こんばんは。三条まなびぷれ~すです。 先日、毎朝の習慣としてラジオ体操をお勧めしましたが、ラジオ体操とセットで瞑想(6分程度)もお勧めします。 スマホで6分のタイマーをセットし、ただ座って目をつむるだけです。座り方は自由で、座禅まではしません。胡坐で十分だと思います。ただ、背筋は伸ばした方がいいですね。 鼻と口の呼吸にのみ意識を向けます。何かいろんなことが頭の中に浮かんできたら「集中」と唱えて、もう一度呼吸に意識を戻します。それでもまたいろんなことが頭に浮かんできますが、呼吸に意識を戻すの繰り返しをするだけでも集中力が養われます。 科学的実証の根拠はありませんが、ADHDの疑いがある落ち着きの…