有酸素運動

下記の記事は日経グッディからの借用（コピー）です 記事はテキストに変換していますから画像は出ません認知症全体の7割近くを占めるといわれている「アルツハイマー病」は、脳にアミロイドβというたんぱく質がたまることで神経細胞が壊れていくことが原因の1つとされています。このアミロイドβがたまり始めてから発症するまでの期間は、どのくらいと言われているでしょう。高齢化の進行とともに増加する認知症患者 増加の一途をたどっている認知症は、誰もがかかりたくない病気の代表でしょう。認知症患者は、2025年には700万人に達すると予想されています。もはや認知症は決して珍しい病気ではなく、誰がなってもおかしくない時代…

最近、ほとんど毎日のように風が強くて辟易している【fuka's otaku Lab.】の楓奏です、こんばんは(*⁻ω⁻ )/" 可能な限りおでこは前髪で隠したい派の私ですが、前髪があるとただでさえ花粉症で痒い目に触って刺激になるから仕方なくヘアピンで留めてデコ出ししているのに！風が強いとピンで留めても、ゴムで結っても髪の毛が出てきてすぐボサボサになって困りますよね(。-`ω-)何事もほどほどでお願いしたいもんです。 ↓まずはこちらをお読みください↓tokinonesanchi.hatenablog.com さて、今回の記事はダイエット特集第2弾です！（笑） 今の時点では「どの口がダイエットとか…

下記の記事は日経グッディからの借用（コピー）です 記事はテキストに変換していますから画像は出ません有酸素運動だけでなく、無酸素運動も「中性脂肪を減らしたいのであれば、有酸素運動に加えて、無酸素運動、つまり筋トレなどをすることをお勧めします」（栗原さん）あわせて読みたいコレステロールと中性脂肪 どうすれば正常化する？酒は毒か薬か？ 酒ジャーナリストが医師に聞いたこう聞いて、「えーーっ！ 有酸素運動だけじゃダメなの？？」と心の中で思っている人も多いのではないだろうか。実際、脂肪を減らすなら有酸素運動、具体的にはウオーキング、ジョギングなどがいいと思われがちだ。「有酸素運動だけを続けていても、なかな…

年齢を重ねると筋力が落ちていくので、筋トレが必要ですよと言われ始めています。 若い人がボディメイク目的で筋トレするのは、ほぼ市民権を得ましたね。 一方、中年以降の人たちはどうでしょう。 ボディメイク目的で筋トレする人もいるでしょうけど、それよりも、老後にちゃんと歩けるカラダを保てるのだろうか、という動機で筋トレする人も多いのでは。 または、いつまでもスタスタと歩けるカラダでいられ続けるのだろうか、という動機で筋トレする人もいるようです。 筋トレも必要ですが、カラダの代謝を高く維持するための有酸素運動も大切ですね。 中年以降にすべき運動で注意すること では、心臓がバクバクするまで激しくカラダを鍛…

筋トレをし始めたころは頑張れても、続かないことは多くある。筋トレは長期間継続することで効果を実感しやすくなるので、ちょっとやっただけでやめてしまうとほとんど意味がない。 そこで筋トレが、 なぜ続きにくいのか、続けるメリット、続けるための対策 などの項目で考えてみた。

最近、継続は力なりという言葉を実感している【fuka's otaku Lab.】の楓奏です、こんばんは(*⁻ω⁻ )/" 一時期の私では考えられないぐらいの勢いでブログへのモチベーションが高まっていて、ビックリするくらい毎日ブログに触れてます。「早く何か書かなきゃ！」という義務感じゃなくて「これ書き終わったら、次はあのお話にしよう！」って感じですね。本当はもう少し早くこの記事も投稿できるはずだったんですけど、しっくり来なくて一度全部消して書き直してきました（笑）記録として残っていると、どうしてもそれに囚われてしまうからね…ピンと来なかったものを寝かせて、再度それを活用できるほどの文才、応用でき…

