有酸素運動

成長ホルモンは、ハードな運動で大量に分泌。 肌の新陳代謝を助ける美容ホルモンですが、体脂肪を分解する「痩せホルモン」でもあります。 器具のない自宅で分泌させるには、ゆっくり動くスロートレーニングが効果的。 スクワットなら、4秒でしゃがみ、4秒で立つ。 立ち上がっても膝は少し曲げておく、ノンロック法を使います。 腕立て伏せなら、4秒で降ろして、4秒で持ち上げる。 持ち上げても、肘は伸ばしきりません。 筋肉にずっと力が入り続け、持続的な圧が血管にかかると、ターゲット筋に乳酸が蓄積。 血液と一緒にどんどん流れていく代謝物の、逃げ道がなくなります。 使った部分がパンパンに張る、パンプアップがあれば成功…

今日は背中の日だった。前、ラットプルダウンをメインの種目にしてやると背中の上側に効いたので、今回もラットプルダウンを初めにやろうと思うと先客がいた。仕方ないのでデッドリフトをメインにした。割りかし、脊柱起立筋とか大臀筋は鍛えられてる感じもするし、デッドリフトは筋トレやってるーって感じがするので好きなんですけどね。でも、上背部鍛えたいから効率が良い方をやりたいよね。 メモに書いたことだけど、たまにはHIITとかやりたいよね。以前はウォーミングアップ代わりにHIITやってた時期もあったんですよ。でも、筋トレの記録が伸びないのは最初にHIITやってるからじゃないかー？みたいな事をトレーナーさんに言わ…

ﾄﾞﾓ、ツイたろうﾃﾞｽ(^^) 今年はドカ雪…除雪がスゴいですよね？(=o=;)ｸｩ 今週のお題「大人になったなと感じるとき」 除雪という名の全身筋トレ💪汗だくで有酸素運動も知らぬ間に出来ました🕺アンパンマンの完成☃️が、長女様「ジャムおじさんが出来た♪」…ジャムおじさんが出来ました😅 pic.twitter.com/bnQyaVWXpX— ツイたろう (@twittedtaro) 2021年1月9日 ｳﾝｳﾝ、この瞬間…葛藤しましたが、「ジャムおじさん」としましたよ、大人っぽくね＼(~o~)／ｵﾄﾅｯ は、置いといて… 今回は除雪の筋トレ効果について考えてみます。 除雪はすごく疲れるけど……

こんにちは！ あずきです。 みなさん有酸素運動は好きですか？ 走るのが大好きという方もいれば、痩せる目的で一生懸命走っても、辛いだけで中々結果が出ないという方もいるかと思います。 実は有酸素運動には脂肪を効率よく燃焼するペースがあるんです！ 今回は、痩せるために最適な有酸素運動の仕方や、私のおすすめの運動を紹介していきたいと思います。 脂肪燃焼に一番効率のいいペースとは 最大心拍数による方法 ボルグスケールによる方法 最低20分は運動を継続しましょう 脂肪燃焼におすすめの運動 まとめ 脂肪燃焼に一番効率のいいペースとは 有酸素運動は、おしゃべりをしながら笑顔を保てるペースが一番脂肪燃焼に良いと…

緊急事態宣言、どうなるでしょうかね。 で、以下は１年くらい前に書いて某所に載せようかと思った本の感想文です。 一流の頭脳 作者:アンダース・ハンセン 発売日: 2018/03/09 メディア: Kindle版 皆さん、運動はされていますか？ 今回ご紹介する書籍『一流の頭脳（アンダース・ハンセン著/御舩由美子訳 サンマーク出版）』が主張する内容は「運動しなさい」これに尽きます。 本書によると、脳の性能を存分に発揮させるには、運動する事が最も効果的とか。著者は脳科学研究の膨大なエビデンスを下敷きに、私達が運動（心拍数が上がる程度の有酸素運動）をする事のメリットをこれでもか!!とレクチャーしてくれま…

