断酒

「生きるための基本的な活動である睡眠と、 メタ認知力向上やテロメアの修復に寄与するとされる瞑想」 睡眠は身体の回復と健康維持に欠かせません。質の高い睡眠は免疫機能を向上させ、 細胞の再生やホルモンの調整に貢献します。 そして、瞑想は心と身体のリラックスを促進し、メタ認知力を向上させることで ストレスの軽減や心の安定に寄与します。 また、瞑想がテロメアの修復につながる可能性も指摘されています。 良質な睡眠と瞑想が共に、 心身の調和と健康な生活を築く一助となることを期待しています。 睡眠効果としての心身のリフレッシュに果たす役割 １．身体の回復と修復 睡眠中、身体は日中の活動で疲れた部分を修復し、…

「生きるための基本的な活動である睡眠と、 メタ認知力向上やテロメアの修復に寄与するとされる瞑想」 睡眠は身体の回復と健康維持に欠かせません。質の高い睡眠は免疫機能を向上させ、 細胞の再生やホルモンの調整に貢献します。 そして、瞑想は心と身体のリラックスを促進し、メタ認知力を向上させることで ストレスの軽減や心の安定に寄与します。 また、瞑想がテロメアの修復につながる可能性も指摘されています。 良質な睡眠と瞑想が共に、 心身の調和と健康な生活を築く一助となることを期待しています。 睡眠効果としてのストレス軽減に果たす役割 １．ストレスホルモンの調整 睡眠中にはストレスホルモンであるコルチゾールの…

「生きるための基本的な活動である睡眠と、 メタ認知力向上やテロメアの修復に寄与するとされる瞑想」 睡眠は身体の回復と健康維持に欠かせません。質の高い睡眠は免疫機能を向上させ、 細胞の再生やホルモンの調整に貢献します。 そして、瞑想は心と身体のリラックスを促進し、メタ認知力を向上させることで ストレスの軽減や心の安定に寄与します。 また、瞑想がテロメアの修復につながる可能性も指摘されています。 良質な睡眠と瞑想が共に、 心身の調和と健康な生活を築く一助となることを期待しています。 睡眠効果としての免疫機能の向上に果たす役割 １．免疫細胞の活性化 睡眠中、特に深い睡眠段階であるREM（Rapid …

みなさんはアルコールは好きですか？ ちなみに私は、身体に合わないため飲めません…🤦‍♀️ 若い頃何度かためしましたが、心臓があおり、だめでした… ◆アルコール依存症とは？ 物質依存の中で一番がアルコール依存症。 日本はアルコール依存症率は男性2%、女性0.2%と男性が多いが、女性も増えている。 推定患者は１７０万人ですが、ひどい方の人数なので、もっといるはずといわれている。 ◆アルコール依存症とアルコール中毒の違い アルコール依存症は【やめられない状態】 アルコール中毒は身体に害が生じてる状態 医学的に別もの！ ◆急性アルコール中毒と慢性アルコール中毒違い 急性アルコール中毒は、一気飲みなどで…

テロメアは染色体の末端に存在します。 細胞分裂が行われるたびに、染色体が短くなる現象 （エンドレプリケーション）をテロメアが防ぎ、遺伝情報を損なうことなく 正確な複製を助ける重要な働きがあります。 しかし 皮膚などを構成している体細胞は、基本的にその分裂回数は約50回程度である といわれており、その50回という回数を、数十年～約百年にわたって消費していく ので、「命の回数券」とも呼ばれています。 具体的には、人の体細胞の最大寿命は120年程度といわれており、 その50回という回数は、その理論を打ち立てた人の名前をとって「ヘイフリック限界」 と言われています。 体をつくる細胞の染色体の端にあり「…

飲酒以外でもドーパミン報酬回路を構築し、幸せな生活を送ることができます。 子どもの頃のような楽しい日々を思い出し、新たな喜びを見つけることができる。 「飲酒は個人の選択であり、それに対する尊重が必要です。 自分が断酒を選んだからといって、他者の飲酒を否定するつもりはありません。 それぞれの選択や自由を尊重し合うことが大切だと思います。」 最近、週に一度はマッサージを受けるようになりました。 痛みがあって通い始めたのですが、とてもリラックスできます。 瞑想は投資生活においてメタ認知を強化するためにも、 早くも習慣にしたいと考えています。 また、 温泉に関しては山歩きを組み合わせた温泉巡りや鉱泉巡…

