家トレ

ハッスルマッスルー💪 地球一周に向けて活動中のやぎりんです 今日は金券ショップで外貨両替してきました 外貨は「米ドル」「ユーロ」 トルコリラやポンドも欲しかったけどなかったのでやむなし ユーロは在庫限られているみたいで合計100ユーロしか手に入れることができなかった でも、意外と外貨取得は簡単だったので良かった(●'◡'●) 多分銀行よりも簡単で手数料も安いので、在庫が安定している紙幣だったらとてもおすすめ 海外の外貨両替は手数料がかかるみたい それもまた一興 なるようになるさ ▼筋トレメニュー デッドリフト(Max38㎏)×5セット ワンハンドローイング(Max19㎏)×5セット ダンベルベ…

ハッスルマッスルー💪 一昨日の金曜日に日本一のお山「富士山」に初チャレンジしました！ 結果は登頂成功！ コースは最短の富士宮ルートです 当たり前ですが、日本一の山は高いですねぇ 最近は全然有酸素運動をしていなかった→山頂付近で息が切れきれになった ほんと空気が薄すぎて辛かったです ほんの10メートル歩いただけで心臓がバクバクになります(^^; 最後は20メートルごとに休憩をとってなんとか登頂 山として総合評価は僕の中ではあまり高くない しかし、日本一高い山を登ったという事実、「タイトル」がずっとほしかったので良かったです(●'◡'●) 個人的には山は日本アルプスが面白いと思うんだ 先月登ったっ…

ハッスルマッスルー💪 今朝の体重は55.4㎏(水分補給後) ちなみに身長は162.5㎝です これから毎朝体重計に乗ることを習慣化していきたい お盆になって親族がバラバラですが集合しました 最近ではお盆は形骸化され単なる連休になっている お盆（おぼん）は、日本で夏季に行われる祖先の霊を祀る一連の行事。日本古来の祖霊信仰と仏教が融合した行事である。 かつては太陰暦の7月15日を中心とした期間に行われた。 明治期の太陽暦（新暦）の採用後、新暦7月15日に合わせると農繁期と重なって支障が出る地域が多かったため、新暦8月15日をお盆（月遅れ盆）とする地域が多くなった[1]。 by お盆 - Wikipe…

ハッスルマッスルー💪 やぎりんです ダンベルなどで効率よく刺激を与えれている しかし、その反面筋肉痛がなかなか抜けない(^^; 腹筋ローラーの筋肉痛が抜けたかなぁ～ と思ってローラーやったら強い張を感じた うん、こりゃ無理だ(^^; ということで復活した大殿筋を鍛えることにした 私事ですが、今日ノチーノのスパイスを入れました↓ 初めて見る方はその色に驚くと思う そう、真っ黒なんです！ これは渋み成分タンニンが酸化した色だと言われています (クルミの色素はインクにも使われるとか) スパイスを漬け込んだ状態でさらに3カ月熟成 今年のクリスマスには飲めるかな♪ 手間はかかりますが、おいしいはず。きっ…

ハッスルマッスルー💪 ダンベルでQOLが上がったやぎりんです しかし、ダンベルで深い刺激を入れすぎてなかなか筋肉痛が抜けきらないのが考え物 とりあえず回復した筋肉からローテーションして筋ボリュームを上げていきたい 筋ボリュームと同時に筋力も上げる →扱える重量も徐々に増やしていきたい →結果的に筋ボリュームが増える 胃腸の調子はすこぶるいいので栄養はこのままオーバーカロリーで増量していきたい リゾバ中に体重増えたやろ って思っていたら思った以上に増えてなくて逆にびっくりしましたΣ(ﾟДﾟ) あんなけ白米食べて増量しないなんて… 代謝がいいのやら吸収率が悪いのやら ▼筋トレメニュー デッドリフト…

ハッスルマッスルー💪 ダンベル荷重による物理的刺激が強すぎて筋肉痛が長引いています(^^; フィジーク体型計画中、やぎりんです。 ここまで疲労・筋肉痛が抜けないとは思ってもみませんでした(^^; さすがダンベル、重量による刺激は効きますね 血行を良くして疲労物質を早くデトックスしたい 就寝前のストレッチを習慣化するかぁ そういえばスクワットでテストステロン(男性ホルモン)が爆上がりするみたいです youtu.be テストステロンは通称「モテホルモン」とも呼ばれている そして女性に人気ナンバーワンの筋肉はお尻の筋肉「大殿筋」である youtu.be つまりモテホルモンを爆上げして女性の好きな大殿…

