眠る事。人間の脳幹が掌る三大欲「食欲・睡眠欲・性欲」に基く休息行動。 レム睡眠は夢を見る浅い眠り。ノンレム睡眠は夢を見ない脳の休息を伴う深い眠り。
また、毎年3月18日と9月3日は睡眠の日。 3月18日は世界睡眠医学会が「世界睡眠の日」としているためであり、9月3日は「ぐっすり」のごろ合わせで決定した。 春秋の睡眠の日として啓発活動が行われるということである。
睡眠が不足することによってイライラしたり、気分が優れなかったりすることは、経験的に容易に想像できるのではないかと思います。しかし、睡眠不足と不安の関係について考えたことはあるでしょうか。 2024年4月号の『Psychological Bulletin』という雑誌に、過去50年間に行われた154件5,717人を対象とした睡眠不足に関する研究を解析した結果が発表されました。それによると①睡眠を全くとらない、②睡眠時間を通常より減らす、③睡眠中に複数回起こす、という3タイプ睡眠不足状態のいずれの場合でも、心拍数が上昇する、何かを不安に感じる、といった不安症状が強まるという結果が得られといいます。ま…
おはようございます。 今日は朝活7時からと遅めのスタートです。 さぼっているわけではなく、本日は遅番で午後からの出勤なので 意図的に睡眠時間を8時間確保しました。 巷では、4時起きルーティンとか5時起きルーティンなどの言葉を 聞かれますが、私は必ず7-8時間、最低でも6時間寝ないと調子が でませんので、睡眠時間を確保した上で朝活を実行しています。 睡眠時間は7-8時間確保しないと、 睡眠を誘発するホルモン「アデノシン」に対する借金 「睡眠負債」を返しきれず、午前中に眠くなったり 作業効率が落ちるそうです。 朝活で蓄えた知識やダイエットの効果も 睡眠時間が確保できていないと 記憶の定着に悪影響が…
突然ですが、あなたは幸せを感じていますか? 日常生活においてポジティブとネガティブのバランスが取れていないと 幸せと感じにくいようです。しかし、仕事が忙しければ、私生活はだらけることも 多くなり、テレビやスマホを見て一日が終わる人が大半でしょう。 幸せを感じるためには、幸せホルモンと呼ばれるドーパミン、セロトニン、 オキシトシンを放出させることです。 これらを簡単に出す方法があります。 それはハグをすることです。恋人でも夫婦でも抱き合うことによって幸せホルモンが 分泌されることがわかっているので、気分も落ち着き幸せに感じます。 一日何回か抱き合うことによって、仕事でも私生活でも余裕ができ、 正…
久々の仕事。さぞかし机の上が大変なことになっているのだろうと思っていたのだが…実際はそうでもなかった。絡まっていたように思えた仕事も割と落ち着いてこなせた。そう、視野が広くもてたのである。いつものように他部署のいたらない点もイライラせずに対処できたのである。これは睡眠が足りていたからなのかもしれない。ほんの一時間、30分睡眠をとっただけでここまで違うものなのか!驚き。期せずして3連休をとれたことは色々な意味でプラスをもたらしたようだ。最近は夫婦でやることが特にない。ゲームをクリアしてしまったからだ。朝ドラは15分で終わるし、また何か探そうかな。
睡眠BGM作ってみた。 今日はこれを聞いて寝ます。 #睡眠BGM #リラックス #寝落ち youtu.be ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中はてなブログ同盟!初心者歓迎・なんでもOK!日記・雑記10・20・30・40・50・60代 ランキング参加中成長したい!
