眠る事。人間の脳幹が掌る三大欲「食欲・睡眠欲・性欲」に基く休息行動。 レム睡眠は夢を見る浅い眠り。ノンレム睡眠は夢を見ない脳の休息を伴う深い眠り。
また、毎年3月18日と9月3日は睡眠の日。 3月18日は世界睡眠医学会が「世界睡眠の日」としているためであり、9月3日は「ぐっすり」のごろ合わせで決定した。 春秋の睡眠の日として啓発活動が行われるということである。
こんにちは。 人間が生きていく上で重要な睡眠。 加齢とともに浅くなり、質も落ちやすいとされています。 質が落ちれば、精神的にどのような合併症を発症するリスクがあるでしょうか。 今回はそんな話を取り上げます。 ●文献 今回ご紹介するのは「Improving sleep quality leads to better mental health: A meta-analysis of randomised controlled trials(睡眠の質の改善は精神的健康の改善につながる: 無作為化比較試験のメタアナリシス)」。 睡眠が健康面のどのような部分に影響するのか検討したものです。 対象者は8…
睡眠が不足することによってイライラしたり、気分が優れなかったりすることは、経験的に容易に想像できるのではないかと思います。しかし、睡眠不足と不安の関係について考えたことはあるでしょうか。 2024年4月号の『Psychological Bulletin』という雑誌に、過去50年間に行われた154件5,717人を対象とした睡眠不足に関する研究を解析した結果が発表されました。それによると①睡眠を全くとらない、②睡眠時間を通常より減らす、③睡眠中に複数回起こす、という3タイプ睡眠不足状態のいずれの場合でも、心拍数が上昇する、何かを不安に感じる、といった不安症状が強まるという結果が得られといいます。ま…
おはようございます。 今日は朝活7時からと遅めのスタートです。 さぼっているわけではなく、本日は遅番で午後からの出勤なので 意図的に睡眠時間を8時間確保しました。 巷では、4時起きルーティンとか5時起きルーティンなどの言葉を 聞かれますが、私は必ず7-8時間、最低でも6時間寝ないと調子が でませんので、睡眠時間を確保した上で朝活を実行しています。 睡眠時間は7-8時間確保しないと、 睡眠を誘発するホルモン「アデノシン」に対する借金 「睡眠負債」を返しきれず、午前中に眠くなったり 作業効率が落ちるそうです。 朝活で蓄えた知識やダイエットの効果も 睡眠時間が確保できていないと 記憶の定着に悪影響が…
突然ですが、あなたは幸せを感じていますか? 日常生活においてポジティブとネガティブのバランスが取れていないと 幸せと感じにくいようです。しかし、仕事が忙しければ、私生活はだらけることも 多くなり、テレビやスマホを見て一日が終わる人が大半でしょう。 幸せを感じるためには、幸せホルモンと呼ばれるドーパミン、セロトニン、 オキシトシンを放出させることです。 これらを簡単に出す方法があります。 それはハグをすることです。恋人でも夫婦でも抱き合うことによって幸せホルモンが 分泌されることがわかっているので、気分も落ち着き幸せに感じます。 一日何回か抱き合うことによって、仕事でも私生活でも余裕ができ、 正…
久々の仕事。さぞかし机の上が大変なことになっているのだろうと思っていたのだが…実際はそうでもなかった。絡まっていたように思えた仕事も割と落ち着いてこなせた。そう、視野が広くもてたのである。いつものように他部署のいたらない点もイライラせずに対処できたのである。これは睡眠が足りていたからなのかもしれない。ほんの一時間、30分睡眠をとっただけでここまで違うものなのか!驚き。期せずして3連休をとれたことは色々な意味でプラスをもたらしたようだ。最近は夫婦でやることが特にない。ゲームをクリアしてしまったからだ。朝ドラは15分で終わるし、また何か探そうかな。
睡眠BGM作ってみた。 今日はこれを聞いて寝ます。 #睡眠BGM #リラックス #寝落ち youtu.be ランキング参加中【公式】2023年開設ブログ ランキング参加中はてなブログ同盟!初心者歓迎・なんでもOK!日記・雑記10・20・30・40・50・60代 ランキング参加中成長したい!
