有酸素運動

昨日の両親と弟との食事は無事に終わった。ただ、やっぱり疲れたのか、眠気とは違う横になりたい感がある。やる気が起きなかったから、今日の有酸素運動と筋トレはお休み。 onaka-no-nakama.hatenablog.jp まずは母の話を聞いてあげて、私の話も少しだけして約２時間。そのあと父と合流して話をしたけど、母からいろいろとキツイ言い方をされているようで可愛そうだった。ただ、母にそう言われるようなことをわざわざ自分から話してもいたから、救いようがなかった。父は私に何度も同意を求めていたから、もしかしたら私を使って間接的に母に言い返してやりたかったのかもしれない。弟は奥さんとうまくいってない…

朝はゆっくり起きて有酸素運動と筋トレで汗をかき、洗濯をしてから食材の買い出しに出かけた。昼食を済ませてからお風呂の扉を掃除して、洗濯物を取り込み、低温調理にする鶏のささみを下ごしらえを終えてから家を出た。今日は実家へ行く用事があるのだ。 母と会って、用事を済ませたら帰るつもりだったが、実家に単身で行くことは滅多にないから、父と弟も集まって夕飯を一緒に食べることになった。親子水入らずの食事は何年ぶりだろうか。もしかしたら、これが最後になるかもしれないという気持ちで臨むつもりだ。今日は父の日であるが、昨日は私と弟のとある記念日でもあったから、お祝いも兼ねた食事になるだろう。 夕飯を夫に任せることも…

最近、自律神経系のストレッチメニューを変えている。胸骨・肋骨周りなど上半身が固まっていて呼吸が浅くなっていると思われるため、特にその部分をほぐすストレッチだ。朝は軽く汗をかくていどの有酸素運動と筋トレとストレッチをしているが、仕事中はどうしても身体を動かそうという気になれない。勤務時間中であっても休憩は必要。しっかり休憩時間を取って運動すれば良いのに、準委任契約の仕事だから罪悪感が勝ってしまう。バカ正直に生きるのはやめたいと思うのに、なかなか行動に移せない。 仕事用セカンドハウスを持つことについて、前職の同僚に伝えたら「すごい！」と言ってもらえて嬉しかった。母や身近な人ほど私の行動を認めて褒め…

今日の午前中はかなりのんびりと過ごしている。起床後はいつもと変わらないルーティンで過ごした。漢方薬を飲んでから朝食を作り終え、有酸素運動を10分程度おこなって軽く汗をかいてから朝食をとる、という流れだ。しかしそのあと、洗面化粧台の照明を付けるスイッチのプレートが劣化して割れているのを子どもが見付け、付け替えられないかを調べた始めたところからリズムが狂い始めたのだ。調べる流れで、子どもに注文を頼まれていた商品を調べたり、急に洗濯機をする気になったり。10時から仕事を始める予定だったが、少し遅れて始めることにした。昨日、mongoDB Atlas を使ったAPI通信がうまくいかなくて結局解決なかっ…

おはこんばんにちは あんむつです 自分のメンタル安定のため いろんな事をやってきましたが 一番やってよかったと思うものが運動です はじめは 急に老後が心配になり 歩けなくなるのでは？と筋トレをはじめました ネットでやり方を学び正しい姿勢で行えるようになって 料理の合間・仕事の合間にできるように また家でも20分筋トレがライフワークでした もう一つ心肺機能にも不安を抱えているため（気管支が弱い・不整脈あり） 有酸素運動も取り入れようとスピンバイク購入 これまたネットで学び 正しい姿勢・漕ぎ方ができるようになりました １０分ほど漕いでいると お尻が痛い それ以上乗ってられないくらいに…… というわ…

加齢と共に老化が進むのは避けられない、と思っている人が多いのではないでしょうか。しかし実は、「オートファジー」という細胞の若返り機能がヒトには備わっているのです。 2016年に、大隅良典東京工業大学栄誉教授がノーベル賞を受賞したことで脚光を浴びましたが、約60年前から研究が始まり、近年急速に成果が積み重なっている分野です。 そもそもオートファジーとは、ギリシャ語の「オート（自分」と「ファジー（食べる）」を組み合わせた言葉で、「自食作用」と訳されます。 要するに、「細胞が自力で自分を新品にする」機能のことで、その仕組みは下図のようですが、難解ならスルーしても構いません。 (*) オートファジーは…

