセージない、続かないてよくあるよね 具体的に理想の結婚生活書いて、価値観わかるようにとのアドバイスで、書いてみた 修正するかも 今日は花粉の薬でぼんやり 曇天だし宅トレでもしようかな 宅配お買い物サービスが終了になっちゃったから食材のお買い物行かなきゃ いま、ブラックサザエさん見てる あとは、いつでも引っ越しできるよう不用品処分 今日は、洋服をまとめるかな

雨の休日 平日は自転車🚲で走り回っているし、今日は珍しく予定もないしということで とことんゆっくり過ごそうと心に固く誓いました！！！ 朝ごはん後に宅トレして汗かいたり、子供たちのランドセルラック周りを整理したり、普段やりたくてもできないことをちょこちょこやりつつ ずーーーーーーーっとリベンジしたかったシフォンケーキに挑戦しました！！！！！ higashigawa-de-kurashitemasu.hatenablog.com レシピはいつもなかしましほさんにお世話になっております。 今回は焼き時間170度の30分のところを 我が家の(年季が入った動作の不安定な)ヘルシオのシフォンケーキモード(…

コロナ禍の最中の2020年9月、重い腰を上げて宅トレを始めたのが習慣化されてきたので何か新しいことを始めたいと思い、以前から気になっていたラジオ英会話を2022年4月から始めることにした。毎年春になるとNHKのラジオ講座がTwitterで話題になるのと、フォロワーさんでラジオ英会話のリスナーがいるのがきっかけだ。 私もかつて、NHKのラジオ講座を聞いてきたことがある。インターネット何それおいしいの時代だったのでリアタイで聞かねばならなかった。それを思うとリアタイに拘らず、自分の生活に合わせて好きな時間に聞くことが可能になったのはとてもありがたいことだなあと思う。こういう柔軟性は悪くない。 改め…

みなさまこんばんは。今日は一日雨でジョギングできずに悲しんでいる、飼い主のじゃんです。 ジョギングできない分、宅トレ頑張らないと！ 体を動かすのが面倒だと思う日もありますが、運動するとスッキリ気持ちが晴れることが多いので特に雨の日は宅トレの時間を多くとるようにしています。 ずっと家にいたら、るるちゃんと新入りちゃんのことを悪い方向にばかり考えてしまいますし…（涙） ということで、本日は新入りちゃんトライアルの20日から24日目の様子をシェアです。 トライアル3週間を終えて。 一つ目の不安、ふたりの関係性について。 二つ目の不安、るるちゃんの体調不良について。 トライアル3週間を終えて。 近くで…

3月中旬～ マスクの着用が「推奨」に切り替わりました。 今後 どのようにしていくか 検討中ではありますが個人的な意見としては かなり保守的です。 3月13日(月)～ご予約の際の 会話の有／無の選択肢において「トリートメント中は静かに受けたい」を選ばれた場合は トリートメントを受けている間は外されてもOK とさせていただこうかと思います。※ただし トリートメント前のカウンセリング時やトリートメント後などは 着用をお願いしようかと思います。 4月からは状況を見て外していただいてもOKとする 考えでございますがマスク着用を「推奨」とさせていただきます。 マスクをどうしてもつけるのが困難 という方は4…

こんばんは、おにぎり成です。 少し疲れましたね。 ちっちゃ～い手。 胃が疲れている。 もともと胃が弱っていたが、今日の昼に食べたつけ麺が胃にガツンときたらしい。胃が疲れていると溜め息しか出ない。そしてテンションが下がる。楽しいことがなにもないような気がしてくる。 このままではダメだと喝を入れて、朝夜ヨガとステッパー1時間と二の腕と尻の筋トレ5分、そして顔のマッサージをやった。今朝はもちろん舌回し運動左右60回ずつ。このルーティンは3日ぶりである。とにかく自分磨きを頑張りたい。 宅トレと肌活であれば自分でもできるが、メイクのことはよくわからないので、メイクレッスンとやらを受けてみたい。恥ずかしな…

3/1 朝起きれた。昨日の夜はお酒酔ったまま寝たけどコーヒー飲まなかったからか目覚めよかった。目覚めよいと世界が変わるかもしれない。これは風向きが変わったと信じたい。特急に乗って甲府へ。行きの電車も帰りもあまり寝ずずっと仕事をやれていた。花粉症がやばかった。 一緒に仕事しているシステムのおじさんがtiktokの話をしていた。投稿をしたりコメントをしてひとつのコミュニティを築いているようだった。こっそり後ろから覗いてアカウント名がわかったのですぐ検索した。 おじさんとかおばさんがまずtiktokをやっていることにビックリ。偏見なんだけどね。 山梨にしかチェーンがないラーメン屋でご飯を食べる。味が…

皆さんは、ご自身の身体のメンテナンスどうしていますか？重度な肩こり・片頭痛持ちの私、 数年前までは、整骨院やエステに通い他力本願でメンテナンスしていました。そんな私が、ヨガを始めて7年になります。コロナになってからは、それまで通っていたスタジオを解約 もっぱらYouTubeで「宅トレ」をしています。 暗黒の30代で自律神経を崩壊させた 私の「自律神経の乱れのサイン」は〇 呼吸が浅くなり疲れやすくなる 〇 食欲がなくなる（食事のバランスが崩れる） 〇 夜寝られなくなる 〇 思考がネガティブこのループ。 はまると、なかなか抜け出せなくなります💦 7年前「なんとなく・・・」で通い始めたヨガスタジオ …

こんにちは！ 筋トレアドバイザーのゆらです！ この記事では 追い込むための超簡単なコツ についてお伝えします！ 宅トレはかけられる負荷に 制限がある以上、 追い込み方に気を配らなければ あなたは 毎日筋トレしても 今までの自分と 全く変わらないでしょう しかし 今この記事に興味を示し 実践すれば 最速で カッコいい肉体を 手に入れることが できるでしょう まず、 ジムでの筋トレと違い 宅トレでは 負荷に限度があります それ故に より効率的、重点的に その日の筋トレで 肉体を追い込み切ることが 宅トレで 大きな肉体をつける 秘訣の一つなのです。 では 具体的に何をすればよいのか？ それは 追い込…

先週、ショッピングモールにある ドッグランへ行ってきました！ 他にワンちゃんはいなくて、 もっちゃんの貸切ドッグランでした。 まずは念入りに匂いをチェック！ 最初はドッグランの隅でじっとするもちさん。 お散歩が苦手な子はドッグランも苦手なの？？ ところが、ショッピングモールへ来た人を 追いかけるように走り出しました！ フライングもちさん！ なんと真剣な表情でしょう！ こんなに一生懸命なもちさん、初めてです。 夢中で走りすぎて、お耳が大変なことに笑 もっちゃんを愛でてくれた人は 盛大にお見送りします。 そういうところ、仁義を重んじるタイプです。 ３０分くらい滞在したかな？ それでも走りつづけるも…

夏に向けて今年こそは海に行きたい そのためには このみすぼらしい ガリガリを早く脱出して お肉と筋肉を付けないと… 女の子の視線を釘付けにする カッコいい身体がほしい。 でもそんなすぐには無理でしょ？！！ なんかいい方法ないかな？ 誰か教えてーーー！！！ こんにちはヤセタさんです。 今回のテーマは 【短期間で効率的】 ジム利用で効率的に脱ガリを目指そう です。 futo-motekun.hatenablog.com こちらの記事でもあるんですが、 僕、ホントはジム通い反対派なんてす。 ガリガリの僕らは、 人前で身体を晒すのが恥ずかしいはず それにジムにはガチムチ達がひしめき合い 居場所を失う……