眠る事。人間の脳幹が掌る三大欲「食欲・睡眠欲・性欲」に基く休息行動。 レム睡眠は夢を見る浅い眠り。ノンレム睡眠は夢を見ない脳の休息を伴う深い眠り。
また、毎年3月18日と9月3日は睡眠の日。 3月18日は世界睡眠医学会が「世界睡眠の日」としているためであり、9月3日は「ぐっすり」のごろ合わせで決定した。 春秋の睡眠の日として啓発活動が行われるということである。
春のポカポカさを少しでも感じると、色々なエネルギーが湧いてくる 今年はまだ寒い日もあり桜の開花は少し遅れそうだけど、それでももうすぐ春 頭の中は楽しい計画でいっぱい ★美味しいものを沢山食べたい ★お花見をしたい、夜桜も見たい ★自然でウォーキングなどをして過ごしたい 同時に自分磨きもしたい ★毎日適度な運動をし、体力をつける ★毎日保湿を欠かさず、睡眠をしっかりとる 今日の夕食は魚 数日前に旦那が”ホッケ”が食べたいというので、旦那だけ”ホッケ” 私達はサバを食べた 最近特に緑の多い食事を心掛けている 夜は子供とおうちヨガをする予定 You tubeを見ながら二人でタビワダンスとヨガ 春は特…
まずは、ポチっと 連ちゃんプッシュで、やる気 ✖100倍 ポパイのほうれん草です❢ は じ め に ご 挨 拶 本 編 簡単心理テスト 4⃣ お わ り に ご 挨 拶 糸屯ちゃんの掲示板 主催サークルのご案内 趣味のブログを楽しむ会 映画バンザイ!! NO MUSIC NO LIFE 洋楽好きのためのサークル 関西サークル ビバ!海外生活 2016年にブログを創めた人のサークル ブログサークルコメント #ハッシュタグ(IN POINT) やる気 ✖100倍 ポパイのほうれん草 は じ め に ご 挨 拶 おばんです _ _))ペコリ 白石です本日のテーマは、話題を戻しての 心理学は摩訶不思…
ここ最近、眠すぎる!! いや、最近の話でもないか😅 常に眠い私。。。 気候がだんだんと良くなってきたからなのか めちゃくちゃ眠たいzzz 寝ても寝てもいくらでも寝れそう(笑) 前々から食後はいつも眠くなっていたんだけど 最近は、食後とか関係なく眠くて眠くて。。。 仕事中でも運転中でも眠くてね😑 特にPCの画面みてたらそのまま瞼を閉じて寝ちゃってたりします😅 やっぱりポカポカ陽気のせいかしら。。。 そして、夜になると目が冴えて眠気がどこかへ行っちゃうのよね〜🤣 なんか昼夜逆転してるのかしら。。。 まぁ〜、昔から365日いつでも眠い私なんだけどね〜😅 休みの日なんか、ほっといたらいつまでも寝続けち…
睡眠不足は子どもの学習能力や行動に悪影響を及ぼす可能性があります。 なぜなら、十分な睡眠がないと、子どもの学習能力や集中力が低下し、情緒的な安定が損なわれるからです。 そのため、睡眠不足は子どもの身体的な成長や発達にも影響を与え、健康上の問題を引き起こす可能性があると言われています。以下では、睡眠不足が及ぼす悪影響とその対策について詳しく見ていきます。 (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); 1. **学習能力や集中力の低下**: 十分な睡眠を取らない子どもは、学習能力や集中力が低下する可能性があります。 例えば、朝起きるのが辛くて…
板橋Cityマラソンを走られた皆さん、風が強くてしかも暑いなか、お疲れ様でした。自分にとっても板橋は初フル、さらに初めて4時間を切ったのも板橋だっただけに思い出深い大会。 macrun.hatenablog.com macrun.hatenablog.com 初フルから1年後にサブ4ランナーになった。もう10年前のこと。翌日には母校の応援のため朝一番の新幹線で甲子園に行っていたようだ。若かったなぁ(笑) macrun.hatenablog.com 8月のフルマラソンに向けて そんな過去の記事を読みながら、夏に向けての練習方法を組み立てて行きたいと思っている。フルマラソンで思うような結果が出なか…
