早寝

早寝をするコツ！ こんにちは、ゆな(Yuna)です。このブログでは私の経験をもとに朝活について解説しています。 この記事のレベル こんな人に読んでほしい この記事の信頼性 早寝のためにすること 朝に起きる 寝たい時間の約16時間前に朝食を食べる 大豆製品、乳製品を朝食に食べる 日光を浴びる 運動する 脳を疲れさせる 日が沈んだら光を避ける リラックスする 嗅覚 視覚 聴覚 触覚 心配事は日記の中に一時保存 眠くなる仕組み 早寝お助けグッズ 調光ライト ネルノダ 病気を疑おう まとめ この記事のレベル 基本 ★★☆☆☆重要 ★★★☆☆ 約26分で読み終えることが出来ます。 約1万字の記事です。次…

こんばんは、rinkoです。 今週末は寒波が来るらしいですね。。。 本格的な冬を感じ始めています。 １月に入ってからというもの、夜更かし＆寝坊が止まりません。 寒いし、起きれない、冬。 そして正月からの生活リズムの乱れを引きずり過ぎています（汗） どうにか２月に入るまでには、気持ちよく起きて、気持ちよく寝る生活に戻りたい…！ ということで、今回は生活リズムを整えて早寝早起きを目指すためにやりたい、夜の習慣を３つ紹介します。 今までも生活リズムが乱れた時は、この方法で改善してきました。 過去の自分にできたので、今の自分にもできるはず！ 今日から生活習慣を改善していきたいです。 １．夜に湯船につか…

１月も２月もまだまだ寒いですね。寒いので朝布団から出るのが辛いです。早く暖かくなって欲しいものですが、いつも、この時期受験シーズンには、雪がチラつくことも多いです。 部屋が寒いと、身体が縮こまって肩こりや頭痛になったり、運動不足になりやすく免疫力が落ちてしまいます。 室温だけでなく、適度に加湿していないと喉も乾燥して風邪をひいてしまいます。 コロナも感染者が増えていますが、インフルエンザやノロウイルスも増えています。 先週、子供の具合が悪いと仕事を早退したBさんは、子供さんがノロウイルスに感染していたようで、自分と長男の子も下痢とおう吐の症状が出てしまったそうです。 始めは長女の子だけだったの…

久々に体重を測った気がする。 しかしながら重さは前回測定時と変わらず…。 前回のブログで書いた通り、本日久々に二日酔いであった。 当然、朝は何も食べれずに出勤。 あと一駅長く電車に乗っていたら、昨日飲んだ分が全て出るんじゃないかと思うくらい具合が悪かった。 昼は、無性にジャンクフードが食べたくなりコンビニで買った牛丼。 そして、夜は豚のすね肉、キノコ、白菜、ブロッコリーを入れたポトフ。 納豆、豆腐、昨日釣った鯵のたたき。 帰宅後、たまっていた洗濯物を片付け、部屋の掃除を行った。 今日は体力を早く回復させたいためもう寝たいと思う。 明日も飲み会だ…。 続く

お疲れ様です。 この日は深夜にサッカー観戦（クロアチア戦）があるので早めに仕事を終えて準備したいところ。 朝から早め早めに準備。 子供（5歳息子）が起きたらご飯を一緒に食べて「今日の夜は早く寝ようね！」と自分勝手のお約束をしながら保育園へ送り届けて仕事に戻りました。 仕事は順調に進んでたんですが早め早めに色々片付けて準備しました。 お昼は近くのカレー屋さん（印度カレーなんかれ）へ 日替わりのじゃがいもと手羽元のカレーでジャンボナン＋マンゴーラッシーをチョイスしました。（ビックナンに変更は無料） 最近、外食はカレーが続きますが食べたいのでしょうがない(笑) ぜひ、全メニューしたいものです。 印度…

一日を大事にするなら、早寝は重要です。 早く寝れば一般的に早く起きます。 夜は終わりが曖昧なので、活動的になると睡眠時間を削り、睡眠の質を下げがちです。 朝は仕事に行く時間まで明確な期限があるため、濃厚な時間を過ごすことができます。 私は若いときから２時間以上の長距離通勤でした。 大学は片道３時間以上かかりました。 大学時代は、もっと近い人たちがアパートを借りていたため、相当珍しいケースです。 今から思うと、通勤通学に長い時間を割いてきたことが早寝早起きの習慣を作り上げました。 職場が近くなっても早寝の習慣はそのままです。 朝のルーティーンをこなし、運動をして記事を書き、エッセイと小説の続きを…

