広背筋

定年退職後5年目に入りました。 相変わらず無職の日々を満喫している私ですが、元気にやっております。 当ブログでは、いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 本日は、上腕二頭筋と広背筋の日。 前回より回数が増えるとか、ウェイトが増えると嬉しいですね。 今日は、ウェイトではなくて、回数が若干増えました。 前回と同数なのか、1回増えたのかでは、たぶん、えらく違いがあると思います。 前回の精一杯の回数より、さらに1回増えているわけですから。 小さな励みは、回数やウェイトを増やすことですかね。 長期的な目標は、体重や筋肉量でしょうか。…

定年退職後5年目に入りました。 相変わらず無職の日々を満喫している私ですが、元気にやっております。 当ブログでは、いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、上腕二頭筋と広背筋の日。 早めに体育館に来て、バーベルカール、シーテッドローイング、シットアップをしっかり行うことができました。 午後から歯医者へ行かなければならないので、また、シャワーをしてスッキリしていきましょ (^^) 現在のファイル利用量 1%。

定年退職後5年目に入りました。 相変わらず無職の日々を満喫している私ですが、元気にやっております。 当ブログでは、いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今日は、9時過ぎに体育館に来られました。 今日は、上腕二頭筋と広背筋の日。 バーベルカールですが、今回から16kgから17.5kgに上げて6セットにしようかと思っていましたが、専用の ラックというんでしょうか、バーベルを載せる台が空いていなかったので、今回は16kgのまま行いました。 やってみて、やはり上げなくてよかったと思いました。 16kgで十二分な負荷を感じました。…

定年退職後5年目に入りました。 相変わらず無職の日々を満喫している私ですが、元気にやっております。 当ブログでは、いつもスターやブックマーク、ブログランキングから読者登録まで、たくさんのご支援をいただきありがとうございます😊 今朝は、洗濯機の調子が悪く、エラー頻発で、その対応にえらい時間がかかりました。 6時20分には洗濯機を回したのですが、洗濯機がその作業を終えたのが9時過ぎ。 脱水だけしたいのに、説明書どおりにやってもできないなど、イライラしました。 で、9時15分ぐらいにようやく体育館に行けましたか。 行ったら、今度は、工事のためにウォーキングコースが利用できないという‥‥。 そうでした…

「背中の広がりをつくるには大円筋が重要」" data-sfc-cb="" data-complete="true" data-processed="true" data-copy-service-computed-style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 400; margin: 0px; text-decoration: none; border-bottom: 0px rgb(10, 10, 10);" />「大円筋を狙うなら、とにかく手幅を広くしてラットプルダウンを引くべきだ」 筋トレ界隈で一…

「MAGグリップのナロー（狭い手幅）って、いまいちどこに効いているか分からない…」" data-sfc-cb="" data-complete="true" data-processed="true" data-copy-service-computed-style="font-family: Arial, sans-serif; font-size: 16px; font-weight: 400; margin: 0px; text-decoration: none; border-bottom: 0px rgb(10, 10, 10);" />「背中の下部に効くって聞いたのに、腕ばかり疲れ…

筋トレにおいて「押す動作」と「引く動作」は通常、別々の種目で行うのが一般的です。しかし、ダンベルプルオーバーは上半身の表と裏にある「広背筋」と「大胸筋上部」を同時に、しかも効果的に刺激できる、他にはない極めて特異で優れたトレーニング種目です。 今回は、そんなダンベルプルオーバーの特徴や筋肥大への効果を深く掘り下げていきます。さらに、ベンチに対して体を縦に寝かせる「ベーシックなやり方」と、交差させて寝る「可動域重視のやり方」の違いや、それぞれのやり方のコツまで詳しく解説します。 ダンベルプルオーバーとは？知られざる特徴と驚くべき効果 プルオーバーは、主に頭上から腕を振り下ろし伸びの様な状態から方…