深い眠り

眠りに誘う優しい食材たち 優しい食材がもたらす夢のような効果 優しい夜への誘い方 夜の静けさの中、ぐっすり眠ることは、日々の喧騒から解放され、心身をリフレッシュさせる貴重な時間です。しかし、多忙な日常や心配事は、しばしば私たちの眠りを浅くし、翌日の活力を奪います。驚くことに、眠りを深める鍵の一つが、私たちが毎日口にする「食事」に隠されています。今回は、眠りを誘い、質を高めるのに役立つ、一見意外な食材に焦点を当ててみましょう。 眠りに誘う優しい食材たち ・アーモンド手のひらに収まる小さなアーモンドには、大きな秘密が隠されています。このほのかに甘いナッツには、心を落ち着かせ、深い眠りへと導くマグネ…

最近スマートウォッチを買った。 機種は「XIAOMI Smart Band 7」 というのも以前使っていたスマートウォッチを無くしたのでその代用として買った。 主な目的としてはサウナタイムの時に時間を手元でみておきたい、となんとも贅沢な使い道である。 そんなスマートウォッチくんにある機能で、睡眠というアプリがある。 これはつけながら寝るだけで、勝手に睡眠時間とその質を計測してくれるという「どうやって質の違いを見分けているのか」と疑問を抱かずにはいられない機能がある。 そんな私の睡眠時間、参考に昨日の睡眠の質を見てみると 浅い眠り：5時間 深い眠り：1時間 であった。まぁこんなもんかなぁと思いつ…

よく眠れた時は 何か自分の中で 役割を果たした感があって 気持ちいいし 頭がすっきりしてるし 最高 と 思えてしまいます 人類にとって それだけ 睡眠の質は とても大切な要素となっております イチロー選手や エンゼルスの大谷翔平選手も 話してたと思いますが 体を休める 頭の中をすっきりさせる 整理させる 睡眠には とても良い 効果がたくさんあります 逆に 寝れてないと その日の疲労感たるや やってられない そんな気持ちになります 身体がズーンと重い そんな感じですね px.a8.net px.a8.net アサヒ飲料 「届く強さの乳酸菌」W(ダブル) 「プレミアガセリ菌 CP2305」 100…

3日で挫折した禁酒。もう１度チャレンジです。昨夜も自分の部屋に行って寝ようと思うと、「飲んでもいいんじゃない？」「コンビニに行こうか？」「唐揚げが食べたい！」など、頭の中を誘惑の言葉が次々に出てきます。何とかその言葉を振り切って布団に入り、めぐリズムを貼りました。そのおかげか、そのまま眠ることができました。 昨夜の睡眠状況です やっぱり、アルコールを摂らないと深い眠りであるZの時間が増えます。というか、アルコールを摂ると深い眠りは０になってしまうので。 しっかり寝られたおかげで、6時に家を出てウォーキングを。朝日を浴び、ひんやりした空気の中を歩くのはとても気持ちよかったです。今晩も続けたいと思…

みなさん、こんにちは！ スモールジムＢＥＫＩＮＤの山﨑です。 昨日のメンバーさんからのお話を紹介します。 そのメンバーさんは普段から「寝つきの悪さ」と「眠りの浅さ」を感じておられました。 先週のレッスン時にそのようなお話しをされていたのですが、その際、寝る直前までスマホを使用していることを伺い、寝る前のスマホは覚醒作用があるので、寝つきや眠りの深さに影響があることをお話しさせていただきました。 そして昨日のレッスン。 メンバーさんは寝る前にはスマホを手の届かないところに置くことにしたそうです。すると睡眠が改善しました。よく眠れるようになりました、とご報告いただきました。 これは私も非常に嬉しか…

パサッカサカサカサ パサパサシャシャー 電気を消した途端妙な音が聞こえだした 不規則なカサカサ音なにかが動いている この部屋になにかが、いる 山奥の秘湯旅館布団のなかでボクはじっと耳を澄ます 眠れるわけないなに？なんの音？ からだが固まって電気のスイッチまでもたどりつけない ムリこういうの絶対ムリ ひとまずここは深呼吸でしょうとゆっくり息を吐いてみる と、あるイメージが浮かんできた地味なチョウチョみたいな虫 あ～、窓を開けたとき入ってきてそういや、壁にひっついてたやつか と気づいた瞬間、すとんと落ちました深い眠りの谷に rakuten_design="slide";rakuten_affili…

