眠る事。人間の脳幹が掌る三大欲「食欲・睡眠欲・性欲」に基く休息行動。 レム睡眠は夢を見る浅い眠り。ノンレム睡眠は夢を見ない脳の休息を伴う深い眠り。
また、毎年3月18日と9月3日は睡眠の日。 3月18日は世界睡眠医学会が「世界睡眠の日」としているためであり、9月3日は「ぐっすり」のごろ合わせで決定した。 春秋の睡眠の日として啓発活動が行われるということである。
30年近く生きていますが、眠りとの付き合い方がいまだにわかりません。 眠りのことを考えてまず思い出すのは、子供のころ、保育園のお昼寝の時間。私はこの時間がとても苦痛でした。どうにも、「自主的に寝る」という感覚がわからなかったのです。どうしたら自分が眠れるのか、よくわからないのです。他の子がすやすやと眠る中、「どうしたらうまく眠れるのか」が頭の中でぐるぐる回り、泣きそうになりながら葛藤していました。 静寂の中の、保育園の天井、ブランケットの模様、先生の忍び足の足音、布団の中の息苦しさ。今でもありありと思い出せます。 子供なりに、「あえて目を閉じずにいればよいのでは?」「深呼吸をしてみると眠れるか…
基本的に朝は6時に起きることにしているのだけれど、ここ1ヶ月ほどは、シーズン的に繁忙期で残業も多く、また飲み会も多い状態だった。 よって、毎日十分な睡眠時間(私にとっては7時間半くらい)を確保できない状態が続いた。 平日は仕方ないのだけれど、その状態で休日も6時に起きていると一向に睡眠不足のままだ。 そこで、今週は睡眠が十分にとれていないと思われる週末は目覚まし時計をセットせずに寝ることにした。 それでも起きるのは遅くても8時くらいだ。 やはりきちんと寝た日の頭の冴え具合は、睡眠不足の時とぜんぜん違う。 体の軽さも全然違う。 睡眠は食事や運動や家事以前に日常生活の根幹であるため、絶対的最優先事…
今日は予定通りオフ日!🙌 朝からゆっくりして部屋や寮の掃除をしたり買い物に行ったり。 レジカートめちゃ便利。🛒(笑) 睡眠についてもいろいろ調べたりできていい1日でした。🙆♂️ お風呂に入るタイミングだったり部屋の温度や湿度などいろいろあって難しい。 特にハードな練習の後に体が熱ったりすると寝る時のベストな温度が変わるので(持論です。笑)いろいろ試しています。 スゥッとリラックスできるイナーメオイル!🙌 今日もいい睡眠を目指して全力で眠ります。💤(笑) お し ま い ٩( ᐛ )و٩( ᐛ )و٩( ᐛ )و 《宣伝》 地元岡山県で応援して下さっている『ひので珈琲』さん↓ よかったら覗いて…
昼寝の健康効果 皆さん、こんにちは! 今回は昼寝に関する雑学をご紹介します! 昼寝は、日中に一時的に眠ることでリフレッシュし、ストレスを解消する効果があります。 その健康効果について、以下に詳しくご紹介します。 ストレス軽減 昼寝は、日中の忙しい時間帯に疲れを感じたときやストレスが溜まったときに効果的です。 短時間の昼寝をすることで、リラックス効果を得て心身をリフレッシュすることができます。 心臓の健康 短時間の昼寝は、血圧を下げる効果があり、心臓の健康に良い影響を与えます。 さらに、心臓病のリスクを低減する助けにもなります。 認知機能の向上 昼寝は脳の疲労を軽減し、認知機能や集中力を向上させ…
健康維持に対して睡眠は重要です。 睡眠は量と質が重要と言われています。 睡眠の量は6時間以下が睡眠不足であり、 睡眠不足は様々な病気のリスクを上げることが科学的にわかっています。 freefppt.com 睡眠の質に関与することとして寝る前や日中の行動が関与すると言われています。 今回は睡眠の質に関与することを紹介し、影響の大きさについて個人的な感想をお伝えします。 結論として 睡眠の質に良い影響を与える行動を増やし、悪影響を与える行動を減らすことが重要です。 睡眠の質に悪影響を及ぼす行動 睡眠の質に良い影響を与える行動 寝起きする時間を重要 私の考えと実践方法 まとめ 睡眠の質に悪影響を及ぼ…
みなさん、おはようございます。今日も朝から寒いですね。みなさん、体調は大丈夫でしょうか?無理はしないでくださいね。本日のブログでは「睡眠はすべての人に大切!だから寝る前にスマホから離れることと自己肯定感」をテーマに記載させていただきます。本日も最後までブログをご一読いただければ幸いです。 1. スマホから離れよう 現代社会では、仕事や家事、育児など様々なストレスにさらされ、睡眠不足や睡眠障害に悩む人が増えています。しかし、睡眠は単に疲れを回復するだけでなく、脳の機能を維持し、記憶を整理し、学習効果を高めるなど、私たちの学びと暮らしを豊かにする重要な役割を果たしています。就寝前にスマホやパソコン…
