眠る事。人間の脳幹が掌る三大欲「食欲・睡眠欲・性欲」に基く休息行動。 レム睡眠は夢を見る浅い眠り。ノンレム睡眠は夢を見ない脳の休息を伴う深い眠り。
また、毎年3月18日と9月3日は睡眠の日。 3月18日は世界睡眠医学会が「世界睡眠の日」としているためであり、9月3日は「ぐっすり」のごろ合わせで決定した。 春秋の睡眠の日として啓発活動が行われるということである。
おはようございます。 今日は朝活7時からと遅めのスタートです。 さぼっているわけではなく、本日は遅番で午後からの出勤なので 意図的に睡眠時間を8時間確保しました。 巷では、4時起きルーティンとか5時起きルーティンなどの言葉を 聞かれますが、私は必ず7-8時間、最低でも6時間寝ないと調子が でませんので、睡眠時間を確保した上で朝活を実行しています。 睡眠時間は7-8時間確保しないと、 睡眠を誘発するホルモン「アデノシン」に対する借金 「睡眠負債」を返しきれず、午前中に眠くなったり 作業効率が落ちるそうです。 朝活で蓄えた知識やダイエットの効果も 睡眠時間が確保できていないと 記憶の定着に悪影響が…
突然ですが、あなたは幸せを感じていますか? 日常生活においてポジティブとネガティブのバランスが取れていないと 幸せと感じにくいようです。しかし、仕事が忙しければ、私生活はだらけることも 多くなり、テレビやスマホを見て一日が終わる人が大半でしょう。 幸せを感じるためには、幸せホルモンと呼ばれるドーパミン、セロトニン、 オキシトシンを放出させることです。 これらを簡単に出す方法があります。 それはハグをすることです。恋人でも夫婦でも抱き合うことによって幸せホルモンが 分泌されることがわかっているので、気分も落ち着き幸せに感じます。 一日何回か抱き合うことによって、仕事でも私生活でも余裕ができ、 正…
久々の仕事。さぞかし机の上が大変なことになっているのだろうと思っていたのだが…実際はそうでもなかった。絡まっていたように思えた仕事も割と落ち着いてこなせた。そう、視野が広くもてたのである。いつものように他部署のいたらない点もイライラせずに対処できたのである。これは睡眠が足りていたからなのかもしれない。ほんの一時間、30分睡眠をとっただけでここまで違うものなのか!驚き。期せずして3連休をとれたことは色々な意味でプラスをもたらしたようだ。最近は夫婦でやることが特にない。ゲームをクリアしてしまったからだ。朝ドラは15分で終わるし、また何か探そうかな。
睡眠BGM作ってみた。 今日はこれを聞いて寝ます。 #睡眠BGM #リラックス #寝落ち youtu.be ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中はてなブログ同盟!初心者歓迎・なんでもOK!日記・雑記10・20・30・40・50・60代 ランキング参加中成長したい!
睡眠は心と体の健康に欠かせないもの。 朝、すっきりと目覚め、 エネルギッシュに一日を始めたいと願う方々へ、 新しい睡眠サポート商品「ぐっすりタイム」をご紹介します。 この製品には、 ラフマ由来の成分であるヒペロシドとイソクエルシトリンが含まれており、 これらは睡眠の質、 特に眠りの深さと起床時の満足感を 向上させることで知られています。 さらに、 バイタルコーティング製法で生きた酵母を配合しており、 身体の内側から健康をサポートします。 「ぐっすりタイム」をお使いの方々からは、 さまざまな喜びの声が届いています。 「布団に入って10分以内に眠れるようになった」、 「夜中に目覚めることが減った」…
「賢者の睡眠」は、健康や幸福に関する重要なテーマである睡眠に焦点を当てた書籍です。著者のマシュー・ウォーカー博士は、睡眠研究の第一人者であり、その専門知識と情熱をもって、睡眠の重要性やそのメカニズムについて深く掘り下げています。本書では、なぜ私たちが睡眠を必要とするのか、睡眠不足が身体や精神に与える影響、そして良質な睡眠を得るための方法について解説されています。 まず、本書が注目すべき点の一つは、睡眠の本質的な重要性を強調していることです。睡眠は私たちの健康と幸福に欠かせない要素であり、それがなければ私たちは機能できません。ウォーカー博士は、睡眠が身体の修復や記憶の整理、学習の促進などに不可欠…
