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｢いきなり！ステーキ｣で15キロ減量できるか
世界標準 GLP1.comメディカル肥満外来 糖尿病治療を熟知した専門医が最高学術レベルで、コスパ優で最安値の肥満治療を実践します。日々の新着情報を発信。コスパ最高。 「iryoo.jp」プラットフォーム経由でお申し込みの方で、継続している方、乗り換えをする方には、４本で８万円、５本で１０万円、６本で１２万円。（針代込み、税込み、郵送料込み） 2015年、5年前の「いきなり！ステーキ」は、元気がありました。以下のように、赤身の肉だけたべて、15ｋｇ痩せられるかを実験したそうです。 「赤身肉だけを食べるダイエットの行方」がテーマでした。しかも、2015/09/18 の記事ですから5年前の記事です…
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有酸素運動は脳を強くする！
神経変性疾患（アルツハイマー病、パーキンソン病など）を予防する最良の方法は強い脳を作るとこ！ 高齢ひきこもり、その親は自暴自棄にならずに運動をしよう。 （高齢の親と有酸素運動を始めよう） 有酸素運動はニューロンのつながりを強めより多くのシナプスを作る。 つまり脳の成長に欠かせいない栄養因子がさかんに供給されるようになる。 この栄養因子は運動しないと加齢とともに失われていきます。 この有酸素運動をすることで、脳の能力を高め、学習、記憶、高度な思考、感情のコントロールがよりうまくできるようなります。（神経回路のつながりが太くなります） 高齢ひきこもりやその親もあきらめないで
忘れないうちに記録【食事】と【運動】
【食事】 ・野菜、海藻、大豆製品、乳製品、魚を中心に。 ・動物性タンパク質はほどほどに。 ・食物繊維は大事。 ・ご飯大盛り、麺大盛りは絶対NG。 【運動】 ・有酸素運動は効果的。 ・1日30分以上のゆっくりジョギングやウォーキング、ゆっくりスイミング、アクアウォーキング。 ・エスカレーターやエレベーターに乗らず階段で。 ・もしくは大股で歩く。 ・ラジオ体操もいい。 健康にいいと言われているようなことが並びますが、健康になろうとしているわけなので、当然といえば当然です。
有酸素運動だけではダイエットに失敗しやすい？？ストレッチや運動で痩せるダイエット
こんにちは！！ ご訪問ありがとうございます。 ストレッチダイエットを布団の上で ダイエットに役立つ簡単なストレッチが最近人気です。 ダイエットのポイントは1日のエネルギーの消費量を高めることです。 日々のストレッチで筋肉を増やすことで、代謝の高い体質になることが可能になるとされています。 布団でのストレッチは朝起きたときや寝る前に効果的に筋肉の状態を整えることができます。 ベッドはスプリングが柔らかすぎて、ストレッチをするには腰に負荷がかかりすぎます。 朝に布団の上で行うストレッチでおすすめなのが、太もものダイエットに効果的なストレッチです。 まずはふとんの上にあお向けの姿勢で寝て、膝を伸ばし…
【3か月でー7キロ！？】有酸素運動が痩せる理由【実体験】
どうも！やっさんです。 最近徐々に体重が増えてきてうれしいです✨ 今年中に60キロを目標にしているので、継続して頑張っていきます！ 今日は、私が62キロ→55キロに落ちてしまった内容について紹介したいと思います。
ダイエットには筋トレがいい？それとも有酸素運動？
皆さん今日も健康的にダイエットしてますか？？ダイエットには筋トレがいい！いやいや、有酸素運動がいい！世の中には色々な情報が溢れていて、迷ってしまいますよね。。私もはじめは何をすればいいのかわからず途方にくれた思い出があります。結論、どちらも効果があるので、好きな方を選べばいいです。一番大切なのは、無理せず長続きするものを選ぶ！です。ではそれぞれのダイエットに関してのメリットデメリットをピックアップしていきましょう。筋トレについて️メリット・長期的に続ければ筋肉量が増えて基礎代謝をあげることができ、ダイエットを促進できる。・筋トレをした後は代謝が上がってエネルギーを余計に使うことができ、ダイエ…
L-アルギニンの持久系パフォーマンスの対する効果(ランニング中の疲労困憊までの時間が延長され、ATPの加水分解と骨格筋の力発揮との関連性を改善、酸素需要量が減少グルコースの吸収を増大させ、血中乳酸濃度を低下させる)
