楽な姿勢

「新・瞑想のトリセツ」：心と脳を鍛える新しい瞑想法とは？ 現「新・瞑想のトリセツ」：心と脳を鍛える新しい瞑想法とは？代社会ではストレスや不安に悩む人々が増え、メンタルケアの重要性が高まっています。その中で注目を集めているのが「新・瞑想（マインドフルネス）」です。NHKの特番「新・瞑想のトリセツ」では、今話題のこの瞑想法の極意と効果が科学的に解説され、視聴者に新しい心のケア法を提案しています。今回は、その内容を詳しくご紹介します。 新・瞑想（マインドフルネス）とは？ 「新・瞑想」とは、仏教に起源を持ちながらも、現代のライフスタイルに合わせて科学的にアプローチされた瞑想法で、正式には「マインドフル…

もうすぐクリスマス！クリスマスプレゼントはもう準備できていますか？プレゼントにおすすめの靴をご紹介♪ 【スパットシューズ】 手を使わずに＼スパッと／履ける！大人気の優秀アイテム。 〔レディース〕 6,490円(税込)[セダークレスト] CEDAR CREST スパットシューズ（厚底スリッポンタイプ）品番：CC-3501サイズ：22.5cm～24.5cm足元に華やかさをプラスした、ビジューバックルの厚底スリッポン。厚底のボリュームソールで程よくカジュアルダウンし、普段使いしやすいデザインに仕上げました。かわいいラメのインソールで脱いでも可愛い、こだわりの詰まったアイテム。 シルバーはこちらアイボ…

ボルダリングジム(池田町) ボルダー リード×2 ビレイ×1 クリップをする際の姿勢が不安定なのが課題だと感じました 姿勢を安定させる為には腕の力だけに頼らずに足の力や体幹を使うことが大切かもしれません ◯足の力を使う為には ※足のホールドがしっかりしている場合 先ずはしっかりと踏み込めるホールドに足を乗せる→腕を伸ばす→腕を伸ばした状態で足のホールドに荷重する(ホールドの上に座るイメージ) ◯体幹を使う為には 爪先をハンドルの中にかき込む(ハンドルの場合)→爪先から腰まで一直線に伸ばす(体幹と足の力で支える)→腕を伸ばす→腰をひねり(手のホールドが安定する方)、腰を壁に近づける(保持する側の…

(画像はイメージです) マインドフルネスとは？ 瞑想とは？ マインドフルネスと瞑想のメリット 1. ストレスの軽減 2. 集中力の向上 3. 感情の安定 4. 睡眠の改善 初心者でもできるマインドフルネスと瞑想の実践方法 1. 呼吸に集中する 2. ボディスキャン瞑想 3. 瞑想アプリを活用する 4. マインドフルな食事を試す 実践を継続するためのコツ 1. 短い時間から始める 2. 一日のルーティンに組み込む 3. 完璧を目指さない 4. 自分に合った方法を見つける マインドフルネスを日常に活かす方法 まとめ 現代社会では、ストレスや忙しさから解放される時間を持つことが難しいと感じる人が増え…

この記事は、以下の記事の続きです！ nodoka-hitoritabi.com ▼シンガポール旅行記①はこちら！▼ nodoka-hitoritabi.com 新千歳空港から出国！ North Lounge（ノースラウンジ） 搭乗口へ スクート TR893便 新千歳→台北 台北→シンガポール 新千歳空港から出国！ 20分ほど並んで、チェックイン完了。荷物の計量も同時にやって、持ち込み品にはシールを貼ってもらいました。 搭乗券はシンガポールまで一枚なので、台北で捨てないようにと念を押されました。笑 続いて保安検査をして出国。1レーンしか稼働しておらず、まあまあ混雑していました。スキーシーズンにな…

