就寝時間

今日は寝る前の出来事を記録しておきます。一番先に寝室へ入ったのは長男。タオルケットの中にすっぽり隠れて、得意げに「隠れたぞ～」という雰囲気。 そこへ次男が到着。「長男くんがいない！！」とすぐに気づき、謎の掛け声「とりんどんど～ん！！」を叫びながら長男へダイブ！ 重みに耐えかねた長男は「いたーい！」「やめなさい！」と大騒ぎ。そのすきに、次男も真似してタオルケットを頭からかぶる。 ただし……頭はしっかり隠れているのに、下半身は丸見え。思わず「頭隠して尻隠さず…」と口にしてしまいました。 毎晩にぎやかな寝室 兄弟が揃うと、寝る前も小さなイベントが始まります。静かに眠りについてくれたら…と願う一方で、…

(※イメージ画像です。) 夜中に何度もトイレのために目が覚める「夜間頻尿」は、熟睡を妨げ、日中の活動にも影響を及ぼすことがあります。 年齢を重ねるにつれてこの悩みを持つ方は増え、生活の質を大きく低下させる一因となっています。夜間頻尿の原因は多岐にわたりますが、最近の研究では日中の過ごし方、特に就寝時間との関連性が注目されています。 人生のステージが進むにつれて、睡眠のパターンも変化します。若い頃よりも早く眠くなる傾向は多くの人に共通する変化かもしれません。 しかし、早く寝ることが必ずしも質の高い睡眠に繋がるとは限りません。むしろ、それが夜間頻尿を引き起こす可能性もあるのです。 この記事では、夜…

昨日の赴任校での挨拶により、４月からだいたい何時くらいに起きることになるかが判明しました。そのため、昨日の晩に平日は４月から起きるべき時間にスマホのアラームが鳴るようにセットしていました。今朝、そのアラームによって目を開けることはできました。しかし、そのまま布団から出られずにいつの間にか意識を飛ばし…気が付いたときには１時間経ってしまっていました。実際に勤務が始まってから同じことをやるとは思いませんが、無理矢理起きることを続ければアラームが聞こえないまま…ということが容易に想像がつきます。 ということで、ポケモンスリープの就寝時間設定を１時間早め、アラームで大人しく起き上がる…布団をすぐに片付…

目次 はじめに 起立性調節障害（OD）とは 就寝時間と睡眠の重要性 具体的な研究データと考察 就寝時間を整えるためのポイント おわりに 概要 思春期に多く見られる起立性調節障害（OD）は、就寝時間の遅さや不十分な睡眠が原因の一つといわれています。海外および日本の研究論文をもとに、就寝時間とODの関係を具体的な数値やデータを交えて解説します。 1. はじめに 思春期の中高生は学業や部活動、塾通いなどで忙しく、就寝時間が遅くなりがちです。さらにスマートフォンやパソコンを夜遅くまで使用する習慣が広がることで、十分な睡眠を確保できないケースも増えています。こうした生活リズムの乱れは、起立性調節障害（O…

2024年6月25日の記録です （健康面） １．一日30分ウォーキング →無し ２．ストレッチ→〇 ３．肩こり対策筋トレ(背筋トレーニング10分）→〇仕事の中休み実行 ４．骨盤底筋トレーニング(背筋トレーニングと一緒にやる）→〇仕事の中休みで実行 ５．空手→1H 暑すぎて辛かった(+_+) ６．0：30までに寝る （美容面） １．朝一杯の水を飲む、終日意識して水を飲む→〇 ２．日焼け止めを塗る→〇 ３．帽子をかぶる→〇 ４．カロミル(栄養管理アプリ）をつけてカロリー、摂取栄養素を意識する→〇 ５．歯磨き、フロスを徹底→〇 ６．一日置きにレチノール→〇 （その他） １．FP資格の勉強（1時間）→…

令和6年の6月の6日だから記念に書こう。 入梅まえだから？ ここ最近はあまり暑さを感じにくい。 でも窓を閉めきりだと家のなかがむわっとして暑苦しくなります。 このままの気温で夏が過ぎればいいけど、きっと入梅後はもっと暑くなりそう。 晴れたり曇ったり、ときどき雨降ったり。 天候が不安定な日々が続きます。 そして強風もあって、窓を開けると涼しい。 でもカーテンが大きく揺れるものだから外から家のなかが覗かれそうで不安になる。 深夜の時間も相も変わらずあまり変化なしといった状況。 今月になっていろいろ物価高が深刻化してるのにね。 食品も電気代も値上げらしい。 それなのに深夜はまだ遅く起きてる。 しかし…

今日の唐突ワンフレーズレッスン🎶 🇮🇩 Selemat sore(夕方) / malam(夜) 🇯🇵 こんばんは 🇺🇸 Good evening ※インドネシア語の「こんばんは」は、時間帯で使い分けましょう٩(ˊᗜˋ*)و さぁ今日のテーマは、子供は何時に寝るの問題… 皆さんのご家庭のお子さんたちは何時頃に寝ていますか？ きっと共働き家庭が多くて、夜寝るのが遅くなってしまうところも多いんじゃないかと思うのですが、実際は何時くらいに寝てるんだろう… とふと思ったわけです( •́ㅿ•̀ )？ というのも、うちの5歳の息子は ①夜20時には自分の部屋へ行く ②夜21時には寝てなきゃいけない というル…