睡眠負債

最近、仕事が死ぬほど忙しくて、残業だらけ休出だらけ。 おかげでストレスと睡眠不足がかなり限界に来ておりました。 ・・・と前にも書いた気がしますが、今回は久々に３連休。 そんなわけで、睡眠不足や疲れを解消しようと、早めに布団に入って眠ってしまったんですが・・・。 途中でトイレとかで目が覚めたりはしていますが、その日が休みだからということで、目覚ましも切っていたりしましたし、二度寝もしようかなと最初から決めていたこともあって、時間も確認せず布団に戻ってそのまま夢の中へ…ということをしていたところ…、 起きたら、夕方の16時という自体に。 カーテンを開けたら、すでにいい感じに日が暮れ始めていました。…

日常生活の忙しさやストレスによって、私たちの多くが充分な睡眠を取れていないことがあります。 そのため、朝起きたときにまだ眠いとか、日中にも眠気が起きたりします。 この現象は「睡眠負債」として知られ、私たちの健康と幸福に深刻な影響を及ぼす可能性があります。 この睡眠負債とは何か、その意味は？また睡眠負債があるかどうかを判断する測定方法は？そして睡眠負債を返済しないとどうなるかなど、色々気になることがありますよね。 今回は、これらの疑問に対する解答と、病気や不調のリスクを下げ、睡眠負債を返済・解消するにはどうすると良いのかについて解説します。 睡眠負債とは？意味と測定方法は？ （睡眠負債とは？） …

ポイ活していますか。 ポイント制度に疎い私です。 ゴミをポイポイ捨てることではないのは知っていますが、積極的に意識したことはありませんでした。 買い物に行くとポイント3倍とかなんとかあるけど、だから何だ、って気がしています。 購買行動に関するデータが欲しいのかもしれませんが、百均でもポイントつけろって言ってくる。110円買って1ポイントつけても仕方ないだろうって。 店によってはクレカのポイントに加え、Dポイントはありませんかと聞いてくる、その都度、スマホのアプリを立ち上げなければならない。格安スマホだからなかなか繋がらず、後ろの人の視線がつらい。 お店のポイントなんか、アプリ対応していないとこ…

こんばんは。あかねです。 今日はあいにくのお天気。 この週末はお散歩も中止です。 朝一番で歯科医者に行き、検診、クリーニングのあと スーパーで2日分の買い物をして帰宅。 午後はのんびりNETFLIXでも観ようかなとTVをつけた、そのとき。 偶然やっていたテレビショッピングに釘付けになりました。 紹介されていたのは枕。 実は今の枕が合っていないことは前々から感じていました。 朝起きると必ず首筋と肩が固まっている。 寒いこの時期はとくにこれが顕著にあらわれます。 私は首の骨がまっすぐな、いわゆるストレートネックなので それも影響しているのかもしれません。 枕を変えてみようかなと思いながらも、ネット…

水曜日、 昨日のブログで書いたように、昨日は久々に結構なアルコールを接種した。 顔も目も真っ赤だと言われ、やっぱり相当飲んだのかもと思ったが、それでも寝る時にはもう酔いは覚めてきていると思っていた。 しかし、普段なら爆睡するのに、夢ばかり見続けている。気がついたら朝になっていた感じ。 どんなに遅く寝ても６時に起きないと間に合わない。 結局４時間程度の睡眠だった。 朝９時２０分過ぎ。買ったコーヒーを、なぜか左手にぶつけて思い切りこぼす。オフィスの床はカーペットが敷いてあるから大変だ。今日は全身ブラックコーデだったから、僕自身はなんとかなったものの、やってしまった。 めちゃくちゃ大事な会議が続く今…

睡眠取れていますか？自分は微妙なところですが💦 あまり寝れないと体に悪影響が出てしまいますね。 そこでどうすれば睡眠負債を解消できるのか？を紹介します。 1. 充分な睡眠をとる 2. 睡眠環境を整える 3. ストレスを軽減する 4. 規則正しい生活リズムを作る 5. カフェインやアルコールを避ける 1. 充分な睡眠をとる 毎晩7-9時間の質の高い睡眠をとることが重要です。 睡眠時間を確保するために、早寝早起きの習慣を身につけると良いでしょう。 2. 睡眠環境を整える 静かな場所で、快適な寝具や枕を使って眠るようにしましょう。 寝室を暗くして、電子機器の使用を避けることも大切です。 3. ストレ…