L-アルギニンとは L-アルギニンによる血管拡張の増大はより大きな基質の利用をもたらし、老廃物を除去し、エネルギー効率を高め、持久系競技中に疲労困憊に達するまでの時間を延長すると仮定されています。 これまでの研究では、運動中にL-アルギニンを補給した際に四肢の血流が変化することは証明されていませんが、運動に対する最初の血管反応は毛細血管の動員になります。 筋全体における血流の変化は毛細血管動員後に起こりますが、それ自体は独自に起こり、最も重要なことは、栄養の交換に関しては毛細血管ほど影響力はないことです。 www.nakajimabonesetter.com
最強アイテムを手に入れた！
なんと！！ 「ダイエット頑張ってね！」と姉が、フィットネスバイクをプレゼントしてくれました！！＼(^o^)／ こんなん、なんぼあってもいいですからね～。（ミルクボーイ風） あか色のボディがかっこいいぜ...! 「PURE RISE（ピュアライズ）」のフィットネスバイクです！ ネットの評価も高く、楽天市場は4.2、アマゾンは3.8でした。 このバイク、本当にすごい！ いちばん驚いたのは、めちゃくちゃ静かなこと！！ ペダルをこぐときの機械音が、全くしません。夜でも騒音を気にせずこげます。 デジタルメーター付き。「たまごっち」みたいな形。笑 付属のデジタルメーターでは、①運動時間②運動速度③走行距離…
秋ダイエットは秋の食材と運動で成功する！
目 次 1．秋はダイエットに最適な季節 副交感神経が優位に働く 基礎代謝が良くなる 運動に適している季節 2. 秋に基礎代謝を高める有酸素運動 有酸素運動に加える筋トレ 手軽にできる筋トレ 3. 秋の食材はダイエットに向いている 4 まとめ 今年は、外出を控え家でゴロゴロという人も多いのではないでしょうか。 秋は味覚の秋です。なんと言っても食欲の秋です。家で過ごすことが多い日常ですが、なんとか太らず過ごしたいものです。 秋とダイエット！なんとなく結びつかないような気がします。しかし秋はダイエットをしやすい季節なのです。 今日は秋ダイエットについて紹介します。 1．秋はダイエットに最適な季節 食…
運動の途中に休憩するとダイエット効果が上がる
ダイエットには必ずしもキツい運動は必要ない 運動で脂肪燃焼を効率的にしたいけど、筋トレのようなキツい運動は避けたい、そのように考える方は多いのではないでしょうか。 これまでの定説では「筋トレ → 有酸素運動」の順に運動するのが最も脂肪燃焼に効率が良いとされていました。 しかし実は、「休息」を上手に取り入れることで有酸素運動だけでも脂肪燃焼効率を高めることが可能なのです。 有酸素運動に休憩を挟むことで脂肪燃焼効率が向上する 体脂肪を減らすためには、脂肪細胞に蓄えられている中性脂肪をエネルギーとして使用する必要があり、中性脂肪はホルモン(アドレナリン、成長ホルモンなど)の反応に応じて酵素によって脂…
「する」と「しない」を決める
今日は私の指導経験に基く話です。 筋トレの後の有酸素運動。有酸素運動するよりずっと脂肪燃焼効果が高いと言われています。 フィットネスに取り組み始めたばかりの方に その話を伝えると、半分の方が 「有酸素運動ってきついから嫌いなんだよね」 「昔から長距離が苦手なんだよね」 「20分以上しないと脂肪って燃えないんでしょ」 と返ってきます。「有酸素運動」とネットで調べると「20分以上しましょう」って書いている記事がたくさん出てきます。 「20分」と聞いただけで嫌になった人いませんか。 嫌になる気持ちは尊重します。 少しだけ落ち着いて、好きか嫌いかの前に 「体力づくり」として「有酸素運動」を見てみましょ…
ワンレッグからブラジリアンへ
ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^) 【目次】 いつもの挨拶 筋トレ内容と成果 体重の変化 まとめと本日の筋肉ﾁｬﾝ 有酸素運動しないと決めていたのに… ストレス社会に生きる時代の救世主 【ブリッジマンよりオススメ！】 今朝のヤル気ひとこと！ 本日も筋トレしていきます＼(^o^)／ﾜｰｲ ﾓｯﾄｰは自重のみ、有酸素運動はしない ﾃﾞｽ(^^)ｿﾚﾀﾞｹﾃﾞｼﾞｭｳﾌﾞﾝ 3分掛からず読み終わります、 最後までお付合いいただけると嬉しいですm(_ _)mﾖﾛｼｸ〜 いつもの挨拶 筋トレを始めたい方、 お金と時間がない方、 ダイエットの方も、 あたし、毎日の習慣を記録しているので 少しずつでも記録を確…
