有酸素運動

昨日の両親と弟との食事は無事に終わった。ただ、やっぱり疲れたのか、眠気とは違う横になりたい感がある。やる気が起きなかったから、今日の有酸素運動と筋トレはお休み。 onaka-no-nakama.hatenablog.jp まずは母の話を聞いてあげて、私の話も少しだけして約２時間。そのあと父と合流して話をしたけど、母からいろいろとキツイ言い方をされているようで可愛そうだった。ただ、母にそう言われるようなことをわざわざ自分から話してもいたから、救いようがなかった。父は私に何度も同意を求めていたから、もしかしたら私を使って間接的に母に言い返してやりたかったのかもしれない。弟は奥さんとうまくいってない…

朝はゆっくり起きて有酸素運動と筋トレで汗をかき、洗濯をしてから食材の買い出しに出かけた。昼食を済ませてからお風呂の扉を掃除して、洗濯物を取り込み、低温調理にする鶏のささみを下ごしらえを終えてから家を出た。今日は実家へ行く用事があるのだ。 母と会って、用事を済ませたら帰るつもりだったが、実家に単身で行くことは滅多にないから、父と弟も集まって夕飯を一緒に食べることになった。親子水入らずの食事は何年ぶりだろうか。もしかしたら、これが最後になるかもしれないという気持ちで臨むつもりだ。今日は父の日であるが、昨日は私と弟のとある記念日でもあったから、お祝いも兼ねた食事になるだろう。 夕飯を夫に任せることも…

最近、自律神経系のストレッチメニューを変えている。胸骨・肋骨周りなど上半身が固まっていて呼吸が浅くなっていると思われるため、特にその部分をほぐすストレッチだ。朝は軽く汗をかくていどの有酸素運動と筋トレとストレッチをしているが、仕事中はどうしても身体を動かそうという気になれない。勤務時間中であっても休憩は必要。しっかり休憩時間を取って運動すれば良いのに、準委任契約の仕事だから罪悪感が勝ってしまう。バカ正直に生きるのはやめたいと思うのに、なかなか行動に移せない。 仕事用セカンドハウスを持つことについて、前職の同僚に伝えたら「すごい！」と言ってもらえて嬉しかった。母や身近な人ほど私の行動を認めて褒め…

今日の午前中はかなりのんびりと過ごしている。起床後はいつもと変わらないルーティンで過ごした。漢方薬を飲んでから朝食を作り終え、有酸素運動を10分程度おこなって軽く汗をかいてから朝食をとる、という流れだ。しかしそのあと、洗面化粧台の照明を付けるスイッチのプレートが劣化して割れているのを子どもが見付け、付け替えられないかを調べた始めたところからリズムが狂い始めたのだ。調べる流れで、子どもに注文を頼まれていた商品を調べたり、急に洗濯機をする気になったり。10時から仕事を始める予定だったが、少し遅れて始めることにした。昨日、mongoDB Atlas を使ったAPI通信がうまくいかなくて結局解決なかっ…

おはこんばんにちは あんむつです 自分のメンタル安定のため いろんな事をやってきましたが 一番やってよかったと思うものが運動です はじめは 急に老後が心配になり 歩けなくなるのでは？と筋トレをはじめました ネットでやり方を学び正しい姿勢で行えるようになって 料理の合間・仕事の合間にできるように また家でも20分筋トレがライフワークでした もう一つ心肺機能にも不安を抱えているため（気管支が弱い・不整脈あり） 有酸素運動も取り入れようとスピンバイク購入 これまたネットで学び 正しい姿勢・漕ぎ方ができるようになりました １０分ほど漕いでいると お尻が痛い それ以上乗ってられないくらいに…… というわ…

加齢と共に老化が進むのは避けられない、と思っている人が多いのではないでしょうか。しかし実は、「オートファジー」という細胞の若返り機能がヒトには備わっているのです。 2016年に、大隅良典東京工業大学栄誉教授がノーベル賞を受賞したことで脚光を浴びましたが、約60年前から研究が始まり、近年急速に成果が積み重なっている分野です。 そもそもオートファジーとは、ギリシャ語の「オート（自分」と「ファジー（食べる）」を組み合わせた言葉で、「自食作用」と訳されます。 要するに、「細胞が自力で自分を新品にする」機能のことで、その仕組みは下図のようですが、難解ならスルーしても構いません。 (*) オートファジーは…