まだ花粉症の影響はありますが、4月は体調良く過ごしています。 平日は仕事で出来るだけストレスを貯めないようにし、睡眠と朝散歩で体調を整えております。そして、休日は少額で出来る小さな楽しみ(食事・野球・競馬・ゲーム等)を探しながら「自分の機嫌は自分で取る」を意識して過ごしております。 ①血圧 ほぼ毎朝測定していますが、以前は130~150-85~95ぐらいだったので良い状態と思います。トマトジュースも効果出ているのかな?これを継続したいですね。 ②睡眠 これを言いたくて、この記事を書いています。今月は気温もちょうど良くなってきたからか、睡眠も良い感じ。逆に昨晩は寝すぎたぐらい。9時間(20:00…
結果的に、実習までの一ヶ月は、週に一回塾に勤務させていただけることになり。 昨日は、午前から授業、面接練習、塾などで久しぶりにぎっちり予定が詰まった一日に。 その結果、夜帰宅後にご飯を食べて、気づいたら眠ってしまっていて。 起きた時には日付が変わり、体調も悪い。 なんとかお風呂に入って、ベットへ。 やはり目が覚めてしまってよく眠れず、Facebookの投稿を見ていました。 そこに、一つ目に留まるところが。 昨日、ゼミの師が投稿した内容について、突っかかるようなコメントがされていることに気づく。 なんだか、急にもやっとした気持ちになりました。 内容の詳細は省きますが、そのやりとりや、その方の投稿…
ヤクルト1000を頼んだら、お仲間が。 現役の頃はヤクルトレディから定期的に購入していたヤクルト1000。2019年の発売以来、毎日飲んでいます。ストレスに弱い長男には宅配で。調子がいいみたいです。 私が退職してからは夫が職場でレディさんから購入していますが、このところ、夫は在宅勤務が続いています。いよいよ我が家のヤクルト1000の買い置きが底をついてしまいました。 昼食後に運動を兼ねて散歩に行く夫に、ヤクルト1000を買って来てくれるように頼みました。するとヤクルト・・・以外にもいろいろ買って来たので、せっかくだからと記念撮影。 知らないものもありました。日本人はどれだけ睡眠に悩んでいるの?…
うつ病は睡眠が重要と言われているが、昼寝はうつ病の症状緩和に有効なのでしょうか?実が、うつ病と昼寝には複雑な関係があります。 昼寝がうつ病の症状を悪化させる場合 長時間昼寝:30分を超える昼寝は、夜の睡眠を妨げ、翌日の眠気を増し、うつ病の症状を悪化させる可能性があります。 夜遅い時間の昼寝:午後3時以降の昼寝は、夜の睡眠リズムを乱し、うつ病の症状を悪化させる可能性があります。 日中の強い眠気:昼寝なしでも日中に強い眠気を感じている場合は、うつ病の症状である可能性があり、医療機関を受診する必要があります。 適切な昼寝がうつ病の症状を改善する場合 短時間昼寝:20~30分程度の昼寝は、集中力や気分…
8:59更新。 2:30から8:00の睡眠ではあったが寝付きが悪く1.5時間毎 にトイレに行った。頭痛が酷く寝た気にならず。 ごぼう茶を飲みながらこたつに移りモーニングショー見て ます。間もなく東京賭博市場が始まるが果たしてどうなる? 天気も期待ハズレで曇りの火曜ね。
今日は23:00に寝て7:30に起き、朝食にベースブレッドのチョコ味を食べました。顔を洗って携帯でポケモンGOとポケモンスリープとピクミンブルームとXとDiscordtとGoogleスケジュールとGmailを見ていたらあっというまに8:30になっていました。11:30には家を出て単発肉体労働に向かいたいと思っています。残り3時間。とりあえず着替えるところからです。ポケモンスリープの睡眠計測を忘れていてびっくりしました。手入力で入れました。持っている「動きやすい服」が昨日着た一着だけなので、寝巻きにしているTシャツを召喚することになってしまい、ちょっと笑っちゃいました。どちらかといえば綺麗系な服…
