広背筋

1. はじめに 「懸垂を頑張ってるのに、背中の広がりが出ない…」「デッドリフトしてるのに、背中がなかなか分厚くならない…」 こうした 背中の発達が遅い という悩みを持つ人は多いのではないでしょうか？背中の筋肉は 広背筋・僧帽筋・脊柱起立筋・大円筋 など、複数の筋肉が関与するため、 狙った部位に正しく刺激が入っているか が非常に重要です。 この記事では、 背中トレーニングの効果を最大化するための対策 を詳しく解説！「背中にしっかり刺激を入れる方法」「効率よく発達させるポイント」を押さえて、厚みのある逆三角形の背中 を目指しましょう！ (adsbygoogle = window.adsbygoog…

こんにちは、パーソナルトレーナーの佐藤公治です。 背中側には複数の筋肉があって、それぞれ共同して働いて肩や腕をさまざまな方向へ動かしています。 背中側の主だった筋肉には、広背筋（わきの下）・脊柱起立筋（背骨の周り）・僧帽筋・菱形筋（肩甲骨の周辺と深層部）などが挙げられます。 広背筋は、肩関節を内転する（横に開いた腕を下方へ引く）・伸展または水平外転する（腕を前方から下方、または横へ引く）・内旋する（上腕を内側へひねる）働きがあります。 脊柱起立筋は、体幹部を伸展する（上体を後ろへ反らす）・回旋する（ひねる）・側屈する（横へ倒す）などの働きがあります。 僧帽筋中部と菱形筋は、肩甲骨を内転する（背…

にほんブログ村 にほんブログ村 ～乳癌の確定診断までの経過～ 2023年12月 このたび、乳癌になってしまいました。37歳です。 大学病院で15年間、夜勤あり子育てありで、ひたすら働き続けてきました。 どんなに大変でも、続けてこられたのは「子どもの将来のため」という明確な目的があったから。 そんな仕事人生に終止符を打ったのは、乳癌になってしまったから。 仕事、家に帰ったら家事、子どものことなんて見てなかった。 「死」というものが見えた時、はじめて仕事ばかりで良いのかを考えることができた。 乳癌を発見したきっかけは、２年に１回ある職場の乳癌検診。 今年も何気なく、いつも通り受けていました。 乳腺…

今日のランチは大阪府守口市佐太中町６丁目２２−９にあるそば屋【うどんそば今日亭 守口店】でした。いろり弁当（天ぷら） 1,098円（税込）ボリュームが少し足りませんが美味しかったです。で、今日は筋トレの日です。 スポンサーリンク (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 【今日の筋トレメニュー】 懸垂器具を使ったサーキットトレーニング【懸垂・ブルガリアンスクワット・ディップス・ランジ】ロードバイク筋トレ①懸垂懸垂器具を使いゆっくり上下させます。 今回もパワーグリップを使ってます ②スクワット22㎏のFLEXBELLを両手に持ち肩まで上…

筋トレ初心者でも簡単！ 広背筋を鍛えるためのトレーニング方法5選 はじめに 広背筋を鍛えることで、姿勢の改善や背中の広がりを得ることができます。 本記事では、筋トレ初心者でも実践しやすい広背筋トレーニングメニューを紹介します。 STEP1: プルアップ プルアップは、背中全体と特に広背筋を効果的に鍛えることができるトレーニングです。 まずは基本的なフォームとポイントを押さえましょう。 ①バーに両手を握り、肩幅よりも少し広めに手を置きます。②肩甲骨を引き寄せながら、ゆっくりと肘を曲げて上体を引き上げます。③上まで上がったら、ゆっくりと元の位置に戻します。 プルアップの効果は、背中全体を引き締める…

はじめに:広背筋の厚みを手に入れるためのトレーニングは、多くの人にとって難しい課題ですが、正しい方法を知ることで効果的に筋力アップすることができます。 本記事では、広背筋を鍛えるためのトレーニング方法やポイントを詳しくご紹介します。 本文: 背中の美しいV字ラインを手に入れるためには、広背筋を鍛えることが欠かせません。しかし、広背筋を効果的に鍛えるのは簡単ではありません。 そこで今回は、広背筋の厚みを手に入れるためのトレーニング方法やポイントをご紹介します。 まず最初に、広背筋を鍛えるための基本的なトレーニング方法をご紹介します。 その中でも特に効果的な種目として、ベントオーバーロウやデッドリ…

背中を鍛えることで、美しい姿勢を手に入れませんか？ 広背筋の広がりを手に入れるための効果的なトレーニング方法を教えます。 正しいフォームやポイントを意識して行いましょう。 広背筋の広がりを手に入れるためには、適切なトレーニング方法を行うことが重要です。 まずは、プルダウンというエクササイズをご紹介しましょう。 プルダウンは、背中の筋肉を刺激する効果的なトレーニングです。 やり方は簡単です。まず、座椅子に座って、上部についているバーを掴みます。 腕を伸ばした状態から、バーを胸の前まで引き寄せるようにしましょう。 そして、ゆっくりと元の位置に戻します。この動作を繰り返すことで、広背筋を効果的に鍛え…