アルコールの摂取によって抑制が低下すると、本能が露わになるかのように、 人々は普段とは異なる本質を表すことがあります。 アルコールが中枢神経系に影響を与え、抑制機能を低下させることで、 感情や本能が強まります。 これはまるで内なる本性が一気に表面化するようなものです。 社会的な規範や期待から解放される感覚が、普段は抑制されていた本能や行動を 引き出すことがあります。 しかし こうした行動が必ずしもその人の真の本性を如実に示しているわけではありません。 アルコールの影響下では判断力が低下し、冷静な判断が難しくなります。そのため、 行動はその瞬間の状況や感情に左右され、外部の要因も影響を与えます。…

東京の気温は今日、20℃を超えた。 朝晩は冷え込むのに、晴れ上がった日中はぐんぐんと温度が上昇し、汗ばんだ。この時期に、Ｔシャツでもちょうど良いなんて・・・ 昼にちょっと都心へ出て、旧知の友人Ｎさんと軽くランチをして、小一時間色んな話をして来た。Ｎさんとは、4月頃に会って以来、ずっとLINEでのやり取りしかしていなかった。 Ｎさんは私よりも８つも年上であり、人生の大先輩にして、断酒仲間でもある。このブログにもＮさんのことは何度も書いた。 Ｎさんが帰り際にぼやいていたのだが、この時期、未だにあちこちから忘年会の誘いがあって断るのに窮していると。 私もＮさんも、飲み会なるものにはほとほと辟易してい…

飲酒歴40年、断酒歴7年と10カ月、不良初期高齢者、リスボン、レベル65。 本日もリスボンの、頑張ったと思います・ノープラン・ブログ、ご訪問ありがとうございます。 今日はまじめかつハードに仕事に打ち込みました。 たまには一生懸命仕事をしてたんだぜ、という証拠のために、今日を記録しておきます。 4時40分起床、まずは30分間の筋トレ。 そのあと洗濯の準備を済ませてから、1時間のピアノの朝練。 7時50分、朝の家事ルーティンをすべて終え、出勤。 9時～10時40分、そして10時50分～12時30分、 100分間の講義を2回繰り返しました。 普段であれば、もうここまでで腹いっぱいのくたくたです。 し…

こんにちわ〜 今日は休日1日目。職場の上司からお昼誘われたので10時半くらいから待ち合わせをし、鈴鹿サーキット近くの中華料理店へ。 一個上司がよく行ってる店は臨時休業で閉まってたので別の中華料理店へ。 自分は味噌ラーメン➕天津飯➕サラダのラーメンセットを注文しました。 ビール止めてたのですが呑まないのか！？と聞かれたので甘えてしまった… また断酒1日目からですね笑 まぁ頑張ろう！ 1人でいる時は呑まないようにして呑む量を調節すれば問題ない！！！笑 中華料理店の後は近くの温泉施設花しょうぶへ。 ここの温泉。ジェット風呂が全身マッサージしてくれるので好きです。 それと塩サウナ、普通のサウナ、漢方サ…

今の状況... 仕事を全くやってない駄目人間です... 更に人が見ていないと酒を飲む様な最低人間です😭😭😭 12月1日から入院が決まってて... 一時飲まずに頑張っていました... ごめんなさい🙏 また飲みました！ どーせ入院になるし... 飲めなくなるし... 今の内に飲んどこ... 脳内の理由はこんな所でしょうか... 今の僕は酔っているので、あまり大層な事は言えませんが... 妻からのLINE... (酔っている僕に思っている事を言うと... 理不尽な返し(怒鳴り声や罵倒...様々な事)) があるので... 僕的にも、酔っている時はもちろん... 記録に残っているから... 読み返す事が…

厚労省が「飲酒ガイドライン」案をまとめて、ちょっと話題になってますね。 飲酒ガイドライン お酒に関する世の常識 シャロ勉とお酒の量 【科学的に分析】身体への影響 断酒による勉強への効果 酒のやめかた 休止（禁酒）するコツ 酒席での酒のかわし方 レコーディング禁酒法 どうしても飲みたい時の対策 元酒好き、ビール党がオススメするノンアルコールビール 酒を休止（禁酒）してよかったこと 飲酒ガイドライン 生活習慣病のリスクを高める飲酒量 1日当たりの「純アルコール量」は男女別は以下のとおり 男性は40グラム以上 女性は20グラム以上 ※体質などによってはより少ない量にすることが望ましいとしています。 …

昨日とは打って変わって暖かい日であった。 この、丸でジェットコースターのような寒暖差が、私にアレルギー症状をもたらす元凶である。今日は咳に悩まされた。 悩まされたと言えば、夕食時にこんなことがあった。 朝炊いたごはんが少し残っており、ちょうどいつも妻と娘の食べる分くらいあるので、夜は炊かずに、私は乾麺の蕎麦でも茹でて食べることにした。 そのことを妻に伝えると、彼女も蕎麦を食べたいと言う。それで、娘だけごはんにして、私と妻は蕎麦にした。 乾麺の蕎麦でも、茹で方によって、歯応えのあるしこしこした麺になるのだ。私は麺茹では得意なので、その麺の茹で具合に、いつも妻は驚き喜んでくれる。 さて、問題は麺つ…