睡眠は心と体の健康に欠かせないもの。 朝、すっきりと目覚め、 エネルギッシュに一日を始めたいと願う方々へ、 新しい睡眠サポート商品「ぐっすりタイム」をご紹介します。 この製品には、 ラフマ由来の成分であるヒペロシドとイソクエルシトリンが含まれており、 これらは睡眠の質、 特に眠りの深さと起床時の満足感を 向上させることで知られています。 さらに、 バイタルコーティング製法で生きた酵母を配合しており、 身体の内側から健康をサポートします。 「ぐっすりタイム」をお使いの方々からは、 さまざまな喜びの声が届いています。 「布団に入って10分以内に眠れるようになった」、 「夜中に目覚めることが減った」…
「賢者の睡眠」は、健康や幸福に関する重要なテーマである睡眠に焦点を当てた書籍です。著者のマシュー・ウォーカー博士は、睡眠研究の第一人者であり、その専門知識と情熱をもって、睡眠の重要性やそのメカニズムについて深く掘り下げています。本書では、なぜ私たちが睡眠を必要とするのか、睡眠不足が身体や精神に与える影響、そして良質な睡眠を得るための方法について解説されています。 まず、本書が注目すべき点の一つは、睡眠の本質的な重要性を強調していることです。睡眠は私たちの健康と幸福に欠かせない要素であり、それがなければ私たちは機能できません。ウォーカー博士は、睡眠が身体の修復や記憶の整理、学習の促進などに不可欠…
まだ花粉症の影響はありますが、4月は体調良く過ごしています。 平日は仕事で出来るだけストレスを貯めないようにし、睡眠と朝散歩で体調を整えております。そして、休日は少額で出来る小さな楽しみ(食事・野球・競馬・ゲーム等)を探しながら「自分の機嫌は自分で取る」を意識して過ごしております。 ①血圧 ほぼ毎朝測定していますが、以前は130~150-85~95ぐらいだったので良い状態と思います。トマトジュースも効果出ているのかな?これを継続したいですね。 ②睡眠 これを言いたくて、この記事を書いています。今月は気温もちょうど良くなってきたからか、睡眠も良い感じ。逆に昨晩は寝すぎたぐらい。9時間(20:00…
結果的に、実習までの一ヶ月は、週に一回塾に勤務させていただけることになり。 昨日は、午前から授業、面接練習、塾などで久しぶりにぎっちり予定が詰まった一日に。 その結果、夜帰宅後にご飯を食べて、気づいたら眠ってしまっていて。 起きた時には日付が変わり、体調も悪い。 なんとかお風呂に入って、ベットへ。 やはり目が覚めてしまってよく眠れず、Facebookの投稿を見ていました。 そこに、一つ目に留まるところが。 昨日、ゼミの師が投稿した内容について、突っかかるようなコメントがされていることに気づく。 なんだか、急にもやっとした気持ちになりました。 内容の詳細は省きますが、そのやりとりや、その方の投稿…
8:58更新。 1:030から3:50はこたつで、その後は布団で4:00頃から 8:20の睡眠でした。時間的には寝てるが質はイマイチ。 起きてこたつに移動しモーニングショー見てるが、 間もなく東京賭博市場が始まる。 ニューヨーク市場の日経平均先物が大幅下落してるので 今日は「地獄の木曜」が心配。 日経平均が上がる時は置いてけぼりで下がる時だけ お付き合いを危惧してるが頼むぜ🙏。 そうならない事を切に願う。 今日は新潟に帰るけど天気はかなりの強風が吹いてて 海上も覚悟が必要だな。 速報・・・10:55 何だ!この下落は? 日経平均株価は700円近い下げで持ち株は昨日のプラスを あっさり飲み込みマ…
誕生日の話。 4月23日は「子ども読書の日」 勤務先でそんなポスターを見かけた。 「だからなのかな」そんな風に感じる。 僕は本が好きだ。 理由はわからないのだけれども。 同じく本好きの母親の影響かもしれない。 (ちなみに妹は漫画は読むが、本は嫌いだ) 幼い頃から絵本を読むのを何度もねだっていたそうだ。戦隊モノ(鳥人戦隊ジェットマン?もはや記憶にはないのだけれども)の本を繰り返し読ませて内容を覚え、母親が助詞などを読み間違えると「違う!」と指摘していたそうな…。 本が好きだから繰り返し読んでいたのか、周りよりも読む力があったから本を好んだのかはわからないが、小学校の頃は図書室の本を制覇する勢いで…
