有酸素運動

いっちゃんです。 初めての人はこちらからどうぞ。 自己紹介です。 smile-elife.com ダイエット話ばっかりですが、しばらくお付き合いください。 昨日は踏み台昇降 smile-elife.com 私は元々体育が苦手。 特に球技のセンスは壊滅的なの。 バレーボールは顔で受けちゃうし。 サッカーは敵にパスしちゃう。 バスケはドリブルすると、いつのまにか私だけボールを追いかける競技になってる。 だから運動は嫌いだと思ってた。 でも、大人になって黙々とやる運動の気持ちよさに気付きました。 学校の時は苦しいジョギングだけど、今は苦しかったら歩けばいい。 そんなジョギングは好き。 運動って楽しい…

いっちゃんです。 初めての人はこちらからどうぞ。 自己紹介です。 smile-elife.com 前回、筋トレYouTubeを語る smile-elife.com smile-elife.com 散々ダイエットのこと偉そうに語ってますけど、ちっとも痩せてないから鼻ほじりながら聞いてください。 今からやねん！ 明日から本気出すねん！ 昨日までは家で私がやっている筋トレのお話でしたが。 有酸素運動も大事。 ジムやスポクラに行っていないので、それ以外で出来る有酸素運動になります。 道具も何もいらない手軽な有酸素運動はウォーキングじゃないでしょうか。 でもさ、外に出る以上日焼け止め塗って軽くファンデー…

少し汗をかく程度の有酸素運動を週に3回、30分くらいずつ行う ■身体機能の低下を示すサイン 身体機能の低下を示すサインには、次のようなものがあります。 歩くスピードが遅くなった。 早歩きすると足がもつれたり、つまづいたりしやすい。 若い頃に比べて、握力が低下した。 ふらついて転倒したことがある。 身体を動かすと、すぐに疲れるようになった。 姿勢が悪くなった。 ひとつでも思い当たるなら、すぐに衰えを食い止めにかかるべきです。 使われない器官の機能が衰えていくことを、廃用性退化と言います。 脳の神経細胞は使わずにいると機能が低下しますし、手足の筋肉や関節も同じ。 身体は怠けてしまうのです。 筋肉を…

こんにちは、みーちゃんです。 私は適応障害を新卒で発症し、自分の力で薬なしで治しました。 今は少しだけ症状がでるものの、ほぼ寛解している状態です。 さて、本日、インスタグラムにてこのような投稿をしました。（一部抜粋） 運動をすることは、生活習慣病を予防・改善できる他 セロトニンという神経伝達物質が分泌され、心の安定が図れます。 また、有酸素運動を行うことは、抗うつ薬を飲む療法と 同等の効果が得られます。 これは運動療法とも言われており 医学的にも有酸素運動をすることは うつ病予防・改善に繋がることが実証されています。 私も実は軽度の有酸素運動を行って、寛解に近い状態になりました。 うつ病を自分…

下記の記事は日経グッディからの借用（コピー）です 記事はテキストに変換していますから画像は出ません認知症全体の7割近くを占めるといわれている「アルツハイマー病」は、脳にアミロイドβというたんぱく質がたまることで神経細胞が壊れていくことが原因の1つとされています。このアミロイドβがたまり始めてから発症するまでの期間は、どのくらいと言われているでしょう。高齢化の進行とともに増加する認知症患者 増加の一途をたどっている認知症は、誰もがかかりたくない病気の代表でしょう。認知症患者は、2025年には700万人に達すると予想されています。もはや認知症は決して珍しい病気ではなく、誰がなってもおかしくない時代…

メタボリックシンドロームとは？ 車社会やデスクワークが中心で運動不足となり、栄養が豊富な現代において、メタボの人が増えていることが問題となっています。 メタボとは？ メタボは「メタボリックシンドローム」の略で、糖尿病をはじめとする生活習慣病の前段階の状態を示すものです *2 ただ太っているだけではなく、内臓に脂肪が蓄積した状態をメタボリックシンドロームと呼びます 日本では、ウエスト周囲径（おへその高さの腹囲）が男性85cm・女性90cm以上で、かつ血圧・血糖・脂質の3つのうち2つ以上が基準値から外れると、「メタボリックシンドローム」と診断されます *1 メタボリックシンドロームは、内臓肥満に高…