記事には広告およびアフィリエイトリンクが含まれています！ 睡眠時に何を重視するかを考え、 異なる質感の枕を使い分ける！ 世界中でユニークな商品を販売するオンラインショップ『ショップジャパン』！ 『セブンスピロー ウルトラフィット 洗えるプラス』！ 『セブンスピロー ネックサポート 洗えるプラス』！ まとめ ランキング参加中【公式】2024年開設ブログ ランキング参加中ライフスタイル ランキング参加中雑談 記事には広告およびアフィリエイトリンクが含まれています！ こんにちは。まゆりんです。 2023年10月1日（日）より、「一般消費者が事業者の表示であるこ とを判別することが困難である表示」は、…

さて、みんなはオナニー（自慰行為・マスターベーション）の重要性をどの程度理解しているだろうか。今日は、幸福感や精神的充足に繋がるオナニーの方法を紹介する内容である。記事終盤には、あまり知られることのない女性のオナニーに関する内容も記載している。今日の記事は性に関する内容で、人間が生きる上で大切なことを記しているので、よかったら最後まで読んでくれ。 自慰行為は通常、表立って話題にする内容ではないイメージがあるものだが、人間が健康に生きる上では重要な役割を果たしている。性行為による快感はパートナーがいて二人で行うことで得られるものであるが、誰でもそういうパートナーがいるわけではないし、自分が快感を…

バブルーンを使わないほうがいい理由5選！洗面台によっては使えないものもある？ 最近、SNSやテレビCMで話題沸騰中の泡タイプ排水管洗浄剤「バブルーン」。 見ているだけで楽しくなるような、あのモコモコした泡に魅力を感じている方も多いのではないでしょうか？ でも、実はバブルーンには知っておくべき重要なポイントがいくつかあるんです。 今回は、実際のユーザーの声や様々な情報を交えながら、バブルーンの気になるポイントについて詳しくご紹介していきます！ バブルーンとは？話題の泡タイプ排水管洗浄剤の特徴と仕組み まずは、バブルーンの基本的な特徴についておさらいしていきましょう。 バブルーンは、アース製薬が開…

足裏マッサージは、自宅で簡単に行えるセルフケアの一つです。 血行を促進したり、不調を改善したりと、さまざまな効果が期待できます。 セルフ足裏マッサージの基本的なやり方 1. 親指で押す 両手の親指の腹を使い、「イタ気持ちいい」と感じる程度の力加減で、足裏全体を押します。 片足につき10回程度を目安に行いましょう。 2. 土踏まずをマッサージ 土踏まずの部分を、親指で上から下へスライドするようにマッサージします。 この動きで血流が促進されます。 3. 足指のケア 足の指を一本ずつ丁寧に、指先から足首に向かってスライドします。 指の骨に沿って軽く圧をかけると効果的です。 4. 指を握手のように動か…

瞑想したいのに集中できない！その原因と解決法を徹底解説 瞑想って聞くと興味はあるけど難しそう、やってみたけど集中できなくてやめた、という方に

パソコンでの作業を効率よく進めるためには、いいPCモニタを選ぶことがとても大事です。この記事では、作業環境や必要に応じたPCモニタ[NK-133T]の選び方と、おすすめの製品を詳しく紹介します。モニタ選びは複雑で迷うことも多いですが、わかりやすく解説しているので、ぜひ参考にしてください。 サイズと解像度が大切な理由 PCモニタを選ぶときに、まず考えたいのはサイズと解像度です。どんな作業をするかによって、合ったサイズを選ぶことが大切です。普通の事務作業や文章を書くときには、24インチから27インチのモニタがおすすめで、解像度もフルHD以上が良いです。解像度が高いと画面が広くなり、複数のウィンドウ…

マインドフルネスを生活に取り入れて変わったことがあったので備忘録として残しておく。 結構殴り書き近いが感じたことをまとめておきたい。 まずは勉強の切替時のときなどに意識して呼吸をするタイミングを取り入れることで自分の中にはっきりとした区切りができたこと。 次はこの課題をするんだという切り替えが呼吸とセットになっているので前より意識的に次の課題に取り組めるようになった。 あとは夕食後にヨガマットを敷いて楽な姿勢で目をつぶって呼吸をするという瞑想の時間を設けるようになった。 このとき呼吸に意識したり集中できなくなれば一度中断する。 なんなら好きな曲を聞きながら気分を高めて呼吸を取り戻す。 平日は仕…