水溶性食物繊維

アボカド スライス 500g×2袋入り×2個 【冷凍】トロピカルマリア アボカド クリーミーで「森のバター」といわれる美味しいアボカド。アボカドの脂質にはダイエット効果が期待できます。そして、水溶性食物繊維が豊富で便秘解消にも効果的。 今日は、そんな特長を持つアボカドの簡単レシピを4つご紹介したいと思います。 便秘解消にアボカドが効果的・水溶性食物繊維が豊富 便秘解消にアボカド・簡単レシピ①：チーズ焼き 便秘解消にアボカド・簡単レシピ②：豆腐とのサラダ 便秘解消にアボカド・簡単レシピ③：バナナとのジュース 便秘解消にアボカド・簡単レシピ④：魚肉ソーセージとのサラダ ＜まとめ＞ // // 便秘…

こんにちは、くりのケーキだよ。 みなさん、自炊していますか？ 私もできれば外食やコンビニ弁当でパパッと済ませたいんですけど、 ・栄養が偏りそう。 ・自分の食生活に合わせづらい。（低糖質ダイエットとか。） ・何より高くつく。 ので、なるべく自炊して食事をするべきなんですよね。 ここではズボラな独身男性の私が、なるべく身近な食材で健康的な食事について考えていきたいと思います。 今回は低糖質ダイエット中の食物繊維について考えてみます。 1. 食物繊維の必要量について知る 1-1. 1 日あたりの食物繊維の必要量って？ 1-2. 食物繊維を摂り過ぎると？ 1-3. 不溶性と水溶性のバランスは？ 2. …

食物繊維の多い食品 便秘解消には野菜や果物から食物繊維を摂ることが大切ですが、何も考えずにただ食べれば良いというものではありません。 便秘の解消には摂るべき食べ物というのがあります。今日は、何をどう食べれば良いかをご案内しますね。 便秘解消、水溶性食物繊維を多く含む食べ物の摂取 便秘解消、水溶性食物繊維を多く含む食べ物と共に水分も大事 便秘解消、水溶性食物繊維を多く含む食べ物の摂取／温野菜の活用 ＜まとめ＞ // // 便秘解消、水溶性食物繊維を多く含む食べ物の摂取 冬野菜 毎朝のスッキリをサポート【ナチュレライフのごぼう茶】 水溶性食物繊維の働きは便の形を作るのではなく腸内細菌の栄養になって…

玉ねぎ 季節を問わず手軽に購入できる「玉ねぎ」。血液をサラサラにして、動脈硬化や生活習慣病を予防してくれる効果があります。 便秘にも効果的でお値段も安いですから取り入れない手はありません。今日は摂りやすい「玉ねぎ氷」の作り方を中心としたお話です。 便秘解消・改善対策：「玉ねぎ」の効果 便秘解消・改善対策：玉ねぎ氷の作り方 便秘解消、玉ねぎ料理レシピ4選 「玉ねぎ」オニオンスライス 玉ねぎとハムのマリネ 玉ねぎ・ベーコンのスープ 玉ねぎの丸ごと煮 ＜まとめ＞ // // 便秘解消・改善対策：「玉ねぎ」の効果 玉ねぎイラスト 納豆とキムチ。タマネギとＤＨＡでサラサラ習慣【納豆キムチ】 玉ねぎは食物…

リーキーガットを改善するために、まずは、腸内のカンジダ菌やSIBO（小腸内細菌増殖症）についての対策をしました。 カンジダ菌を除菌している間は、カンジダ菌の栄養になりやすい糖分（甘いお菓子やはちみつ、果物など）は控えた方が良いのですが、落ち着いてからは、果物を積極的にとっていました。 これまであまり果物を好んで食べることはなかったのですが、なぜか、果物が食べたくて仕方がなく、朝食にはたっぷりの果物を食べていました。 すると、排便の状態もこれまで見たことがないくらいとても良くなってきました。 最近では、果物を使ったデトックスウォーターなどもダイエットや美容に人気でしたし、ナチュラルハイジーンの食…

