有酸素運動

今日は会社の健康診断があった。転職してまだ１年も満たないこともあり、今回は今の会社で初めてであった。職場とは別の区の病院に行き、診断を受けたが、非常に内装が綺麗であった。前職の職場も東京で少し離れた病院で診断を受け、そこも綺麗さを感じたが、それ以上に広く、清潔感が溢れる病院であった。 昨日、上長とGoogleマップをみながら場所を確認したため、全く迷わず行けた。前日、「入り口は２か所あって、"左側"だから気を付けてね」と念を押されて、左の自動扉に入るとエレベーターがあり、書かれていた案内の方向と違っていて「明らかにここから上るのは違うのでは・・・？」と気付く。周りの人は皆右に入っていったので、…

タイトルの謎めいた言葉が、あなたの興味を引きつけることでしょう。酸素運動は、多くの人が若々しさと健康に貢献すると信じている活動の一つです。しかし、実は、酸素運動によって逆に老化が促進される可能性があることをご存知でしょうか？ 酸素運動が老化に寄与する理由は、酸化ストレスという現象に関連しています。酸化ストレスは、酸素運動中に体内で発生する化学的なプロセスです。酸素運動によって酸素が体内で消費される際、体内で活性酸素種が生成され、これが細胞にダメージを与える可能性があります。 活性酸素種は、細胞内のDNA、タンパク質、脂質などの分子に損傷を与え、細胞の機能を低下させることがあります。これは、老化…

第1章：食事 バランスの取れた食事 食事の回数とサイズ： 食事の準備 水分摂取 第2章：運動 有酸素運動 筋力トレーニング 柔軟性トレーニング 第1章：食事 食事はダイエットの基本です。健康的な食事習慣を築くために、以下のポイントに注意しましょう。 バランスの取れた食事 バランスの取れた食事は、健康的な食生活を支える重要な要素です。バランスの取れた食事の基本的な要点は以下です： 1. 主食：主食は食事の基盤であり、炭水化物を提供します。ご飯、パン、麺類、ジャガイモなどが含まれます。 2. 野菜：野菜はビタミン、ミネラル、食物繊維を豊富に含み、健康的な食事に不可欠です。多様な種類の野菜を摂ること…

8月下旬頃、食欲不振で食べられないから 好きな物を好きなだけ食べた時期がありました その時のツケが今２週間たってきました 笑 私は毎朝、体重を測るのですが 【ふるさと納税】【BC764WH】タニタ 体組成計 | ふるさと納税 体脂肪率 内臓脂肪 5人 体重 体脂肪率 BMI 筋肉量 内臓脂肪レベル 基礎代謝量 体内年齢 健康管理 肥満 減量 メタボ ダイエット 美容 健康 対策 予防 改善 解消 脂肪燃焼価格: 17000 円楽天で詳細を見る ここ２週間の間の体重増加が右肩上がりで グラフが凄い事になってきました。 人間の身体の不思議 減るのは遅いが、増えるの早い。 メンタルにジワジワきていま…

昨夜、ちょっと久しぶりにクヨクヨしちゃった(´;ω;｀) 話せば長くなるのでこの内容については触れないけど 夜の悩み事や、考え事って禁物ですよねーーわかっているのに ひとり、時間を持て余していると、良くないことを考え始めます＾＾； 誰でもこんな経験一度はあるよね・・・。 ということで昨夜はやや寝不足だったｗ しかし、朝は来るし、娘も元気いっぱい！ 朝から元気な娘を見たら、なんだか少し元気になった＾＾ 多分昨夜のクヨクヨの第一入り口はPMSだと思う。 月経前症候群(premenstrual syndrome：PMS) 月経(生理)が始まる3～10日ほど前から身体や心にいろいろな症状が起こる病気。…

筋トレやウオーキングなどの運動を常日頃から行っている方の目的は何でしょうか？おそらく圧倒的多数で1位と思われる目的が、「ダイエット」ではないでしょうか。ダイエットにも健康目的のダイエット、見た目を良くするためのダイエットとあるかと思います。一般的に男性のダイエットの目的は「健康」、女性のダイエットの目的は「美容」が多いんじゃないかと思われますね。ただし、健康目的でダイエットをしているという方は中高年の男性が多いと思われます。若い頃のダイエットは男性も女性も見た目、つまり美容目的のほうが多いと思うんですよね。美容目的というのは一次的な目的であって、本当の目的は異性にモテるためですよね。若い頃の原…