ダイエットをはじめたものの「なかなか効果が実感できない」という方もいると思います。 ダイエットの結果が現れるまでには期間が必要ですが、どの程度の期間続けていれば変化や効果を実感できるのでしょうか。 糖質制限ダイエットを行った場合、変化が現れはじめるのは開始して2週間程度経ってからといわれています。体質や普段の食事量によって変動するため、即時的に効果が現れるというものではないようです。最初の1週間ほどで体重が少し減り始めますが、これは体中の糖や水分が減少した際に見られるもので、脂肪が減少したわけではないという点に注意が必要です。 ウォーキングを取り入れてる場合は、毎日行っている人で早くて2週間～…

1度でもランナーズハイを味わうと、たぶんジョギングにハマります。 しばらく走り続けると、突然おとずれる、フッと脚が軽くなる瞬間。 やがて全身が、ポジティブな感情で満たされます。 これまでは、エンドルフィンという神経伝達物質が、脳内で作用するためとされていました。 でも近年の研究によると、内因性カンナビノイド（脳内麻薬！）という物質も関与してるようです。 似た現象では、登山者の気分が高揚して恐怖心が薄れる、クライマーズハイなどがあります。 必ずしもキツい運動限定ではなく、20分以上の早歩きでも体験できるので、運動不足の方もトライしてみてはどうでしょう？ それには音楽も、効果的な補助アイテム。 多…

こんにちは！ LECTの藤本です。 皆さん筋トレ後に有酸素運動はしていますか？ 今回はウォーキングを行う際に大事な事をお伝えしたいと思います。 私が大事にしてることは基本的なフォームを大事にしてます。 ①普段よりやや歩幅を広げる ②背筋を伸ばす ③足を踵からしっかりつくこと ④顎を引く 意外と簡単なんですが、これができていない人が数人見受けられます。 ただ単にやると癖になりますので気をつけてください。 筋トレと同様基本的なフォームで行いましょう！ 菊名待望のパーソナルトレーニングジム【LECT】『体と心をトレーニングする。』ADDRESS:横浜市港北区篠原北２丁目４－２ 日東ビル１０２TEL …

こんにちは！ マッスル英傑です！笑 皆さん，そもそも「マシン」と「フリーウエイト」って聞いたことありますか？ ポストに入ってるジム関連のチラシや雑誌・パンフレットなどで，必ずこの言葉を見た事があると思います。 施設によっては，たま〜にマシンしかないジムや，フリーウエイトがメインタイプのジムがありますが，ほとんどのジムでは両方取り揃えています。 近所のジムに見学しに行っても．．．大抵のインストラクターさんはこの「こちらがマシンのエリアで，こちらはフリーウエイトのエリアですね〜」という感じで説明してきます。 彼らには，それ以上割り込んだ話をいちいちしてはくれませんし，アルバイト員などで知識がないと…

どうも、るどんです。 今回の記事はなんと・・・！！ 食事記録ではなくトレーニングの記録を載せていきたいと思います( ﾟДﾟ) ということでこのカテゴリーでは日々なんのトレーニングをしたか？を記録します。 実は密かに筋トレとかをしていたので正確には１日目ではないのですがOTZ 本日のトレーニングについて ということで本日は有酸素運動をメインに行いました！ 筋トレは私は分割法というものを参考に「胸・腕」→「背中・肩」→「腹筋・脚」という風に日を分けてやっています。 私が参考にした動画を一応貼っておきます。 www.youtube.com 出典：Youtube「katochan33」様 正直トレーニ…

「有酸素は、20分以上続けないと脂肪が燃えない」 これは都市伝説で、スタート直後から、ある程度の脂肪は燃えています。 たしかにジョギングなどの場合、走り出してしばらくは、糖の利用率が優勢です。 そのあと徐々に、脂肪が盛り返し、20分を過ぎあたりで糖を逆転。 1時間の運動でならしてみると、脂肪と糖が半々ぐらい使われるイメージです。 ただし、ダイエットのための有酸素では、心拍数を上げ過ぎないように。 肩で息をするような運動は、糖が使われやすく、思ったように脂肪が燃えないからです。 体脂肪を効率よく燃やすために、心拍数をモニターする方法もあります。 以下の計算式は、ダイエット目的の心拍数を決める目安…