筋トレの後にジョギングをすると、脂肪燃焼の効率がよくなります。 アドレナリンなど、筋トレによって出るホルモンは、体脂肪を分解するからです。 体についた脂肪を燃やすには、まずバラして血液に流し、そこから全身の細胞にあるミトコンドリアに運ばなければいけません。 筋トレ刺激で解体済みの脂肪は、すぐに燃焼できる状態。 さんざん糖が使われた後なので、脂肪の利用割合も高くなります。 せっかくの筋トレを無駄にしないため、まずは落ち着いてプロテインを補給。 少し休んでから、走り始めてもOKです。 最後までお読みいただき、ありがとうございました。

みなさん お久しぶりですcottyです！ 昨年9月からstudio Forest parkで 事務スタッフとして働くようになり、 スタジオブログを毎日更新していたら 自分のブログが億劫になってしまい(笑) むちゃ滞ってしまってました。 すみません 今年は自分のブログやSNSもきちんと更新していこうと 思ってます、今のところは…(笑) さて、今年はみなさんにとって どんな一年にしていきたいですか？ わたしはブレーキを踏みながらアクセルを踏まない一年にしたいです。 進むとき臆せず進み、止まるときはきちんと止まる 自分の可能性をきちんと信じて 身体もきちんといたわって 真の体力を切らさないようように…

運動すると肉体的に健康になることは誰もが知っていることだと思いますが、脳にも良い事は知らない人が多いんじゃないでしょうか？ 運動するとその他にもメンタルなどにもプラスだといわれている。運動するとある脳内物質が出るために、落ち着いた精神状態を得る事も出来る！ 運動をすると集中力アップ、記憶力アップ、メンタル安定 運動はメンタルにも良い 適度に運動するとセロトニンが増える 体に良い運動量とはどの位なのか？ まとめ 運動をすると集中力アップ、記憶力アップ、メンタル安定 運動すると脳の栄養になる物質（BDNF）が多く分泌される。 また運動をする事でドーパミンが分泌されて集中力がアップする。 また血流が…

最近、無理して高重量を扱ったり、MAX重量更新をしなくなりました。 スクワットとデッドリフトのMAXが85kg達成してから、頭打ちになってしまった…というのもありますが、「そもそも自分の筋トレの目的には高重量は必要ないのでは？」と思ったからです。 トレーニー達の間で度々議論される 高重量×低回数 と 低重量×高回数 どっちが効果あるの？というテーマ。 それぞれにメリット、デメリットがあり、結論から言うとどちらも効果はある。 ただ、と思います。 私の筋トレの目的は筋肥大ではなく、 ①体型維持 ②ダンスのフィジカル強化 です。 本日は、私と同じように、ダイエットや競技のパフォーマンスアップ目的の方…

寒さが本格的となり、いよいよ冬本番となってきました💦☃️ 家から出たくなく、運動不足になりがちな方も多いのではないでしょうか🏘️ しかし身体を温めるためにやはり効果的なのは、『運動』と『筋力をつける』事です。 日々ウォーキングやストレッチ等を習慣化されている方も多いと思いますが、運動する前にあることを少し取り入れるだけで、今している運動の効果を簡単に上げる事ができます。是非実践してみて下さい😌 『有酸素運動の前に無酸素運動を入れる』 有酸素運動とは＝🚶🏊🚴軽～中程度の負荷を継続的にかける運動のこと。体脂肪の減少や高血圧などに効果が期待できます。代表的なスポーツは水泳、ジョギング・ウォーキング、…

男女の呼吸筋の機能の性差 カナダ、マギル大学（モントリオール）の研究チームが、労作性呼吸困難に関する男女の生理学的機能の違いを解明するため、タバコを吸わない20歳から40歳の健康な男女各25人（計50人）にエアロバイクで運動負荷試験を行い、呼吸・循環機能、代謝機能、息切れの度合いをモニターすると同時に、食道に電極カテーテルをつけて、呼吸をコントロールする横隔膜の筋電図測定を行いました。 その結果、女性のほうが男性よりも、横隔膜の電気的活性化が激しいこと、すなわち筋肉の活性度（働き具合）が大きくなっていることが分かりました。 www.nakajimabonesetter.com

