時短トレーニング

1. はじめに：腕トレ、正直めんどくさくないですか？ こんにちは。筋トレ歴28年の「効率化オタク」管理人です。 「腕は勝手に鍛えられてるって聞いたけど、本当？」 「大きい筋肉を優先したいから、腕まで手が回らない…」 こんな悩み、尽きませんよね。 正直に言います。私も28年間トレーニングを続けてきましたが、腕トレに関しては「気分」に左右されることが多々あります。 社会人はとにかく時間がありません。「全体のボリューム感を増やしたいから、まずは背中や脚！」と優先順位をつけると、どうしても腕は後回しになりがち。「今日は時間がないからパス！」となる日も多いでしょう。 でも、全くやらないと「なんとなく末端…

要約 器具に頼らず、自分の体重を使う自重トレーニングは、どこでも安全に始められて継続しやすいのが最大のメリット。忙しい人でも隙間時間ででき、体幹の強化や姿勢改善、全身の機能向上に役立ちます。工夫次第で強度を自在に調整でき、さらに効率よく鍛えられる裏技的な方法も紹介します。 自重トレのメリットとおすすめポイント どこでも手軽にできる ジムや器具を購入する時間や費用が不要。家のリビング、公園、オフィスの休憩時間などで気軽に取り組めるため、継続しやすい。 ケガリスクが低い安全性 体重が負荷なので、無理な重量設定による怪我や筋トラブルが起きにくい。フォームを意識して行えば初心者も安心。 継続のカギは「…

はじめに 忙しい現代人にとって、トレーニング時間の確保は大きな課題です。しかし、短時間で効率的に体を鍛える方法があれば、忙しいスケジュールの中でも理想的な身体を目指すことが可能です。この記事では、YouTubeで話題のトレーナーたちが紹介する時短トレーニングのテクニックや種目、セット数の考え方について詳しく解説します。忙しい方でも取り入れやすい方法ばかりなので、ぜひ参考にしてみてください！ 時短トレーニングのポイント 1. 自分に合った種目を選ぶ トレーニング効果を最大化するためには、「効く」と感じる種目を優先することが重要です。必ずしも一般的に効果的とされる種目が自分に合うわけではありません…

おはようございます！ 仕事や家事に追われる毎日、体型維持や体力向上のためトレーニング気になるけど時間なくてなかなかできないな・・・なんてことありますよね。 毎日10分、１日置きでもOK 忙しい毎日でも健康を維持したいと考えているあなた、今始めとくと数年後の自分の姿が楽しみになるかも(*^_^*) 〜10分でできる時短筋トレのご紹介〜 私が仕事前によく行ってるトレーニングです。なれたらアレンジしてみて下さい(*^-^*) 準備運動まずは、軽いストレッチを1分程度行って、体を温めてください。 スクワット足を肩幅に広げ、背筋を伸ばします。 お尻を後ろに引きながら、膝を曲げて体を沈めます。この時膝が足…

こんにちは。パーソナルトレーナーのTAROです。 「シコ？」 そうです。相撲の四股（シコ）です。 シコトレを専門としたオンライン指導で効率よく足腰を鍛える方法を指導させていただいております。 運動を習慣化して健康な身体を維持したい！ そんなことを思いながら運動不足の毎日を過ごしていませんか？ You Tubeでストレッチや筋トレをやっているけどなかなか習慣化することが難しくて困っているのではないでしょうか？特に子育て中で仕事をしているママたちは、とてもじゃないけど自分の健康に気を使う時間は皆無に等しいのでは？ 目次 運動は時間=（イコール）成果ではない 運動不足を解消 座り過ぎに黄色信号！ 足…

どうもパパかっぱです。 １０月に行われる予定だった、２０２１イーハトーブマスターズ水泳盛岡大会がコロナのため中止になってしまいました。 いやー、残念ですね。ただただショックです。 まぁ、この状況じゃしょうがないですね。 岩手マスターズ協会の会長さんにはジムでお会いすることあるんですけど、ギリギリまで開催しようと色々考えていらっしゃいました。 中止にすることは苦渋の決断だったと思います。 軒並み全国のマスターズ大会も中止になっているようですしね。 気合い入れてバタフライに取り組もうとしていましたけど、今後スイム練習は少なくなると思います。 もうこうなったら筋トレです。 近々の目標は、９月の子供た…

1. はじめに 「高重量で追い込んでいるのに、なかなか筋肥大しない…」「パンプ感はあるけど、持久力が続かない…」 こんな悩みを持つトレーニーにおすすめなのが、6-12-25法です。 このトレーニング法は、高重量・中重量・低重量を組み合わせた3セット構成で、筋肥大・筋持久力・パンプ感のすべてを狙えます。 ✅ 高重量で神経系を活性化✅ 中重量で筋肥大を促進✅ 低重量でパンプ感を最大化 という流れで、短時間で最大限の刺激を与えることができます。 この記事では、6-12-25法のやり方、効果、実際のプログラムを詳しく解説！あなたのトレーニングに取り入れることで、筋肥大を加速させましょう！ 2. 6-1…