久しぶりに一日完全フリーだったこともあり、またしっかり勉強に戻りつつ。 料理やら体力作りやら、教員一年目をなんとか乗り越えるための準備も少しずつ。 すごく天気も良く、夕方くらいの河川敷は走っていてすごく気持ちがいい。 体力不足やら筋力不足やらを改めて感じることにはなりますが、 勉強の休息にはちょうどいい。 中三や、高三の受験期の時に、ある症状に悩まされたことがありました。 夜、あまり寝れなかったり。 しっかり睡眠時間が確保されているのに、日中ひどい眠気が起きたり。 保健室の先生とお話して。 適度な運動が不足していることが原因のようでした。 どうしても、受験期では勉強優先になってしまうため、部活…
睡眠と血糖値の相互関係は、我々の健康において極めて重要です。近年の研究により、良質な睡眠が血糖値に与える影響がますます明らかになっています。睡眠不足や質の低い睡眠は、血糖値の不安定化や糖尿病のリスクを増加させる可能性があります。一方で、十分な睡眠は血糖値をコントロールし、健康的な生活を促進します。 睡眠不足が血糖値に与える影響は深刻です。睡眠不足は体内のホルモンバランスを崩し、血糖値を上昇させる可能性があります。具体的には、睡眠不足はインスリンの分泌を抑制し、グルコースの利用を妨げることがあります。これにより、血糖値が上昇しやすくなり、糖尿病のリスクが高まります。 さらに、睡眠の質も重要です。…
目を閉じ、眠りに落ちるまでの束の間。 「思考」と呼ばれる前の茫としたナニか。 が、頭を駆け巡る。 水を得た魚のように、陽に誘われた虫のように、ゆらゆらふらふら ときに激しく、ときに静かに。 死んだように動かないかと思えば、今命を吹き込まれたように飛び跳ねる。 そんなナニかたちの遊び場。 音なき音に、姿なき姿に導かれて 意識はゆたかに溶けていく。 ランキング参加中Think<書くことは考えること> ランキング参加中短文エッセイ
今週のお題「きれいにしたい場所」 「君、バイタリティー0って珍しいね」転職時の適性検査を見て言われたひとこと。メンタルよわよわの私です。事務系の国家公務員と地方公務員として計10年働くも、その間、適応障害やうつ病で休職と復職を繰り返し、苦闘の末退職することに。それからなんとか食いつないで今を生きている30代の妻子持ちです。仕事をする中で働くとは何か、人生とは何かなど私自身が悩みもがき苦しんできた経験を率直に綴っていますので、自由にコメントくださいね! きれいにしたい場所と見た瞬間、「脳内!!」と即答しました。脳内をクリーニングできたらどんなに楽になることか。 結論、今の自分が思う脳内をきれいに…
3月の中旬頃から退職に向けて 業務の引き継ぎに集中するため、 夜のシフト勤務(14時から22時半)がなくなり、 早番(8時半から17時半)の勤務のみになりました。 毎日だいたい同じ時間に起きて、 だいたい同じ時間に寝るようになったことで、 ずっと悩んでいた朝の低血圧によるフラつきや 頭痛が不思議と起こらなくなったのです。 不規則な勤務時間が自律神経を乱していた 遅番の日も帰ったらなるべく早くお風呂などを済ませて、 ベッドに入るようにしていましたが、 ついさっきまで仕事モードで 交感神経が働きまくっていたのですから、 眠気もなかなか起こらないのです。 眠くないのに寝ようとすると、 眠りが浅くなっ…
顔の印象って大切ですよね!でも、痩せたいのは体だけじゃない、顔もスッキリさせたいって思ったことありませんか?自分に自信を持ちたい、でもどうすればいいかわからない…🤔 そんな方へ、顔痩せの方法をわかりやすく解説します!気軽に読んでみてくださいね。 💡顔痩せする方法💡 1. フェイシャルエクササイズ口を大きく開けて口角を天井に向ける「ワイドスマイル」や、舌を上あごにつけて15秒キープする「舌回し」など、顔の筋肉を刺激するエクササイズを取り入れる。 2. マッサージフェイスラインや頬、額に向かって上から下へと円を描くようにマッサージすることで、リンパの流れを促進し、むくみを解消する。 3. 適切な食…
