有酸素運動

こんにちは、♢はなはな♢です。 只今、トランポリンダイエット2年目です。 最初の目標は、 ①体重をとにかく減らすこと。 ②なくなったウエスト（くびれ）を復活させること。 3ヶ月くらいで、2キロ以上のダイエットに成功しました。 でも、昔からの ポッコリお腹は どうしても改善されず。 諦めながら、ゆるい トランポリンダイエットを継続。 ふと気づいたら、ウエストのクビレはあるけれど、おへその下のあたり（下っ腹）が異常にポッコリ。そんな体型が気になって気になって トランポリンで、有酸素運動をしてみることにしました。結果、2キロくらいですが落とすことができたので、その方法などを記録します。 有酸素運動と…

簡単にプロフィール。 年齢：25歳11か月 性別：女性 身長：157㎝ 現在進行形でダイエットしています。 筋トレや食事制限していたのですが、なかなか成果が見えずジム通いを始めました。 そこで毎日行けるときは有酸素運動を心がけています。 平日は仕事があるので30分ですが、時間のある土日は1時間傾斜MAXで5km/hで歩いています。 ジムのお兄さん曰く走るよりも傾斜をつけてゆっくり歩くのがおすすめみたいです。 で一時間歩いたものがこちら いい感じです。この調子。 今週は4回ジムにこれたので足の筋力がついてほっそり疲れにくくなってきました。 肝心のダイエットはまだまだなので、土日は1000kcal…

今日からこちらのサプリメントを飲んでみようかと思いますドクタースタイル Drstyle＋ 12粒は、食事管理をサポートするサプリメントです仕事もプライベートも気持ちよく楽しみながら過ごすためにカラダをアプローチする今注目のサプリです未だにそこまで体型変化はありません体型は2kg、体脂肪は2％減りました食生活、有酸素運動、筋トレにプラスしてサプリメントやりんご酢も取り入れて行こうかと思います目標体重までまだまだ時間を見つけてお家でも運動していこう <a href="https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3HG4G1+7B5M5U+1HK2+2ZB62P" rel="no…

ダイエット大作戦、停滞期を迎えながらも粛々と進行中でございます。 体重は毎朝、計測しておりますが、だいたいプラスマイナス500ｇを行ったり来たり。 「おおっ、減ったやん（笑）」、「ありゃ、増えてるやん（涙）」を繰り返しながら、 何とか挫けずにウォーキングと食事制限を実行中です。 そんな中、半年ぶりに、丸亀製麺にランチに行きまして。 久々の丸亀製麺。最近暑くなってきたので冷かけうどんをチョイス。白ご飯も注文。 かしわ天を小皿に乗せてテーブル席へ。 白ご飯には天丼のだしをかけて即席の天丼をぱくり。 このコシのあるうどんとコク甘いたれの天丼！ クゥーーッ！と満足しながら、案の定食べ過ぎまして。 夕方…

昨日は旦那の思いつきで、滋賀県にある白鬚神社に行ってきました結構色々な県から来てる人が居ました白鬚神社は延命長寿の神様で福徳海運、縁結び、子授け、生児の名授け交通安全等、人生の全ての道案内の神として広く信仰を集めていますパワースポットとしても人気だそうです 紫式部の歌碑 お昼は近くあったお蕎麦屋さん 十割そば とても美味しかったです さて今日も、有酸素運動、筋トレ頑張るぞー！ <iframe style="width:120px;height:240px;" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" frameborder="0" src=…

昨日はサーモンといくら丼 今までは食わず嫌いでいくらが食べれなかったけど 1度食べてみよう。と思い食べてみた ん？いけるやん！ 何故に今まで食べなかったんだろう… 勿体無いことをしてたな… それから食べれるようになりました 食べたら動け―！ 食べた分は消費します <iframe style="width:120px;height:240px;" marginwidth="0" marginheight="0" scrolling="no" frameborder="0" src="https://rcm-fe.amazon-adsystem.com/e/cm?ref=qf_sp_asin_ti…

