快眠のコツ

今朝、「あ～よく寝た」と思いながら目覚めた。 午前4時過ぎであった。 昨夜は午後10時にやすんだから、たっぷり6時間（続けて）眠ったことになる。 彼岸も過ぎ、気温が下がったことも、掛け布団が（夏掛けから）いつもの厚手の布団に戻ったことも安眠につながったようだ。 加えて、一昨日の目の痛みから、昨日はパソコンの使用を控えたこともよかった。 一般的に、快眠のコツとして挙げられているのは・・・。 ①起きたら朝日を浴びる ➁日中、適度な運動をする ③規則正しい食習慣 ④カフェインの摂取をひかえる ⑤深酒をしない ⑥暖色系の照明にする ⑦眠くなってから床に就く などだが、季節的要因や寝具への配慮等も必要の…

「横向きで寝ると、朝起きたら顔にシワが…」 「いびきが気になって、ぐっすり眠れない…」 「枕ってたくさん種類があるけど、どれが自分に合っているの？」 質の良い睡眠は、心身の健康だけでなく、美容にとっても非常に重要です。しかし、横向きで寝る習慣がある方の中には、朝起きた時の顔のシワや、いびきといった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。そんな悩みを解決するために、5年ぶりに進化した横向き寝サポート枕、**「YOKONE3B（ヨコネ スリービー）」**が誕生しました。 この記事では、YOKONE3Bがなぜ「最高の睡眠」「良い呼吸」「美しさ」という3つの「B」をサポートするのか、その秘密や、…

日曜日の初耳学より快眠のコツまとめてみました 【はじまり】 私の名前は ごくう です。 このブログは、自分自身が寝不足だったり不眠だったりすることからはじまったブログです。 春は寒暖差の影響で眠りが浅くなることがあります。 いつものように眠りのコツをいくつか紹介します。 私が見た番組の要点だけを記事にまとめました。 おススメの記事 minmin-sinsin.hatenablog.com 【冬バテ】寒暖差疲労による自律神経の乱れ解消法 - ごくうは眠りたい眠れない この記事の主な内容 体のどこをあたためると眠りやすいのか？ 2分で眠れる米軍式睡眠法 日曜日の初耳学【初耳ギフテッド★目黒蓮も興奮…

ぬぬ‥寝れない‥ 寝たいのに、眠くならない こう思ったらもう迷宮入り。 どうしよう、 羊でも数える？・・・ん〜、 余計目が覚めてきたやん！ って体験したことはないですか？ ということで、今回も恒例のお題、 「睡眠」です。気持ちよく寝るにはどうすればいいか。 考え抜いた僕が実践していることについて、今回は勝手に紹介してみようと思います。 寝つきが悪くて、なかなか寝れない 夜中にどうしても目が覚めてしまう 深い眠りにつけなくて、朝スッキリしない こんな悩みを僕は持ってまして。 次の日を気持ちよく迎えるためにも、夜はしっかり寝たい！ これって不眠症？と不安になることもあり、、自分なりに眠くなるための…

夏休みが始まりましたね～。 学校がイヤな息子にとっては心待ちにしていた夏休み。 ・・というわけでもないみたいで、逆に友達と会えない期間は寂しそうな印象です。 夏休み直前に学校に呼び出されて、担任の先生と副担任の先生とお話をしたのですが、お友達関係が非常に良く、定期テストも学校を休みがちだったり授業を受けていないものがあるにも関わらず、平均点以上の教科もあるようで・・。 ただ、問題行動となってしまう場面において、息子への対応をどうしようかという前向きな相談の場でした。 先生方としては「今は頑張りすぎているので、そんなに頑張りすぎなくいていいよ、休んでも」という気持ちでいるそうで、それを伝えたとた…

こんにちは、yumiです。昨日、庭の手入れをしながら「太陽の日差しが心地よいな〜」とのんきに思っていたら、日焼けしちゃいました💦でも気持ち良い時間だったので良しとしよう^^みなさんはどんな週末をお過ごされましたか？ さて、今日は生徒さんからよくいただくご質問、「あんまり眠れないんだけど、何かいい方法はないでしょうか？」に対して、どんな対策ができるかまとめてみたいと思います。 よければ読んでみてください♫ よく眠れるために実践できること 毎日当たり前のように、朝になると目が覚めて、夜になると眠くなるという睡眠サイクルは、体に元々備わっている「生体リズム」から成り立っているそうです。 この「生体リ…

今週のお題「自分に贈りたいもの」 今週のお題は頑張った自分へのご褒美ということで、 ようやくお題に素直な記事の内容を書ける日が来て安堵しました。 今までの葉我ながら無理やり感ありましたからね。 一つ気になるのが、お題の説明文として下図のようなメッセージが添えられるんですけど、 バレンタインデーと自分のご褒美って特に関係なくない？ 運営さんも実は「お題」を考えるのに苦心しているのではないだろうか。 マッサージは値段に比例しない 血行が良くなる 眠りが深くなる 肩の可動域が広がる バイトがやっている店もあるので注意 自分は力より技派 新しい店を開拓するのが楽しい まとめ マッサージは値段に比例しな…