特別養護老人ホームでの夜勤業務は、他のシフトとは異なる独自のスキルや知識が求められます。 本記事では特養の夜勤で必要な特技や業務のポイント、効率的な業務のコツ、さらに成功のポイントなど、幅広い情報を提供しています。 夜勤専門スタッフとして活躍したい方やスキルアップを目指す方々にとって、有益な情報が満載です。 【PR】介護専門の求人サイト 介護の求人・転職・募集なら【レバウェル介護】 1.特養の夜勤の仕事内容において必要なスキルとは? 2.特養の夜勤の仕事内容を網羅解説!効率的な業務のコツとは? 3.特養の夜勤の仕事内容のポイントを押さえてスキルアップしよう! 4.特養の夜勤の仕事内容とは?業務…
2019年12月コロナウイルスのパンデミック騒動が起きて世界中大騒ぎとなった。見えない脅威に対しマスクの着用とアルコール消毒が奨励されかなり窮屈な生活を強いられた。 これにワクチン接種が加わってテレビでは今日の感染者数とか入院数とか毎日報じていたけれど4年を経て一応の落ち着きを見せている。 人の集まる所では入り口にアルコールが置かれ皆さん1プッシュして入店し出る時にももう一押し。様子見てて女性は律義に手にかけ両手を摺り合わせる。 日本中がそうだったからコロナウイルスとしては厳しい生存環境下に置かれてたんではないか。だから何回も変異を繰り返したのかな。 つまりウイルスも生きて行かなきゃならんから…
すでに今週は2日間の出勤を終えて水曜日.3万円くらいは貰えている換算になるが,なるほど全然実感がない.ポスドクになると管理が厳しくなって一つの課題しかできないものと思っていたのだけれど,意外と自由度があって,思った以上に博士課程の進め方と似ているような気がしている.まあ,やることをやっておいたらトラブルが起こることもないだろうし,きちんと報告資料を作りながら詐欺師症候群にならないように手の内を開示していくことがほどほどに大事なのだろうと思う. 昨日のことを書いておくことにするか.昨日は,9時間の睡眠をとって朝の8時に起きて,ゆっくりと朝の支度をして9時過ぎに大学へ向かった.洗濯物やらのタスクが…
大谷選手も藤井九段も睡眠を大事にします。今やそんな意識の高い人ばかりでなく、一般の人も睡眠を重視するようになってきました。サプリを摂ったりジムに通ったり、そんな足し算を工夫しなくても、食べ過ぎず、お酒や甘いものを避け(できればペットボトルに入ったものも避け)、お風呂に入ってしっかり眠る。いわば引き算の健康法で、ちゃんと健康になれるように出来ている。 睡眠の質の向上が日々のパフォーマンスを上げてくれる。なんだか宣伝文句のようですが、パフォーマンスとはなんでしょう。ただ仕事や勉強が捗るという以上のことです。 「肉体は霊が自我を表現するための道具です。存分に発揮したいと思われれば、十分な手入れをしな…
おはようございます。がさつ女子(@gasastujoshi127)です。はやいもので新年度を迎えましたね~。 フリーランスで仕事を始めてから、後輩というものがいないので新年度は実感がわかない数年でしたが、いもうとちゃんが児童館でうさぎクラスになるという進級がっ。(笑) さて今月も4月のあいさつと、ぼんやり思うことについて書いていきたいと思います。雑談記事ですので、お手すきの方ぜひ立ち寄ってくださいね~。 4月の挨拶 読者405名様突破(^O^)/ ようやく桜が開花しましたね ぼんやり思う色々 いもうとちゃんの朝寝がなくなったら… 常に身体も心も健康が大事 曇天続きだけど心は晴れ晴れと 4月の挨…
40代も後半になって 睡眠が大きく変わってきました。 どんなに疲れていても 午前12時を過ぎて寝たとしても 朝5時半に起きるのです。 そしてそれからは眠れません。 そんな日は お昼ご飯を食べて満腹になると 耐えがたい眠気に襲われます。 (当たり前ですね) そういう時は時間が許す限り横になるようにしています。 子供たちの学校がある日は 朝の5時半に起きないと お弁当作りや 自分の身支度など 出勤前にやらなければならないことが たくさんあるので 『絶対に寝過ごせない!』 という強迫観念があるのだと思います。 しかし土日など 明日は仕事が休みだから夜更かしだ! と大喜びで夜遊びして 次の日の朝はゆっ…
1ヶ月(生後3ヶ月) 子犬にとっての「産まれて3ヵ月」は、自分のいる世界を理解し始め、自分の世界を作り始める時期です。 例えば、家の中の特定の場所がお気に入りで、よくそこでお昼寝をしたり。 お散歩コースの何本目の木がトイレだったり。 自分が好きな場所を探索しながら、その場所を作っていきます。 遊ぶ時間は、生後4ヶ月以下なら10~15分くらいにしましょう。 あまり長い時間遊ぶと疲れてしまいます。 きちんと時間を決めて、遊び終わったらケージに返してあげることで、より良い生活習慣を身に付けることができますし、成長してからも物わかりの良い性格のワンちゃんになります。 犬・猫 人間 人間 3ヶ月 5才 …