昨日、脇腹を伸ばす運動をしたから筋肉痛になってしまったようで、朝起きたら肋骨全体が痛くなっていた。最近は日中に有酸素運動や筋トレをする時間をなるべく取るようにしているし、昨日は午前中に日を浴びるための散歩がてら買い物へ出かけた。そして今日は雨。気圧のせいか、生理が近いせいか、朝からずっと眠い。昨日みたいに睡眠を少し取った方が良いのかもしれない。とにかく今日も無理せず、できる範囲のことをやろうと思っている。「もう十分頑張っているよ」と自分に言い聞かせて。

こんにちは、2歳の愛娘チャプちゃんの育児奮闘中のにゃー将軍です。 にゃー将軍は疲れやすいのを何とかしたくて、習慣を見直すことにしました。 それと同時にチャプちゃんはトイレトレーニング中ですが、こちらも新しいやり方をしてみることにしました。 それについて書きます。 にゃー将軍のチャレンジ 本当にすぐ疲れちゃう、なんとかならないの！？ 運動を習慣にしたい みんチャレを始める チャプちゃんのチャレンジ 最近のこと にゃー将軍のチャレンジ 本当にすぐ疲れちゃう、なんとかならないの！？ 日々疲れているのですが、なんでこんなに疲れやすいのかと、Youtubeを見ていたら、「疲れにくい体」についての本を解説…

こんにちは、株もっちーです。 火曜日は、最近の節約チェックの日にしてみます。 節約ネタをひねり出し、支出の最適化を図ります。 最近の節約意識 電車に乗る代わりに1駅歩く 手に入るもの 電車賃 有酸素運動による健康 失うもの 時間 まとめ 最近の節約意識 電車に乗る代わりに1駅歩く リモートワークも常態化して、１日に歩く歩数が激減していました。 その対策として、電車に乗る代わりに歩くという活動をしていました。 最近は、暑くてもう限界です。 手に入るもの 電車賃 1駅ならわずかですけどね。ラテマネーならぬ、トレインマネー。 余剰資金は株式投資に回りますので、チリも積もれば少しづつ効いてくるでしょう…

「筋トレ後に運動（有酸素運動）をすると効果がある」 ダイエットについて調べる中でいくつもこの記述に出会います。 どうして効果があるのかまで踏み込んだ情報を見つけられませんでしたが 実際にやってみたところ効果を実感しました。 その効果とは、発汗作用です。 筋トレ後のエアロビはいつもよりめちゃくちゃ汗をかき 運動した後の充実感が体中をかけめぐりました！ 筋トレ、つまりウォーミングアップをすると 少しずつ心拍数が上がっていきます。 体に負荷がかかる→心拍数上がる→脂肪燃焼しやすくなる ということです。 筋トレせずにエアロビをした場合の心拍数は90拍/分くらいです。 しかし、筋トレしてからエアロビをし…

減り過ぎだろ 体重1.3kg減。 昨日まで増えていた分は水分がほとんどだったのかもしれない。 かき氷はほとんど水だしね。 ①筋トレ（腹筋30回×2セット、スクワット40回×3セット、腕立て40回×1セット、腹筋ローラー30回） → OK。有酸素運動無し。 ②甘い飲み物を飲まない。 → NG。プロテイン飲料と飲むヨーグルトを飲む。 ③菓子パンを食べない。 → チョコベーグルを食べる。 朝：チョコベーグル、バランス栄養食、プロテイン飲料 昼：魚ハンバーグ、キャベツの千切り、ご飯 晩：チャーハン、きゅうり、ミニトマトとアボカドのサラダ 水分量でだいぶ体重が左右される。 朝トイレに行った後の体重計測が…

［体重］ （目標 現状維持） ダイエット終了時から 朝＋2.7kg ［太さ］ (2週間に1度計測) ダイエット終了時→現在 ヒップ89cm 太もも51cm 膝上36.5cm ふくらはぎ33.5cm 二の腕27cm ウエスト68cm バスト87cm ［食事］ 摂取カロリー(目標1473kcal) 1471kcal タンパク質(目標90g)124g ［有酸素運動］ バイク80分 ［睡眠］ 目標7時間以上 5時間44分 ストレス度★☆☆☆☆ タンパク質はとれてるけど、食欲が旺盛だった。 脂質の量が少ないからかな。

女性がきれいな身体でありたい、スリムでいたい、という気持ちは永遠のものです。 それを理解してあげましょう、男性は！ 男性が格闘技などを通じて強くなりたい、という気持ちを持つのと一緒なのです。 さて、男性が強靭な肉体を作る過程とほぼ一緒なのです。 スリムな体を作るには、有酸素運動ばかりを想起しがちですが、そうではなく、まず筋肉をつけることですね。 そして、その次に有酸素運動をするのです。 この組み合わせによって、身体に脂肪が自然と燃焼してくれるのです。 その有酸素運動ですが、そんなハアハア言うほど強烈な運動をする必要はないのです。 ちょっと息が上がる程度の運動でいいのです。 筋トレと有酸素運動、…