堕落した生活に終止符を打つための人生改革から53日目。 自分の場合、何事にもやる気が出ない原因は鼻づまりだという事が分かってきた。 常に鼻づまりを解消することで集中力を高めて作業することができる。 何より良いことは頭が冴え精神が安定することで落ち込む時間が短くなった。 ことあるごとに落ち込み、悩んで行動に移せず停滞してしまっていた自分から少しは成長できた。 最近、悪い夢を見る事が多くなった。眠りの質が良くないのか？と疑う。 眠りの質を上げる為にやっていること 寝姿勢を正して寝る 肩当てをする 口マスク 決まった時間帯に眠る さらに眠りの質を上げる為の追加対策 寝る前に湯船に１０分程度浸かる 口…

1. まずは「睡眠環境」の整備から🌿 静かで暗い空間づくり 森の中の静けさ、夜のしじまを想像してみてください。そんな環境こそ最高の寝室です。騒音を減らすために耳栓を使ったり、カーテンで外の光を遮ったりすると、すっと深い眠りに入れますよ。 寝具の選び方 快適なベッドと枕は「ふかふかの落ち葉ベッド」みたいなもの。自分の体に合ったマットレスや枕を選ぶと、体の負担が減って、スムーズに眠りに落ちます。質のいい寝具で「ほっこりたぬき」になりましょう！ 2. 生活習慣を見直す🌞 規則正しい生活リズム たぬきも、昼夜がはっきりした生活を心がけていますよ。毎日同じ時間に起きて、朝はたっぷり太陽の光を浴びて、体内…

ド大公の軍かが、ご承知の通り、ｕｎ ａｒｃｎ１(Ｉｕｃ ｖａｕｔ １'ａｕｔｒｅｓ曁肢頡≒よしんばボナパルトの消防隊でもやっつけたという報知をもたらして見たまえ、我々は祝砲を鳴らして喜ぶよ。ところが、今度のことは、まるでわざとのようにオーストリーを愚弄しているじゃないか。カルル大公はなに一つしで倥沚いし、フェルジナソド大公は恥の上塗りばかりしている。剰え君らはウィーンをすてて、もうこのうえ防ごうとしない。ちょうど『わたしたちは自分で勝手にします。だから、あなたがたも、あなたがたの都も、どうなと勝手になさい。』と言わないばかりだものね。そのうえ、例のシュミット将軍さ。我々はこの人を非常に愛してい…

2024年10月15日（朝） 昨夜の夕食は、久々のパスタです。いわしの水煮缶を使って味噌パスタにしました。自作ザワークラウトと平飼い卵のサラダ付き。 中世ファンタジーRPGに出てくるスライム系モンスターに見えなくもない味噌パスタ。使用したパスタはもちろんスペルト小麦パスタです。玉ねぎ、にんにくを炒め、茹でたパスタ、いわしの水煮を汁ごと入れて、味噌、しょう油、黒糖、ブラックペッパーで味付けをしただけの和風パスタです。食べる直前に圧搾純正ごま油を回し入れて、かつお節をかけて頂きます。 昨夜、コロワク分析の動画後半を見ていて驚いてしまいました。50種を超える化学元素が検出されて、レアアースやレアメタ…

創世記15章１節から21節をお読みいたします。 これらの事の後、主の言葉が幻のうちにアブラムに臨んだ、「アブラムよ恐れてはならない、わたしはあなたの盾である。あなたの受ける報いは、はなはだ大きいであろう」。アブラムは言った、「主なる神よ、わたしには子がなく、わたしの家を継ぐ者はダマスコのエリエゼルであるのに、あなたはわたしに何をくださろうとするのですか」。アブラムはまた言った、「あなたはわたしに子を賜わらないので、わたしの家に生れたしもべが、あとつぎとなるでしょう」。この時、主の言葉が彼に臨んだ、「この者はあなたのあとつぎとなるべきではありません。あなたの身から出る者があとつぎとなるべきです」…

今回は目次も無ければ、見出しも無い投稿をしてみようと思います。何故かというと今回はホントに戯言にしかならなそうだったから…。 話は突然始まりますが、 最近、寝不足というか、夜中に何度か目が覚めることが増えてきました。 夜中に目が覚める原因を調べてみると…。 ①ストレスが溜まるとホルモンが過剰に分泌され、交感神経が刺激されて脳が興奮するため、熟睡できず途中で目が覚めてしまうようになるとの事。 ②他には、年齢を重ねると、深い眠りであるノンレム睡眠は減少し、浅い眠りであるレム睡眠が増えていきます。そのため、少しの物音や尿意などで夜中に目が覚めてしまう回数が増えてしますとの事。 ③更に調べると、毎晩1…

昨晩は飲んだくれてました 飲んで呑んでのんでました すみません（だれに） 最近適度に飲むアルコールは健康にいいとお話しさせてモラタんですけど わたしはどうも調節が苦手なようでして、、、、てへへ いやー正直最近かなり健康を意識した生活をしていたせいで お酒もあまり飲めなくなってきました と、言いつつ飲み方も若く、あれよあれよというまにかなりのんでました 身体壊してからじゃダメなんですけどね と、言い訳はココまでにして とあるAIに「健康」について聞いてみました そうしたら、普段からできる健康になる５つの習慣を教えてもらいました それが、 1. 朝一杯の水を飲む 朝起きたときにまず水を飲む習慣をつ…

