睡眠のため

パパが買ってきてくれました(^^♪ パッケージがかわいいです☆香りは、生姜と蜜柑の香りだそうです。 落ち着く感じの、よても良い香りでした！！最近、ゆっくりと湯船につかっていなかったので、 今日はこれを入れてゆっくりお風呂に入ってきました。 質の高い睡眠を期待します(^_-)-☆

はじめに・・ 正直、パニック障害になるまで自律神経について考えたことはありませんでした。24時間365日、心臓が動き続けていること、新鮮な血液が全身を巡り続けていること、呼吸や体温調整、消化が適切に滞りなく行われていること、それら全ては当たり前だと思っていました。けれど自律神経が乱れ、パニック発作や不眠、気分の落ち込みなど様々な症状が現れ、当たり前にできていたことができなくなって初めて、自律神経のはたらきの重要性に気づくことに。。健康上何の不安もなく、普通に日常生活を送れることが、どれほどかけがえのないことだったのかを思い知らされました。 疲労の原因は自律神経のダメージ！？ 長らく疲労の原因は…

2024年9月05日 kodemarixさん、ケープさん、grullaさん、走る投資家としぞうさん、おじゃみさん、会長さん、kanapycebuさん、さやさん、＊かぶ＊さん、いつもスターをありがとうございます。 いわゆる加齢に伴う睡眠障害で悩んでいる方は多いと思います。 厚労省のサイトから。 www.e-healthnet.mhlw.go.jp 私も中途覚醒で、3時間位で目が覚めて、4.5時間位からは、惰性で横になっています。YoutubeでBachを聞いたり、昭和50年代の歌謡曲を聞いたり、アニソンを聞いたり。。。 Fitbitの記録だと、こんな感じです。 昨晩の睡眠記録。夜涼しくなってきて…

前回の記事で紹介したストレス軽減法に加えて、今回はさらに4つの効果的な方法を紹介します。これらの方法は、日常生活で手軽に実践できるものばかりで、精神的なストレスを和らげる効果が期待できます。どれも小さな習慣から始められるものなので、ぜひ試してみてください。 1. 食事を見直す 具体的な方法: 栄養バランスの取れた食事を心がけることが、精神的なストレスを軽減する重要な要素です。特に、ビタミンB群（B6、B12）、マグネシウム、オメガ-3脂肪酸などは、脳の健康をサポートし、気分を安定させる効果があります。例えば、緑黄色野菜やナッツ類、魚類を積極的に取り入れるとよいでしょう。また、カフェインやアルコ…

1. はじめに：なぜ男性の首痩せが注目されているのか 1.1 首太りが与える印象と自信への影響 1.2 健康面から見た首周りの重要性 2. 男性の首太りの原因を知る 2.1 加齢による筋肉の衰え 2.2 姿勢の悪さと首周りの筋肉 2.3 食生活と首周りの脂肪蓄積 2.4 ストレスと首周りの関係 3. 効果的な首痩せエクササイズ 3.1 首のストレッチ：簡単にできる日常的なケア 3.2 首周りの筋トレ：筋肉を鍛えてシャープな輪郭を 3.3 顔ヨガで首周りをスッキリ 3.4 全身運動と首痩せの関係 4. 首痩せを促進する生活習慣 4.1 正しい姿勢の重要性と実践方法 4.2 首痩せに効果的な食事と…

深夜2時過ぎ、地震で目覚めました。我が家付近は震度1ということでしたけれど、本当かしら？もう少し揺れたような気がします。 それはさておき、その後5時頃までウトウトしたり起きたりを繰り返して、寝た気がしないまま朝になりました。 にほんブログ村 よい睡眠は若い頃からの課題 子育て時代はずっと寝不足 眠りの質は相変わらずだけれど 今日は早く休もう よい睡眠は若い頃からの課題 高校生の頃から、眠りの浅いタチでした。地方の公立高校で予備校などもなかった高校時代、学校での授業と受験指導だけが頼り。当時は学年＋3時間の自宅学習を推奨されていて、真面目だった私はそれに従おうとしていたのですね。宿題と予習をする…

こんぺろ～ 睡眠のために生活リズムを整えまくっている。午後11時からスマホとか見ないようにして0時～8時の間に寝る生活を始めた。今のところ1勝1敗なので効果があるのかは定かではない。寝付きは確かによくはなったと思うのだが、中途覚醒に関しては効果がないように思える。想定時間より2時間くらい早めに起きてしまうと、正直オワオワリである。布団の中で寝られないという緊張感に身体が支配されてしまって、明らかに寝ることのできるコンディションではなくなってしまう。ここは睡眠薬に頼ってどうにかしていきたい。 眠くても昼間に寝られないのはマジで辛い。仮に在宅勤務でベッドに横たわることが出来る環境であっても昼間は全…