今年最後の「ラジオ招き猫」でした。 ■ 睡眠負債■ 若気の至りと二つの感謝■ 奇跡のタイミング■ 小澤竹俊先生■ 心理カウンセラーとのコラボ…など12/23にイベントを一緒に開催する心理カウンセラーの柿川孝子さんに電話にてご出演いただきました。是非最後までお楽しみください。

4月8日 気圧が終わってる。カス。 最近、声を張り上げていると右耳の中でブブブと音が聞こえる。耳鼻科に行ったほうがいいというアドバイスは貴重なご意見として受け取らせていただく。ありがとうございます。 桜が咲いている。中学生は始業式だろうか、午前中にもう集団で帰っていくのを見た。 仕事で市役所に行ったら、よくしてもらっている課長さんがビビるぐらい喉死んでて笑ってしまった。 今日は体調が終わっているうえに雨が降ってきたのでパン屋には寄らなかった。かわりにレトルトのグリーンカレーを食べた。なかなか美味い。おすすめ。 www.yamamori.co.jp 9時に寝て10時間寝た。睡眠負債の支払い。 4…

「寝ているはずなのに眠い」冬の睡眠対策。 その理由について、いろいろ考えてみました。 1.なぜ冬の方が眠たいのか？ 「冬はなかなか起きられない」という方も少なくないのではないでしょうか。季節による睡眠の変化については、最近になってさまざまな研究が行われており、冬は夏に比べて睡眠時間が長くなることが分かってきています。冬の平均睡眠時間は約30分長くなるとも言われています 今回は、寒い時期に睡眠の質が悪くなってしまう原因、寒い朝でもスッキリ起きられる工夫についてご紹介します。 冬は日の出の時刻が遅く、太陽の光が弱いということです。 たとえば、2017 年の東京の日の出時刻を見てみましょう。 夏至(…

いつもの夜勤明け（サウナ）遠征は台東区入谷にある銭湯。 京王新線で岩本町で降りると昭和通り沿いにすぐ秋葉原だった。 秋葉へ出る時はこのルートが一番楽かな。。 そこから地下鉄の日比谷線で３つ先が入谷であった。初めて降りた（筈）。 サウナ前にポンポンがペイン。さっきの秋葉のラーメン（家系）がトゥー・マッチだったか・・。 サウナ後も何かフラフラで「大丈夫なのか」と。 曇天だったのでフィルターは久しぶりの「クラシックネガ」中心で。 帰巣後は日付が変わるのを待たずに床に就く。 12 時間は横になり睡眠負債の埋め合わせ。 月水金と出かけて（サウナ）間の火木は巣篭もり、というパターンで落ち着いている。 (f…

みなさん、おはようございます。今日も朝から寒いですね。みなさん、体調は大丈夫でしょうか？無理はしないでくださいね。本日のブログでは「睡眠はすべての人に大切！だから寝る前にスマホから離れることと自己肯定感」をテーマに記載させていただきます。本日も最後までブログをご一読いただければ幸いです。 1. スマホから離れよう 現代社会では、仕事や家事、育児など様々なストレスにさらされ、睡眠不足や睡眠障害に悩む人が増えています。しかし、睡眠は単に疲れを回復するだけでなく、脳の機能を維持し、記憶を整理し、学習効果を高めるなど、私たちの学びと暮らしを豊かにする重要な役割を果たしています。就寝前にスマホやパソコン…

前日は鬱がひどかったが、昨晩ブログで思考を書き出したおかげで熟睡できた。 ベルソムラ半錠服用、3時前に寝て11時には自然に目が覚めた。 寝起きの気分は悪くなかったが、起きる気力はなくてブログとかを見て目を覚まして、夫に起こされて布団を出た。 インスタで見た豆腐餅 うつ状態では料理も作れるか怪しかったが、インスタで豆腐の抹茶餅のレシピを見つけて作る気になった。 何しろ、ツインパック絹が3個くらい賞味期限切れてて使わないといけないので… レシピでは絹豆腐150gに片栗粉20g、てんさい糖、抹茶パウダーを混ぜて、2回に分けてレンチンして混ぜて作ってた。 片栗粉の牛乳餅、わらび餅は作ったことがある。 …

こないだ直売所に行ったら、完熟のいちごが並んでいて、あ、そう言えば昨年も買ったなと思い出しました tohost3250303.hatenablog.com 傷みやすいのですぐに食べくださいと表示があって、少し迷ったのですが、またお菓子を作りたいなとか、もう1回いちごカレーにチャレンジしちゃおっかなとか、いろいろ考えて買ってきちゃいました 家に帰ったころには、すでにやわらかくなっている粒がぽつぽつあって、初めはそのやわらかいのだけを食べちゃおう思ったのですでも食べ始めたら止まらなくなってしまいました スーパーで普通に売っているパックの2倍くらいの容量だったと思いますおいしすぎてパクパク食べちゃっ…