【ダイエット】三日坊主アラフォー主婦の workout【その６】
こんにちはkamekoです。 今日も、マリネスでワークアウトです。 【ダイエット】２２日目の体重 ダイエットします！ と、９/１０に宣言してから早２２日目。 体重はまだ減りません(^_^;) お恥ずかしながら、とうとう体重の公開ですが。 ダイエット宣言時の体重が５５.２ｋｇ、目標体重が４７ｋｇ。 現在がこちら。 ・元の体重 ５５.２ ・目標体重 ５４.２ ・体重の増減 －１.０ １ｋｇだけ減ってます！！やったー。けれど、ここからがなかなか動かないんです。 体重さん、びくとも動いてくれません。 せめて、４０ｋｇ代にはなりたい。まだ２２日目、頑張るぞ！ 今日は【超痩せるダンス】と【腹筋】重視 今日…
【ダイエット初心者限定】ウォーキングの効果的なやり方と時間は？
ダイエットを始めたばかりの人から『ウォーキングはダイエット効果がありますか？』と聞かれることがかなり多い。 インターネットを調べると最近の考えではウォーキングをやるよりも、 筋トレをした法がダイエットには効果的という記事がたくさんあるので、 ダイエット初心者には『ウォーキングはダイエット効果が無い』という印象があるかもしれない！ 結論を言うとウォーキングはダイエット効果があります。 もちろん私もアドバイスをする際に筋トレを進めることもある！ というか筋トレを進めることが多い(￣▽￣;) …話が違うじゃないかと思うかもしれませんが、 運動が好きな人も居れば嫌いな人もいるし、筋トレが好きな人も居れ…
【必見】ウォーキングのモチベーションをアップさせる秘訣（私はコレで８０キロ痩せた！）
どうもこんにちは、小太郎です。 ダイエッターの皆さん、ウォーキングしてますか？ そして続けられてますか？ 私は最近ウォーキングはしていません・・・。なので運動不足気味です笑 ただ、今はそんな状態の私も4年で80キロ痩せた期間は、毎週末に最低でも10キロ以上はウォーキングしていました。 とにかく歩いて歩いて歩きまくっていました。 それだけ歩いてたらさすがに辛いだろうし、そもそも飽きてしまうのでは？ っと思うかもしれませんが、その頃はウォーキングに対してまったく辛いとは感じずに、とくかく楽しくて仕方がありませんでした。 それだけ楽しくモチベーションを下げずに続けられたのも、ある秘訣があったからです…
ダイエット開始から20日目の朝-2.4kg
こんにちは、冠木リアです！ もう11月が終わってしまいますね 早いな～ 12月に入ったらすぐクリスマスも来て、あっという間に年越しちゃいそうです( ◠‿◠ ) さて、今日の朝の体重ですが59.6kgでした！ 月の減量限度を少し超えてしまいましたが、今のところ停滞期っぽい感じではないので次の生理まで何とかキープしていきたいです(;´･ω･) ここ数日はダイエット始めの数日と比べて口寂しいことがなかったのでいい感じでした きのう一昨日と運動をさぼってしまったので今日は食事前の筋トレ30分～1時間と食後の有酸素運動ダンスを頑張ります！(｀･ω･´) 現在→59.6kg 目標→52kg 期限→2021…
期間限定専業主婦生活でしたいことリスト
タイトルにある通り、 休職前から手帳に書き込んでいました。 以下、しょうもないこともありますがリストです。 ーーーーーーー ・食生活のリセット 以前、仕事が多忙すぎ＆緊張状態が続き 食べ物を受け付けなかった時期があります。 その時に便通がこれでもかというぐらい良くなりまして。 調べたら、腸が休んでいる状態だったため 便通が改善されたらしいです。 それから 運動してないのに甘いものとりすぎ、とか コンビニ食摂りすぎ、とか 健康について考え出しまして。 いい機会なので身体を一旦リセットさせたい！ ということで、 基本 ・自炊 ・発酵食品を積極的に取る ・カフェインは取らない ・食事の量は少量 …な…
【減量】減量記録2020年9月1日〜10月25日
