生活導線研究所

今週のお題「おやつ」 夜のおやつに「食べない日」を混ぜてみる｜自分にやさしいお休みのつくり方 21時のおやつ時間が習慣になってきたら、「今日はお茶だけの日」を、週に一度だけ混ぜてみるのもおすすめです。 おやつをやめるのではなく、「おやつをお休みする日」を、自分で選べるようにしておくイメージです。 ■ 今日の「おやつ習慣」 週に一度だけ「お茶だけの日」を決めてみる その日はノートに「今日はおやつお休み」と一行メモ 食べなかった自分を、評価ではなく「選べたね」と受け止める おやつがある日も、お休みの日も、どちらも自分で選べる。その感覚があるだけで、夜の時間が少しやさしくなります。 ■ 関連リンク …

今週のお題「おやつ」 家族のおやつを「選ぶ役割を交代制」にする｜18時のちいさな楽しみ 18時のおやつ時間、いつも同じ人が用意していると、ちょっと負担に感じることもあります。 「今日は子ども」「次回はパートナー」など、おやつを選ぶ役割を交代制にしてみると、楽しみが少し増えます。 ■ 今日の「おやつ習慣」 18時のおやつ担当を、週ごと・日ごとに交代してみる 高価なものではなく「コンビニで一つ選ぶ」くらいの気軽さで 選んでくれた人に「ありがとう」を一言だけ伝える おやつそのものより、「誰かが自分のために選んでくれた」という感覚が、家族の空気をやわらかくします。 ■ 関連リンク 4月9日｜18時のお…

今週のお題「おやつ」 お昼のおやつを「量で決めておく」｜食べすぎを防ぐやさしいルール お昼のおやつ、気づいたらつい食べすぎてしまう。そんなときは「今日はこれだけ」と、量を先に決めておくのも一つの方法です。 小皿に出してから食べる、袋のままテーブルに置かないなど、“見える量”を整えるだけで、満足感が変わってきます。 ■ 今日の「おやつ習慣」 お昼のおやつは小皿に出してから食べる 「今日はこれだけ」と量を先に決める 食べ終わったら、作業スペースからおやつを片づける おやつを我慢するのではなく、「ちょうどいい量」を自分と相談するイメージで決めてみてください。 ■ 関連リンク 4月9日｜お昼のおやつを…

今週のお題「おやつ」 朝のおやつのストックを「見える場所」に置く｜迷わない朝の仕組みづくり 朝のおやつを前の日に決めても、「どこに置いたっけ？」で探してしまうと、また疲れてしまいます。 “ここを見れば朝のおやつがある”という場所を一つだけ決めて、そこにまとめておくと迷いが減ります。 ■ 今日の「おやつ習慣」 朝のおやつの定位置を一か所だけ決める 家族にも「朝のおやつはここ」と共有しておく なくなりそうになったら、メモやアプリで一言メモ 「どこにあるか分かっている」だけで、朝のエネルギーの減り方が変わります。前の日の自分と、収納の仕組みが、朝の自分をそっと支えてくれます。 ■ 関連リンク 4月9…

今週のお題「おやつ」 朝のおやつを「前の日に決めておく」｜朝の自分を助ける準備 朝はどうしてもバタバタしがち。「明日の朝はこれを食べる」と前の日に決めておくと、朝の自分が少しラクになります。 コーヒー＋クッキー、緑茶＋和菓子など、組み合わせごと冷蔵庫や棚の“定位置”を決めておくのもおすすめです。 ■ 今日の「おやつ習慣」 朝のおやつを前の日の夜に決めておく 「ここを見れば朝のおやつがある」場所をつくる 朝の自分を助ける“仕込み”として考える 朝の判断を減らすことは、心の余裕を増やすこと。前の日の自分が、朝の自分をそっと支えてくれます。 ■ 関連リンク 4月8日｜朝のおやつを「決めておく」 乾度…

今週のお題「おやつ」 家族のおやつ時間を「声かけのきっかけ」にする｜18時の小さな対話 18時のおやつ時間は、「今日どうだった？」と声をかけるきっかけとして使うことができます。 焼き菓子を分け合いながら、学校や仕事の話を、ゆるく聞ける時間をつくってみませんか。 ■ 今日の「おやつ習慣」 おやつをテーブルの真ん中に置いて「みんなでどうぞ」にする 正解を求めず、「そうなんだね」と受け止めるだけでOK 5分だけでも「話を聞く時間」として意識する 家族のおやつ時間は、特別なイベントではなくていい。「ちょっと話せる」きっかけが、18時にあるだけで十分です。 ■ 関連リンク 4月7日｜家族とおやつでひとや…

今週のお題「おやつ」 お昼のおやつを「仕事の区切り」にする｜タスクとタスクの間に余白を お昼のおやつは、単なる休憩ではなく、「タスクとタスクの間に余白をつくる時間」として使うことができます。 メール対応がひと段落したら、桜餅と緑茶、チーズ菓子とコーヒーで、いったん呼吸を整える。 ■ 今日の「おやつ習慣」 タスクを「おやつ前」と「おやつ後」に分けて考える おやつ中は、スマホとPCからいったん離れる 「ここまでできた」を心の中で確認する おやつの時間を、仕事の区切りとして意識するだけで、午後の自分に、少しやさしくなれます。 ■ 関連リンク 4月7日｜お昼のおやつで区切りをつける 夜の安心導線シリー…