猛暑で外にでるのは危険！眠りが深くなるためにYouTubeエクササイズ おすすめルーティン 外にでるのが危険！腕が痛い！ 秋と春は自転車で出かけるが……夏はつらい スキマ時間にスクワット 有酸素運動はYouTubeで組み立てルーティン おわりに 猛暑で外にでるのは危険！眠りが深くなるためにYouTubeエクササイズ おすすめルーティン 7月からとても暑いですね！毎年だんだん暑くなっているといわれていて、観測史上〇〇度と聞いても、またか…… と暑くて数字をきいても実感がわかなくなってきました。 しかし、暑すぎるあまり外にでるのは危険なくらいになってしまい、外に出られないと運動不足になりがちになり…

10月3日 143/86 4910月4日 126/92 62全くもって高血圧。異常な値に恐れおののく。高血圧と脳動脈瘤を舐めていたかもしれない。アルコールは断ち、塩分控えめはやっているが、これぐらいは大丈夫と息が上がるバタフライを平気で泳いでいた。有酸素運動的に泳がなければだめだ。大いに反省だ。 Abemaの無料期間を利用して、ボゴミの初期の作品「本当に良い時代」と「のだめカンタービレ」を観る。これでほとんどのボゴミの作品を観たことになる。人生最後の推し活だ。大っ嫌いな国の俳優だが、ボゴミを観てワクワクし癒されるのは事実。ボゴミの成長を見守り続ける。 珍しいすっぴんのボゴミ、 この写真が好きだ…

体重：44.7kg ウエスト：59.4cm へそ回り：63.3cm ■運動 ストレッチ ウエストひねり ラジオ体操 有酸素運動4分 ■朝食 プロテインケーキ ■昼食 まりな丼 ■間食 ヨーグルト＋甘酒＋プロテイン ミックスナッツ アイス ■飲み物 コーヒー

私は毎日スピンバイクのFITBOXに乗ってダイエットに挑戦しています。スピンバイクとはスポーツバイク同様に前傾姿勢で乗る家庭用のフィットネスマシンです。エアロバイクは単純に座って漕ぎますが、スピンバイクでは前傾姿勢で漕ぐため下半身や背中、腕など様々な筋肉に刺激を与えることができます。 このスピンバイクの中でもFITBOXは30dbと極静音なため、夜家族が寝ている中でもトレーニングやダイエットをすることができます。また8段階の負荷調節機能が付いていることも魅力です。 今回はスピンバイクも含めダイエットや運動不足を解消にもなる自転車はダイエットについて紹介したいと思います。 自転車はダイエットに効…

筋トレをやるときに「インターバル」の時間って決めていますか？筋トレをやる際、何をやるか（メニュー）は当然決めていますよね。たとえば、今日のメニューは、「腕立て伏せ」、「クランチ」、「スクワット」というような感じですね。そして、それぞれのメニューで、「何回ｘ何セット」って決めてからやりますよね。それぞれのメニューをこなす際、 セット間のインターバルは必ず必要になります。あなたはこのインターバルの時間を決めていますか？今回は自重トレに限ったセット間のインターバルについて考察していきたいと思います。こんにちは、５０歳からの筋トレパーソナルサポーター よういちろう です。 このブログでは、中高年のため…

！私と3週間ダイエットをしてくれる仲間を募集します！ 10月22日に彼氏と久しぶりのデートをします♡ そこで、体重50㎏を切っていたら、ご褒美に好きなものを買ってくれるみたいっ/// だから、ガチで痩せます。 ちなみに2kgくらい！ テーマは無理せず達成感を味わえるダイエットをすることです♩ プランは下見てね！👀 ☑有酸素運動を40分する。 ☑なわとび（目指せ500回） ☑筋トレを1個でもする。 ☑朝昼夜食べる。 ☑夜ご飯はお米を食べない。 ☑有酸素運動を40分する。 散歩、ダンス、ランニング 実はyu-raはダンス経験者なので @k-pop.odoritai K-POP踊り隊 さんのYouT…

自分の体重とか体脂肪率をエクセルで管理してます そうするとダイエットの方向性が見えてくるので間違ってるかどうかが一目で… いや一目ではわからない そういう関数入れてるんなら別なんだけど 8月21日はダイエット5日目で体重と体脂肪率の５日平均が出た日でもあります 体重73.34kgで体脂肪率23.9% これ体脂肪だけの体重を抜き出すと17.52826kg 47日目の平均体重68.4kgと平均体脂肪率は20％ 体脂肪だけの体重を抜き出すと13.68kg 体脂肪は17.52826kgから13.68kgになっているので3.84826kg減少 体重自体は平均で4.94kg減っているので1.09174kg…