今年の減量の記録をしておこうと思い、記事にします。 減量は自分の身体との付き合い方だと思うので、そのまま真似しても上手くいくかはわかりませんので、ご承知おきください。 昨年の減量振り返り 乗鞍や大台ヶ原など夏のレースのために豆腐ダイエットを実施。しかし、思ったような成果は上げられず。 →便秘になりやすく、この方法は自分に向かないなという感じ。 no-kingdom.hatenablog.com 減量のモチベーション 10/25に開催された吉野大峯HCへの参加。直前の8月に1500km走ったことで脚の状態が良かったので参加を決めた（2月に申し込みだけしていた）。 しかし、参加を決めた9/1の時点…
週報20年11月23～「有酸素、してください（苦笑）」
11／23（月）6349歩 「有酸素、してください」 本日はパーソナルトレーニングの日。色々疑問に思っていたこと、食事のことなどトレーナーに質問攻めに。足の項目が少なかったので、水曜日は脚中心で筋トレしよ。トレーナーに「筋トレと有酸素一緒にしたら筋分解起こっちゃってだめですかね？」と聞いたら「しらいさんはそのレベルでは無いです...（苦笑）有酸素もしてね」と言われる...。筋トレ→有酸素の流れはダイエットにはゴールデンコース。ぜひとのことです。 ヒップスラスト、ワンハンドロー、レッグカール、ラットプルダウン、マシンローイング 食事は明後日の撮影用の試作品。 11/24(火）13290歩 「コー…
11.23～11.29【低】運動記録！！
おはようございます！！schunです。 ようやく、ジョギングを開始しましたが、 予想以上に、体重増加が進んでいた現実を知ったschunでございます。 まぁ、体力温存とトレーニングのバランスをしっかり見ないといけないので、仕方ないですよね。もう少しゆるくしつつ、トレーニング系を再開していきたいと思います。 ただ、本格的な再開は、 1月後半くらいかなって思ってます。 この後は、今度、成人式の準備で忙しくなりますのでね。 ということで、月曜日恒例のトレーニング結果でございます。 あまりのやっていなさに、書くのも恥ずかしい感じでございますが・・・。(;^_^A。 ■schunの現状 やっぱり、増加傾向…
有酸素運動は脳を強くする！
神経変性疾患（アルツハイマー病、パーキンソン病など）を予防する最良の方法は強い脳を作るとこ！ 高齢ひきこもり、その親は自暴自棄にならずに運動をしよう。 （高齢の親と有酸素運動を始めよう） 有酸素運動はニューロンのつながりを強めより多くのシナプスを作る。 つまり脳の成長に欠かせいない栄養因子がさかんに供給されるようになる。 この栄養因子は運動しないと加齢とともに失われていきます。 この有酸素運動をすることで、脳の能力を高め、学習、記憶、高度な思考、感情のコントロールがよりうまくできるようなります。（神経回路のつながりが太くなります） 高齢ひきこもりやその親もあきらめないで
スマートバンドについて調べたり考えたりしたこと
人生初スマートバンドを買いました。 明確な目的もなく、ただライフログというものをとってみたい、という動機でしたが、データが蓄積されていくのはなかなか快感です。 この勢いで痩せて健康になりたいと思います。 面白そうだなと思っていたのは心拍数と睡眠です。今どきは、スマートウォッチとかスマートバンドとかであれば、絶対にある機能です。 mi bandの設定は、心拍数の測定周期1分毎で一番短いものにしました。もう丸裸にされたも同然です。 これら心拍数と睡眠は、mi fitという専用アプリでは、例えば以下のように確認できます。 これが心拍数で、 これが睡眠 睡眠スコアなるものもあって、自分が今全体のどの辺…
HUAWEI HONER BAND5で心拍数計測
mutakoba@大仏です。心拍数が測りたくて測りたくてどうしようもなくって、3日間悩んでHUAWEIのスマートバンド、HONER5を買いました！タイムセールで3,350円！悩むまでもない金額ですが、シャオミバンドとかなり悩みましたよ！HUAWEI HONOR Band 5 スマートウォッチ スマートブレスレット 歩数計 活動量計 リアルタイム心拍モニタリング 睡眠検測 水泳ストローク認識 写真撮り 着信電話通知 0.95インチ AMOLEDディスプレイ 5ATM防水 Bluetooth 4.2 複数のスポーツモード (ブラック)メディア: まぁ、でもスマホもHUAWEIだしシャオミは4千円す…
横浜黄葉鑑賞ポタ