日本の民話 21 長崎篇・ 天草篇 /未来社・ほるぷ 作者:吉松祐一・浜名志松(編) ノーブランド品 Amazon 「日本の民話21 長崎編・天草編」 内容 この地方の伝承はやはりキリスト教絡みも多い まとめ こんな人にオススメ こんにちは、ちわぷ〜です! 本日、4月10日は本屋大賞の発表日!どの作品が受賞するのか楽しみですね〜! 昨年、ヴェルバラの記事でちょこっと書いた様に1月半ばくらいからヤクルト1000を飲んでます! これを書いてる段階で1ヶ月もう飲んでますが(書いてる時は2月14日) もう、メチャクチャ良い!おかげで忙しいですけど良い感じに仕事できてます(^^) 懸念していた品薄による…
諸事情により月火と会社を休みました。 今日から復帰です。仕事への向き合い方を変えていくことの必要性は変わっていませんので、今日からそれに向き合っていくことになると思います。 生活を整えることと平行して。 無形貯金 <倹約貯金 from 2023/9/15> 111,500円 <モノ減らし貯金 from 2023/10/29> 66,500円 <スマホ貯金 from 2023/11/27(500/3.5, 5)> 9,500円 2024/3/26から時間に戻した <睡眠貯金 from 2023/12/4 (500/7)> 22,000円 <NISA貯金 from 2024/2/19> 3,800…
みなさん こんにちは。こんばんは。みちです。 起床時間5時42分 (前日の就寝時間 23時33分 睡眠時間 6時間9分) 今朝はなぜか?目覚ましの音に全く気づかず。 目が覚めて5時30分近くでビックリしました。 でもそのお陰で??6時間睡眠を確保。 まぁ、こんな日があっても良いでしょう。 気にせずに一日を楽しく過ごします。 6時間睡眠を確保できたからか、スッキリとした目覚め。 やはり睡眠時間は6時間ほしいなぁ。 そのための時間管理をしていかないとね。 今日は休暇をいただき所用を。 今日も感謝の気持ちで一日を過ごします。 最後までお付き合いいただきありがとうございました。 次回の投稿もお越しいた…
(428) ILLUSTBOX様より 昨日、ブログを書こうとしてたのに。 下書きまではしてたのに。 出来なかったです・・・orz ✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼昨日の晩ごはんです。2024/04/10・包丁いらず!瀬戸内真鯛の鯛めし・豚肉の香味炒め 昨日もご馳走さまでした✩.*˚✼••┈┈┈┈••✼••┈┈┈┈••✼ ここ最近は体調イマイチなのに加えて やたらめったら眠くて眠くて。 後、単純に疲れが取れてないです。 週2〜3しかバイトに行ってないのになぁ。 おかしいなぁ。 やはりよる年波には勝てないって事でしようか 苦笑 と言っても、早々に寝付いてますし。 中途覚醒があるとはいえ まと…
ゆらぎ肌 肌の赤みが気になる方 肌色にムラが出る方 「ゆらぎ肌ってどんな肌??」乾燥、吹き出物、刺激(ヒリヒリ)、赤み、かゆみ、摩擦に敏感、ごわごわ、など肌状態が日ごとに変化する肌 外的要因(花粉やほこり)、乾燥や紫外線 内的要因(ストレスや睡眠・食事)の影響で 水分油分のバランスが崩れ 肌状態が不安定になります いつもの化粧品が、なぜかヒリヒリする くり返す肌あれや乾燥が気になる 乾燥しているのに急にニキビができることがある 季節の変わり目に肌の違和感を感じることがある 体調やストレスにより、肌状態が不安定になる どれか一つでも当てはまるものがあったでしょうか?もともと皮膚が薄く、外的要因を…
スカートの制服が嫌! 僕という女の子は小学6年生で「あたし」になった。中学2年生で生理がやってきた。生理は憂鬱を連れてきた。 相変わらず好きな女の子がいたけれど、私は好きな子に好きだとは言わなくなった。 私は自分が好きになるのが同性であることを隠すようになった。無理に男の子を好きになろうとしてみたりもした。 それでもどうしてもスカートとか制服を着るのが嫌だった。平成の時代。中学校の女子生徒の制服はスカートだった。両親が買ってくれる新品の制服にもため息しか出ない。生理も毎月容赦なく来る。 私が14歳のとき、母が他界してから家庭環境が悪化した。当時、私たち一家は渋谷の高級住宅街のマンションに住んで…