いまだに先週木曜日の飲食ネタで引っ張っております。m(_'_)m 普段は地元経済圏で散歩して、スーパーを覗いて、家で仕事して食事してのテレワーク生活なので目新しいネタがなく、たまに外出した時にブログを連投しています。 そんな訳で、更新が数日滞ることがあっても生きてますのでご安心ください(^_^; 木曜日は、フレックスで早めに上がったら、江戸川橋のバス停に発車待ち🚍を見つけて、思い立って目白まで乗ってしまいました。バスだと目白まで10分程度で近いのです。座れるし快適ですね～。 インスタで宣伝していた筍とつくねの煮もの🐔 そんな訳で、やきとんｅｎのカウンターで黒ホッピー★ 前に来たのはいつだったか…

[最終更新日：2021/03/07] こんにちは、ありちゃん(@mmx_mzk)です。 今回はお腹が痩せる歩き方をご紹介します。 ぽっこり飛び出た だらしないお腹をへこませたい！ ウォーキングは運動が苦手な方でも取り入れやすいので、ダイエットのために実践している方も多いのではないでしょうか？ ウォーキングは有酸素運動であり、脂肪燃焼効果や体質改善、生活習慣病予防効果が期待されています。 「ウォーキングだけではなかなか痩せることができない」とも言われていますが、痩せるためにあることを意識をすることで、ぽっこりお腹解消に効果が期待されるのです。そのあることとは、歩き方のこと。 こちらではウォーキン…

昨日はさぼりました。 昨日早めに寝たから、 今日は朝7時頃には動き出した。 朝ごはん ・ミニトマト ・オートミールおにぎり（わかめ）30g ジムへ。 有酸素運動40分。 うちの娘は彼氏ができない！鑑賞。 帰宅後シャワー。 自転車に乗ってメンタルクリニックへ。 1時間のカウンセリング。 仕事に関してお話。やっぱり涙が出る。 そして核心に迫れず1時間終了。 次回も1時間で予約。早く核心に迫りてえよ。 次だめだったらもう行くのやめよかな。 メゾンカカオで桃のアロマ生チョコレートを購入。 自転車で移動、ウーバーでいつも出てきて気になっていた ヤクンカヤトーストへ。 目当ては、シンガポールの朝食「カヤト…

すっかり運動不足を感じる昨今。。雨の日や酷暑の日でも，自宅用の運動器具を探していました。さらに欲張って，テレワーク中に「ながら運動」ができるアイテムはないかと探してきました。 長い間探して，ようやくたどり着いたのが『ツイスト ステッパー』です。ツイストステッパーは，結論から言ってしまいますと，ステッパーでありながら全身運動ができ，コンパクトで，低騒音（２Ｆ以上で深夜も使えます），と自宅トレーニング器具に求められる要素を満たした，とてもおすすめなアイテムです。 今回は，なぜ『ステッパー』がおすすめなのか，また実際購入したメーカーオアシスの『ツイストステッパー』を使用したした感想を紹介します。 １…

先日、スポーツジムで運動してきました。 約1年ぶりのジム🏃 久しぶりすぎて、筋トレの要領をすっかり忘れていて、 トレーナーさんに教えてもらいながらやりました😆 筋トレ 15分程度 有酸素運動 30分 約1時間ぐらいの滞在だったけど、 しっかりカラダを動かした満足感ですっきりしました。 やっぱり運動はいいね‼️ いつものことだけど、運動した後は気分上々になるのに スポーツジムにたどりつくまでがいろんな葛藤がある💦 「やっぱり今日いくのやめようかな」 とか 「明日からでいいか」 とか・・・・ それが気づいたら 3日、7日、2週間、1ヶ月経っていて いつのまにか幽霊会員になってる（笑） 暖かくなって…