今日も今日とて、気圧。 月曜日、おつかれさまです。 今日は気圧が急上昇していました。 おかげで頭がふわふわしてしまい、妙な眠気にも襲われました。 「眠い」「辛い」とかこっそりつぶやきながら仕事してました。 最近眠すぎて、アロマオイルを使うのすら忘れて寝ています。 春眠暁を覚えず…ってやつ。 春…なんですよね。なんだかおかしな気分。 あんなに寒さに苦しんで、春を待ち焦がれていたというのに。 いざ春が来てみるとこれはこれで辛いんだ、気圧や花粉が。 風も強いし、不審者も出てくるし。 ろくな季節じゃねえな、春。 ああ、早く髪を乾かさなきゃいけないんだけど。 マジでやる気がでない。誰か乾かしてくれ~ 何…
今週のお題「卒業したいもの」 いろいろありますが、見栄っ張りでしょうかね。 あと睡眠不足。睡眠と向き合わねばならないのデス! 睡眠って大事よね。 やっべ。一日さぼっちゃった。 今月気を付けること。 本日のお食事 空腹&満腹度数(1~10) 睡眠サプリ メラトニンというサプリ 一晩使ってみた感想 今月気を付けること。 かむときに「あ、り、が、と、う」を2回繰り返すようにする 自分がおいしい!と思えるものを食べる 腹具合を確認する 本日のお食事 朝 ごはん1膳、卵焼き、キノコ汁 昼 タコライス 夜 お手製たらこドリア、きのこ汁、 間 でこぽん1個、バナナ1本、豆乳 空腹&満腹度数(1~10) 朝 …
人生の1/3を費やす睡眠は、私たちの健康と幸福に重大な影響を与える要素です。しかし、寝具の色が睡眠に与える影響についての議論は、しばしば見過ごされがちです。実際、寝具の色は私たちの睡眠体験に驚くほど大きな影響を与える可能性があります。この記事では、寝具の色が睡眠に及ぼす影響について探求し、その重要性を明らかにします。 睡眠は、私たちが日々の活動やストレスから身体と心をリフレッシュし、再充電する不可欠なプロセスです。良質な睡眠は、健康的な生活を送るための基盤となります。しかし、快眠を妨げる要因の1つとして、寝具の色が考えられます。実際、色彩心理学の観点から見ると、寝具の色は私たちの心理や感情に影…
良質な睡眠は、私たちの健康と日常生活の活力に不可欠です。 しかし、忙しい日々の中で、睡眠の質を犠牲にしてしまうことも少なくありません。 ここでは、日々の習慣を見直し、より良い睡眠を得るための実践的なアドバイスをご紹介します。 ストレス管理とリラクゼーション 食生活の改善 睡眠環境の最適化 睡眠のリズムを整える まとめ ストレス管理とリラクゼーション ストレスは睡眠の大敵です。 日常生活でのストレスを軽減し、リラックスした状態で眠りにつくためには、以下のリラクゼーション技法が効果的です。 深呼吸: 一日の終わりに、ゆっくりとした深呼吸を行うことで、心拍数を落ち着かせ、リラックス状態に導きます。深…
昔、Amazonの本読み聞かせサービス「Audible」を利用していた頃があったのよ。寝る時に本の読み聞かせをしてもらう要領で、オーディブルをかけっぱなしにして寝ていた。しかし結構怖いのでやめた。 というのも、オーディブルが途中で終わってしまうと、終了のジングルで目が覚めてしまう。このジングルを聞くとまるで自分が世界に取り残されたような恐怖が襲ってくる。これほど恐ろしいものはない。なので8時間以上の長さのある本、たしかウォーレン・バフェットの本だったか、あれを使っていた。 さらに、目次に「警告」が入ってるものは要注意で、不正利用や著作権についての注意を喋りだすのよ。なんか突然無機的な喋りになる…
今回は、手取り14万円OLの私が 今までお金を貯めるために続けてきた中で、 確実に効果があってこれからも続けたいと思える、 「貯まる習慣」を5つ紹介します。 これから紹介する貯まる5つの習慣は、 残念ながらすぐに目に見える 効果が出るものではありません。 むしろ、ゆっくり堅実に貯めても良いという 考えを持っている方に向けた内容だと思います。 それでは、私が考える、 「続けて良かった&これからも続けたい貯まる習慣」 を5つは以下の通りです▽▽ ①人と食べるとき以外は自炊をする ②寄り道をしない ③家を好きになる ④NOを言えるようになる ⑤健康でいるための努力をする では、一つずつお話していきま…