Woman measuring body - null 「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の特徴 意外と消費されやすい「内蔵脂肪」 最大の難関「皮下脂肪」 皮下脂肪は根気強く消費する References 「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の特徴 身体に蓄積している脂肪は「内臓脂肪」と「皮下脂肪」の2つに大別される。 どちらも身体に蓄積した脂肪であることに変わりはないんですが、エネルギーとして消費される優先順位は異なります。 脂肪を消費する目的で運動をするなら、その特徴を知っておく必要があるでしょう。 以下の表はそれぞれの特徴をまとめたものです。 内蔵脂肪 皮下脂肪 内蔵やその周囲に蓄積した脂肪 内蔵脂肪によ…

昨日もやりました！ ３講座うけましたよ １１：００～30分脂肪燃焼ボクササイズ（初級）強度４ ２０：００ 30分ウエスト引き締めトレーニング 強度４ ２０：４５ 15分有酸素☆脂肪燃焼エクササイズ 強度４ 全部初めてでギャラリー枠で参加 ボクササイズ自体初めてだったので、どんなんかなと思ってましたが 動作は簡単でした。うまくできてるかは別として 腕はなんとかシュッシュできても足がなかなか上がらない、 でも楽しくできました。 ウエスト引き締めは 少し癖のあるインストラクターさんで、きになる、、と思いながら レッスンは寝転びが中心で強度4のわりにそこまで苦しむことなく ほどよい心地よさでしたが少し…

こんにちは。 飲んだくれダイエッターの ツッキーです。 今回は、以前にお知らせしていた モニターさんの募集をしていきたいと 思います。 それに伴いまして、今回のアメブロ記事に 沿ったダイエットメニューをまとめましたので ぜひ挑戦してみてください。 詳細記事はアメブロまで！ ↓↓ ameblo.jp アバウトな部分もありますが、個別での 相談も受け付けておりますので何なりと ご相談お待ちしております。 ※期間は３〜４週間。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーー 誰もが求める理想の体型になり、 誰もが認め自信がつき前向きかつ 行動的な思考に変化する事が 出来る完全無料のLINE @プログラム に今…

先日（1/15）は、ランニングの効用について、巷間よく言われている次の８つ効用のうち、「１．脂肪燃焼・ダイエット」と「２．生活習慣病の予防」への効用と私の体験からの感想等を述べさせていただきました。 ランニングの効用と私の実感その１（脂肪燃焼・ダイエット、生活習慣病の予防） - ある中高年ランナーの悪あが記 また、1/20には、「３．美肌」と「４．肩こりの改善」についてのお話でした。 ランニングの効用と私の実感その２（美肌、肩こりの改善） - ある中高年ランナーの悪あが記 １．脂肪燃焼・ダイエット ２．生活習慣病の予防 ３．美肌 ４．肩こりの改善 ５．冷え性の改善 ６．ストレス解消 ７．脳の活…

【授業研究】昼間の散歩コースはお気に入りの本屋を眺めて、お気に入りの喫茶店でコーヒーです。最近は外出自粛わしてあまり出かけていなかったのですが、久しぶりに出かけてみると平日昼間なのに席はほぼ満席。うーん‥これでいいのだろうかと、自分のことは棚上げしてコーヒー＆読書タイムを楽しんできました。 その前に寄った本屋で買ったのが以下の本です。若い人は興味ないでしょうが、68歳になるとこういう本も気になります。読みながら安心したことや気を付けなくてはと思ったことです。若い人も今から気を付けましょう。「脳寿命を延ばす」=「認知症にならない」ためのこの本のアドバイスです。 ・毎日の飲酒は最悪→滅多に飲まない…

さて、今回は今日について調べたり知ってたりしたことを書く記事です。 1月23日（いちがつにじゅうさんにち）は、グレゴリオ暦で年始から23日目に当たり、年末まであと342日（閏年では343日）ある。誕生花は、スノーフレークなど。 その他誕生花はスノーフレーク・ネコヤナギ・ガマの花・マンリョウ・白妙菊 今日は何の日？ ワンツースリーの日（ 日本） 電子メールの日（ 日本） アート引越センターの日（ 日本） アーモンドの日 一無、二少、三多の日 【SNSやってます】 再生リスト（YouTube） LINE LIVEチャンネル Twitter このテーマと一緒に検索されてるキーワード一覧 1月23日 …