脂肪の酸化と糖質摂取 最近になってFebbraioらが、脂肪の酸化に対するエクササイズ前とエクササイズ中における糖質摂取の効果を調べました。 このクロスオーバーデザインを用いた試験では、7名の持久力トレーニングを積んだ被験者が、ピークパワーの約63%で120分間自転車を漕ぎ、その後続いて「パフォーマンスサイクル」を行ない、その間被験者は、可能な限り速くペダルを漕ぐことにより7KJ/体重を消費しました。 4回の実験は、それぞれ以下の条件で実施されました。 トレーニング前とトレーニング中にプラセボ飲料を摂取。 トレーニング30分前にプラセボ飲料を摂取、その後エクササイズ中を通して15分ごとに糖質飲…

おはようございます。健康運動実践指導者のがさつ女子(＠gasastujoshi127)です。皆さんは、体型維持のために運動ってされていますか？ 運動がダイエットや体型維持に効果的というのは立証されていますが「何をしたらいいかわからない」「有酸素運動と筋トレってダイエットに効果的なのはどっち？」と疑問に思う方もいますよね。 そこで今回は体型維持ができる運動方法の紹介や、有酸素運動と筋トレの効果の違いを詳しく解説します。 「正月太り解消したい」「スタイルが良くなりたい」という方は参考にしてくださいね。 体型維持&スタイルアップすると気分もアップ♡ 有酸素運動と筋トレの違いとは？ 有酸素運動 筋トレ…

さて前日からの続きです。 明朝になりました。 10分ダラけて4:50起床したところ、昨晩写真撮影用にアウターソールを洗ったMR10のインソール（ヴェンチレーションホールから浸水するってヤツね）がまだ湿っていて、同じく昨晩洗濯したトレイルソックスもまだ乾いていませんでした。一時雨も降ったようだし、湿度ほぼ100%でしたね。室内干ししておけばよかったです。 朝ランは見送りました。 ランチブレイクを延長して外に出ました。 霧に霞む対岸。 近くのカルガモのランチの模様はよく見えましたけども。 前日頑張ったのと暑かったのとから、本日は努めてスローペースにし、前日の平均4:42/kmから5:44/kmと1…

夫はダイエット中。 毎日私が適当に作ってるダイエット弁当を持って行ってます。 帰ってきたらとりあえず弁当箱を出してくれる。 それはありがたい。 ただ、出すだけ。 弁当箱をポンと置くだけ。 水につけといてくれればいいんだけどなーと思いつつ食器と一緒に洗う。 そしてご飯を食べたあとに筋トレと有酸素運動して、終わった後はプロテインを飲みます。 そしてシェイカーはシンクに置いておいてくれる。 それはOK。 ただ、朝も夫が朝ごはんにプロテイン飲んでて 使うんだから自分で洗ってくれれば大変ありがたい。 そこで、、、、！ 軽い気持ちでお願いの意味を込めたゆるい言い方で、 プロテイン飲んだら洗ってほしい〜 弁…

こんにちは。 エレガントにお気楽にダイエットできたらいいなーと思っているAYAKOです。 前回の記事で１ヶ月で何キロ痩せていいのかという記事を書きました。 elegantdiet.hatenablog.com わかりやすいように表にして見ました。 本当は体重だけ見るのはどうかなと思うんですよね。 体脂肪率と骨格筋率も ちゃんと見ておかないといけないなと感じております。 体脂肪率、骨格筋率が落ちていれば 体重がそんなに落ちていなくても 筋肉がついた訳だから💪 全く慌てる必要はないですね⤴️✨ 逆に体脂肪率、骨格筋率が落ちていなくて 体重がぐっと落ちていたとしたら 水分が抜けたのと 筋肉も落ちてい…