今日はずっとずっと元気になったら行きたいと思っていたカフェへ行ってきました 元気になって記憶から消え去りつつありましたが 思い出せて良かった。 念願のパンケーキを食べてきました。 【ふるさと納税】パンケーキカフェcafeblowの「ふわふわパンケーキ」3種・6個入 ※ プレーン 塩キャラメル Wチョコ 3種類 急速冷凍 パンケーキ専門店 cafeblow 洋菓子 スイーツ 自慢の生クリーム チョコチップとチョコ生クリーム価格: 10000 円楽天で詳細を見る テンションぶち上がりです なんかですね、何年か前にパンケーキ流行っていた時あったじゃないですか あの時ずっと私寝たきりでいまして ずっと…

ハイ 先日、事故ってなにも書けんかったぱなです みなさんいかがお過ごしでしたか？ 私はね、自動車事故を起こしてました(再 戒めのために何度だって言うよ… KANASHII FESTIVALだよ全く どういう状況だったかというと車内でゴキゲンに大声でBUMPの『アカシア』を熱唱しながら駐車場に停めようとバックしていたらなんか音がして、アレ？と思ってふとバックミラーを見たらミラーいっぱいにお隣さんの車の顔面がズームされており 体制を整えてしっかり駐車した後に確認したら相手の車にしっかり傷がついてました ワンチャン、「黙っててもバレないんじゃないかな～～～…」と思ったりしましたけど、 後が怖いのでち…

秋の涼しさを感じるようになりましたね。今朝はエアコンも扇風機も切って、窓から入る風だけで過ごしています。 フィットネスクラブに通うようになって約２週間。筋肉をつける為に、運動後にはタンパク質を摂取するように意識を始めました。お豆腐に納豆、チーズにヨーグルト、鶏肉などなど。 効果はというと、体脂肪率が３％落ちました！ 凄い！ しかし、体重は相変わらずです。ずーっと横這いなのです。 お友達はその分筋肉がついてきたのだから、更に有酸素運動をあわせて頑張れば１～２週間後には変化があるだろうと励ましてくれます。そうだといいなぁ。 正直、あんまり自信ない。どうしても私という人間は一般的な人からは劣っている…

タイプ別特徴 冷え性になる原因と改善法 自律神経の乱れ 血液循環の悪化 筋肉量の減少 食生活の乱れ 冷え性対策グッズ まとめ あなたは、手足の先が慢性的に冷たかったり寒かったりしませんか？それは冷え性かもしれません。冷え性とは、体温調節がうまくできずに手足が冷たくなったり、体が冷えやすくなったりする状態のことです。 冷え性には、「四肢末端型」「下半身型」「全身型」「内蔵型」の４つの種類があります。 冷え性は女性に多く見られる症状で、生活習慣やホルモンバランスの影響を受けやすいのが原因とされています。しかし、男性でも冷え性になる可能性はありますし、放っておくと免疫力の低下や代謝の悪化など、さまざ…

■健康になるための3大要素②「運動」 健康のためには運動が大切とよく聞きますが、その理由は主に4つあります。 心臓や肺の機能向上 血管を丈夫にする 免疫力・自然治癒力の向上 筋肉と骨を丈夫にする 一つずつ簡単にお伝えします。 ＜①心臓や肺の機能向上＞ 脂肪を減らし筋肉量を増やすことによって、健康的な身体や肌を保つことができます。 ＜②血管を丈夫にする＞ 実は栄養素は血管を通して運ばれています。 血管が弱まってしまうと老化の速度が早まりますが、運動をすることにより停滞しがちな老廃物の流れをスムーズにすることができます。 ＜③免疫力・自然治癒力の向上＞ 適度な負荷で運動をすることにより、免疫力・自…

こんばんは。今日はお風呂に入りながら書いています(笑) 先程まで30分くらいYouTubeで筋トレをしていました！ 私が今ハマっている宅トレYouTuberさんは「のがちゃんねる」です(⁠^⁠^⁠) いつもは寝る前に３分くらいの短め動画だけ取り組んでいますが、今日は12分の有酸素運動のもの等も入れて頑張りました！もう足も上がらないくらいへろへろです(笑) こんな筋力低下中の反り腰ヘルニア腰痛持ち(多分軽度)でもできる動画がたくさんあってオススメです☆ 筋肉はメンタルも安定させてくれるようなので、もっと鍛えて心も体も強くなりたいですね！ まだ実はもう一つハマっている宅トレチャンネルがあるので、次…