慈悲の瞑想

本日は疲れてはおるのですが、以前から書き溜めてあった文章を整理してアップいたしました。猫目石一家は、2019年10月末よりマインドフルネス瞑想にとりくみ、現在も継続中でございます。猫目石家のマインドフルネス瞑想は 呼吸 気を満たして身体を観察する 慈悲の瞑想の3部から成り立っております。これに加えて、猫目石独自の「潜在意識との対話」も行っております。この潜在意識との対話は、自分の意識であるのか？亡き父であるのか？その他の意識であるのか、よくわかっておりませんでした。 柳沢桂子さんの「生きて死ぬ智慧」という本を読みまして、われわれは粒子からできているのだから、亡き後も何らかの形で残っていること。…

どうもこんにちわ！ スーケンです！ 今回の瞑想なんですがいろいろと瞑想のやり方があるのでその一つを紹介します！ それは慈悲の瞑想です！！ どういうものかというと 結論何かを祈りながら瞑想することです！！ [○○でありますように・・・・]と唱えながら瞑想するとポジティブな感情が自然と湧き上がりリラックス効果、うつ病の低下の効果があります！！ すごいですね！ 効果が現れるのは大体三週間くらいだそうです 僕も実践してますがほんとにストレスを軽減させてくれますよ！！ みなさんも是非！！ でわ今日はこの辺で！

youtu.be 寂しい男ーー女性には縁切りを、男性には善友づくりを勧めたブッダの心理療法 こちらの法話について、このブログで２回にわたり記事を書きました。 男性の分析と夫婦が幸せに生きる方法【夫が依存症になったら】 - ブッダ ラボ - Buddha Laboratory 女性の分析と、成功する女性の修行方法 - ブッダ ラボ - Buddha Laboratory そして18日、YouTubeで初期仏教Q&Aでこんな相談がありました。 https://youtu.be/ADM1xJ1KCoc Q10:​先日、自分の子供がベランダを乗り越えて自殺しようとしているのを見つけ、止めました。その時…

タイトルのセルフコンパッションとは、 2003年アメリカの心理学者クリスティーン・ネフ博士が 提唱した技法です。 完璧主義。 自分を追い込んでしまう。 失敗するのが怖くて、挑戦できない。 何でも先伸ばしにしてしまう。 うつ状態。 こんな方に是非おすすめしたい技法です。 この技法は６つ在るのですが、 ここでは２つご紹介します。 1、コンフォートカード 用意するのは茶色の紙と緑色など柔らかい色の紙。 まずは茶色の紙に自分がよく使うネガティブな言葉を書きます。 次に、もう一枚の紙に、茶色の紙に書いた言葉を励ます言葉を書きます。 例えば、茶色の紙に「私はダメだ」と書いたら、 もう一枚の紙に「明日がある…

今日で１月が終わりますね。 あっという間。でも、とても充実していて、１日１日が楽しくて仕方ありませんでした。 みなさんにとってはどんな１か月でしたか？ 私は妻として大きく変化した１か月だったと振り返ります。 私は『７つの習慣』で「まずは家庭内での成功を目指せ」という一節を読み、著書が人生のバイブルとなりました。 今月夫は２週間連続勤務で休みがないうえ、朝も６時前には出勤し、帰宅も20時は過ぎていました。 私が夫にしたことは、とにかく睡眠をとってもらうこと。 睡眠不足が１番体に悪いと知っているので、夜ご飯を食べ終わったら、少し会話をしすぐに横になってもらいました。 そして夫の好きな食べ物を用意す…

セルフコンパッションについては、以前ここで動画をご紹介しました。 mindfulnessmeisou.hatenablog.jp 「compassion」とは「思いやり」のことで、自分に向ける「思いやり」「優しさ」「慈しみ」のことでありすなわち「共感」のことです。 セルフ・コンパッションの程度が身体的・精神的な良好さ（ウェルビーング）と関連していることが研究で明らかにされています。 そこで「慈悲の瞑想」です。 ところで、折に触れてピラティスとマインドフルネスの相性が良いと言っていますが、中でもフローのクラスは時間を忘れて今に集中することができるのでおススメです。 誰でもいきなりフローのスタジオ…

