怪我予防

お疲れ様です。 筋トレ歴28年、かつては「セット数を数え間違えたら不安でやり直す」ほどの完璧主義者だった、現在は「体との対話」を重視する40代トレーニーです。 「年齢を重ねてから筋トレなんて無理では？」 「膝や腰を痛めるのが怖い」 そんな不安をお持ちではないでしょうか。 実は私自身、若い頃は「毎日やらないと気が済まない」「とにかく回数をこなす」という根性論で体を痛めつけた時期がありました。しかし、40歳になった今は断言できます。 「若い頃とは違う」と認めることこそが、最強のトレーニングへの入り口です。 年齢を重ねると、怪我の治りはどうしても遅くなります。怪我をすると習慣が途切れ、そのままフェー…

「久しぶりにジムへ行ける！」この瞬間って、正直テンション上がりますよね。 でも実は、ジム復帰直後こそ一番ケガをしやすいタイミングでもあります。張り切りすぎて、 いきなり元の重量に戻す 以前と同じセット数・頻度でやる 筋肉痛を気合で無視する こうした行動は、回復を遅らせるどころか、再離脱の原因になります。 この記事では、「ジム復帰時に何を意識すれば、ケガなく・最短で調子を戻せるか」を経験と科学的にわかっていることをもとに解説します。 1. まず前提：休んだ期間だけ“体力”は確実に落ちている ✔ 筋力はどれくらい低下する？ 1〜2週間の休養では筋量の低下は最小だが、筋力は数％低下する 3週間以上休…

ランニングを始めたばかりの方で、「走るとすぐ膝が痛くなる」「疲れやすい」「正しいフォームがわからない」と悩んでいませんか？ その多くの原因は、フォームのちょっとした崩れと、それに伴う体への負担にあります。

気候が良くなると運動を始めたくなりますが、その前に。夏の間に硬くなった体の準備はできていますか？ こんにちは。大阪市で鍼灸院を営む浜崎です。 10月になり、運動に最適な季節がやってきました。しかし臨床現場では、ぎっくり腰や肉離れといった急性の怪我で来院される方が急増します。本記事では、その背景にある夏からの身体的な変化を解説し、一般的な静的ストレッチとは異なる、怪我の予防に極めて有効な「動的ストレッチ」の重要性について、私の臨床経験を交えながら詳しく解説します。 こちらよりご覧ください。 hamazaki-clinic13.net

「練習を頑張っているんだから、多少の痛みは仕方ない」 「それは『成長痛』だから、そのうち治るよ」 部活動に打ち込むお子さんに対して、そんな風に声をかけてはいませんか？ 確かに、成長期には「成長痛」と呼ばれる一過性の痛みもあります。 しかし、特定の場所が 持続的に痛む場合、それは単なる成長の証ではなく、骨が上げている「危険なサイン」、つまり“骨の悲鳴”かもしれません。 特に、体が劇的に変化する中高生の時期は、スポーツパフォーマンスが飛躍的に向上する一方で、骨格系の障害が非常に起こりやすい、デリケートな時期でもあります。 今回は、成長期のアスリートに特有の骨の障害がなぜ起こるのか、その背景にあるオ…

1. はじめに：夏に向けて走り出す前に… 「そろそろ薄着の季節…」「夏までに痩せたい！」 そんな思いから、ダイエットのためにランニングやジョギングを始める人は多いですよね。 でも、ちょっと待ってください。 いきなり走ることで、膝や足を痛めてしまう人も意外と多いんです。 実は、私自身もダイエット目的で走り始めたときに膝を壊してしまい、ヒアルロン酸の注射を打っても回復せず苦しんだ経験があります。 この記事では、同じ失敗をしないために「走る前にやっておくべき準備」「初心者におすすめのダイエットステップ」を紹介していきます。 2. なぜ“いきなりランニング”が危ないの？ ● 膝や足首への負担が大きい …

なな号、右と左の脹脛をそれぞれ1回ずつ肉離れを起こしています。小指側にある第五中足骨の骨折も。怪我をすると、数ヶ月レッスンができません。特に骨折は最悪です。骨折は長い間、微かな後遺症も残る。トータル９ヶ月以上レッスンを休んだことになるかな。さすがにもう怪我はしたくない。常に用心しなければと思っている。経験はないけれど、アキレス腱の断裂も怖いと思っている。と言うわけで、これを手に入れました。 現在スタンティングデスクを使用しているので、ついでにこれでケアをしています。できる限り長くバレエを踊りたいのでね。※今日のオマケ全然効かなくなって来ました。 10日前から飲んでいますが、3日前くらいから鼻水…