熟睡者

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やまさんの読書ブログ•17日前

『熟睡者』クリスティアン・ベネディクト、ミンナ・トゥーン・ベリエル（再読）

熟睡者作者:クリスティアンベネディクト,ミンナトゥーンベリエル Amazon 久々に「熟睡者」を読みました。著者は神経科学者で睡眠研究家のクリスティアンとジャーナリストで作家のミンナ。最初に読んだ時はまだ会社勤めをしてました。昔から健康オタクだったので、睡眠には気をつけているつもりでした。朝の出勤時間が決まっているので、もう少し寝たい時でも起きなければならない。日中の仕事のストレスで眠れない日もありました。昨年会社を辞めたので、毎日自分が満足するまで寝てます。といっても若い時のように10時間も眠れません。 7〜8時間で自然と目が覚めます。自分にとっての適切な睡眠量。会社…

#熟睡者#読書

関連ブログ

Beanの日記•1年前

「熟睡者」

「熟睡者」熟睡者作者:クリスティアンベネディクト,ミンナトゥーンベリエル Amazon 睡眠の大切さをコンコンと書いています。成人では7～9時間の睡眠をとる場合に有病率が最も低いそうです。予防接種の効き目にも影響があるそうで、なんと接種当日にしっかりと睡眠をとらないと免疫ができないという話（実験）が紹介されていました。忙しい日程をぬって摂取する場合もありますが、接種日はしっかりと睡眠をとらないと損！そういう意味では、接種後に軽い副反応がでるのはいいことかも（笑）。以下、私の備忘メモです。【睡眠が健康に及ぼす例】睡眠は健康の全てに影響を及ぼすが、私がへぇ～と思ったのは、・太り…

#読書#クリスティアン・ベネディクト#ミンナ・トゥーンベリエル#熟睡者

Fit & Smart Life•2年前

アラフィフ女性の睡眠改善には何がいいの？

『熟睡者』自律神経の乱れを整えるために質のいい睡眠を取りたいんですが、その自律神経の乱れのせいで中途覚醒が多いのはどうすればいいの！？と、眠りに関する悩みが尽きない、そろそろアラフィフと言ってもいい年齢の私。多少なりともいい睡眠を取りたくて読みました。起きる時間、食べる時間、寝る時間を一定にして、規則正しい生活を送る運動は午前中に昼寝は15分以内夕食は19時までにすませる寝る2時間前からPC・スマホは禁止座りっぱなしはダメ飽和脂肪酸を食べない（極力減らす）寝室を暗くして寝る日中は、精神的にも身体的にも活動的に過ごす今の私に必要そうなものをピックアップしたので、上記を…

#熟睡者#読書記録

やまさんの読書ブログ•2年前

『熟睡者』クリティアン・ベネディクト、ミンナ・トゥーンベリエル

熟睡者作者:クリスティアン・ベネディクト,ミンナ・トゥーンベリエルサンマーク出版 Amazon 「熟睡者」読みました。睡眠対する大切さは昔から認識しており、睡眠に関する本もいろいろ読んできました。「熟睡者」は現時点で睡眠本の決定版。「寝る子は育つ」は普遍の真実。休日である土日は自分的に理想的な生活ができてますが、平日はライスワークをしているので完璧な睡眠を取れてません。本の中にも書かれてますが、食事を19時までに終わらせることができてません。 19時だと家に帰ってない日も多いくらい。寝る3時間前には食事を終えて空腹の状態で眠れば、脳と体のメンテナンスが進みます。普段22時ごろ…

#熟睡者#読書