今朝のポタの記録です。 天気予報では、雨が明け方にあがって、以降天気回復見込みだったと思います。起きて外を窺えば、なるほど道路は濡れていますが、雨は降っていませんでした。 路面が濡れていて汚れるのがわかっているので、クリーニングが簡単なロードで出発！ 向かったのは南方面。 大船付近にて、いつものよこかんみなみ工事現場をチェケラ！柏尾川の上で、東西から延びる触手が繋がる寸前です。 こちらが東側、釜利谷JCT方面から延びる触手。 こっちは西側、戸塚・藤沢方面から延びる触手です。 この頃から雨が降りだしました。天気回復の期待も虚しく、雨に打たれて走ります。 ナスステンレス～湘南アイパーク付近で、視界…

こんばんは、マサです！ あなたはこんなこと 思ったことはありませんか？ ウォーキングを始めたけど 人の目が気になって 気軽に外に出ることができない 人目を避けて夜にしてみたけど 夜の道は暗くてこわくて 「やっぱり無理だ、、」 そんなあなたに朗報です！！ この方法を知っていれば 「美脚すぎて本気で惚れそう」 といきなり気になるあの人に 言われて彼氏ができちゃったり 細くなって自分に自信がついて もう落とせない男はいない 恋愛無双状態になります！ 逆にこれを知らないと 「いつまでたっても太い足だな」 と好きな人に言われて メンタルブレイクしたり 「あいつ足まじで太くね？w」 「足太いと好きにもなれ…

【減量記録101週目】体重が微増気味､､､体重を増やさず、年度末繁忙期を乗り切るべし ジムに通うヒマもカネも無い40代おっさん、MOSSA11号です! ３月に入り年度末繁忙期にブーストがかかってきた１週間来週はさらに忙しくなりそうであります0円公園筋トレの時間は、なんとか確保したいものでやんす 【今週の減量記録】 体重、体脂肪率 ３月５日（金）１４．０％ ７１．１kg 今週の「過度な食事制限をせずに0円筋トレで減量」（要するに食べたいものを食べて公園筋トレでお金かけずにヤセル！）体脂肪率は維持できていますが、なんだか体重が微増気味です雨天や業務繁忙のため、今週は有酸素運動の時間があまり取れませ…

こんにちは！ りゅうとです！ 今回は、 痩せて自分に自信をつける そんなあなたに 必見の内容となっております！ 今まで痩せたいけど 痩せれなかった そんな経験はありませんか？ 元ボクサーだった 僕が減量の時にやっていた 方法を伝えたいと思います！ それは 筋トレ 有酸素運動 食事 この3つをやることです！ 痩せて自分に自信の持てる 体型を手に入れましょう！ 今回は以上になります！

こんにちは！ りゅうとです！ 今回は、 足が太くて彼氏とお揃いのズボンが履けない そんなあなたに 必見の内容となっています！ 元ボクサーだった 僕が足が細くなる 方法を伝えたいと思います！ それは、 筋トレ 有酸素運動 食事 この3つをやることです！ 僕が1番いいと思うのは、 縄跳びです！ 食事制限と筋トレを しっかりやることで 足が細くなります！ 今回は以上になります

励みになりますゆえポチッよろしくです🌼 こちらのリンクを是非ご覧くださいませ🌟笑うことの大切さが分かります💖 笑いヨガには、看護師、保健師、保育士をはじめ地域の民生委員など笑うということの大切さを実感しリーダー、ティーチャーになった方も多いです。 その中でも、医師の方々も実際に笑いヨガを実践しておられます。 福島県立医大の大平教授、笑顔の素敵なお医者様です👨‍⚕️🌸 笑いヨガを教えていただきました！（30秒バージョン） ホッホッハハハ、イエーイ、やったーやったーイエイヽ(*＾ω＾*)ﾉ 笑いヨガは、ホッホッハハハ、イエーイ、やったーやったーイエイがエクササイズの終了の合図です。 このイエーイと…