岩本式ビルドアップ

【1/1週】予定→実績 【1/2週】予定 【コメント】 【1/1週】予定→実績 1/1（月）ジョグ20.24km→ジョグ20.24km+5km 1/2（火）ジョグ10km→ランオフ 1/3（水）閾値走20分間 ジョグ10km→閾値走20分間 ジョグ15km 体幹 腸トレ 1/4（木）ランオフ→調整ラン7km流し ジョグ 2km 1/5（金）調整ラン3km→ランオフ 1/6（土）調整ラン2km→ランオフ 1/7（日）ハイテクハーフマラソン→ハイテクハーフマラソン21km ジョグ5km 週間走行距離 70km→80km 【1/2週】予定 1/8（月）ジョグ15km 1/9（火）ジョグ15km 1/…

【12/5週】予定→実績 【1/1週】予定 【コメント】 【12/5週】予定→実績 12/25（月）スピード走1000m レペ200m×5 ジョグ13km 体幹 腸トレ→スピード走1000m レペ200m×5 ジョグ13km 12/26（火）ランオフ→レペ200m×15 ジョグ13km 12/27（水）閾値走20分間 ジョグ5km→閾値走20分間 レペ200m×5 ジョグ6km 腸トレ 12/28（木）ジョグ15km 体幹 腸トレ→帰宅ラン5km 12/29（金）ジョグ15km→ジョグ5km 腸トレ 12/30（土）ジョグ3km→ジョグ7km 12/31（日）ペース走150分間→ジョグ・ペース…

今朝は、岩本さんのウルトラマラソン対策用の赤い本のポイント練習、「15㎞ビルドアップ」を実施。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式１３週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 先週は「ロング出来ない症候群」に苦しんでいて、このメニューが出来ず仕舞い。 なので、約2週間ぶりとなりました。 先週木曜日に46㎞、そして、日曜日に30㎞走ったばかり。 www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz ちょっと詰め込み過ぎかな？ でも、そろそろ東京も梅雨入りしそう。 なので、…

昨日のお話。 岩本氏の赤い本のポイント練習、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式１３週間練/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング チャレンジ富士五湖の後、親知らずを抜いた後のひどい痛みが2週間超続いたため、全然赤い本のメニュー通り練習出来ていません(:_;) でも、練習を再開してからは、このメニューだけは3週連続で実施しています。 www.berry42195.xyz www.berry42195.xyz フルマラソンでサブ4.5の人向けの設定タイムは、5㎞…

先月20日に左下の親知らずを抜歯して以来痛みがひどくて、走れない状況が続いていることを5月1日のブログに書きました。 www.berry42195.xyz 痛みはそれ以降も続き、ゴールデンウィークが終わるまで走れない状況が続きました。 痛みのせいで何もやる気が起きず、一時は、目標レースの6月のサロマ湖100㎞ウルトラマラソンの出走も諦めるほど。 ネガティブな気持ちだったので、ブログの更新も巡回も一切しませんでした。 状況が変わったのは、今週に入ってから。 火曜日、水曜日と2日続けて軽いジョグに出て、走っても抜歯の跡にズキズキとした痛みを感じずに済むことを確認出来ました。 遅ればせながら、サロマ…

チャレンジ富士五湖まであと12日。 今日は、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。 岩本さんの赤い本のポイント練習です。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式１３週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 赤い本のスケジュールでは、このメニューが登場するのは、たいてい水曜日。 でも、私は、水曜日はあまり走る時間が取れないので、木曜日に実施することが多いです。 今週の木曜日は、午後だんなとお出掛けする予定。 出掛ける先は、某デパートのワインフェアだったりする(笑)。 で、木曜日もポイント練習のた…

一昨日は、昼間短いジョグ。 少しでも起伏のあるところを走りたくて、晴海大橋を行ったり来たり。 コースに坂が多い、チャレンジ富士五湖対策（のつもり）です。 夜はジムトレ。 スタジオレッスンの前に、トレミルで2㎞走って、ウォーミングアップ。 そして、昨日のお話。 昨日は、岩本さんのウルトラマラソン対策の赤い本のポイント練習、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。 完全攻略ウルトラマラソン練習帳 潜在走力を引き出す！レベル別・書き込み式１３週間練 /講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング フルでサブ4.5向けの設定タイムは、36'00" ⇒…

1月13日（土）ポイント練習 福田体育公園 天気： 晴れ、気温17度 参加者： 太一、まつ、あら、ふく、はる、ひで、みつ、いも、はま、ちん、ほりー、とり、めい、おぎ 今年2回目のポイント練習です。来週日曜日に香港マラソンがありますので、 ・健康な参加者（まつ、ひで、みつ、いも、ほりー、ちん、おぎ）はペース走。 ・故障持ち、故障明けの参加者（太一、はる、ふく、はま）はリハビリかねてゆっくりと ・参加しない人（あら、とり、めい）は各自のペースで それぞれ走りました。 まずは朝一の集合写真 からの～スタート！ エースひでさんとそれに食いつくあらちゃん。 10㎞を38分切るペースで快調に飛ばしてました…

神戸マラソンまで15日。今日のポイント練は最近お気に入りの岩本式ビルドアップ。設定は先週と同じキロ4分15秒始まりの3分45秒終わり。ビルドアップはひとまず今回で終わりにしようと思っているので余裕を持ってこなしたい。しっかりウォーミングアップをしてスタート。最初の5キロのラップは、5キロ目、35秒…。速すぎるやろ！なぜかバグってる。キロ35秒でいくと、マラソンだと26分台。超人やな。次の5キロは、ここの最初の1キロもおそらくバグっている。このラップが表示された事によって揺さぶられ、ペース落としたら遅すぎた。時計に惑わされているようじゃあかんなと反省。いい勉強になりました。ラスト5キロは、ここは…

神戸マラソンまで22日。目標タイムでの岩本式ビルドアップは大会10日前にやるのが一般的なのですが、少し早めに決行。設定はキロ4分15秒スタートで3分45秒まであげる。股関節周りをしっかりほぐしスタート。最初の5キロのラップは、中々良い感じ。 次の5キロは、まずまず。キロ4で走る事が増えたのでかなり余裕あり。ラスト5キロは、ほぼほぼオッケーやん。トータルは、これは、卒業検定クリアか！？むちゃうれしい。先月の阪神が優勝を決めた次の日にやった時は、最後まで出来なかったのに。ついに出来た。嬉しすぎる。目標達成が8割とのことなので、まだ安心はできないけど３時間ギリが近づいてきた。あと少しがんばろ。シュー…

今日から10月、今年もあと3ヶ月。早すぎる。9月の月間走行距離は、406.5キロ。目標にしていた400キロを無事超えました。徐々に涼しくなり走りやすくなってきたおかげでしょうか。30キロ走を1回、あまりやっていなかったビルドアップ走をしたりで良い感じでした。今月は岩本式ビルドアップのサブ3バージョンをこなせるように頑張りたい。そして、目標は380〜400キロ。神戸に向け、ペース走も。ここにきて怪我はこわいのでしっかりケアして走ります。