睡眠は心と体の健康に欠かせないもの。 朝、すっきりと目覚め、 エネルギッシュに一日を始めたいと願う方々へ、 新しい睡眠サポート商品「ぐっすりタイム」をご紹介します。 この製品には、 ラフマ由来の成分であるヒペロシドとイソクエルシトリンが含まれており、 これらは睡眠の質、 特に眠りの深さと起床時の満足感を 向上させることで知られています。 さらに、 バイタルコーティング製法で生きた酵母を配合しており、 身体の内側から健康をサポートします。 「ぐっすりタイム」をお使いの方々からは、 さまざまな喜びの声が届いています。 「布団に入って10分以内に眠れるようになった」、 「夜中に目覚めることが減った」…
「賢者の睡眠」は、健康や幸福に関する重要なテーマである睡眠に焦点を当てた書籍です。著者のマシュー・ウォーカー博士は、睡眠研究の第一人者であり、その専門知識と情熱をもって、睡眠の重要性やそのメカニズムについて深く掘り下げています。本書では、なぜ私たちが睡眠を必要とするのか、睡眠不足が身体や精神に与える影響、そして良質な睡眠を得るための方法について解説されています。 まず、本書が注目すべき点の一つは、睡眠の本質的な重要性を強調していることです。睡眠は私たちの健康と幸福に欠かせない要素であり、それがなければ私たちは機能できません。ウォーカー博士は、睡眠が身体の修復や記憶の整理、学習の促進などに不可欠…
まだ花粉症の影響はありますが、4月は体調良く過ごしています。 平日は仕事で出来るだけストレスを貯めないようにし、睡眠と朝散歩で体調を整えております。そして、休日は少額で出来る小さな楽しみ(食事・野球・競馬・ゲーム等)を探しながら「自分の機嫌は自分で取る」を意識して過ごしております。 ①血圧 ほぼ毎朝測定していますが、以前は130~150-85~95ぐらいだったので良い状態と思います。トマトジュースも効果出ているのかな?これを継続したいですね。 ②睡眠 これを言いたくて、この記事を書いています。今月は気温もちょうど良くなってきたからか、睡眠も良い感じ。逆に昨晩は寝すぎたぐらい。9時間(20:00…
結果的に、実習までの一ヶ月は、週に一回塾に勤務させていただけることになり。 昨日は、午前から授業、面接練習、塾などで久しぶりにぎっちり予定が詰まった一日に。 その結果、夜帰宅後にご飯を食べて、気づいたら眠ってしまっていて。 起きた時には日付が変わり、体調も悪い。 なんとかお風呂に入って、ベットへ。 やはり目が覚めてしまってよく眠れず、Facebookの投稿を見ていました。 そこに、一つ目に留まるところが。 昨日、ゼミの師が投稿した内容について、突っかかるようなコメントがされていることに気づく。 なんだか、急にもやっとした気持ちになりました。 内容の詳細は省きますが、そのやりとりや、その方の投稿…
ヤクルト1000を頼んだら、お仲間が。 現役の頃はヤクルトレディから定期的に購入していたヤクルト1000。2019年の発売以来、毎日飲んでいます。ストレスに弱い長男には宅配で。調子がいいみたいです。 私が退職してからは夫が職場でレディさんから購入していますが、このところ、夫は在宅勤務が続いています。いよいよ我が家のヤクルト1000の買い置きが底をついてしまいました。 昼食後に運動を兼ねて散歩に行く夫に、ヤクルト1000を買って来てくれるように頼みました。するとヤクルト・・・以外にもいろいろ買って来たので、せっかくだからと記念撮影。 知らないものもありました。日本人はどれだけ睡眠に悩んでいるの?…
実は逆効果だった寝酒🙇🏻♂️ 最近仕事の悩みで寝つきが悪いので、久々にアルコールに頼ることにしました 前回お酒を飲んだのは下のブログを書いた時なので、もう1ヶ月半以上の前です。 それ位自分はお酒を飲まない人なので、グラス一杯のお酒で十分に眠れます 昨日の寝酒はシャンパーニュ・・・と言いたいところですが、イタリアのスパークリングワイン「アスティ」です。 アスティには、「モスカート・ビアンコ」というブドウが使われていて、日本でも有名なマスカットと同じ品種でとても甘いです。アスティも甘い種類が多いので、お酒が苦手な人でもとても飲みやすいです。 そして、酒のつまみは、お正月に日本に一時帰国した時に見…
8:50更新。 0:00から5:50はこたつ、トイレの後は8:20までは布団 での睡眠でした。何度も目が覚めたがよく寝た。 今頃になって「春巡業」の疲れが一気にやって来たようだ。 まだ、昨日の追記を終えていないが、間もなく東京賭博 市場が始まる。どうやら「魔の水曜」は回避できそ~。 朝は雨だが夕方には曇りになるのかな?