◎きくいものイヌリンで楽チンダイエット◎✨KIKUNONO さま✨ ✨ きくいものイヌリン✨ ダイエットや健康が気になる今日この頃🤔✨ いいタイミングで「きくいものイヌリン」をお試しさせていただきました✌️✨サプリメントや栄養補助食品にイヌリンが入っているのはよく見かけますが、こちらはそのイヌリンだけをシンプルに摂ることができる商品です🙌💓一つずつ個包装になってるので、欲しい量だけを使えるのも便利です😉✨そもそも菊芋とは……??🤔 キク科の植物で、名前にイモがついてますが、でんぷん質が無いもの、だそうです🙌この菊井にはイヌリン、ポリフェノール、ミネラルが豊富に含まれています🙆🙆その「イヌリン」…

こんにゃく田楽 定番の食材ですがダイエットに重宝な「こんにゃく」。ヘルシーですから上手に使いたいところ。 今日は、そのこんにゃくを美味しく食べるための簡単レシピを4つご紹介します。 是非、参考になさってくださいね。 こんにゃくのダイエット簡単レシピ①：タケノコとの煮物 こんにゃくのダイエット簡単レシピ②：甘唐辛子との炒め物 こんにゃくのダイエット簡単レシピ③：海藻サラダ こんにゃくのダイエット簡単レシピ④：しらたきラーメン ダイエット時の間食にいい「こんにゃくゼリー」 ダイエットにおすすめ！カミカミこんにゃく ＜まとめ＞ // // こんにゃくのダイエット簡単レシピ①：タケノコとの煮物 こんに…

今日の一品は 【トップバリューの胚芽もち麦ごはん】です。 玄米に、雑穀ごはんなど健康志向のごはんは昔からありますが、最近はいっそう種類豊富に販売されている印象を受けます。 その中でも雑穀ごはんは好きなのですが、玄米については苦手意識が強く、”胚芽もち麦”というと玄米に近いごはんなのかと、つい敬遠しがちでした。 ところが、実際食べてみると、おいしいものですね。 白米よりは、歯ごたえのある食感ではありますが、香ばしく、もちもちしていて、意外に食べやすく、おいしいです。 この商品、中のごはんは胚芽もち麦と白米がほどよく混ざり合って、色合いもきれいです。（もち大麦は30%配合されています） しかも、こ…

バナナは栄養価が高いだけでなく、甘みもあるので、見逃せないフルーツです。バナナを食べるとどんな効果がありますか？三山熊裕先生お聞きしましょう！ バナナにはカリウムやマグネシウムなどのミネラルが豊富に含まれており、果物の中でもカリウムの含有量はバナナ100gと突出しています。生命の必須要素の一つであるカリウムを256mgも補給し、イオン濃度をスムーズにしてくれます。筋肉や神経の興奮を調整し、心拍数を落ち着かせ、カルシウムイオンの吸収を促して骨粗鬆症の症状を予防します。低いナトリウムイオンによって、カリウムおよびナトリウムイオンは互いに制約し、ナトリウムイオンに過剰があれば、カリウムイオンはナトリ…

アボカド スライス 500g×2袋入り×2個 【冷凍】トロピカルマリア アボカド クリーミーで「森のバター」といわれる美味しいアボカド。アボカドの脂質にはダイエット効果が期待できます。そして、水溶性食物繊維が豊富で便秘解消にも効果的。 今日は、そんな特長を持つアボカドの簡単レシピを4つご紹介したいと思います。 便秘解消にアボカドが効果的・水溶性食物繊維が豊富 便秘解消にアボカド・簡単レシピ①：チーズ焼き 便秘解消にアボカド・簡単レシピ②：豆腐とのサラダ 便秘解消にアボカド・簡単レシピ③：バナナとのジュース 便秘解消にアボカド・簡単レシピ④：魚肉ソーセージとのサラダ ＜まとめ＞ // // 便秘…

