岩本式ビルドアップ

東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニングも、後半戦。 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング Week 6、水曜日のメニューは、ポイント練習、「15㎞ビルドアップ」。 メニューの重要度は、★5個です。 東京マラソンでサブ4.5が目標の私の設定タイムは、5㎞ごとに、32'25"(6'29"/km) → 31'25"(6'17"/km) → 30’25"(6'05"/km)。 1段目、2段目がそれぞれ先週よりもキロ当たり6秒ほど速くなっています。 早速、結果…

前回のポストで、ChatGPTに「サロマンブルーゲットに向けた個人作戦書」を作ってもらったことを書きました。 www.berry42195.xyz 改めて「作戦書」を読み直して、色々と疑問に思うことが出て来ました。 特に、「東京マラソンをタイムを狙うレースとして走り、翌週名古屋ウィメンズを走ると、サロマまでに回復が間に合わなくなる可能性がある」という部分。 名古屋からサロマまで3ヶ月以上空いてるんですよね。 それなりに長い時間があると思うのですが、それでも回復出来ないんだろうか？ かつては、4月にチャレンジ富士五湖（主に100㎞。118㎞完走の経験もあり）を走り、6月にサロマを走るというのが私…

今週は、東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニングのWeek 3。 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 昨日、水曜日は、ポイント練習、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。 東京マラソンを平均ペースキロ6分10秒で走るのが目標の私の場合、Week 3の設定ペースは、5㎞ごとに32'20"(6'28"/km)→ 31'20" (6'16"/km) → 30'20"(6'04"/km)。 1段目・2段目が、先週よりも30秒ずつ速くなっています。 メニューの…

今週は、東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニングのWeek 2。 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 水曜日のメニューは、ポイント練習、「15㎞ビルドアップ」。 しかし、、、 朝起きた段階でのトレーニングレディネスは、100段階でたったの1(´Д｀) 月曜日に思い付きで出た、”BODYATTACK”のレッスン後のダメージがひどく、リカバリータイムが86時間(>_<) 86時間って、3日半以上！？ ”BODYATTACK”の破壊力、恐るべし。 この日は…

国宝松江城マラソンに向けた岩本式10週間トレーニング、Week 9 水曜日のメニューは、「15㎞ビルドアップ」。 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング Week 9のビルドアップは、所謂「ソツケン」（＝卒業検定）。 「ソツケン」をクリア出来れば、レース本番で目標タイムを達成する可能性が高くなる・・・と言われています。 国宝松江城マラソンでサブ4.5を目指す私の設定タイムは、5㎞ごとに31'30"(6'18"/km)→ 30'30" (6'06"/km) → …

今日の午前中、だんなと一緒に、デフリンピックのマラソンを観に行って来ました！ デフリンピックのマラソンは、現在使われていない高速道路上で実施されました。 私たちは新橋エリアで観戦。 荷物検査を受けた後、一般観客エリアに陣取りました！ 片道約2.5㎞のコースを8往復するマラソンコース。 う～～～ん、同じところをずっと走るのは飽きそうだなぁ。。 でも、応援する側からすれば、同じ場所で選手たちを何回も応援出来るので、良かったです。 とても間近にデフアスリートの走りを見ることが出来ましたよ。 序盤トップだったケニアの選手。 飛んでます！！ 日本人トップの青山拓朗選手。 腰高の素晴らしいフォームです!(…

土曜日、BODYPUMPのレッスンに参加している最中に、何故か結膜下出血に。 www.berry42195.xyz 一晩寝たらだいぶ充血が改善したので、昨日は予定通り「ハーフマラソン」を走りました。 「ハーフマラソン」は、岩本式10週間トレーニング、Week 8土曜日のアレンジメニューです。 限界突破マラソン練習帳 「サブ４」「サブ３．５」「サブ３１５」「サブ３」書/講談社/岩本能史 posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 事前に、ハーフマラソンのレースにはエントリーしていなかったので、一人で豊洲ぐるり公園を走る、「一人ハーフマラソン」です。 メニュー…