ハッスルマッスルー💪 ダンベルの喜びお兄さん、やぎりんです。 一昨日筋トレ本を買いました↓ 世界一細かすぎる筋トレ図鑑 作者:岡田隆 小学館 Amazon 栄養辞典が思った以上にボリューム、内容共に良かった →筋トレ図鑑も迷わず購入 以前に中途半端な家トレ本を買いました。これが失敗でした(^^; 超宅トレ: 宅トレの限界を超えろ! マッチョ魂を揺さぶる最強種目35 作者:清水 忍 法研 Amazon やっぱり初心者たるもの基礎の型を愚直に繰り返すのが一番早い！ 自分名入りにトレーニングをデザインするのは中級者から それまでは基本の型を正しいフォームでできるようにしていきたい 筋肉に近道はなし！…

冬の匂いが香るようになってきた！言葉ではうまく言い表せないのがもどかしい。 ご近所の方、ただいまって言いながら玄関を開けていていいな。僕も家族に対してはいうけど、玄関には基本人いないはずだし、その人はきっと家に対してただいまって言ってるんだろうな。 ぐえー、パキシルのせいでマジで気分悪すぎる。今週は学校休もっと。ていうかこの1週間はジムにも行かないでひたすら家の中に篭ってよっと。 蜘蛛の巣って大体電灯の下とかにある気がする。これはやっぱ蜘蛛が頭良くて虫たちの寄る場所が理解できているから？それとも単純に他の虫たち同様に光が好きだから？それとも単におれが明るい場所しか見えてなくて暗いところにも蜘蛛…

筋トレを始めようとした時に必ず疑問に思うこと。それは・・・ 「ジムに通った方がいいの？それとも家トレでもいいの？」 ということではないでしょうか？ 結論からいうと、 筋トレ初心者には断然家トレがおすすめです。 「筋トレいないと。ジム通わなきゃ。」という人少し待って。僕がお勧めするのは断然家トレです。理由は・移動時間不要・筋力的に自重で十分・1回1時間の筋トレより5分の筋トレを毎日継続ジムに通ってもマシンを扱う筋力もないし集中力も続かない。自分のペースで家トレがお勧めです。ただし… — ノリ＠健康に理想の体をつくる主夫 (@simplelife_nori) 2023年10月29日 その理由につい…

2023/11/21(火)家トレ2種目 0:15:00, 10TSS, 50kJ Do 今日は会社に持っていくデカ目の荷物があったので自転車通勤は断念。2日連続チャリ通できず。そして2日連続の電車。電車乗るの良くないですね。毎回キレそうになる。前の人が降りるまで動けないのにグイグイ押してくる人、数秒待つことすらできないんですかね。さぞかしお忙しいんでしょうなあ。 で、家についてから10分でできるモビリティワーク。いずれも荷重なし。 ①ブルガリアンスクワット 12reps*3sets ②スクワット 20reps*3sets Check ・股関節の動きはかなり改善してきているが、まだまだ硬さを感じ…

2023/11/20(月)家トレ 0:15:00, 10TSS, 50kJ Do 今日は出張で6:10に家を出て23:00に帰ってきた。赤ちゃんがいるので出張は全て日帰りとしているのだが、これはこれでつらい。で、家に帰ってからモビリティワーク。 ①ブルガリアンスクワット 18kg*10reps*3sets ②ゴブレットスクワット 5kg*10reps*3sets ①は臀筋に負荷をかけながら股関節を動かすことで大腿骨の付け根の詰まり感を解消するのが目的。②はほぼ股割りが目的。 15分くらいで終わらせて、今日のトレーニングは終了して寝た。 Check ・ 股関節周りが前も後ろもガチガチに固まってい…

筋力は何もしないでいると、年齢を重ねるごとに低下してしまいます。まさか、「年を取ると筋力が低下するのもしょうがないよね。」なんて言って、ほったらかしにしていませんよね。すでに、４０代、５０代で筋力の低下を実感できる年代の方はもちろんですが、まだ大丈夫と思っている３０代の方も早めに手を打たないと後で苦労しますよ。運動やトレーニングなどで筋力をキープ、または筋力アップを図らないと、筋力の低下は止まりません。現在、未来の健康のための筋トレを始めた方がいいでしょう。別にマッチョを目指すわけじゃなければ、ジムに行って本格的な重量でやらなくても大丈夫です。自宅で自重トレでも十分に効果は期待できます。いわゆ…

芽出し6日目で植える。 ここから6日目の今日。 こんな感じで。 ※10cm目安。 「今更？」って感じでなりだした翡翠ナス。 昨日の雨でめっちゃ成長したミニトマト。(脇芽の挿し木) そんで、今日は筋トレグローブ？と言うのかは解らんが、それを探しにスポーツ店に行くもなかなか気に入るものがなく、ワークマンに行ったらしっくり来た、こちら↓ 内側↓ 勿論、色々試着はしました。 ナイキやアジダス、アンダーアーマー、それこそ 某ールドジムの物も。 どれもこれも正直着脱に若干のストレスがあってしっくり来なかったんです。 そこへ行くと、ワークマンはやっぱし職人目線と言うか、なんやろ、消費者目線があるのかは解らん…