私が一番お勧めしたいマインドフルネス関連の書籍はこれです。 心がフッと軽くなるブッダの瞑想 アルボムッレ・スマナサーラ だいわ文庫 内容（「BOOK」データベースより）祈るよりも効果があるブッダの瞑想。試してみれば、すぐに手ごたえのある「幸せ」を実感できます。歩いて・立って・座って…。仕事をしながら、食事をしながら…。いつでもどこでも「今」に集中すると、心が軽くなります。怒ったとき、悩んだとき、不満がたくさんあるとき、自信がないとき、お釈迦様の心のトレーニングを試してみてください。 著者略歴 (「BOOK著者紹介情報」より)アルボムッレ・スマナサーラスリランカ上座仏教(テーラワーダ仏教)長老。…

サマタとは英語の"calm"にあたり、「落ち着く、穏やかになる」という意味です。 サマタ瞑想は一点集中の瞑想法です。 ご紹介してきた「慈悲の瞑想」はこのサマタ瞑想になります。 座禅、マントラ（念仏）、ヒーリングミュージックも一種のサマタ瞑想です。 即効性があり、副作用はありません。 ただしマインドフルネス瞑想と違い持続性がありません。 瞑想中にだけ有効です。 したがって、常に繰り返し実践する必要があります。 マインドフルネス瞑想の準備としても実践しておきたい瞑想法です。 https://twitter.com/LetItSee

前回紹介した書籍からは、息を吸う時に「膨らみ、膨らみ、膨らみ・・・」、吐く時に「縮み、縮み、縮み・・・」、 雑念が浮かんだら「雑念、雑念、雑念・・・」（ラベリング）、「戻ります。」というやり方を学びましました。 それから一ヶ月半ぐらい放置したあと、 通っているピラティス（ヨガ）スタジオ（下のリンク）のオンラインレッスン（zoomを使ったレッスン）で瞑想のクラスを受講してみました。 この際、「ボディースキャン瞑想」や「慈悲の瞑想」を学びました。 その中でも嫌いな人を思い浮かべてその人の幸せを願う「慈悲の瞑想」には大変大きななインパクトを受けました。 そのあと、こんな本を買ってみたのです。心がフッ…

本日は疲れてはおるのですが、以前から書き溜めてあった文章を整理してアップいたしました。猫目石一家は、2019年10月末よりマインドフルネス瞑想にとりくみ、現在も継続中でございます。猫目石家のマインドフルネス瞑想は 呼吸 気を満たして身体を観察する 慈悲の瞑想の3部から成り立っております。これに加えて、猫目石独自の「潜在意識との対話」も行っております。この潜在意識との対話は、自分の意識であるのか？亡き父であるのか？その他の意識であるのか、よくわかっておりませんでした。 柳沢桂子さんの「生きて死ぬ智慧」という本を読みまして、われわれは粒子からできているのだから、亡き後も何らかの形で残っていること。…

スマナサーラ長老 パティパダー巻頭法話幸福と祝福苦は楽だと勘違いしないための仏陀の智慧 より引用させていただきます。 仏陀の教えを実践することは、最高級レベルの幸福に至る道なのです。実践により心が徐々に汚れを落とすのです。二度と環境に振り回されて汚れることがなくなるのです。心が自由を勝ち取るのです。その中でも、誰にでもできる簡単な実践法は慈しみの実践なのです。一人の人が慈悲の実践をすると、まずその人の心の汚れが沈んで、清らかな慈しみの念で心が満たされるのです。その人に最大最強の幸福を味わうことができるようになります。実践する人の心の影響は、次から次へと他の生命にも与えていくのです。それによって…

どうもこんにちわ！ スーケンです！ 今回の瞑想なんですがいろいろと瞑想のやり方があるのでその一つを紹介します！ それは慈悲の瞑想です！！ どういうものかというと 結論何かを祈りながら瞑想することです！！ [○○でありますように・・・・]と唱えながら瞑想するとポジティブな感情が自然と湧き上がりリラックス効果、うつ病の低下の効果があります！！ すごいですね！ 効果が現れるのは大体三週間くらいだそうです 僕も実践してますがほんとにストレスを軽減させてくれますよ！！ みなさんも是非！！ でわ今日はこの辺で！

youtu.be 寂しい男ーー女性には縁切りを、男性には善友づくりを勧めたブッダの心理療法 こちらの法話について、このブログで２回にわたり記事を書きました。 男性の分析と夫婦が幸せに生きる方法【夫が依存症になったら】 - ブッダ ラボ - Buddha Laboratory 女性の分析と、成功する女性の修行方法 - ブッダ ラボ - Buddha Laboratory そして18日、YouTubeで初期仏教Q&Aでこんな相談がありました。 https://youtu.be/ADM1xJ1KCoc Q10:​先日、自分の子供がベランダを乗り越えて自殺しようとしているのを見つけ、止めました。その時…