え~と、今から数年前なのか?在日米軍基地勤務の30歳位の米兵が、家族と富士山に行き、その帰り道、気分が悪くなり、歩行者の日本人の親子に突っ込んで大事故を起こしたとさ。たしか一人か二人、死んだ。 んで、そいつが主張したことは、なんか高山病になって意識を失ったみたいなことを言っていた。が、だったら何で運転してるの?駐車場で暫く休めば良かったのに。気分が悪くなってからも、暫く運転を続けたらしい。 また、そもそも、高山病になるような高地ではなかった。すんごい低い場所に駐車場があったのに。まあ、詳しくは自力で調べてくれ。 んで、こいつの悪質な点は、気分が悪くなっていたのにも関わらず、運転を続行したことだ…
タクミです。 ここ1年間は睡眠時間が伸びています。 20代は深夜1:00〜2:00に寝て7:00〜8:00に起きるスタイルでした。短い時は4時間で平均すると6時間寝ていました。 30代の今では22:00〜23:00に寝て6:00〜7:30に起きています。6時間睡眠は稀で、8時間以上眠る日が増えています。 昔は睡眠を削って勉強、遊びをすることが大切だと思っていました。限られた若い時間を有効活用したいと思っていたからです。 今では十分な睡眠をとれることが幸せだと思うようになりました。また20代のときより体力が落ちていて寝ないとダメになったということが明らかです。 睡眠時間は人それぞれといいますが、…
忙しいつもりは全くないのに毎日があっという間にすぎていく。 楽しいからまあいいとは思っているが、それでも早すぎる気がする。 もう4月も下旬に差し掛かり、あっという間感が否めない。 今年も1/3が終わろうとしている。 そんなにもかと思う。 このままあっという間に一生が終わるのだろうか。 別にそこに絶望を感じているわけではないけど、あまりにも早いんじゃないかと思う。 何を成し遂げたいとかそんな大きな目標はこの人生においては設けてないにしても、早すぎるのではと。あっという間すぎるだろと。 もっとなんか感じたいとおもっているのに、すぐに1日が終わる。 そのせいか睡眠に関しても充実感を得られていない。 …
昼ご飯を食べに行き、席の順番を待っている時に、年下の同僚に言われた言葉である。なんというか、いわゆる「虚を突かれた」というやつである。私の本来の仕事はまさしく「本を読んで」なんぼの仕事のはずである。ところが気がついたら、何も読んでいない。読んでいるのは何というか、ただの活字であり、活字の向こうにある、新しい情報をつまみ食いしているだけなのである。自分でも何を言っているのかよく分からなくなっているが、とにかく、本を読んでいないのだ。端から見てもそんな風に見えていたのだろう。情けない。 父の介護や仕事を言い訳にしてしまいがちであるが、世の中私より大変な人などいくらでもいるだろうに・・・。 なんとい…
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児島 弘樹 心理カウンセラー・睡眠療法士 あがり症改善プログラム〜1日たった15分!?極度のあがり症を改善した心理カウンセラーが教えるある方法とは?〜 口コミとネタバレ1日たった15分で、人前で落ち着いてわかりやすく話せるようになるって評判になっている児島 弘樹 心理カウンセラー・睡眠療法士さんの「あがり症改善プログラム〜1日たった15分!?極度のあがり症を改善した心理カウンセラーが教えるある方法とは?〜」。いや〜、これは怪しくない?普通引くよね?児島 弘樹 心理カウンセラー・睡眠療法士って実績あるの?あがり症改善プログラム〜1日たった15分!?極度のあがり症を改善した心理カウンセラーが教える…