重めの話題が続いたので、ちょっとポジティブなお話を 「”幸せ”って何だろう?」って、誰しも一度は考えたことがあるんじゃないでしょうか美味しいものをたべること、好きな人と一緒にい ること、ペットと戯れること・・・ただ、何を幸せと思うかは極めて主観的で、ほんとーに人それぞれでも、「客観的な”幸せ”の定義」があったとしたら、それってなんだと思いますか? またまた登場、樺沢紫苑先生の『精神科医が見つけた3つの幸福』 (2021) によると、 「幸福とは、脳内で”幸福物質”が分泌されている状態を指す」とのこと脳から「幸福だ」と感じるホルモンがドバドバ出ていたら幸せ、ということです。なるほど 中でも、3大…
みなさん こんにちは。こんばんは。みちです。 起床時間 5時22分 (前日の就寝時間 0時11分 睡眠時間 5時間33分) 昨日はまたもや、ブログ書く事を忘れてしまった。 そして、今朝も花粉症の薬のせい、とか最近寝不足だから、とか言い訳して朝活、朝起ができてきない。 気が緩んでいる。 ここで立て直そう! 今日から、行動を変えよう! 幸い、明日は祝日で休み。 この機会を、チャンスと捉えて、明日からまた朝活、朝起を初心に戻り始めます。 せっかく、習慣化しつつあるのだから。 最後までお付き合いいただきありがとうございました。 次回の投稿もお越しいただければ幸いです。
こんにちはtakaguroです。 ミニマリストでシンプルライフをしているアラサーです。 にほんブログ村 にほんブログ村 お金、体力、時間。これらは私たちの生活を支える重要な資源ですが、バランスよく使うことが健康で充実した生活を送る鍵です。今回は、これらの資源を効果的に管理し、バランスの取れた生活を送るためのコツをご紹介します。 お金の使い方 健康の維持 時間の使い方 バランスを取るコツ お金の使い方 予算管理毎月の収入と支出を確認し、予算を立てます。無駄な出費を減らし、貯蓄に回します。定期的に予算の見直しを行い、支出をコントロールします。 節約の工夫セールやクーポンを活用して買い物をすることで…
昨日の義務弱自炊 ちょっといいお肉を頂いたのに結局いつもの丼物になりました。とても美味しかった。嬉しい。あとJJ、最高のお酒。美味しすぎる。週6で飲む………… 昨日は午前中少し仕事をしてから大学のラボの大掃除に駆り出されたら1日が終わっていました。原付で通学してるのですがあまりにも風が強くて砂埃と花粉でヘルメットがワントーン明るくなった。バイクの丸洗いしたいな……… ひたすらに机を移動させて床を磨いて、かなりヘトヘトになって20時に布団に入りました。9時間寝たら身体が軽い。睡眠の素晴らしさを再認識します。人間しっかり寝た方が良いので、何かしら毎日ヘトヘトになるような行動をしようとおもいます。 …
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タイトル: COVID-19パンデミックが9つのINTRePID国での初期ケアにおけるメンタルヘルス訪問に与える影響:中断された時間系列分析 Childhood attention-deficit hyperactivity disorder: socioeconomic Title: 子供と思春期の精神薬理学における一般的な失敗とその回避法:パートI Common pitfalls, and how to avoid them, in child and adolescent Association between the early repolarization pattern and n…
3月12日、火曜、雨。睡眠時間は確保したが眠くてしかたない。昨日、終日、退屈な会議にして調子がおかしくなったのかもしれない。カフェインで改善されるような眠気ではないので耐えるしかない。MXで金曜日のゴールデンタイムに再放送中の『仮面ライダーストロンガー』を観る。今回はハゲタカンというハゲタカ怪人があらわれて、ガンマ虫という取りつかれると意のままに操れるようになる危険な虫を近隣住民(なぜか狭い範囲)に散布するというエピソード。サンプルでつれてこられた人に「自殺しろ」と指示して自ら首をしめて死んでしまうあたり、露骨すぎて今はできないかも、と思った。(いつもブラックサタンにつかまっている)タックルと…