昨日、脇腹を伸ばす運動をしたから筋肉痛になってしまったようで、朝起きたら肋骨全体が痛くなっていた。最近は日中に有酸素運動や筋トレをする時間をなるべく取るようにしているし、昨日は午前中に日を浴びるための散歩がてら買い物へ出かけた。そして今日は雨。気圧のせいか、生理が近いせいか、朝からずっと眠い。昨日みたいに睡眠を少し取った方が良いのかもしれない。とにかく今日も無理せず、できる範囲のことをやろうと思っている。「もう十分頑張っているよ」と自分に言い聞かせて。

【運動編】痩せ型の人が健康的に太る方法 無酸素運動を中心にトレーニングをする 日常に筋トレを取り入れる まとめ 健康的に太るためには、食事管理と同時に運動を行うとより効果的です。痩せるのが目的であれば脂肪を燃焼するための有酸素運動がおすすめですが、太るためには有酸素運動よりも無酸素運動が適しています。 無酸素運動を中心にトレーニングをする 無酸素運動はいわゆる筋トレなどです。有酸素運動はダイエットや健康維持のためにおすすめ運動の一つですが、脂肪を燃焼するため太りたい人にはあまり向いていません。一方で短距離走や筋力トレなどの酸素を必要としない運動は、エネルギー源に糖質を必要とするため、体脂肪を減…

やっぱりちょっと戻る 体重500g増。 昨日は感覚的に体が乾いた感じがあったが、 今日はそれなりに潤っている感覚があり、 体重が増えているような気がしていた。 まだ誤差の範囲。 ①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回） → OK。有酸素運動無し。 ②甘い飲み物を飲まない。 → OK。 ③菓子パンを食べない。 → OK。 朝：ブランパン、 サラダチキンバー 昼：チャーハン 晩：マーボーナス、ご飯 暑さのせいもあってか体がだるい。 疲労困憊って感じ。リセットしないとまずい。

今日はいつもの筋トレはできなかったけど 有酸素運動の動画みて、頑張りました えらい、、、自分を褒めます。 ところでなんで痩せたいんだろう。 夫に、なんで最近頑張ってるの？と聞かれて たしかになんでやろ、と思った。 夏だから？ 授乳が終わったから？ アラサーだから？ 暇だから？ まぁ全部当てはまるけど、、、 私は痩せてる自分が好きだから！が一番の理由！ 社会に出てストレスに揉まれて 急激に太ってから ゆるゆる痩せたり太ったりを繰り返して もう元には戻れないんだ… って絶望に浸ってた時もあったけど やっぱきれいでいたい！ それだけです🥺 太ってても細くてもぷにぷにでも、 幸せならいいんよ 自分が満…

［体重］ （目標 現状維持） ダイエット終了時から 朝＋2.1kg ［太さ］ (2週間に1度計測) ダイエット終了時→現在 ヒップ89cm 太もも51cm 膝上36.5cm ふくらはぎ33.5cm 二の腕27cm ウエスト68cm バスト87cm ［食事］ 摂取カロリー(目標1473kcal) 1470kcal タンパク質(目標90g)85g ［有酸素運動］ バイク80分 ［睡眠］ 目標7時間以上 6時間2分 ストレス度★★☆☆☆ 今日はストレスなのかホルモンなのかわからないけど、イライラしてるなーと思ったから、ちょっと時間をとって色々考えてみた。 そしたらイライラはおさまった。 自分の感情が…

ゆあさ鍼灸接骨院 塚崎です。昨日早くも梅雨が明けて、これから暑い日が続きそうな今日この頃m(_ _)m 皆さんは疲れていませんか？ 急な暑さにすでにバテている人もいるかと思います(^_^;)そんな時にぜひ活用して欲しいのが、成長ホルモンです！成長ホルモンと聞くと、子供しか出ないようなイメージがありますが、大人でも成長ホルモンは出ます！成長ホルモンには疲労回復作用があります(^^) 夜に成長ホルモンをしっかり出すことで、体の疲労を回復し、免疫力を高めることができます。では、どうやって成長ホルモンを出すかと言うと、それは運動をする事です。 運動自体は有酸素運動でもストレッチでも筋トレでもいいので、…

