摂取エネルギー

健康 ８月の初めに、人間ドックに行ってきました。健康を維持するために、身体の状態を定期的に測定するためです。まだ、詳細の結果は届いていませんが、今回は体重とBMIなどの結果から状態を見ていきます。ついでに、エネルギー摂取と消費の収支バランスの取り方を、文部科学省のデータを参照しながら考えてみます。良かったらお付き合いください。ショート記事です。 目次 1.人間ドックの結果 体重・BMIの結果 BMIの標準値 来年に向けて考えること 2.必要カロリーの見直し 年代別カロリー一覧 主食とおやつのカロリーと量の一覧 3.おわりに 1.人間ドックの結果 コロナウィルス第7次感染拡大期まっただ中でしたが…

もなっち 摂取エネルギーの比率をみると、炭水化物は50~65%、脂質は20~30%、タンパク質は13~20%とすると3つの栄養素の摂取不足をふせぐことができるらしい！ はち 人によりけりだけど、その比率でおよそが分かりますからね！お肉いっぱい食べてるからちょっと控えようかな～☆ もなっち タンパク質は1ｇあたり4kcalのエネルギー源となるんだって。炭水化物が優先的にエネルギー源として使われ、不足分を体内のタンパク質や脂肪で補うんだよ！ はち タンパク質を摂りすぎると、余分な分が結腸へと渡り悪玉菌のエサになってしまったり、食べた量が消費カロリーを上回れば脂肪となって体内に蓄えられてしまいますょ…

ダイエットは食事と運動の相関性から 理系がダイエットするなら理屈が欠かせませんね。 先週は消費エネルギーを取り上げました。今週は、摂取エネルギーに関わるお話です。 体脂肪を減らす基本公式は、 摂取エネルギー＜消費エネルギー → 体脂肪減でしたね。 ここから、まねき猫流の摂取エネルギーの求め方や、食事と運動の関係を理系の視点で書いてみます。 興味を持たれたらご覧ください。 目次 １．体脂肪について ２．摂取エネルギーを求める ３．食事の摂り方と運動の関係 食事の摂り方 ダイエットは血糖値の上昇に注意 低GI食品 ダイエットは空腹時がベスト ４．まとめ この記事は2018年8月10日の内容をリメイ…

健康 昨年10月に厚生労働省の食事摂取基準（2025年版）が改訂されました。5年に1度の改訂です。改めて読むとダイエットに関する面白い記述を見つけたり、少し変化した部分がありました。そうした点をご紹介します。良かったらお付き合いください。 目次 2025年版 カロリーを減らしても体重が減らない時期が来る！ PFCバランス 2025年版タンパク質は20％MAXで良いのか タンパク質の上限撤廃？ おわりに 2025年版 2005年版の策定以降、5年ごとに改定されてきた食事摂取基準の2025年版が24年10月に公表されました。その内容から一部をご紹介したいと思います。 食事摂取基準は、栄養士さんなど…