血圧値 １０９／６８／８１ 酸素飽和度 ９８％ 体温 ３６．２℃ 体重 ６７．１キロ 昨夜は、照明を点けたまま寝落ちしてしまいました。 ごくたまーにあるんですが、これはあんまり良くないことなのかな。 とくに、体調が悪くなるわけではないけど。 まあ、昼寝なんかするときは、明るいわけですからね！ 自然光と人工光では違うのかな。 このことのデメリットは、いくつか報告されています。 ①光を当てられた状態だと、睡眠の質が低下してしまい、よく眠れた感じがせず体に疲れが残ってしまう。 ②明かりがある状態では、メラトニンというホルモンの分泌が抑制されてしまう。これには生態リズムを調整する働きがあり、がん、うつ…

有給休暇が溜まりまくっていて消費しないとまずいという事もあり、3/22〜4/2まで長期休暇を頂いております。休みとは言え、日々規則正しい生活を送ろうと躍起になっている訳ですが、どうにもこうにも体内時計が狂ってきてしまい困っています。というお話です。今日は。 実は私、元々ショートスリーパーなんですが更に加齢もあって、通常4h/日くらい、調子が良くてもせいぜい5h/日くらいしか眠れない人間なのですが、且つ早寝早起きが習慣化されきっているタイプの人間です。だもんですから、ただでさえ他人と比べると体内時計が壊れ気味のポンコツおじさんなのですが、この長期休暇中、この体内時計が更に狂ってきており、困ってい…

6時間くらいのバス旅を経てゲレンデに到着。竜王スキーパーク(みたいな名前だった気がする)。そのふもとにバスセンターというところがあり、そこに各自のツアーで定められた時間がくるまで待機する。大体2時間くらいだったと思う。僕は今回泊りのツアーなので、宿が開くまで待機という感じだった。バスセンターかなり賑わっていたし、少しずつ日が昇っていくのも相まって段々と気持ちが高まっていくのを感じた。スノボをやるぞ！という意思。 予定時間より少し前に宿まで行ってみたら運よくアーリーチェックインの案内を受けることができ部屋に入れた。これがとても楽で、荷物を置いて整理することもできるし、顔洗ったり髪の毛整えたりもで…

こんにちは。えのきいなです。 雨だったな～。ここ数日。もう止んだのかな？雨は好きですね。 道端で歌っててもバレにくいので…。雨のザーッとした音も好きです。 休職中は眠れない時とか瞑想アプリで雨の音とかカエルの鳴き声とか流してました。 猫のゴロゴロ音とかも。瞑想アプリはお勧めです。ぜひ。 --- ・退職についてうんぬん →先週（先々週か）、退職しようと思ってます、でもまだ迷っていますと上司に伝え、とりあえず１週間考えてみてまた次の月曜に意思を伝えてほしいと言われ… 月曜、上司が忙しすぎて１日中事務所にいなかったので定時後に帰ってきた後「決めました！辞めます！」とだけ言って帰宅。（社会不適応すぎる…

早起きが苦手で、過去、何度も『今年の目標は早寝早起き』と宣言して、実行できた試しなく 年を取れば、自然に早く起きれると言われてましたが、一体、どれくらい取ればそうなるのか･･･ そんな私が、今朝は5時45分に起床(もちろん、目覚ましをかけて)しました どうしてもzipをはじめから見たくて 番組が優しさで溢れていて、素敵でしたー、『春風スニーカー』流したスタッフ、グッジョブ！！ 最後には中村さん登場で、ちょっと泣けました(発言は終始、面白かったけど) 夕方、news every.で『私はネットニュースで知りました』とちょっと寂しそうな藤井アナ(笑) news zeroまで、日テレ三昧の1日でござ…

列車＆バス旅です。 下の娘の高校卒業を祝し、上のJr.の大学春休み帰省もあり、国内をプチ旅行してきました。 満開の桜の花見を兼ねて、、、とは全くいかず、ちょっとした嵐を伴う悪天候。熱海までスーパービュー踊り子の特別列車「サンフィール」で移動。これ30日前からしか予約できない特別個室なんですよ、AM10時にみどりの窓口に突撃し、何とかゲットしたんだわ。33,480円/個室は高すぎる。。。 熱海泊～登山バスで箱根は芦ノ湖へ移動・箱根泊、でしたが、道中ただひたすら酒を飲み、飯を食い、日夜ひたすら温泉で唸り、ただそれだけの旅行です。移動って、海外の飛行機だけがそうではなく、国内でも結構疲れるんっすよね…

どうも、オナ禁しかしない人です。 前回の記事ではオナ禁によって相当時間を持て余しているという 贅沢なデメリットを書きました。 まだ読んでない人は読んでみてね。 今回は同じようなデメリットをもう一つ紹介させてください。 本題 オナ禁するとオナニーに使っていたエネルギーが余るのであまり疲れません。特に引きこもりやニートの方など日中にエネルギーをあまり使わない方は、それが体感しやすいのではないでしょうか。かくいう私もそちら側なのでよく分かります。エネルギーが常に漲っている、字面だけ見ると何ら悪いことではなさそうな気がしますが、実は大きなデメリットを抱えています。 それが夜眠れないということです。この…

