筋トレ 10回

この1年病気になってしまい中々身体を動かすことができませんでした(泣) 最近体調も改善してきたので、また１からになりますが筋トレダイエットやっていきたいきます！ 今日は背中を曲げずにスクワットを１０回×３セットやりました。 まずは身体を慣らすために少しづつ始めていきたいます。 １週間スクワット×３セットを続けて大丈夫そうならプラス腕立てをしたいと考えています。 食べる物も考えてアーモンド、無炭酸、サラダ中心に接収します。 体重現在６５キロ！⇒６０キロまで頑張ってみます！

1. はじめに 筋トレは単に筋肉を鍛えるだけでなく、体重減少においても非常に効果的です。筋トレがどのように体重を減らすのか、そしてなぜ筋トレがダイエットにおいて重要なのかを解説します。 筋トレとダイエットの関係: 筋トレは筋肉量を増やし、基礎代謝を向上させることで、日常生活で消費するカロリーが増加します。これにより、体脂肪が減少しやすくなります。 基礎代謝の向上: 筋肉はエネルギーを消費するため、筋肉量が増えると基礎代謝も上がります。これにより、安静時でもカロリーを多く消費することができます。 2. 痩せるための筋トレの基本原則 カロリー消費: 筋トレを行うことでエネルギー消費が増加します。特…

まだまだ暑かった１０月、とはいえ少しずつ体を動かしても辛くはない季節になりました。パパに誘われて初めて筋トレを習慣づけることにして１ヶ月がたちました。 筋トレとは縁がなかった私にとって、腹筋、腕立て、スクワットは出来るかどうか,,, 腹筋は１度も出来ませんでした。下の子を帝王切開で産んでから腹筋が怖くて （傷口が開いてしまいそうで、そんなことないのに😂） 腕立ても出来ませんでした。膝をつけてなんとか。 スクワットは見様見真似で,,, １日１０回できるだけ毎日、続けました。（途中腕が痛くなり私は背筋に変更） １ヶ月続けた結果、腹筋が１回出来るようになりました！！ 私にとっては嬉しい出来事です🥳 …

どうもOkyaaaanです。 駆け出しのブロガーですが、多めに見てやっていただければ最愛です。違う、幸いです。 さて、お盆も過ぎたところで、私の中で最もホットな話題を提供しましょう。 それは、 太ったぁぁあああああああああああ！ らしい。（わずかな希望） お盆ですから、いろんな方にお会いするわけです。 コロナ渦ですが、感染対策しながら、親、親戚一同に可愛いわが子を会わせてやりたい。 家族と子供たちと和気あいあい過ごそうと意気込んでいました。 そんな幸せなお盆を過ごすはずが、会う人会う人、 「ねぇ、Okyaaaan太った！？」 「体が肥えたね。」 「おなか出てるよ。」 「土管かと思った。」 なん…

こんばんはー！！ あなたのおめめの恋人、けろでーす！！ それでは、今日も元気におブログを更新していきたいと思いまーす！！ 今回のおブログは毎週恒例の「今週気付いたこと」をお送りいたします。 今週気付いたことについても、毎日更新をし続けるとなかなかひねり出すのが難しくなってきます(笑) いかに今週気付いたこと用のネタを取っておくかが重要になってくるかなって感じです(笑) 前振りはこのあたりにしておいて、さっそくいってみよー！！ Let's Go！！ さて、わたくし、おブログのタイトルにもあるとおり、ようやくですが筋トレを始めました。 筋トレそのものは前から始めたいなーって思っていたんですけど、何…

「筋トレをすると筋肉が太くなるから……」という理由で、ダイエットに筋トレを取り入れることに抵抗を感じる人もいるでしょう。しかし、ダイエットに筋トレを取り入れるとボディラインが引き締まるため、単なる減量よりも美しい仕上がりになります。 ただし、筋トレの効果を引き出すためには、正しい知識が必要です。特に、「筋トレをすればすぐに痩せる」と思い込んでいると、モチベーションが維持できず、挫折しがちです。 この記事では、筋トレをダイエットに取り入れるべき理由とともに、ダイエットの効果が期待できる筋トレをいくつか紹介します。筋トレの効果をダイエットに活かすポイントにも触れますので、「筋トレの効果が実感できな…

自宅で誰でも簡単に取り組むことができる筋トレメニューを紹介します。 「ジムにいくのはお金も時間もかかる...」という悩みをお持ちの方は少なくありません。 そんな方のために、胸や肩、腕、腹筋、足、お尻まで、初心者でも自宅でのトレーニングで十分に効果を実感できる筋トレメニューを解説していきますので、ぜひ参考にしてみてください。 自宅でできる筋トレメニュー5選 それでは早速、自宅でできる筋トレメニューを5種類ご紹介していきます。男性だけでなく女性でも手軽に取り組むことのできるメニューもまとめていますので、ぜひ参考にして普段の生活に取り入れてみてくださいね。 自宅筋トレメニュー その1：プッシュアップ…