秋の野菜 食欲の秋ですが、様々な食材をバランスよく摂っていますか？今日もダイエットや便秘解消に役立つ情報をお届け致します。 ダイエット（便秘解消）のポイントとして「炭水化物を減らし過ぎない」「良質の油を上手に取り入れる」「野菜をたっぷり食べる」についてご案内しますね。 ダイエット（便秘解消）のポイント：炭水化物を減らし過ぎない ◎糖質制限ダイエットが便秘を招く ダイエット（便秘解消）のポイント：良質の油を上手に取り入れる ダイエット（便秘解消）のポイント：野菜をたっぷり食べる ＜まとめ＞ ダイエット（便秘解消）のポイント：炭水化物を減らし過ぎない 炭水化物 【PR】糖質制限プログラム「NOSH…

のびーさん 企画の「人事テーマをOST形式でわいわい語る会」に参加してきました。もうめちゃめちゃ楽しかったです。 OST形式で5島×3ラウンドのディスカッションが行われたのですが、そのうち第2セッションで私が参加したテーマについて簡単なレポを書きます。 どうして第2ラウンドかって？それは話が発散しまくって今書かないと細かいところを忘れちまってもったいないからだよ！

現代の食生活において、糖質は私たちの体を動かすための主要なエネルギー源であり、脳の活動にとっても不可欠な栄養素です。しかし、その一方で、過剰な摂取や質の悪い糖質の選択が、肥満や糖尿病をはじめとする様々な生活習慣病の引き金となることが広く認識されるようになりました。単に「糖質を減らす」という表面的なアプローチに留まるのではなく、糖質の本質を深く理解し、その性質と賢く付き合う方法を身につけることが、健康を維持するための鍵となります。 この記事では、炭水化物と糖質の基本的な定義から、それらが体内でどのように代謝され、血糖値やインスリンにどのような影響を与えるのかを科学的に解説します。さらに、血糖値の…

私たちの食生活に欠かせない栄養素のひとつが「炭水化物」です。ご飯、パン、麺類、イモ類、果物など、日々の食卓の多くに含まれているため、意識せずとも自然に摂取しています。しかし、近年では「炭水化物＝太る原因」といったイメージが広まり、ダイエットの敵とみなされがちです。果たして炭水化物は本当に悪者なのでしょうか。 １．炭水化物の役割とは 炭水化物は体にとって最も重要なエネルギー源です。摂取した炭水化物は消化吸収の過程でブドウ糖に分解され、脳や筋肉を動かす燃料となります。特に脳はブドウ糖を唯一のエネルギー源としているため、不足すると集中力の低下や疲労感につながります。また、炭水化物には「糖質」と「食物…

要約 仕事の激務などでストレスがたまり、お菓子を大量に買い込む経験はありませんか？これは単なる意思の弱さではなく、脳の報酬系や血糖値の急激な変動、心のSOSによる自然な反応です。生活習慣や栄養バランス不足にも原因があり、特にたんぱく質不足は強い糖質欲求を引き起こします。長期的な甘いものの摂りすぎは心身に悪影響を及ぼすため、バランスの良い食事と適度な運動で健康的にコントロールすることが大切です。 こんな経験ありませんか？ 仕事終わりに無意識にコンビニで大量のお菓子を買ってしまう 甘いものを食べたくてやめられない自分に自己嫌悪を感じる ストレスや疲れが溜まるとついついお菓子に手が伸びる 不規則な生…

3日前に🦷歯科で外科的な治療を受けてから、どうにもだるさが取れなかった。熱はないのに身体は重く、何を読んでも頭に入らない📚。横になっても、Fitbit⌚のエナジースコアは見たことのない「25点」。（普段は70〜80点台で、一度だけ100点を取ったこともあるのに💯。） とにかく疲れて、思考も深まらない。「これ以上考えられないから、ここでいいや」とすぐにストップしてしまう。そんな数日が続いていた😞。 ところが今日の夜、**たらこスパゲティ🍝と畑で採れた大根の葉🌱**を炒めて、どっしり1人前を食べたら――急に体が目を覚ましたように「✨キラン✨」とした。目が大きく開いた感じがして、ふっとやる気🔥が戻っ…

8月15日(金) ジョギングなし。 夜は久しぶりの焼肉。 初めて入った店。 レトロな店内で、肉はまあ普通だったが、内容に対してちょっと高かったかな。 タレは一種類しか置いてなくて、辛味調味料もなかった（頼めば出てくるのか？）。 そして、何だか店員の女の子が、接客中に溜息ついたり、忙しさや疲れをアピール。 バイトよりもネイルに熱心な様子で、ネイルアートを施した超長い爪で、肉の皿を運んでくる。 駅前で便利だが、もう行かないかな。 しかし、地元の店はまだまだ未開拓なので、色んなジャンルの店を開拓していきたい。 肉を食べたので、明朝走ったら調子がいいかもしれない（笑） ・・・というのは短絡的なイメージ…