2024/03/15より開催されるKnightsクライベ 【戴く冠◆決意のギャンビット】で朱桜司くんの完凸をどのぐらいダイヤ💎を砕いて課金が必要だったかを記録していく！！ 頑張れ私。ツアーイベントでしかまだ完凸経験が無いので怖いですね。前回エスケープマンションで司完凸した時の記事はこちらから。 yue-4554.hatenablog.com まずは特効の零ちゃんを引いて行く！結果から言うと300連回しています。ええ、天井です。星5すり抜けもあまりなく渋いガチャになりました。星5が出た時の結果だけ貼ってゆく！ すり抜けはビブリオンの司を含む3枚。零ちゃん実は20連目で出てくれたんだけど、1凸した…

【この記事は広告リンクを含みます。】 昨日は、躁転して過活動になってしまった故に後悔タイムに入り、遅くまで発狂記事を書いた。 明らかに軽躁状態だったが、テグレトールは副作用が強いのであまり飲みたくなく、昨晩は眠剤（ベルソムラ10mg）を1錠だけ飲んだ。 その結果、軽躁でハイになってるから記事を書く手は止まらない、ベルソムラも強制力がないから眠くならない、という感じで気づけば2時。 記事を書き終えたらドッと眠気が出てきた。 風呂に浸かりながら書いてたのでものすごく冷えた。 だけど、布団入ってから細かい部分の言葉不足とか、色々考え直すこともあって追記しちゃったり。 軽躁状態での失敗で打ちひしがれる…

正しい「昼寝」を極めれば睡眠負債はしっかり返済できる 世界でいちばん睡眠時間が短い日本では、少しずつ睡眠不足が蓄積する「睡眠負債」を抱えている人が少なくない。そんな眠りの借金を返済するには、「昼寝」がベストだという。東京疲労・睡眠クリニック院長の梶本修身氏に詳しく聞いた。 徐々に積み重なっていく睡眠負債を抱えたまま放置していると、日中のパフォーマンスが低下するだけでなく、高血圧や糖尿病などの生活習慣病をはじめ、心臓疾患やがんといった命に関わる病気の発症リスクがアップしてしまう。毎日十分な睡眠時間を確保したり、睡眠の質を高めることができれば負債は減らせるが、実践するのはなかなか難しいという人がほ…

まだまだ寝足りないとんぼである、ごきげんよう。 寝足りないというか、普通に1日で疲れが最大限まで溜まっている気がする。 今日は朝から病院で、その後は次男坊（1歳)と夕方まで過ごして、夕方から娘（特支/小6)の対応で。そりゃ疲れる。 その上で長期間寝てなかったから体に異常も出るよね。 ◆家族の紹介 腫瘍かな？炎症かな？ ある時、私の耳の下（アゴの付け根の部分）が腫れていることを妻が発見した。年始なので3ヶ月ほど前の話。 耳の下なので鏡で見ても自分ではわからない。なんとなく薄く黒くなって膨らんでいるようだ。うすーい内出血のような色。 そんなに目立たない。ぱっと見わからないレベル。痛くもないし違和感…

とにかく寝てるとんぼである、ごきげんよう。 慢性的な睡眠不足により、睡眠不足ならぬ睡眠負債状態に陥って長年が経過する。毎日眠くて仕方がない。 とりあえず改善しようとしてはいるが。 ◆家族の紹介 眠い眠い眠い 夜に満足に寝られない可能性がある我が家のため、昨晩から21時には必ず寝ることにした。スマホも全部閉じ込めて。 www.rabbitonbo.com 昨晩も何度か娘に蹴られたものの、思ってた以上にプロテクターの効果が高い。蹴られても痛くないからそこまで覚醒しない。やや寝苦しいくらいか。 21時から6時半までの9時間半寝てる。一旦起きたあとはまた次男坊（1歳）共に1時間くらい寝てる。今日は1時…

しな…いつもりだったけど，駄目でした． 原神の話． 千織の育成素材を集めるためにフレンドさんにお願いして一緒にフライム狩り．結構な数が集まった！お礼に赤い花をプレゼント．これは気づいたらすごい数あったからね．何に使うつもりだったのだろう？九条裟羅？にしては余るくらいだったし…謎だね． という感じでおしまい．さて，明日はゆっくりしたいね．せっかくの祝日だし…睡眠負債を返すためにとにかくたくさん寝たい．ちょっともったいない気もするけどね．