イヌリンって何？ インスタでフォローしている方が紹介されていて 腸活や肥満防止にも良いと聞き 俄然興味がわいて早速アイハーブで注文しました。 ナウフーズのイヌリンです。 ■イヌリンってなに？？ ・菊芋、ニンニク、玉ねぎ、ごぼう、チコリ などに含まれる水溶性食物繊維です。 たしか何年か前に菊芋って流行ってましたよね？？その頃は全然興味がなかったのですが… このナウフーズのものはブルーアガペが原料です。 ■イヌリンの効果は？ ✔︎ビフィズス菌を増やして腸内環境を整える ✔︎糖の吸収を抑え食後の血糖値の上昇を抑制 ✔︎中性脂肪を下げる ✔︎食欲抑制ホルモンを分泌 などなど… いろいろと良さそうな効果…

草木も若芽が出てきましたが、この時期が旬の生ワカメは美味しいですよね〜。🤗ビタミン、ミネラルなど栄養面でも優れていて水溶性食物繊維が豊富なので体調を整えてくれます。最近、食べてばかりでお腹周りがヤバくなってきた私にはピッタリ！昨日はお味噌汁、今日は山盛り海藻サラダ🥗でーす。👌^_^ワカメって漢字で書くと、若布・和布…ふーん・・知らなかった。😯

こんにちわ！ 便秘研究家の綾博士です 今回は、 便秘に効果的な食べ物について 話していきます。 それはずばり、、、 食物繊維です 食物繊維は大きく分けて、 水溶性食物繊維 不溶性食物繊維があります。 水溶性食物繊維とは、 体内で水に溶けてゲル状になり、 便が腸内をスムーズに 通過できるように してくれます。 不溶性食物繊維とは、 便の量を増やし 便通を促進します。 なので、食物繊維は この両方を意識して 取っていく必要があります。 しかし、この2つをバラバラにとるのは めんどくさいですよね？？ なので、そんなあなたのために 両方バランスよくとれるような 食べ物を3つご紹介していきます。 1つ目…

ダイエットパワーを久々に飲み始めてから1週間。 何となく、サプリを飲み始めてこれまでと違う感じがある印象。 しばらく飲まない方が効果が実感できるのが良い方に出ている。体重も食べ過ぎたと思った次の日でも減っていたこともあり、徐々に効果を実感しています。 飲まなかったときに比べて、明らかにお腹が空かないような感じがする。食べたら普通に食べられるけど、空腹感でしんどいと言うことはない。 それによって少食になって、動けば痩せてくるんだろうと思います。 そこで改めて、ダイエットパワーに含まれる成分について調べてみました。 【ゆうパケットのみ送料無料】ディーエイチシー DHC ダイエットパワー 90粒/3…

お題「#この1年の変化」 私の今年1年はコロナウイルスのパンデミックのおかげで、職場環境が変わり生活のリズムや環境、収入が減るという変化がありましたが、定年退職し満額ではありませんが年金も貰っているので家族６人が協力し特に不自由のない生活を送っています。 有り難いことです。 副業としてやっいる株式投資は予想外の株高により、トータルで含み益を出すことが出来ました。 今年は70万円で始めた株式投資が200万円になったので上出来だと思います。これからもこの調子で少しづつ無理せず安全に金融資産を家族のために増やしていきたいと思います。 今年の変化といえばこのブログを書き始めたことも変化の一つですね。学…

食事の習慣5.水溶性食物繊維で便秘しらずの腸になる しかし、いま多くの日本人が食物繊維の摂取不足に陥っています。 厚生労働省の掲げる1日の食物繊維摂取基準「男性20g、女性18g」に対し、若年層だけでなく、高齢者を含むすべての世代でクリアできていない状況です。 日本人に便秘の人が多い原因は、ストレスフルな生活による自律神経の失調と蠕動運動の不調もありますが、食事による食物繊維の摂取量の不足にもあるといえます。 便秘はまさに「万病のもと」。 栄養を吸い取った便が老廃物として腸にとどまることで、悪玉菌が有害物質を産生し、腸壁の炎症を引き起こし、腸内環境を悪化させて免疫力を低下させます。 食物繊維に…