やっと、やっと、やっっと… スポ少の一大イベント、卒業生のお祝いの会が無事に終わった。父母会会長としての初仕事。別にそんなに孤軍奮闘する必要なんて無かったのだが、準備期間中、五月雨式に学級閉鎖になるわ、頼もうとしていた人は練習にほとんど来ないわで、それならいっそ自分でやろうかな、って気持ちになってしまった。あとは、恐ろしく人見知りなので、他の親が怖くて、話しかけるたび深呼吸が必要なくらいオドオドしていた。 大人数対私1人、なら、大丈夫なのに。 なぜなら、仕事柄慣れているから。しかし、せめて同じ学年の子のお母さんにはもう少し頼ればよかったなぁと思った。とても優しかったし、心配してくれたから。 色…

心配性ママ 小学校に上がるまでに，こどもに教えておくと良いことって何？ 基本的に「自分のことは自分でやる」小学1年生。 楽しみな反面，うちの子大丈夫かな…と不安になりますよね。 （私は不安でした！（笑）） 今回は，実際によつば家が行った… 小学校就学前に身につけさせたいこと（生活・学習） 後で気づいた，入学準備の反省点 をお伝えします。 入学後の雰囲気も分かりますので，新1年生のパパママさん参考にしてみてくださいね。 2児の小学生ママ・よつばが解説します♪ よつば 【入学前のお悩み，他にもまとめています＾＾】 入学準備を安くお得にするコツ ⇨小学校の入学準備はいつから？どこで買う？安くお得に買…

習慣化したいと思うことは多々あると思う。例えば適度な運動や日々のコツコツ積み上げる勉強、早く起きるとか。しかしなかなか上手くいかないのが現状で、書店で習慣化のコツなんて本を購入してもその本すら読破できないこともあるのでは。 本記事では大学在学中に資格勉強や講義の勉強を通して私なりに感じたルーティン形成・習慣化のコツを述べていきたい。多少ありきたりになってしまうかもしれないが、それだけ大事だと思っていただきたい。 どうやって継続するか 例えば目標が「資格試験合格」だったとして、普段から勉強する習慣がなかった人の場合、継続して資格勉強に取り組むことは難しい。最初に意識すべきなのはどうやって継続する…

はじめに 参加方法 その他 ふつおた募集 あさりポイント スケジュール 5/30（月）22:00 Uber eats（キッチン！） 5/30（月）突発編 モータースポーツ（湖底人） 5/31（火）22:00 茨城県 のいいとこ、旬のメロン情報、芋、栗、麺、うまい飯、観光のあれこれ、ロケ地情報など（朝からポテチ） 6/1（水）22:00 守屋亨香（緑のはくまい） 6/2（木）22:00 YUKIさん（あおいすた） 6/3（金）22:00 東京女子プロレス（ベニ山） 6/4（土）22:00 ボードゲーム(主にカードゲーム以外)（Ken-G） 6/5（日）22:00 坂道グループ（Takapon） …

こんにちは、YOASOBI大好きだけど早寝早起きのホビヲです 男女2人組の音楽ユニット、YOASOBI(ヨアソビ)。 魅力はドラマチックな原作小説、プロデューサーAyaseの絶妙な歌詞、そして、ikura(幾田りら)の透き通るような歌声。そのコンボに心震えること必至。元ネタの小説を読めば、聴く、心震える、読む、心震える、聴く、、を繰り返すはず。 というわけでYOASOBIの楽曲と原作小説を紹介する。興味が湧いた作品があればぜひ読んでみて。 それではいってみよう！ 『夜に駆ける』の原作小説は『タナトスの誘惑(星野舞夜)』 『あの夢をなぞって』の原作小説は『夢の雫と星の花(いしき蒼太)』 『たぶん…

今週の火曜辺りから熱が出て、久しぶりに早寝早起き生活をしていました。 最近は、昔ほど派手に高熱が出なくなりました、年のせいでしょうか。 以前は39度台とかポンポン出てまして、40度台もそこまで珍しくなかったですが、 今回は39度近辺まで上がったのは、ちょっと久しぶりに感じてしまいました。 普通の事なんでしょうけどね・・・病弱なので。 ◇今回の症状 火曜夜に悪寒を感じた時点では37.5度程度でしたが、 早めに就寝し、起きた頃には38.5度ぐらいになっていました。 この日の仕事は、殆ど手に付かなかったですね。 とにかく早く回復したいので、体重増加も気にせずに爆食をしてました。 お腹が空いてなくても…