こんばんは。写真はうつぶせを頑張る息子。先日のスタジオ撮影で躊躇なくいろんな体勢を取らされているのを見て、意外と首すわってるんだな、うつぶせでもわりと姿勢を保持できるんだな！と気づくことができた。これまではうつぶせにすると地面に顔をぺたっ……として脱力したり、そのまま拳をﾑｼｬｱ……として終了したりしていたのに、いつの間にか成長している。しかし寝返りをする気配はゼロ。 ◆10月12日（土）意識して休んだ日！まずは6時間近く眠れてスタートダッシュは良好。シャオミちゃん（スマートウォッチ）で睡眠を計測すると、浅い眠りのあとに少し長い深い眠りがあってあとはずっと浅い眠りの日と、浅い眠りと深い眠りを交…

シャンパーニの塔でカンダタたちと戦い金のかんむりを取り戻すことができた。ロマリアに帰る前にはやはりこのあたりを探検しておこう。 シャンパーニの塔を出てさらに南に進む。ところが大きな川に行く手をはばまれてしまった。そこで川の上流に進んだ。つまり東に進んでいった。すると川の中の小島にほこらがあった。残念なことに川が邪魔していてこのほこらに入れない。しかももっと東には高い山々がそびえ立っているのが見えた。これ以上は東へも進めない。今回はここで引き返すしかなさそうだ。 そのままはるか北に進み橋を渡る。東に進み、カザーブ付近まで到着。ここまでくればロマリアまではもうすぐだ。しかし、ロマリアの王様に金のか…

睡眠の時間と質は密接に関連していますが、必ずしも長時間眠ることが良い睡眠というわけではありません。理想的な睡眠時間は個人差がありますが、成人で平均7〜9時間と一般的に言われています。しかし、睡眠時間が短くとも、質の高い眠りが得られていれば、日中のパフォーマンスが向上します。最近の調査では、日本人の約4割が6時間未満の睡眠時間であることが明らかになっていますが、短い睡眠時間が習慣化すると、生活習慣病のリスクが高まることが懸念されます。したがって、単に眠る時間を増やすだけでなく、質の向上を図ることが重要です。 質の良い睡眠の特徴 睡眠が健康に与える影響 生活習慣病との関連 メンタルヘルスへの影響 …

166話 外伝13話 エルナとビョルンは王宮に呼び出されました。 愛だったなんて！ 一瞬、爆撃された廃墟のように 変わってしまった昼食のテーブルで エルナが思い浮かべることができる 考えは、それだけでした。 本当に愛だったなんて！ ようやく我に返ったエルナは、 握っていることも知らなかった フォークを静かに置きました。 しかし、食卓についている 他の王室の家族たちは、 まだ魂が抜けたような顔で、 衝撃的な爆弾を投げたレオニードを ぼんやりと眺めていました。 半分傾いたワイングラスを 持っているビョルン。 フォークに刺した肉の汁が テーブルクロスの上に 垂れていることを 気づいていないルイーゼ王…

みなさんこんにちは🌞 今回は、スポーツをしているお子さんをお持ちの親御さんや指導者の方に、ぜひ知っておいてほしい「睡眠の大切さ」についてお話したいと思います👍 スポーツを頑張っているお子さんにとって、良質な睡眠がどれほど大切か、一緒に考えてみませんか？ 現代の学生スポーツは、どうしても競技力の向上や勝利至上主義の影響を受けがちです。しかし、スポーツは本来、楽しさや仲間との協力、達成感を育むものですよね。そして、これらの成長を支えるのが良質な睡眠とも言えます✨。今回は、睡眠がどのように子どもの成長に影響するかを探り、親御さんや指導者ができるサポートをお伝えしますね💡 超トップアスリートも大切にす…

シャルトリューのメスは、愛らしい容姿に加えて独特の性格を持つことで知られています。これらの猫は、優雅な毛並みとしっかりとした体つきをしており、多くの愛猫家にとって魅力的な存在です。性格や外見がどのような特徴を持つのかを理解することは、飼う際に非常に重要です。 例えば、シャルトリューのメスは非常に社交的でおっとりとした性格を持ち、家庭に非常に適しています。その穏やかな性格は他の猫やペットとも仲良くできることが多いですが、慎重に接することが必要です。彼女たちの性格を理解することは、スムーズな生活を送るための秘訣になります。 また、環境や生活スタイルについて学ぶことで、彼女たちの健康や長生きにつなが…