飲酒歴40年、断酒歴7年と10カ月、不良初期高齢者、リスボン、レベル65。 本日もリスボンの、何でも加齢のせいにしたらアカン・ノープランブログ、 ご訪問ありがとうございます。 比良山系の麓に庵を開いて20数年、 色々なものが耐用年限を迎えつつあります。 リビングのエアコンも、さすがにヘタってしまったようで、 今日、パートナーとともに、ジョーシン電気に買い替えの相談に行きました。 店員さんの熱心な説明を聞いているうちに、話を理解するのがだんだん、面倒になってきました。 たかが家電、どうでもいいやという思いもありましたが、 どうもこちらの知的理解能力の錆びつきもあったようです。 知的能力の衰えにつ…

警察学校では、卒業前になってくると、期会なる飲み会が開催されます。学校では基本飲酒は禁止、みんな外泊時に飲んだりします。外出で初任科生が酒飲んで警察学校に帰ってきたなんてバレたら締め上げられ吊しあげになりますし、普通にバレます。 特に我々は大人しい人種とは真逆の人たちなので外出、外泊後に必ず教官が来て世間話と言う飲酒確認、また悪さしてないか確認をします。 刑事あがりの教官は完全に取調べです。 期会は教官が店や時間バスなとすべて決めるので我々はそのタイムスケジュールに沿って団体行動するだけ。 大手を振って飲める絶好の機会なのです。 最初はみんな様子みながらチビチビ飲み始めますがさすが獣たち15分…

人並みに酒を飲んだのは３０代後半まで、以後二日酔いの過度な辛さから減量し５０代後半には外で飲むこともなくなった。 家での晩酌はほぼ毎日だがせいぜい１合止まり、今月頭まで飲んでいた。 ９日入院から禁酒し手術経て２２日退院、医師の言葉「出来れば月末辺りまで」を守っている。 昭和時代「ジャズ・タバコ・酒」を三種の神器と信奉する人が、特に男性に多かった。 フランク・シナトラ、ディーン・マーチンなどスター歌手が、タバコやグラス片手に歌う姿は大衆を魅了した。 たばこはやらなかった私だがグラス置いてピアノ演奏、お客はそれもジャズの魅力だと楽しみ煙る店内で酒はすすむ、ラストステージになると寝込んだり椅子から崩…

断酒２日目で早々に断酒を断念した、「早々のゴメゴメックス」です。なんかアニメ化できそうな名前ですね（笑） 本日、私、お酒を飲んでおりません！多分、このまま飲まずに寝ます。ここで断酒宣言したいところですが、また「早々のゴメゴメックス」になって恥をかくのは嫌なので休肝日と題しました。 昼間に友人との楽しい時間を過ごし、自給自足への熱い思いを散々語って心が満たされているからですかね？いつものような飲みたいという衝動が湧いてきません。 これは素晴らしいことです。友に感謝ですね。ありがとうございます。 まあ、今日は珍しく妻も飲まなかったからという理由もあるのですが…（笑）

飲酒歴40年、断酒歴7年と10カ月、不良初期高齢者、リスボン、レベル65。 本日もリスボンの、節目を前に・ノープランブログ、ご訪問ありがとうございます。 あと4か月と少しで、31年間務めたことになる大学を定年退職します。 4月からは元先生という学外者、 勝手に大学構内に入れば、不審者という位置づけになるのかな。 不審者っつ～ことはないにしても、 元同僚たちからめんどくせぇジジィと見做されることは、火を見るより明らか。 僕自身が近未来の僕自身について、少しづつでも客観的に考えることができるように、 心掛けていく必要があるでしょう。 4月以降の生活設計については、まだ具体的には何も決めていません。…

愚痴っていいですか 外食、添加物、砂糖食パン、ウインナーやハム、 マーガリンに牛乳は絶対やめたほうがいい ガンになるよ 毎日たべてんですけど💢 そう話したら絶対食べないほうがいいって 体に起こる悪影響話を散々聞かされました。 モヤモヤモヤモヤモヤモヤ 否定する気は微塵もありません 添加物を取らずに手作りは素晴らしいし だめだと言われているものを一切口にしないのは 尊敬に値します。 見上げたもんだよ、屋根屋の…です だけど、私のことまでは余計なお世話🖐️ 要はバランス←過食する口で💦 でもアレがだめこれがだめっていう人に限って、え？っていうもの口にしてるょ。 特定なものだけを過度に悪者にするのも…