朝活にあこがれるぅ〜ピヨトマコです。 朝、眠い。たくさん寝たい。22:00に寝ても8:00まで眠れる。 ややロングスリーパー気質があるんですが、それでも朝活ってあこがれるぅ〜 朝の脳が絶好調のうちに仕事が終わったら1日ハッピーだ。それは良い。 そのための作戦を立てようと思います。 最終目標:朝の3時間で仕事を終わらせる まずは朝活のための時間を作るところから。 習慣は2週間で定着するが、確か15分ずつしかズラせないのでじっくり進める。 現在は大体7:00〜8:00の間に起きるので、まずは15分早めるところから! 憧れの朝活へのロードマップ Step1. 朝の起床時間6:45で安定化させる(2週…
ランキング1位獲得経験あり!都内の引越が最安値級で出来る【ハコブ引っ越しサービス】 一人暮らしを始めるためには、まずは引越し準備が必要です。特に都内での一人暮らしは、交通の利便性や生活環境の充実など魅力がたくさんありますが、その分引越しにも注意が必要です。安心して一人暮らしを始めるためには、引越しの心得を知っておくことが大切です。そこで今回は、都内での一人暮らしを安心して始めるための引越しの心得についてご紹介します。引っ越し業者の選び方や必要な手続き、荷造りのコツなど、具体的なポイントを一つずつ解説していきますので、ぜひ参考にしてください。 引越しを始める前に必要な準備リストを作成しよう 引越…
昨晩。め~っちゃ来ました。何が来たって、風邪の前兆がめ~っちゃ来ました。上手く説明できませんけど、風邪を引く前兆ってあるじゃないですか。「なんか体調が悪くなりそうだぞ!」みたいな。いや、そんな元気な感じじゃないか。「なんか体調悪くなりそ~......」か。で、そのまま放っておくと「体調わるぽよ~」になる訳ですが。このブログでもなんどか書きましたが、俺が風邪の前兆が来たらまずあえてガッツリ飯を食います。 昨日で言うと、大盛りのうどんを食べた上に冷凍枝豆を爆食いしました。↑画像が無かったので数ヶ月前に撮った甘酒を温めてるときの画像を使ってますけど気にしないでください。 で、飯を食ったらこんどは水を…
中国の子どもたちの目に問題が起きている。小中学生では半数以上、高校生では8割以上が近視になっている。近視に対する誤った考え方と、学習第一で屋外で過ごす時間が短くなっているのが原因だと藍橡樹が報じた。 児童で50%以上、高校生で80%以上のメガネ率 中国の子どもたちの間で近視が増加していることが社会問題になっている。2018年に、国家衛生健康委員会が発表した「全国児童青少年近視調査報告」では、小中学校の児童の近視率は53.6%となり、諸外国に比べ突出して多く、社会的な関心事となった。 また、2021年に北京大学中国健康発展研究センターが発表した「情報化時代の児童青少年近視予防報告」では、児童の近…
令和6年度の園生活がスタートしました。 4月8日(月)に新任式と始業式を行いました。 新任式では、4月から附属幼稚園に来てくださった2名の先生方と対面しました。 お二人の先生方をお迎えし、新しい出会いにわくわくしている子ども達でした。 これからどうぞよろしくお願いします。始業式では、園長先生のお話と担任発表を行いました。 みんな一つずつ大きいクラスになり(進級)、新しいクラスで 始業式を迎える子ども達は、少し緊張した中にも、うれしい、はりきった頼もしい 表情をしていました。 今年度も幼稚園で元気にたくさん遊びましょうね。始業式の後は、新しいクラスで過ごしました。 それぞれのクラスで、先生達と一…
数十年前ならともかく、いまデスクワークが中心の人で、「パソコンを使わない」という人は皆無でしょう。情報を数多く扱う時代です。たしかに、パソコンでしかできない作業も数多く存在します。 しかし、「要領よく仕事を進める」という点でいくと、「手書きが力を発揮する」と語るのは、脳の機能を活かした人材開発を行なう作業療法士の菅原洋平さん。そのメカニズムを解説してもらいました。 構成/岩川悟 取材・文/清家茂樹 【プロフィール】菅原洋平(すがわら・ようへい)1978年8月30日、青森県生まれ。作業療法士。ユークロニア株式会社代表。国際医療福祉大学卒業後、作業療法士免許を取得。民間病院精神科勤務後、国立病院機…