タイトル:エジプトのADHDを持つ子どもたちにおけるmiRNAsの発現パターン:相関解析を伴う臨床研究 タイトル:神経多様性研究における5つの学際的な緊張と機会 タイトル: アドレスとADHDの関連性:青年と成人における社交不安障害との体系的レビュー タイトル: ADHDを持つ子供の運動スキル、筋力パフォーマンス、機能的筋力に対するパワーエクササイズと従来の筋力トレーニングの効果の比較:単盲検無作為化比較試験。 タイトル: タイトル:前期精神疾患と異なる薬物治療パターン:9594人の患者を対象とした全国調査における双極性障害の異質性の探求 タイトル:コーラ風味飲料過剰摂取に伴う低カリウム血症 …
今から5年前にリニューアルしたスキンローション🧴 アトピー性皮膚炎のお客様がご使用されて直ぐに「新しい美容液は凄いですね。これまでのと全然違う‼️本当に痒みが止まるね」と言われました。 これまでもラ・ポーデュベベ の美容液を使い続けてき下さったお客様のご意見だけに本当に嬉しく思いました🙇♂️ 実はセーヌやラ・ポーデュベベ の開発のきっかけは、その娘さんを救たくて、と思ったのが始まりです。 幼い頃からアトピー性皮膚炎でステロイドを常用してきたせいで、皮膚や目など様々な不調を抱えていましたが、飲料水を還元水を変えて頂き、当店にてスカルプウォーターセラピーを施術させて頂いた事で随分と改善してきまし…
*当サイトの著作権を侵害する行為、同業者の商業利用を固く禁じます。 twitter 🔙でもお得情報を投稿しています。よろしければご覧ください。 探せるサイト(1) 探せるサイト(2) 探せるサイト(3) 探せるサイト(4) 探せるサイト(5) ゲーム検索サイト コミック予約サイト 薬検索サイト 春の特集 花粉症対策 30%OFF 40%OFF 漢方・生薬 🔙割引率の高い商品が多い 30%OFF 40%OFF *広告商品・ベストセラー商品は除外されないため、指定された割引率の商品ばかりが表示されるとは限りません。割引していない商品も検索に引っ掛かります。ご了承ください。 🔙安いものが多い 情報は…
はじめてのブログなので何書けばいいんだろうと思っています笑 最近お弁当は食べてますね〜学生なので笑 最近睡眠不足が酷くて毎日つねに眠いです…
今の仕事は待機時間が生じることが多い。 そういう時は本読んだりゲームしたりもするんやけど、最近はもっぱら寝てる。稽古が疲れるからな。寝れる時に寝ときたい。 短時間でも起きれるようになってきた。例えば5分だけ寝る、みたいなのもできる。 でも一瞬の睡眠とかやると、眠りが浅いからかめちゃくちゃ夢をみる。 夢の長さと睡眠時間って整合性取れんのよな。 起きて時間確認したらほんまに一瞬やったりする。 それと、夢の中で寝ることが多い。 俺の身体はその勢いで睡眠を求めてるのか。 睡眠不足はあらゆるものの敵やからな。 睡眠の重要性。
お題「これ買いました」 意外に身近。ノンカフェインの頭痛薬・痛み止め・鎮痛剤 低カフェイン生活を送る方の中には、カフェインを摂取すると頭痛を感じる!という方もいらっしゃると思います。(私もその一人です) 市販の頭痛薬に助けを求めてみるものの、なんだかうまく効かないように感じることも。。。実は、痛み止めのお薬の中にはカフェインを含むものが多いのです。 そこで今回は、市販の頭痛薬・鎮痛薬・痛み止めの中から、カフェイン含有量がゼロのものを探してみました。 薬局・ドラッグストアだけでなく、通販でも購入できるおなじみのお薬ばかりです。 (※ 体質・症状との相性や服用については、医師・薬剤師の方にご相談を…