こんにちはsannigo（さんご）です。 2021年の幕開けの1月もあっという間に終盤です。みなさまは今年の目標をしっかりと年始めに誓われましたでしょうか？未来の夢をご家族やパートナーさんと話し合われたでしょうか？

こんにちは、ママトレです！ 前回の記事では育児ストレスに触れましたが、私の中で一番のストレス解消法があります。 それは… 筋トレ&自宅エクササイズ！ コロナ禍で宅トレが流行ってますが、私も流行に乗り宅トレをエンジョイ中🏋️‍♀️ 自宅で気軽にできる宅トレは、時間の制限が多いママ達にとって正に最高の運動スタイルです。 ちなみ私は妊娠中から宅トレに目覚めて〜出産直前まで運動を継続し、産後1ヶ月で運動を再開、現在産後5ヶ月で妊娠前に比べて約6キロ減量することが出来ました！ しかも、ただ痩せたのではなく筋力や体力は妊娠前よりアップしたので、1人目の産後に比べて圧倒的に身体が疲れにくいし、抱っこによる腱…

こんにちは、ゆうじんです。 筋トレのお勉強中です。 最初は筋トレの方法論というのかな？ 筋肉を大きくしたければこの方法！ 筋力をつけたければこの方法！ って感じでしたが、 最近では筋トレの方法ってより、 筋トレをするとこんないいことがあるよーってことが主でしょうかね。 で、今回は、筋トレをすると睡眠の質が上がるよーって内容です。 今回も『科学的に正しい筋トレ』を参考にしていきたいと思います。 // リンク １．睡眠の知識 ２．筋トレの睡眠への影響 ３．なんで筋トレが睡眠に影響するのか？ ４．まとめ １．睡眠の知識 まず、睡眠についてお勉強ですね。 睡眠には レム睡眠…浅い眠りで、脳は動いている…

普段は肌が乾燥しづらい人でも寒い季節になるとカサカサになってしまうこともあるので、顔を洗った後やおふろの後は化粧水をつけたり、乳液を使うことをお勧めします。冬になると肌障害が増えるので、肌の手入れをサボらないようにした方がいいです。きちんと肌を潤わせることと血のめぐりを良くすることがこの季節のスキンケアの秘訣です。 プラセンタの効果をアップさせたいと思うのであれば、摂取するタイミングも重要です。最もいいのは、オナカがすいている時間帯です。逆に、満腹時は吸収が悪く、摂取しても本来の効果を得られない心配があります。また、お休み前に摂取するのもお勧めします。人間の体は寝ている間に修復及び再生されるの…

今週に入ってからジョギングを久々に取り入れるようになった。ある研究結果でジョギングの振動により表情筋の下垂がおこると聞いてから一切やっていなかったのにだ。再開した理由はいくつかあり①病院勤務は立ちっぱなし動きっぱなしなので、体を絞る必要があると思ったため。②子供が欲しいが、精○の産生の維持にも有酸素運動が効果あるとのことだったので。③ジョギングでなく、ジムでのエアロバイクやクロストレーナーで代用したいと思ったが、長時間のエアロバイクは男性器に悪影響があり、またクロストレーナーならばその心配はないが、ジムでの有酸素運動はこのご時世よくないと思ったため、外でのジョギングを取り入れることにした。なの…

日本でも流行ってきている24時間営業のジム。エニタイムフィットネスやジョイフィットなどが有名ですね。 私も日本在住時はエニタイムフィットネスやジョイフィットに通っておりました。タイの首都バンコクにも24時間営業のジムは沢山あります。先程のべたエニタイムフィットネスもバンコクには数店舗あるのですが、少し駅から離れているのと、まだまだ数は少ないのが現状です。 駅前にある店舗が多い 店舗数が多い。24時間ジムではタイNo.1 会員になると他店舗も利用可能 という利用者のニーズに答えたジムとしては、jettsフィットネスクラブがお勧めです。 本当に色々な街にありますが日本人街でいいますとアソーク駅前や…