今回は、オキシトシンの利用が睡眠に役立つことについて書きます。 オキシトシンの分泌が多い人と少ない人 オキシトシンは、１９０６年に脳科学者によって発見され、その歴史はまだ１００年余り。人生１００年時代というコピーが日本人の脳内をハックし現実的に生き抜くことが可能になっていく中、それなら心身ともに健康を維持するのにオキシトシン分泌も少ないとダメだよなということでどうすればオキシトシンが増えるかについての方法をお伝えします。 オキシトシンは、自律神経系の交感・副交感神経に反して、意識的に分泌させることができます。「愛情ホルモン」や「絆ホルモン」と呼ばれるように他者を信頼したり、接触行為によって分泌…

今朝の多摩川台公園、曇り。 明恵さんのオンライン瞑想会へ参加。いろんな気づきがあって面白い。鼻の通りの違いとか、心地の良い響きだとか。いつもより緩みがいいことだとか。明恵さんの慈悲の瞑想に触れられて朝からラッキー。am6:30からもありがたいこと。 シャンカラさんメンバーも各々、１分間瞑想、５分間瞑想はじめているそうです。春が楽しみ。 ーーーーー 自然療法サロンHATI（ハティ） http://www.maruko-hati.com/index.html

今日で１月が終わりますね。 あっという間。でも、とても充実していて、１日１日が楽しくて仕方ありませんでした。 みなさんにとってはどんな１か月でしたか？ 私は妻として大きく変化した１か月だったと振り返ります。 私は『７つの習慣』で「まずは家庭内での成功を目指せ」という一節を読み、著書が人生のバイブルとなりました。 今月夫は２週間連続勤務で休みがないうえ、朝も６時前には出勤し、帰宅も20時は過ぎていました。 私が夫にしたことは、とにかく睡眠をとってもらうこと。 睡眠不足が１番体に悪いと知っているので、夜ご飯を食べ終わったら、少し会話をしすぐに横になってもらいました。 そして夫の好きな食べ物を用意す…

いまの苦しみに囚われていた、と 15年前のmixiをふと思いつきで覗いて 思い直しました。 私はこんなメンヘラ不健康ですが、 すごい良い友達に恵まれていたし、 家庭は悲惨を極めていても、 学校や彼氏が家族として機能していた。 その生々しいリアルなやりとりが 化石のようにそこに遺されていた。 もちろん失敗もあった。 けれど、いつも誰か助言をくれる人がいた。 ホームから日々飛び込みかけていた18歳も 変わらぬ態度で接してくれる友がいた。 いつも私を必要とし、愛してくれる人がいた。 でも、愛着障害無秩序型の私には 愛というものはまったく意味不明で何も伝わらなかった。 将来をともに、と言われても ピン…

引用 生きることは根本的に、苦です。 後略 生きるとは死に向かってまっしぐらに走ることです。必死で頑張っているのは当たり前ですが、生きるとはなんだか虚しいことなのです。 後略 私見です。 苦であることを念じる前に、私も以前勘違いしてたのですけど・・。 生きていて、苦であるときもあるし、楽しいこと、嬉しいこともあるではないか、人生、全部が全部、苦ではないのではないか？ と。 苦も感じることがあるし、楽だと思うときもある。 人生、苦あれば楽あり、と思っていたのですね。 うむ、違っていたのですよ。 慈悲の瞑想フルバージョンの一節にも出てきます。 引用 ・世界は一切の現象は苦であると気づかないので苦し…

瞑想は、脳の前頭葉を鍛えるそうです。 結果的にメンタルも強くなるのだそうです。 「慈悲の瞑想」が面白そうです。

休職128日目。 7時30分に起きる。身体の重さはない。 60分ほど瞑想をする。 仕事のリハビリとして作業をする。 アプリを作る。不具合がまだまだ残っているが、ひとまず動くものができた。 本を読む。『こころを洗う技術』を何回も読み返す。 パワハラされたことを思い出す。 パワハラされたことは過去のこと。過去は妄想なので流せばいい。それは頭では分かっているのだが、どうにも腑に落ちない。 パワハラを罰してほしいと願う自分がいる。ただ、少なくとも今の日本だとパワハラが無くなるとは思えない。 ということは、やはりパワハラされたことは妄想として流す。他にできることといえば相談できる相手を探して話をするくら…