睡眠 #書評 #疲労解消

みなさんこんにちは！タクミです。今回は、アメリカオハイオ州の研究機関から分かった、 メンタルヘルスに及ぼす睡眠の関係についてみていきたいと思います。 目次 背景 結論 語句の確認 実験内容の紹介 実践できること まとめ 1. 背景 みなさん寝れていますか？ みなさん、毎日に睡眠は十分に取れていますか？寝起きはスッキリ起きれているでしょうか？ という話ですが、実際の調査によると、65%の人は満足のいく睡眠が取れていないようです。 睡眠に障害が起こると様々な悪影響が出てきます。例えば、 学業機能の低下 気分の浮き沈みが激しくなる 日中眠くなる などです。そこで、この研究では大学生を対象に睡眠とメン…

みなさんこんにちは！タクミです。今回は、アメリカオハイオ州の研究機関から分かった、 メンタルヘルスに及ぼす睡眠の関係についてみていきたいと思います。 目次 背景 結論 語句の確認 実験内容の紹介 実践できること まとめ 1. 背景 みなさん寝れていますか？ みなさん、毎日に睡眠は十分に取れていますか？寝起きはスッキリ起きれているでしょうか？ という話ですが、実際の調査によると、65%の人は満足のいく睡眠が取れていないようです。 睡眠に障害が起こると様々な悪影響が出てきます。例えば、 学業機能の低下 気分の浮き沈みが激しくなる 日中眠くなる などです。そこで、この研究では大学生を対象に睡眠とメン…

１位 ストレッチ 主に腰を伸ばします。 ねじったり、体側を伸ばしたり、前屈、反りなどを１００秒数えてやります。 ピラティスや、ヨガのポーズをとったり、階段を３段抜かしで踏み出して伸ばしたり、肩を伸ばしたりもします。 寒いときは布団の中でできるストレッチをします。 全身の血行促進になり、睡眠の質を高め、目の疲れも取れます。 眠れないときでなくてもやっています。 ２位 マッサージ 目元マッサージ機を使います。 音がうるさいのが難点です。 温めるだけのアイマスクは、そのまま寝ても大丈夫なので、夜中に目覚める、中途覚醒では使います。 あと、ふくらはぎマッサージ機がお勧めです。 気持ちよく落ちるように眠…

体内時計って知ってますか？ 知ってるよ！バカにするな！と怒られる声が聞こえてきそうですが、私の認識では、規則正しい生活をしていたら朝決まった時間に起きて決まった時間に眠たくなる。そんな機能が、人間に備わっている。くらいにしか考えてませんでした。 しか〜し！人間の体のつくりはそんな単純ではなかったのです！ 知ってる様で知らない体内時計について、見てみましょう。 Contents 体内時計とは？ 体内時計は親子？ 親時計を覚醒させるには？ 子時計を覚醒させるには？ 知っておきたい豆知識 体内時計を整えるポイントまとめ ■体内時計とは？ 人間には1日周期でリズムを刻む「体内時計」が備わっており、意識…

前回のナイトキャップもそうですが睡眠時間の質をいかにして高めるか研究しているanottanです 色々やってきたなかでお金をかけずに 体の疲れを取る方法があります それは･････････ 口にセロテープを貼る これだけです(´º∀º｀)笑 はぁ？ と思いますよね？ ですがこれ実際に証明されていて寝ている時に口があく方って結構いやかなり多いと思うのですが(自覚症状ない方もたくさん)そうすると体の疲れが取れないらしいのです。 しかも口があいていると菌も入りやすく風邪をひきやすくなったり朝から声が出にくかったり･･･ とにかく良いことはなにひとつないのです ちなみにイビキ予防の口に貼るテープなんかも…

マインドフルネスとは、瞑想をルーツに持つ「今感じていること」に五感を集中させるトレーニングです。集中力を高めたり、ストレスを低減させたりする効果があるとされています。 マインドフルネスはパフォーマンスを発揮するためだけでなく、考え事がとまらなくて眠れない夜にも効果を発揮することができます。 マインドフルネスのやり方 ①静かになれる場所、落ち着ける場所に座る ②あぐらをかいたり、寝っ転がったりしてリラックスで着る体勢になる ③手のひらはなるべく上に向け、そっと目を閉じる ④自分の呼吸音に集中して、「今何を感じているか」にだけ集中する どうしても集中できないとき うまくできなくても練習だと思う 雑…