こんばんは、TSです！ 本日は『神・時間術 脳のパフォーマンスを最大まで引き出す』という本をご紹介させていただきます！ さっそくですが、みなさんは「忙しい」ですか？ このブログの読者の多くはきっと日々「忙しい」ことでしょう。 ちなみに、筆者は高校生のときは野球部に所属していたこともあり、練習→自主練→勉強の流れで日々を過ごしていました。 23時過ぎから勉強を開始し、基本的には27時就寝、朝練のため5時起床といった生活でした（いまになって考えるとよく生きてられましたね、、、笑） 「限られた時間を最大限有効に使いたい！」と思い、筆者は『神・時間術 脳のパフォーマンスを最大まで引き出す』を手に取りま…

市場に行くと野菜や果物がどんどん 入れ替わり初夏を感じます。 大好きなトウモロコシが美味しい季節、 髭も皮も芯もフル活用で、 毎日のご飯をモリモリ食べています。 第1、3火曜日担当（奇数月は第5も） THD,Japan～日本総合健康指導協会～ 広島県在住の認定カキラリストAKIです。 ストレスからくる不調 脳・神経の病気 こんな症状ないですか？ 頭痛 手足が動きづらい 言葉が出てこない 匂いや味がわからない ものが二重にみえる、範囲が欠ける 顔の動きが左右違う めまい 物忘れが激しい はじめての脳外科とMRI 自分の身体の変化に気付く 季節で違う身体の変化 心の声と身体の声 自分の人生を彩る …

3日（土）は、3週連続にして今シーズン4度目の霧降高原。 霧降高原と言うだけあって、霧降ってます。 この日は降水確率が80％だったので、これまで8週連続で行っていた山歩きによる有酸素運動は無理かな、と思っていましたが、午前中の降水確率は20～30％だったので、一縷の望みをかけてやってまいりました。 雨ザーザーだったらここで退散したのですが、山は全く見えなくとも雨は降っていなかったので、とりあえず小丸山まで行ってみて、そこの雰囲気次第ですぐ下りるか、軽く丸山に行くか、それとも赤薙山まで行くか判断しようと決意。 先週はこんな看板出ていなかったような？ 結局どこも満開かよっ！ いつも通り高度計を1,…

どうも、ましろです。 久方ぶりのまとめ更新です。 しばらくVRCをやっていない間に何をやっていたかなどをまとめていこうと思います。 色々考えることも多かった数ヶ月でした。 それではやっていきましょー！

Welcome back on board, ladies and gentlemen! こんにちは、Fonです！ 今日は水曜日、私は朝８時に学校にきて、誰もいないキャンパスの中で悠々とこの記事を書いています！ 皆さんは今日はどんな１日を過ごしていましたか？😌 さて、今回の記事は前回にも予告したように、ちょっと重たい話になりそうです。 それでも、何かしら夢がある方、特に自社養成パイロットを受ける方やパイロットを目指している方に、少しでも役に立てればと思い、これからなるべく正直に包み隠さず想いを書き連ねたいと思います。 gopilot-fon.hatenablog.com 私の自社養成パイロット…

リタイア＆移住から約一カ月後の記事で１日の行動を紹介していますが、１年経過でマイナーチェンジを繰り返しながら現在に至っています。 shaaa.hatenablog.jp 起床：早寝早起きは変わらないのですが、最近は朝４時頃に目を覚ましても、強制的に二度寝をして８時頃に起床するようにしています。これは冬場は早起きは暖房費の浪費になってしまうため、この習慣に変化しました。 起床後のルーティーンは①うがい⇒②トイレ⇒③ベットメーキング⇒④昨晩の洗った皿の片付け⇒⑤コーヒー＆ドーナッツ＋タバコ⇒⑥庭掃除⇒洗顔 or 朝風呂（隔日）を順番を変えずに淡々と行います。 昨年の朝のラジオ体操（youTube）…

この記事では、今知っておきたい健康や医療の知識をQ＆A形式で紹介します。ぜひ今日からのセルフケアにお役立てください！ 【問題】高血圧の人が血圧を下げるカギの一つは、血管を広げる作用がある「一酸化窒素（NO エヌオー）」という成分を血管内で増やすことです。それには運動が効果的とされていますが、NOを増やす効果がより高いのは有酸素運動と無酸素運動のどちらでしょう。 www.bing.com