深い眠り

朝型の人って、本当にすごいなあと思います。私からしたら、人生を2倍生きているような、超人的才能の持ち主です。 私は先日、父の病院の付き添い日に寝坊しました。目覚まし時計を3個もセットしていたのに、止めた形跡すらありません。起きたらもう、待ち合わせの時間を過ぎていました…😱 ここ最近、イレギュラーな予定が続いていました。不動産、親の施設見学、透析の病院の相談など、重い判断を要することばかり。夜も考えごとで眠れず、さらに「明日は寝坊できない」というプレッシャーで、眠れない悪循環に。 そしてとうとう、寝坊です。 父は認知があり、現在はショートステイで施設にお世話になっていて、その日は病院で待ち合わせ…

深い眠りが少ないと、体や脳の回復が不十分になるため、さまざまな悪影響が出てきます。 深い眠りが少ないことで起きる影響 疲れが取れにくくなる 記憶力・集中力の低下 免疫力の低下 感情のコントロールが難しくなる 代謝の乱れ・体重増加 深い眠りを増やすためにできること 精神疾患と深い眠りの関係 うつ病（抑うつ症状） 不安障害（パニック障害・全般性不安障害など） 双極性障害（躁うつ病） 統合失調症 PTSD（心的外傷後ストレス障害） 悪循環の例 治療・改善アプローチの例 深い眠りが少ないことで起きる影響 疲れが取れにくくなる 深い眠りの間に、筋肉や組織の修復、成長ホルモンの分泌が行われます。 これが不…

睡眠の質が人生を左右する！なぜ「深い眠り」が必要なのか？ 睡眠の質が低下する意外な原因をチェック！ 今日からできる！睡眠の質を高める10の具体的な方法 ①寝室を「睡眠専用」の空間に整える ②眠る2時間前からスマホを遠ざける ③朝に太陽光を浴びる習慣をつける ④寝る前のリラックスタイムを設ける ⑤就寝時間と起床時間を一定に保つ ⑥寝る直前の食事や飲酒を控える ⑦日中適度な運動を取り入れる ⑧昼寝は短時間に抑える ⑨寝る前の深呼吸や腹式呼吸を習慣化する ⑩ストレスの原因を「書き出す」習慣を作る 睡眠の質向上で人生が変わる！今日から始めてみませんか？ 睡眠の質が人生を左右する！なぜ「深い眠り」が必要…

現代社会のストレスや疲れで、なかなか寝付けない、眠りが浅いとお悩みではありませんか？ 今回は、そんなあなたに寝たまま瞑想をご紹介いたします。 この動画では、深い眠りへと誘うリラックス瞑想を体験できます。忙しい毎日の中でも、ベッドに横たわるだけで質の高い睡眠を得られる、まさに現代人にとって理想的なリラクゼーション方法です。 【ぐっすり眠るための瞑想】ストレスを解消し、心と体をリセットする 寝たまま瞑想で得られる効果 ストレス軽減: 呼吸法とボディスキャンで、心身の緊張を解きほぐし、ストレスを軽減します。 睡眠の質向上: 深いリラクゼーションへと導き、寝つきの改善、睡眠時間の増加、睡眠の深さの向上…

2024年9月25日 にゃおゆきさん、grullaさん、カツピチさん、よしOさん、さやさん、kodemarixさん、おじゃみさん、都良（TORA）さん、ケープさん、いつもスターをありがとうございます。 Fitbitで、睡眠時間を見ていたら、深い睡眠時間が記録を取って以来、最長時間になっている。 深い睡眠の平均時間が１時間３０分越え ８月最終週の深い睡眠は、１時間２０分。 4月ごろから記録が睡眠記録が残っているけど、深い睡眠時間は、1時間20分前後で、1時間30分を超えることはほとんどなかった。しかし、今週は急に涼しくなったせいなのか夏の疲れなのかは分かりませんが、深い眠りの時間が増えている。嬉…

眠りに誘う優しい食材たち 優しい食材がもたらす夢のような効果 優しい夜への誘い方 夜の静けさの中、ぐっすり眠ることは、日々の喧騒から解放され、心身をリフレッシュさせる貴重な時間です。しかし、多忙な日常や心配事は、しばしば私たちの眠りを浅くし、翌日の活力を奪います。驚くことに、眠りを深める鍵の一つが、私たちが毎日口にする「食事」に隠されています。今回は、眠りを誘い、質を高めるのに役立つ、一見意外な食材に焦点を当ててみましょう。 眠りに誘う優しい食材たち ・アーモンド手のひらに収まる小さなアーモンドには、大きな秘密が隠されています。このほのかに甘いナッツには、心を落ち着かせ、深い眠りへと導くマグネ…

最近スマートウォッチを買った。 機種は「XIAOMI Smart Band 7」 というのも以前使っていたスマートウォッチを無くしたのでその代用として買った。 主な目的としてはサウナタイムの時に時間を手元でみておきたい、となんとも贅沢な使い道である。 そんなスマートウォッチくんにある機能で、睡眠というアプリがある。 これはつけながら寝るだけで、勝手に睡眠時間とその質を計測してくれるという「どうやって質の違いを見分けているのか」と疑問を抱かずにはいられない機能がある。 そんな私の睡眠時間、参考に昨日の睡眠の質を見てみると 浅い眠り：5時間 深い眠り：1時間 であった。まぁこんなもんかなぁと思いつ…