今年も半年が過ぎ、SNSでは上半期べスコス的なものが溢れていますが、 指原と美容系ユーチューバーのありちゃんの輪郭が、 頬骨下からいきなりギュンと細くなっていて、そういう施術が流行ってるのかなと思いましたｗ 3日に1回、20分踏み台昇降をしているのですが、 ついどうでもいいYouTube動画を見ながらやるけど、モーツァルトとか流してやった方が脳が休まるのかも・・・。 GronG(グロング) 踏み台 昇降 運動 ステップ台 2段階調整 エクササイズ トレーニング エアロビ 昇降台 運動台 滑り止め加工 取扱説明書付き価格: 2980 円楽天で詳細を見る 20分の自転車通勤はできても、ウォーキング…

乳酸菌というと今話題の商品がありますよね。 ヤクルトから発売されてるヤクルト１０００ 地元横浜で先日行われた小学生向けのイベントで地元のヤクルト販売会社が配布予定だったヤクルト１０００ですが、混乱を防ぐために別商品に変更になるくらいの人気です。 ヤクルトは世界的な乳酸菌関連事業の王者フランスのダノンに買収を仕掛けられたことがあるほどの技術力を持っていますし、医療系なども強いです。 乳酸菌に関しては、日本やフランスなどの先進国、中国やブルガリア、モンゴルなど意外と多くの国で受け入れられています。 アジアを目に向けるとやはり韓国のキムチですね。 乳酸菌生活をするなら取り入れていきたいものです。 キ…

こんにちは(＾ω＾) いきなり「そんなこと無理に決まってんだろ馬鹿」「体壊す気か」と言われそうなタイトルですが、やらなくちゃならなくなりました それとこの暑さで夏バテになりそうなのと、じっとしたままだと余計な不安を抱えてしまうので、体力作り・メンタル・あと自律神経の改善も目指していきます。食事制限はいずれ決壊するのは目に見えているので、暴飲暴食はしないという基本的な点は押さえてメインのダイエットは運動面から。 運動するために外に出たりジムに行くのはめんどくさいので、自宅で完結できる運動をメインに取り組んでいきたいと思います。日々の経過を記録がてらこのブログでちょくちょく更新していきます！2ヶ月…

自律神経を整える気功整体と 現状を解決する取り組み＝ワークアウト（ゆる体操、座禅、トレーニング、） 栄養学を組み合わせて、あなたに合った健康法を提案する 出張整体&ワークアウト『勇氣』です(^-^) 楽しく筋トレ✕ブレイキン 腹筋&有酸素・初級編 第一弾に引き続きお腹を引きしめる！！ という事で、有酸素運動を組み合わせて腹筋のトレーニングを行うと 効率よくお腹を引き締める事が出来ます😊 https://www.instagram.com/reel/CeV6guGpojn/?igshid=MDJmNzVkMjYhttps://www.instagram.com/reel/CeV6guGpojn/…

こんにちは、2歳の愛娘チャプちゃんの育児奮闘中のにゃー将軍です。 にゃー将軍は疲れやすいのを何とかしたくて、習慣を見直すことにしました。 それと同時にチャプちゃんはトイレトレーニング中ですが、こちらも新しいやり方をしてみることにしました。 それについて書きます。 にゃー将軍のチャレンジ 本当にすぐ疲れちゃう、なんとかならないの！？ 運動を習慣にしたい みんチャレを始める チャプちゃんのチャレンジ 最近のこと にゃー将軍のチャレンジ 本当にすぐ疲れちゃう、なんとかならないの！？ 日々疲れているのですが、なんでこんなに疲れやすいのかと、Youtubeを見ていたら、「疲れにくい体」についての本を解説…

リンク 皆さん、こんにちは。＾＾ 今日はコロナフレイルと言う言葉についてお知らせしたいと思います。 「コロナフレイルってなんやねーん！？」 まずはここからですね。 以前に「フレイル」と言う言葉についてブログで取り上げた事があります。 ⇩こちら⇩の記事でかなり詳しく説明してありますので、是非ご覧ください。 【おさらい：フレイルとは？】 簡単に言うと！ フレイル＝生活不活発の状態 加齢と共に身体も気持ちも衰えていく状態 健康と要介護の中間のような状態 ◎じゃあコロナフレイルって？ なんとなくもうお分かりですね。 長引くコロナ禍生活で、高齢者の方が外出を控えて家に閉じこもる機会も多かったと思います。…