できれば起こらないでほしいなと思っていた出来事が現実になってしまい複雑な気持ち。ファンなら普通は喜ぶところなんだけど、この推しにはこういうタイプのことはしない人間でいてほしかったという、拗らせファン的な心理なのでタチが悪い。 体重が少し減ったけど、ここのところ本当に少しずつの変化でしんどい。先月の後半から今月頭にかけてがそこそこスムーズに減ったんだけど、これはちょっと頑張るだけで落ちる部分が落ちただけで、ここからは真剣にやらないと変わらないんだろうなっていう。今月頭に目標もう少し厳しくしようかなーとか調子乗っていた自分をしばきたい。 有酸素運動とか筋トレとかストレッチとか、ある程度パターンを決…

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！ 65kgジャストに向けて減量に取り組んでおります。 先週の月曜は66.2kgでもう少しのところまで来ているのですが、そこから落とすがなかなか難しいです。 本日の計測結果もほぼ横ばいとなってしまいました。 ただ、先週は妻の誕生日と言うこともあり、ホテルビュッフェに行き好き放題食べ放題してしまった割には影響を最小限に抑えられたので良しとします。 それでは詳しい結果です！ 減量開始から394日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量開始から394日目の現状 2021年の目標は67kgジャスト(達成！) 2022年の目標は65kgジャストです！ 【体…

５月に自分の体が想像以上にまだBIGだと知ったんです。 街中にある鏡を見てもそんなに大きく映っている気はしていなくて、 でも、集合写真で知る現実。 なんで集合写真だとあんなに体が大きく写るのか。 別に端にいて膨張して写ったわけじゃなんだけど。 ということで、５月、ダイエットにより励むことを決意!!! (ダイエットは常に意識していて、食べすぎないように毎食食べる量はセーブして現状維持を丸１年続けていました。) もぅ一年体重の増減ない状態だったんだけどね。 食べない系ダイエットでもぅ１キロだって減らないので、ある程度体重とれし今度は筋トレ系のダイエットに走ります。 その為にはアイテムが必要。 理想…

コインランドリー女子のミユキです。 ワタシはもう長年、知人にカラダのメンテナンスをお願いしています。 そのお店が愛知県一宮市にあるのですが、先日、近くにフィットネスジムとコインランドリーができているのを発見したので、早速お邪魔してきました！ 1階がコインランドリー、2階がフィットネスジムというつくりです。 ガラスばりでかっこいい！！ コインランドリーは、木目調の落ち着いた雰囲気。かかっている音楽もオシャレで、ラグジュアリーな空間です。 そして冷房がめちゃくちゃ快適な温度！(夏のコインランドリーには重要なことです) 店内にはキッズスペースもあります。 洗濯乾燥機は、赤ちゃんやアレルギーの方でも安…

［体重］ （目標 現状維持） ダイエット終了時から 朝＋0.9kg ［太さ］ (2週間に1度計測) ダイエット終了時→現在 ヒップ89cm 太もも51cm 膝上36.5cm ふくらはぎ33.5cm 二の腕27cm ウエスト68cm バスト87cm ［食事］ 摂取カロリー(目標1473kcal)家族と外食してはかれず タンパク質(目標90g) ［有酸素運動］ バイク80分 8337歩 ［睡眠］ 目標7時間以上 7時間5分 ストレス度★☆☆☆☆ 外食した後ウォーキングして、そしたらその後も食べちゃった。 まあ、動いた分を差し引いてもそんなに大幅なプラスにはなってないと思う。 ダイエット終わったんだ…

動的休憩のことです 45分間のトレーニングを週に3回行うことでメンタル不調が ２０％も改善したという調査がある 運動によってエンドルフィン（脳内麻薬）を出すことで、砂糖などから 得ていたエンドルフィンを代替でき、依存性を下げていける 他にもワクワクした楽しい気持ちをもたらすドーパミンや、テストステロンも 出ます WHO（世界保健機関）は理想の運動量として 1日X30分X週5回、週に150分の運動を推奨している 3秒かけてしゃがみ、5秒間維持して3秒かけて立つ「スロースクワット」 太ももを鍛えると基礎代謝が上がる 筋肉が増えると糖分の代謝量も増えるため、血糖が上がりづらくなり 感情の安定にもつな…