仕事と記憶は切っても切れない関係にあります。資格勉強のために暗記をするといった意味での記憶だけでなく、目の前の仕事をそつなくこなすにも、「この仕事にはあのときの進め方が合いそうだ」「あの人に相談してみよう」など、過去の経験による記憶が大きな働きを果たします。 そして、記憶能力のなかでも特に重要なものとして「ワーキングメモリ」というものを挙げるのが、脳の機能を活かした人材開発を行なう作業療法士の菅原洋平さんです。 構成/岩川悟 取材・文/清家茂樹 【プロフィール】菅原洋平(すがわら・ようへい)1978年8月30日、青森県生まれ。作業療法士。ユークロニア株式会社代表。国際医療福祉大学卒業後、作業療…
日本企業の問題点として、「生産性の低さ」がよく指摘されます。多忙なビジネスパーソンなら、「なるべく要領よく仕事を進めたい」と思う人も多いはずです。 ところが、脳の機能を活かした人材開発を行う作業療法士の菅原洋平さんは、「要領をよくしたい」と思うほど要領は悪くなると言います。要領をよくするにはどうすればいいのでしょうか。 構成/岩川悟 取材・文/清家茂樹 【プロフィール】菅原洋平(すがわら・ようへい)1978年8月30日、青森県生まれ。作業療法士。ユークロニア株式会社代表。国際医療福祉大学卒業後、作業療法士免許を取得。民間病院精神科勤務後、国立病院機構にて脳のリハビリテーション業務に従事。その後…
初めてのスマートウォッチ、シャオミを買ってみたのですが、なかなか快適であるものの、 アプリが・・・ある項目が表示されなくなり問い合わせ中です(涙) ※追記 問い合わせの返答、早くて分かりやすかったです・・・。 Xiaomi Smart Band 8 Active スマートウォッチ 1.47インチ 超大型ディスプレイ 軽量でスリム スポーツモード 水深50mまでの防水性能 24時間血中酸素 24時間心拍数 睡眠 モニタリング 女性 健康管理 ストレスレベル管理価格: 3480 円楽天で詳細を見る おばちゃんはちゃんとペアリングさせられるか超絶不安だったのですが、YouTube動画を見て無事、でき…
この本は、管理栄養士でありながら自身も過体重であった著者が、その経験を元にして20kgもの減量に成功したダイエット法を紹介しています。タイトルにもあるように、このダイエット法はお腹がすかないという点が特徴的であり、多くのダイエット本や健康書にはない斬新なアプローチを提供しています。 まず、著者の経歴や自身の体験を知ることで、彼女の信頼性と共感性が高まります。管理栄養士としての専門知識を持ちながらも、自身が過体重であった過去を持つというのは、読者にとって非常に共感しやすい要素です。そのため、彼女のダイエット法にはより一層の信頼感が生まれます。 この本で紹介されているダイエット法の中心にあるのは、…
今日は早朝出勤です。いつもより1時間前に始動しました。電車は空いていますが、朝活の場所が限られてしまいます。 今日は会社の最寄りのスタバでエネルギーを補充しています。デカフェのソイラテで。 無形貯金 <倹約貯金 from 2023/9/15> 116,250円 <モノ減らし貯金 from 2023/10/29> 73,000円 <嗜好品貯金 スマホ(1000/3.5, 5> 19,000円 2024/4/15から拡大 <睡眠貯金 from 2023/12/4 (500/7)> 24,000円 <NISA貯金 from 2024/2/19> 2,800円 <ノー残業貯金 from 2024/4/…
おはようございます。 昨夜は、おそらく10時半頃には眠り、起きたのは5時位でした。6時間半睡眠。熟睡感があります。 気分的には、複雑な気持ちでいます。 昨日夕方、知人より電話があり、自○をほのめかすような事を話しつつ、お金を貸して欲しいとの事。以前に貸したお金も、未だ残金があるというのに。家族や医師に相談するように話していましたら、一方的に電話を切られてしまいました。 困ったものです。どうしたらよいのやら。 それが気になって、数Ⅰ学習も手につかず結局できませんでしたorz。 その後、読者とならさせて頂いている方の記事を読み、爆笑してしまった私は、人でなしなのでしょうか。何が何だか、よくわからな…