いつかに食べたクロワッサン クロワッサンの中にカスタードクリームやホイップクリームが入ってて表面はカリカリ とにかくボリュームが凄いです! https://www.instagram.com/necono_onaca?igsh=MW53bnBmZTg5anZnZA== さて膝の具合ですが全く良くなりません 階段の昇り降りはできるようになったけれども、左膝を曲げると嫌な感じ(痺れるような感覚)があり、時折電気が走るような痛みがある 右膝はそういう感覚は無いけどランニングするとやっぱり電気が走るような痛みがある 膝の皿の下だけじゃなくて、周辺が結構痛む 日曜日にちょっとだけ走ろうと思ったら痛すぎて…
Empirically derived symptom profiles in adults with Prevalence and Correlates of Eating Disorder Symptoms in Adolescents Changed sleep according to weighted blanket adherence in a 16-week Clinical Presentations of Bupropion Prescription Drug Misuse: A Stigma and Stigma Resilience: Role of the Underg…
昨日は仕事で事件だらけで なんでかなーって思ったらスーパームーンのでっかい満月がのぼってて「あーね。。」と諦めちゃいました。(私がやらかしたわけじゃないよ!) この状況を楽しみましょう!(ヤケクソ) 詳しくはかけませんがみんな無事でよかったねー ε-(´∀`;)ホッ おかげで1時間残業です。夜食食べるの2時になっちゃった 夜勤の中抜け4連勤はすごく長く感じる あと2回泊まったら休み( ¯꒳¯ )ᐝ 最近睡眠時間がヤバくてそろそろ天に召されそう(大袈裟) 今日は久しぶりに晴れたので帰ったら洗濯して茶碗洗って早く寝る!!絶対早く寝る!! 睡眠大事だもんね、兄貴!!😎 Twitter見てタバコ吸っ…
(2024/4/24) 『日本怪異妖怪事典 中部』 高橋郁丸、毛利恵太、怪作戦テラ、朝里樹 笠間書院 2022/8/26 <井戸菊の谷の狒々> ・筆者命名。富山県中新川郡上市町伊折の話。 『三州奇談』巻之五に「異獣似鬼」として記されている。 この猅々は風雲を起こして風の中を飛行する。よく人を引き裂いて、投げ散らかして捨てるのだという。 昔、伊折村に源助という樵がいた。彼は大力で足も速く、二、三人の友と山で猟をして獣の肉を食おうと山に入ったところ、一日のうちに猿や狸などを70匹余り、刀を使わず拳で打ち殺してきたというほどの覇気の者であった。ある時、井戸菊の谷という所に樵たちが初めて入ろうとしたら…
おはようございます、ピヨトマコです! 朝活チャレンジ3日目です。 モチベーションを上げるために本を読んだら、テンションが上がりすぎて3:00に目が覚めて困ってます! なんとか二度寝、三度寝して6:30に起床。 最初の2週間は6:45から始めようと思っていたけど、6:30でもいけちゃいそうな予感がしつつ、残業と相談しながら様子を見よう。 さて、テンションが上がりすぎて困った本はこちら! 朝時間が自分に革命をおこす 人生を変えるモーニングメソッド 人生を変えるモーニングメソッド 作者:ハル・エルロッド 大和書房 Amazon 酔っぱらい運転のトラックと衝突して6分間心肺停止になった男が、朝を変える…