50代からのダイエットは、身体の変化だけでなく、心のケアも重要な要素となります。 メンタルが安定していると、ダイエットの効果を最大限に引き出すことができます。 本記事では、50代のダイエットを成功させるために欠かせないメンタルケアの秘訣を詳しく解説します。 モチベーションの維持やストレス管理など、日々の生活に取り入れられる具体的な方法を紹介し、心と体の両面からダイエットをサポートします。 50代のダイエットにおけるメンタルケアの重要性 ダイエット成功にメンタルが与える影響 50代になると、身体の代謝が低下し、体重管理が難しくなることが多いです。 しかし、成功するかどうかは、身体的な側面だけでな…

今週は箕面温泉スパガーデンに行った。 平松さんのコンサートにゲストとして吉原くんが出る、というので行った現場だったが、丸一日思いっきり楽しめた。夏休みの宿題で絵日記を描くならば、巻頭カラー見開きで描きたい日になった。 ◇ 今週からブログの書き方を少しだけ変えた。 ひとつめは区切りとして「◇」を導入した。同じ話題内で場面転換などがあるときに区切りを入れるようにしてみた。少しは読みやすくなるかな、と思って。合わなければ自然とやめそうな試み。 ふたつめは見出しの変更。先週まではh5（一番小さい見出し）に日付を充てていたが、今週からはh3（中くらい）に充ててみている。日付ごとの日記の中に、細かく見出し…

はじめに 美容と健康に対する関心が高まる現代社会。その中心で活躍するのが、エステティシャンです。肌や体の悩みを抱える人々に寄り添い、美しさと癒しを提供するこの職業は、多くの人々の憧れの的となっています。しかし、華やかな表面の裏には、知られざる課題も潜んでいます。 エステティシャンとは、美容や健康の専門家として、クライアントの肌や体のケアを行う専門職です。フェイシャルトリートメント、ボディトリートメント、痩身エステ、脱毛など、幅広いサービスを提供します。単なる美容施術だけでなく、クライアントの心身のバランスを整え、総合的な美と健康をサポートする重要な役割を担っています。 この記事では、エステティ…

こんにちは！ 実際、以前は1日４～５時間睡眠で日中の猛烈な眠気に悩んでいた私が、今ではほぼ毎日7～８時間眠れるまでに改善したのでその方法を紹介してみたいと思います。 具体的には、 寝ようとしてもベットでなかなか眠ることができない人 学校や仕事で猛烈に眠気を感じ、集中できない人 普段寝不足だと感じているため、健康的な睡眠時間に近づけたい人 におすすめの内容です。 わたしも結構当てはまっていたことなので、これから話していきます。 まずは今の睡眠時間の「１．１倍」眠れるように意識しよう！ ①朝起きたらすぐに日光を浴びる ②日中のどこかで運動または筋トレをする ③夜になったら絶対に寝ころばない ④寝る…

【前置き】 どうも、虫虎です。今回は、寝る直前のルーティン行動について語ります。よろしくお願いします。 【寝る直前】 寝る前のいいルーティンを決めておくと、いい睡眠に繋がります。寝る数時間前には食事を済ませておく。温かいお風呂に使って副交感神経を優位にしておく。スマホのブルーライトをカットしておく。いい睡眠のためには、いいルーティンが必要不可欠です。 寝る前のルーティンは、勿論、必要なのだけど、寝る直前のルーティンもとても大事だなと体感する出来事がありました。 私は、寝る直前にスマホでついYoutubeのショート動画を見て、一笑いしてから寝る習慣をいつの間にか作ってました。仕事が終わって、家に…

キャンプでコットを使用していない方は、コットは本当に必要なのか？と悩まれることがあります。 特に軽量化を重視するキャンパーや、地面に直接寝袋を敷くことを好む方にとって、コットの必要性を感じない場合もあります。 今回は、キャンプでコットは必要か？それともいらないのか？詳しく解説していきたいと思います。 どんなキャンプスタイルでコットはいらないか？ 我が家がコットがいらないと思う時 キャンプでコットを使うデメリット 重量がある コストがかかる 組み立てが必要 寝返りがしにくい 高さがある キャンプでコットを使うメリット 地面からの影響を軽減 いろいろな場面で使える 収納スペースができる キャンプで…