こんにちは、みなさん！36歳の専業主婦で、お酒が大好きな私が、子育てと家事の合間にお腹を痩せるダイエットに挑戦してみました。今回は、その経験を元に、家庭で気軽にできるダイエットのコツをお伝えします。子供が2人いる毎日でも、楽しく続けられる方法を見つけましたので、一緒に試してみましょう！ 目次: 1. お腹を痩せるための基本ルール: 1.1 食事の見直し: 1.2 適度な運動の重要性: 2. 美味しくてヘルシー！専業主婦流食事術: 2.1 野菜たっぷりのカラフルサラダ: 2.2 おやつはナッツやフルーツで: 3. 忙しい日でもできる家トレ: 3.1 朝のストレッチ: 3.2 家事をフィットネスに…

１１月も中旬に差し掛かろうというのに、寒さをそれほど感じない今年の秋です。朝晩はそれなりに涼しいというか、うっすら寒さも感じますが、昼間は上着がいらないくらいです。そうはいっても、さすがに寒くなってきて、冬本番を迎えるんでしょうけどね。いつまでもこんなに暖かいというか寒くない日が続くとも思えません。寒くなってくると、当然厚着になってきて、体の線を意識しなくなってきちゃいます。夏場に必死にダイエットに取り組んでいた人も気が緩んでくる頃ですよね。そのダイエット法が運動であれば、ここで止めてしまうのは非常にもったいない話です。運動を習慣にするためにも、寒くなってくる秋、冬の間も継続する必要があります…

No.1自宅ダイエット指導のプレズ＜Plez＞です。 ◆セールスポイント・1000名以上が成功。-10kgなど成功者続出・ジムの80%オフの料金。・オンライン指導でNo.1・全国OK。ジム通い不要・全プラン、マンツーマンの食事・トレーニング指導付き・NG食品なし、25分×週2の家トレ、有酸素0でOK・まずは無料カウンセリングOK◆無料1日体験＜提携メディア様限定＞始める前に体験できるなんてうれしい！特設サイトから、応募用の公式LINEに登録できます↓無料１日体験に応募できる、特設サイトはこちら・訴求力アップ＆報酬アップのために、「食事・トレーニング指導の＜無料1日体験＞」を受けて、体験内容をサ…

流石に浪費をしすぎた！ 初めまして．社会人になって2年が経過して浪費を覚えた若者です．クレジットカードで支払い金額の見えにくい生活をして身に余る金額を使い、その上で一人暮らしも初めて本格的にお金がない状況に追い込まれました！禿げそうなくらいストレスが溜まっておりまする． お金に関するストレスなく生活したい！人より少しだけ贅沢したい！もし、もしも家族ができた時、奥さんに、子供にお金に関するストレスを味合わせたくない！そう思いお金の勉強を始めました．（超ど素人です．） 今回は、『本当の自由を手に入れる お金の大学』両＠リベ大学長さんが執筆した本を読みました．まだ読み途中なのですが、とりあえず私には…

このブログでも何度もお話ししていますが、僕は「家トレ派」です。よく聞くのが、家トレ、自重トレでは筋肉がおおきくならない、という話ですね。そういうことを言う方の言い分としては、ほぼ100%が負荷が足りない、追い込みができない、ということですね。確かに、ジムで行うフリーウエイトに比べれば、重さ、負荷が足りない印象を持つと思います。あ、ちなみにフリーウエイトというのは、バーベルやダンベルを使った筋トレのことです。そのフリーウエイトであれば自分の体重に関係なく、重さを設定できることから、自分の体重がほぼ限界になってしまう自重トレでは負荷が足りないという印象を持つようです。負荷が足りないから追い込めない…

毎日休みだと祝日がもったいなく感じる不思議。 今日やったことは以下の通りです。 プログラミング 引き続きNext.jsのapp router tutorialを進めました。 とりあえずtutorialは完走しました。 NextAuth.jsで認証が完結できるのは便利ですね。 tutorialで作ったものを色々試して理解を深めながら来週くらいから個人開発にNext.js使っていきたい。 転職活動 求人をちょっと確認して気になるところにメッセージ送りました。 久しぶりに転職活動してるけど、色んな会社の情報に触れるといい感じにモチベになって良い気がしてます。 退職してゆっくりしてから転職活動しようか…