セロトニンは、脳内で神経伝達物質として働くホルモンです。気分、睡眠、食欲、集中力など、様々な生理機能に関与しています。セロトニンが不足すると、うつ病、不安障害、不眠症などのメンタルヘルス障害を引き起こす可能性があります。 近年、セロトニンの分泌を促進する効果があるとされるセロトニンサプリが注目されています。セロトニンサプリには、トリプトファン、5-HTP、SAMeなどの成分が含まれています。 1. セロトニンサプリがメンタルヘルスに与える可能性のある影響 うつ病の症状改善: セロトニンサプリは、うつ病の症状である気分の落ち込み、意欲低下、睡眠障害などの改善に効果がある可能性があります。 不安障…
おはようございます。徳永朝美です。 今日のダイエット記録です。 私が仕事が休みなのと子供が部活の遠征で遅く出る為朝6時に起床。やはりいつもより1時間睡眠時間が長いと心と体が全然違います。 朝6時レモンを搾ったミネラルウォーターを飲み、ココナッツオイルとMCTオイル入りのブラックコーヒーを飲みます。 今日は仕事が休みのため、朝9時にアーモンド、胡桃、ヘーゼルナッツ、ミックスベリーをヨーグルトに入れて食べます。 子供の遠征の送り迎えをしていたら、気づいたら15時半になってしまい、一人でイタリアンレストランへ。子供がいると予定が思うようにいかないです泣。 メニューはエスカルゴ、ラム肉のステーキ、パン…
おはようございます。 昨夜も10時半頃には眠れたと思うのですが、1時近くに中途覚醒しました。1時間程起きてはいたものの、再びベッドへ。目覚めたのは5時半。約6時間睡眠。最近の傾向通りの睡眠でした。 気分的には、昨日より落ち着いています。例によりボーッとしておりますが。 昨日は朝食を済ませてから、8時過ぎに洗濯を開始。 持っている布製バッグ類も洗濯 持っているバッグ類も洗った訳ですが、ポケットティッシュペーパーが入っていたようで散々な目に会いました。もれなく日頃の行いのせいなのですorz。 そしておもむろに、買物に出かけた私。戻りましてから、当たり前のように11時前に昼食を食べ始めましたorz。…
誰の意見を取り入れるか?自分の人生において大きな問題です。 自分に向けられる全ての意見を取り入れていると、自分にとっても、周りの人にとってもメリットは無いと思います。 やはり、「気にしない」ことも時には必要な能力なのだと思います。 選択肢は無限にあります。 その中で、何を選ぶかはすべて自己責任です。 無形貯金 <倹約貯金 from 2023/9/15> 116,750円 <モノ減らし貯金 from 2023/10/29> 73,000円 <嗜好品貯金 スマホ(1000/3.5, 5> 22,000円 2024/4/15から拡大 <睡眠貯金 from 2023/12/4 (500/7)> 24,…
せとうち地域で戸建賃貸を運営しております。 たくみの戸建運営の軌跡は→こちら 最近、楽しんでもらっている旅関連のカテゴリーは→こちらをクリック いつもご覧頂き、ありがとうございます。 今日も下のボタンをぽちっ!と推してやって下さい 👇👇👇👇👇 人気ブログランキング おはようございます たくみです ちょっと前に買った 東広島で買った蔵出しの原酒 溶けるみたいに美味しいんだけど すぐ寝てしまう💦 疲れなのかな… 人を溶けさせるくらい美味いw 寝酒は良くないって言われてるのに 不健康生活😅 ------------------------- 貴重な時間を有効に使う為には 健康第一 食事は多少気にして…
はじめに 年齢が30代に突入したごく最近まで、私は生まれつき胃が弱い人間で、将来に渡ってこの性質は改善できないと思っていました。 例えば高校生の頃は朝6時に起きて、7時頃の電車に乗り、8時頃に高校の最寄り駅に着くようなライフスタイルだったのですが、この電車で腹を壊す確率が極めて高く、いつも憂鬱でした。幸い漏らしたことはなかったのですが、特に激しく腹を壊したときは1時間の乗車中に途中下車して、用を足してからまた電車に戻る……ということもあり、そうなると朝8:30のホームルームにギリギリになってしまっていました。腹さえ壊さなければもっと家で寝てられるのに、と自分の腹の弱さを恨んでいました。 大学生…
どうも、だらだらです。
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