これは土曜日のポタの記録です。 毎年この時期恒例の黄葉詣でに、港方面に繰り出しました。 天気はこの通り、快晴です。 日本丸前にて 大岡川河口に架かる北仲橋より。来年３月に開業予定のロープウェイは既に工事が完了しているようです。 やって来ました。日本大通り 早朝で、日が当たっている場所が限られていますが、 今年も綺麗な並木を見ることができました。 ここでアクシデント！ ラピーズのインフレータが落下。後輪で踏んでから、後続のカミさんのブロンプトンにも轢かれてこの有様！！ 修復不可能です...＿|￣|〇 気を取り直して、山下公園へ 山下公園通りはこの通り。 マリンタワーは相変わらずメンテナンス中でし…
人生後半戦の健康管理は「〇〇不足」に注意する
// 健康管理はいつの時代でも注目され、健康と病気の対比、年齢と健康状態、健康と生活様式（ライフスタイル）など多くの知見が多くのメディアで取りあげられています。かつて「掲載記事の医療情報に医学的に根拠のない誤った内容が多く含まれているとの指摘が専門家などから相次いでいた（日本経済新聞・2016/12）」と指摘されのを記憶している人もいると思います。 // ヘルスリテラシーと日常の健康管理 医学的な根拠がないにもかかわらず、新型コロナ禍でもいわゆるフェイク情報（偽情報）がまかり通るのは、健康に対する意識が強いからだけではなく、健康にたいするヘルスリテラシーが不足しているからでしょう。ではヘルスリ…
ダイエット宣言Part2
ダイエット！と先日言いましたが、 何をするかということをちゃんと書いておこう！ テレワークなので、朝時間がたっぷりあるので ・朝から１時間運動（Youtubeで筋トレ＆有酸素運動） ・ゆるーい脂質制限（日々脂質を取りすぎている生活を改める） という２点をメインにやっていこうと思います！
100kgからのダイエット・リバウンド対策キープ編-week26
どうも！とつとつです。 100kgからのダイエット・リバウンド対策キープ編-week25では、先週1週間で-0.5kgで体重は68.8kgになりました。開始時の体重100.6kgから31.8kg減りました。 totsu-totsu.hatenablog.com 本当の成功を手に入れるためリ、バウンド防ぎ体重キープを目指します。 リバウンド対策開始26週目！この1週間の結果 開始時の体重 先週の体重 今週の体重 増減 体重推移 一週間体重をキープして思ったこと さいごに ■過去の連載記事 100kgからのダイエット・リバウンド対策キープ編-week1 100kgからのダイエット・リバウンド対策キ…
ズボラでもレコーディングダイエットで10キロ痩せられた話
こんにちは。考えるチキン(@thinking_ckn)です。 今回は私のダイエットの成功のカギである「レコーディングダイエット」について、なるべく手間をかけずに実践する方法を紹介します。 私はもともとズボラな性格ですがレコーディングダイエットは続けられました。 2018年中旬頃からダイエットを開始し、最近では目標体重まで約10kgダイエットに成功しました。 ダイエットは手間をかけずに、長く続けることが大切だと思います。
お客様の成果②【第４２回：鈴木】
こんにちは！ LECTの鈴木です。 今回は8月末から週2回ペースで通っていただいている 大学生の富永様の成果をご紹介します。 途中経過ではありますが、 90日間で−13kg（78kg→65kg）の減量に成功しています。 12月中にあと3kg程度落とし、 その後メンテナンスしていく予定です。 行っている内容は、 ① 上半身、下半身を2分割し大筋群を中心にトレーニングする。 ② ご自宅では週1～2回の有酸素運動を行う。 ③ 1日のタンパク質の目標摂取量は体重の2倍のグラム数にし、 炭水化物量は体重に応じ徐々に減らしていく。 を柱としています。 トレーニング内容としては非常にシンプルですが、 「シン…
日曜日：来年のジョギング記録表を作る
今週は外出する機会が多く全く走れませんでした。 先週までで6回走れていたので、今週はあと2回走れば目標の月8回走るのが達成できるとノン気に構えすぎました。 人と会う機会が多くなり、もちろんマスクはしていたんですが、ここ2日ばかりノドがいがらっぽのが続いています。 いい感じで復調してきていたのに一週間開けてしまうのは残念ですが、目標達成より体調次第で無理しないことにしました。 そんな一週間でしたが走るモチベーションを低下させないために、来年から使うジョギング記録表をExcelで作っていました。 新しいジョギング記録表もできました。 さー、2021年1月1日の日にちはもう記入したので、あとは走るだ…