下記の記事は日経グッディからの借用（コピー）です 記事はテキストに変換していますから画像は出ません有酸素運動だけでなく、無酸素運動も「中性脂肪を減らしたいのであれば、有酸素運動に加えて、無酸素運動、つまり筋トレなどをすることをお勧めします」（栗原さん）あわせて読みたいコレステロールと中性脂肪 どうすれば正常化する？酒は毒か薬か？ 酒ジャーナリストが医師に聞いたこう聞いて、「えーーっ！ 有酸素運動だけじゃダメなの？？」と心の中で思っている人も多いのではないだろうか。実際、脂肪を減らすなら有酸素運動、具体的にはウオーキング、ジョギングなどがいいと思われがちだ。「有酸素運動だけを続けていても、なかな…

(1)30代女性に最適なダイエットのペース 高橋：最適なダイエットのペースに関しては、現在の体重によっても異なりますが、1カ月に1～2㎏くらいがちょうどよいでしょう。短期間で体重を落としすぎると、脂肪ではなく筋肉が減って痩せにくい体質になってしまいます。一般的には、BMI18.5～25未満が正常範囲とされていますが、さまざまな研究によってBMI22前後の人が最も病気にかかりにくいことが明らかになっています。30代は妊娠や出産をする女性が多いので、BMIが正常範囲内である場合、無理なダイエットはしなくてもよいでしょう。もし美容体重（BMI20程度）に近づきたい場合は、先ほど紹介したペースでゆっく…

かれこれー、子供が生まれる前にかじった習い事ｗ 当時、海外生活をしていた私ですが～ そ そ それは～ポリネシアンダンス 通っていた教室では、メインにタヒチアンをしていて、アパリマ、たまにハワイアンフラ、で、ごくまれにサモアンなんかもしてましたが、 上の子が生まれて、即復活させるものの、引越しが重なり、 引越し先で、ポリネシアンダンス教室が近所になくて、悲しい思いをしたのを覚えています。 縁がなく、日本に越してきてからも、下の子の子育てが重なり、タヒチアンダンス・フラもしないまま今となったわけですが～、汗っ 基礎ステップはだいたい覚えているので、家でなんとか運動をかねてできないかな～って、コロナ…

2021/03 ようやく暖かくなり始めてきました。今年度のシクロシーズンも終わりです。 最終戦2戦だけ走ってきました。 練習状況 トータル練習量は 走行距離 : 500km 走行時間 : 20時間 3月はシクロクロス最終戦が重なったので練習は控えめでした。 暖かくなってきたので、ロングライドも増やしていきたいですね。花粉がちょっと辛いけど。 通勤がない分か、昨年よりは花粉の辛さが和らいでいる気がします。 練習中は防御できない分、終わった後に色々来るのですが、今年は症状が少ないです。 体重 2 ～ 3 月にかけてはキープしています。 走る時間増やして有酸素運動で減らしていきたいですね。 Topi…

2019年にオープンした五つ星ホテル、Dusit Thani(ドゥシタニ)に宿泊したので、感想を交えて紹介します。 コロナ禍の平日ということもあり、お得な料金で宿泊客が少ない中で楽しめたので、満足度は高いです。 機会があればぜひ訪れてみることをオススメしますよ。

最近少し太ってきたけどどうやって体重を落としていけばいいのかわからない・・・ 食事や運動をどのようにおこなっていけばいいのか不安である・・・ など、ダイエットの中では気になることが多いと思います。 痩せるだけなら、カロリーを抑えた食事で我慢をすれば多少はもしかしたら落ちるかも知れません。 （実際に私も食事制限をして10Kg程痩せました） ですが食事制限で痩せた私は、芯が細くなり周りからは前の体型の方がよかった、不健康そうに見えるなどマイナスな言葉を浴びる事がありました。 つまり、私が行なっていた食事制限のみのダイエットは結果失敗でした。 理想はメリハリのある体型です。 そこで、健康的な痩せ方を…