どうもkyoumixです(/・ω・)/ 急に暑い! 毎日20℃超えの日が続いております。 サマータイムにも突入し(もう!?)、軽い時差ぼけを乗り越えながら やっとこさ今週が終わりました… びっくりして桜が咲いちゃったヨォ(Tidal Basinの桜の開花予想も5日ほど早まったそうです) さて、今回はアメリカ生活を経て、 というか主に会社員時代と比べて 自分が「変わったぞぉ」と思うことをまとめました。 どれもちょっとしたものですが、どちらかといえば良い変化です。 肌荒れしなくなった 自分の図太さに気づけた お金の大切さがわかった おわり:健康とメンタル的な意味では会社を辞めてよかったのかも 肌荒…
おはようございます。食育実践プランナーのがさつ女子(@gasastujoshi127)です。皆さんは毎朝、朝食を食べますか? 食育の中でも子供から大人まで問題になっている『朝食の欠食』。 「今日元気でないなー。」「なんか体がまだ寝ている感じ…」それは、朝食を食べていないから起こる現象の一つかもしれません。 子供だけではなく大人も朝食を摂らない人が増えており、今では社会問題にまで発展しています。 そこで本記事では、朝ごはんを食べるメリットについて解説をします。 「朝食を食べるメリットが知りたい」「朝食を食べ始めようか悩んでいる」という方は、ぜひ参考にしてくださいね。 2割の人が朝食を欠食 朝食を…
ダイエットと聞くと、厳しい食事制限や汗だくの運動を思い浮かべるかもしれません。しかし、もっと楽しく、もっとストレスフリーな方法があるとしたら?そう、それは「笑うこと」です。笑うことが実は最強のダイエット法である理由を、科学的根拠と共に探ってみましょう。この記事を読めば、あなたも笑顔でダイエットを始めたくなるはずです。 実は最強のダイエット:笑うことの意外な効果 1. カロリー消費の促進 2. ストレスホルモンの減少 3. 全身運動の効果 4. 食欲のコントロール 5. 睡眠の質の向上 6. 社会的なつながりの強化 7. ポジティブな自己イメージの構築 トリビア ポイント アドバイス まとめ 実…
グッモーニン!あいてふです♪ 前回までは、イルカタイプの改善策を時間別でご紹介しましたが、イルカタイプの人でもっとも多いのが朝早く起きてしまうという人が多いご高齢の方です。今回は、実際に多くの人が悩んでいて自分もこの先悩む可能性がある『年齢増加における睡眠時間の変化』に焦点をあてて考えて行きたいと思います。今週は今の日本のご高齢の方の現状と実際の睡眠データを見ながら原因を探って行きますのでよろしくお願いします。【歳をとると真っ先に奪われるのは深い睡眠時間】厚生労働省の調査によると、年齢による睡眠で大きく変わる変化は2つあります。一つは、体内時計の変化によって早寝早起きの生活になることです。この…
女性にとって、月経前症候群(PMS)は身近な問題です。 PMSは、生理周期の特定の時期に、さまざまな症状が現れることで特徴付けられます。 そして、症状やチェック方法に焦点を当て、眠気、吐き気、めまい、お腹のむくみ、うつ、胃痛、ほてりなどの兆候について深く掘り下げていきます。 これらの症状は、日常生活に支障をきたすこともあるため、早めに対処することが大切です。 今回は、PMSの原因と症状、症状のセルフチェック、症状を和らげる方法などについて解説します。 PMSについて理解を深め、心と体の不調を乗り越えましょう。 月経前症候群(PMS)とは?原因と症状は? (PMSとは?) (PMSの原因は?) …
[オクトパストラベラー 大陸の覇者] 逢魔コンテンツ サイドソリスティアの高難易度バトルコンテンツになっていて 同時に、ソリスティアで強力な武器を作ることができるコンテンツでもあります。 灯火の加護による強化で必要な「灯火の結晶」も手に入ります。仕様イメージ的は「討伐依頼」に近い内容になっていて 特殊エリア内を探索して、シンボルに触れて報酬や敵と戦い 最後に「ボス」を倒すことでクリアとなる内容。討伐依頼との違いは 普通に雑魚敵とエンカウントする点と、途中で外に出ても報酬は貰える点です。 パーティーの入れ替えも可能です。逢魔は、現在は4つあります。 ブライトランドの逢魔 トト・ハハ塔の逢魔 ハー…