【婚活】女性が気にする体脂肪 女性が気にする体脂肪。自分も気になります。でも痩せてるほうだと思いますｗBMIが１６％なのでｗBMIについては後程、説明します。 ●まず体脂肪とは！？ ●体脂肪率とは？ ●体脂肪を減らす運動 ●まず体脂肪とは！？ 体脂肪と言っても２種類あるようです。それが”皮下脂肪”と”内臓脂肪”。 ①皮下脂肪名前の通り、皮膚の下に付く脂肪でお腹周りに付きやすいです。この脂肪は女性に多く付きやすく、落としにくい脂肪でもあります。下半身太りの原因となります。 ②内臓脂肪皮下脂肪は女性、内臓脂肪は男性に多く付きやすいと言われてます。皮下脂肪と違い、内臓脂肪は落としやすいと言うのが特徴…

【ランニングでの呼吸】 ランニングは有酸素運動です。

今朝の体重、６２．７キロ。おはようございます。平成３１年（２０１９年）４月１０日に開設したこのブログ。本日、ニ周年を迎えました。ブログを開設して、ニ年経つんですね。それだけ年を取ってるって事です（苦笑）。始めたからには続けたいなとは思っていましたが、おかげ様で開設日から連日投稿しています。それも読んでくださる方がいると思うからこそです。ありがとうございます。レコーディングダイエットの位置付けのこのブログ。再度、ブログ主の趣旨を書いておきます。１ 筋トレをして、筋肉を維持、増強する。２ 有酸素運動をして、脂肪を落とす。３ 余分なエネルギーを抑えた適切な食事をする。参考までに、節目の体重を書いてお…

こんにちは！ みくです！ あなたは今リバウンドしてる真っ最中だから このブログを読んでいますよね？？ リバウンドをするのには原因があります。 ・ダラダラ生活 ・運動不足 ・常に食事制限 ・基礎代謝が低い などなど 沢山挙げられます。 ・短期的なダイエット ・ダイエットとリバウンドの繰り返し をしている人は 身体が太りやすく痩せにくい体質になり 必ずと言っていいほど再度リバウンドします。 美しいスタイル手に入れるために！ ２度と太らない身体を手に入れるために！ 大切なことは、、 食事×運動×生活 のバランスです。 でも、 分かっていても出来ない なにから始めればいいかわからない そんな方多くいる…

こんにちは、かいごのかえる🐸です。 介護をしていると、イライラしてしょうがない。 私にもそういうときがありました。 しかし、イライラ解消術によって悟りを開いたブッダのようにいらつきが軽減されたので、今回はその方法を紹介しようと思います。 イライラ解消。脱無駄イラつきで仏陀介護士になる秘策3選 １．ストレスは筋肉の鎧でガードする ２．サプリメントドーピング ３．アンガーマネジメントを身につける イライラ解消、脱無駄イラつきで仏陀介護士になる秘策3選まとめ イライラ解消。脱無駄イラつきで仏陀介護士になる秘策3選 １．ストレスは筋肉の鎧でガードする ストレス発散方法は数々あるんですが、20年近い介護…

こんにちは、ゼラチンおじさんです。 完全なる停滞モードに入ってきました。 今日の外ラン 今日のジム活 今日の体組成測定 生活改善反省会 ランログまとめ 今日の外ラン 今日の外ランは8.6キロを6分20秒ペースで。 寒いせいもあったんでしょうが、けっこうこのペースでも苦しめ。。。 想像する理由は後述。 今日のジム活 ウェイトトレーニングウェイト維持 一通り ウェイトトレーニングは1週間も間が空いてしまったので、とりあえず維持で。 その代わりにショルダープレスはオーバーアウト（※限界値ぷるぷるモード）にするために回数を増やしてみました。 ウェイトトレーニングはウェイトを気にするのはそろそろ卒業して…